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※前スレ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>766
ちょっと何を言っているか分からない
腕の筋トレをしたらそのカロリー消費分（大したものではないだろうが）腹の脂肪も落ちるかもしれないが
痩せたいなら食事制限と筋トレ、有酸素やるしかない この時代にまだ脂肪が筋肉に変化すると考える人がいるとは >>755
経験則から言わせてもらうと、久しぶりに運動するときは筋トレから入ったほうがいい
ジョギング、ランニングからだと
翌日足回りが痛くなる→治りが遅い→また運動しなくなるのループに入りがち >>760
公式サイトでΦ50mmのオリンピックシャフトには「200kg対応」「350kg対応」と書いてあるものがある
Φ28mmのレギュラーシャフトには耐荷重が一切書かれていないが、2000mmのものでおそらく150kgくらいまで
もちろんメーカーに問い合わせなきゃ正確なところは分からんよ みんな腹筋はしてる？
俺は最近アブドミナルクランチだけ取り入れたんだけど >>766
体脂肪は、たとえばお腹の運動してもお腹の脂肪が減るわけでは無い。
消費カロリーが摂取カロリーより低い時に、全身の脂肪が徐々に減る。
筋トレで脂肪を落とすつもりなら、足の筋肉を鍛えるのが鉄則。
体の糖の大半はモモとお尻に貯めてあるので、運動で使い切ると、脂肪や筋肉が分解されやすくなる。
低糖質ダイエットとは同じ効果。というか低糖質ダイエットは筋トレの効果を飯だけだ実現するメソッド。 >>759
大体、何㎏ぐらい落とせばいいですかね？
あと、身長は172の間違いでした。 >>714
ストリクトポイントがキツくてついつい甘えてしまうから頑張ってフルでやります
>>717
取り敢えず金曜日からホエイは勿論ソイすら飲んでません
普段からヨーグルトも整腸剤も摂っていますがまだ臭いです
筋トレは継続したいのですが食事＋でBCAAやECA?みたいの飲んだ方が良いですか？ ビック3とチンニング、ショルダープレスに加えて追い込みを各部マシンでもう1~2セットやってるます。
休養は基本中2日でやってるんだけど、仕事のスケジュールで中1日にするか中3日にするかってときがあります。
疲れや筋肉痛あっても中1日でやるのと、疲れてるときは休んで長めに中3日でやるのとはどちらがいいですか？ 172で69の仕上がりって地方ビルダーくらい？
ごどでなんぼあるん？150のタッパに >>763に書いてる人いるけど、負荷が十分にかかる重量にしたらこんな持ちにくいものでやるのは危険
素直にバーベル使ったほうがいい スクワットをやって四頭筋には効いてるんですが、ハムスﾄやお尻は効いてないようにです。やり方が間違ってるんでしょうか？ 明らかに筋肉痛ではない痛みが出る時ってフォームは正しくないのでしょうか？
今日、前回10rep×3を達成できた重量から一段階上げてのトレーニングをしたのですが
関節か靭帯に擬音で表現するとビキビキという感じの筋肉痛ではない痛みが出ました
特に肩の前側が痛みます、チェストプレスは行いましたのでそれが心当たりだとは思います
この場合、重量があってないのかフォームが正しくないのかどちらでしょうか？ 筋トレ後のアルコールは画像の様に、男性が特に影響を受けるのは把握しています。
筋トレ翌日のアルコール摂取は個人差もありますが、みなさんは飲んでますか？個人差があるが故に、経験談をみなさん教えて下さい。
私は飲まない方が良い考えですが、飲まない事によりストレスになる事も事実なのでバランスが何より大事かなと思っております。
画像は、Fig.3：Duplanty AA, 2017より筆者作成。 すいません、不慣れなので画像を貼り忘れ3レスも消費しました。申し訳ないです。 酒飲む奴は精神的に弱者
このスレで偉そうに質問に答えれるような奴に酒飲みはいない
その質問は愚問 すみません質問です
腕が女性並みに細いのですがここの部分を鍛えるにはどういった筋トレをすればいいでしょうか？
ジムに行ってるしプロテインも飲んでるんですが一ミリも太くなりません
あとそもそもここの筋肉を使ってる気がしてないです
https://i.imgur.com/zTjxJPl.jpg >>790
ありがとうございます
それを一ヶ月やってみますね >>788
飲み会の時くらいは少しは飲まないか？
普段は飲む気にもならんけど >>789
三頭のほうがデカイからベンチとかやってるだけでもそこそこ太くなる
一ヶ月じゃまだあまり変わらないかもな 詳しくありがとうございます
三頭筋で調べたらリバースプッシュアップってのがあって試してみたらかなり手軽にできるしもの太くしたい部分を使ってる感じがするので合わせてやっていこうと思います
とりあえず一ヶ月でどのくらい変化あるか見てみます！ あでもジム行くとき一人だからベンチのやり方わからないなぁ >>783
フォームがダメ
チェストプレスの方がベンチプレスよりケガする
(肩すくめても挙げれるから) >>746
マジっすか？
筋トレロードやり直しかな
ありがとうございました 三年続けててこの一年ほど停滞していましたが、最近扱う重量があがってきた
これは肥大してきてる、って考えて良いのでしょうか？それとも神経系が慣れてきただけかしら？ >>797
ありがとうございます！
フォーム確認を怠ってたので今度から確認します
フォームがちょっと正しくないだけでこんなに痛みが出るとは… >>800
１年プラトーがあって復活か
なんか生活環境の変化でもあったか？ >>762
脚を大きく広げてスモウスタイルでやるか、足をやや広げてペットボトル箱を縦にして前後で
持ってやるかすれば、腰への負担は軽減されて効果はあるかもな 女でも出来たり、セフレだったり出来ただろ
どんなサプリやステロイドよりもアナボリック効果がある >>804
横からですがアナボリックとなんの関係があるんですか？
ものすごく気になります イイ女こそ最高のモチベに繋がる。とパーフェクトフィジークの中で言っている
俺はセックスレスの短小だから、知らん >>690
どうみてもステロイド。
ナチュラルでこんなにラインは、この年数で出ない これくらいでステ認定すんなよ
お前って人の粗探しするわ、自分に甘いわで
なんもいいとこねーな >>810
一体何人のトレーニーを、おそらく本人が公言することはまずないユーザーとナチュラルの区別を付けつつ、何年間観察し続ければそんな断言が出来るようになるの？
そもそも貴方はどういう立場でそんな観察を続けてこられたの？ 平日無酸素 土日有酸素でやってもマッチョになれるかね？それともやっぱ無酸素のみの方がいい？ >>816
どこまでを目指すかじゃない？
アメフトだとかラグビーだとかのやつは有酸素も相当やってあの体だし >>817
まさにアメフトの人みたいな身体になりたいんだよね OK有酸素もやりますわ 最高のファッションは筋肉、ってどっかで見てすごく納得した
Tシャツがかっこよく着れる体になりたい
ジムのマシンで言えば何やればいいかな？胸はすでに鍛えてる 三大やればいい
お前みたいな雑魚はどうせすぐやめるから へその下の方がえらい血管が浮き出てるんですが、いい傾向ですか？ 聞いてくれ！トレ始めてから初のソープに行ったんだが、一切筋肉の話題にはならなかった
「ジムに通っている」とさりげなく伝えたのにも関わらずだ
そんなもんか？ >>820
ウォーミングアップが足りない
最初に5～10分くらい走れ >>825
何か運動やってるんですかーとか定番じゃん
お前が相当キモいんだろ >>825
ウォーミングアップが足りない
最初に5～10分ぐらい走れ >>825
マジレスすると、その書き方だと筋トレ歴浅そうで
自分から言ったら「え？その体で？」みたいに反応されそうに読める >>825
自分から言ったなら、うわナルシストきめぇwって思われたかもしれないな ワールドカップ見てると174cm80kgの選手とかいるね。クリスチアーノロナウドも凄い筋肉してるし。1試合あたり10km前後走るのにカタボらないのかね。 >>831
筋トレ歴は三ヶ月だけど、隔日でジムに通っていて
ベンチ 80
スクワット 80
デッドリフト 140
上記を各8本×3セットこなすレベルにまで来てるんだ。
何がだめだったと言うんだ >>834
あまりに足が貧弱だったからじゃないか？ 筋トレ質問でもなんでもない自分語りが増えたな、そういう季節か >>834
興味がないんだよ
でも３ヶ月でデッド140、8はすごいな
お前盛っただろ？
それとも相当なデブだろ？ 丁度春から始めた奴らが三ヶ月経つからな
見た目が変わってきて調子に乗る頃合い デッドリフト140kg 8回3セットがマジなら素直に尊敬する
1repは相当上だろうしかなりの強者だ >>840
やっぱ結構な記録だよね？
これで体つきに言及されないとなると、誰かが言ってるようにかなりデブだったとしか
脂肪に隠れて筋肉に気づいてもらえてない気がする >>833
さすがにそこまでの選手はいないんじゃないか？
ゴリゴリ系のスアレスですら１８３ｃｍ８５ｋｇだしな デッドリフトが本当に140㎏8rep出来るなら
スクワット80ｋgはなんなんだ？もうちょっとできるだろ デブなのにスクワット80でセット組むのはないだろ
本当にデブならフルボで100×8×3はできるようになる >>730
バーベルのプレート装着部の長さを調べて、5kgプレート何枚付けられるか確認した方が良いよ
多分小さいプレートで100kgに出来るほどの枚数は付けられないんじゃないかな
利便性の面からも、バーベルはセットで買わず単品で買って20kgなどの大きなプレートを追加で2枚買い足した方が良いと思う >>843
足の前側を太くしたくないのと、立ち上がれずに後ろに転倒するのが怖いんです（ベンチについても、セーフティーバーがあるとは言え崩れるのが怖い）。
ことデッドに関してはそれがないというか、仕切り直しなんかも交えつつも集中して一発目を上げられれば、後は流れで8回できちゃいます。 以前ここで体重100kg超だと言ってた人は
多少落ちたのかしら >>851
絶対途中で出来なくなるから、黙ってビッグ3やっときな。あと食事制限は脂質抑えめにしたらすぐストンと体重が落ち出すよ。 ベンチ85
デッドリフト130
スクワット110
だけどそれくらいでも色々な人に言われるけどね >>852
ビッグ3はジムに通えないのでできない。だから、家でダンベルスクワット、腹筋ローラー、プッシュアップをしてる。
糖質よりも脂質を意識した方がいいのは脂質のほうが糖質よりも１㌘あたりのカロリーが倍だからかな？ プロテイン変えてから飲むたびに吐き気がします。
実際何度か吐くこともあります。
ザバスのホエイを使っていた頃はこんなことにならなかったのですがアルプロンホエイストロベリーに変えてからです。
どのような原因でしょうか？ >>854
ジム通えないのは辛いな。ただ食事制限は減量には必要不可欠だよ。
あと自分に合ったやり方があるから、それを探した方がいい。
俺が個人的に色々調べて実際にやってみたら、一番効果があった脂質抜くっていうのをオススメしてるってだけ。科学的理由は、栄養士じゃないからわかんねぇ。
自分の体だから自分で調べないと駄目だよ。 僕のトレーニングは結構難しいことをしてます。聞いてください。
自分は身長184cm、体重85kgです。
ジムに週5くらい通ってます。
現在やってる難しいことというのは、「体重を減らしながら筋肉量を上げる」、
つまり脂肪減少と筋肉量増加を同時にしています。
ジムに行くと筋トレから始まります。大体下記のマシンをやります。
・大胸筋マシン：ペッグデックフライ、チェストプレス、インクラインチェストプレス
・腕筋マシン：アームカール2種類
・背筋マシン：ラットプルダウン、ローイング
※足関係のマシンは一切しません
上記をだいたい２０分から30分くらいやった後に
クロストレーナーで大体1時間～2時間（時間があれば3時間）、マイナス800kcal/1hくらいに
なるように負荷をかけて走り込みます。
走るときに筋肉まで落としてしまわないように脈拍は120～140くらいで
あまり激しい有酸素はしないように注意しています。
上記のような運動は「体重を減らしながら筋肉量を上げる」という目的に対して
正しい運動でしょうか？ >>855
プロテイン変えてまた吐いたらプロテイン以外が原因
吐かなかったらプロテインが原因
それくらい自分で試してみようよ
ネットで調べようよ
ねぇ、死ぬほど頭悪いって言われない？ ちなみに元々105kgほどあった体重が現在85kgくらいになってます。 イチゴが嫌いとかじゃない
飲んでからしばらく時間をおいて吐き気がくる
今も吐き気と悪寒がする
顔も冷たい >>858
無酸素運動のあとにHITやればいいと思います(笑) >>859
プロテインが原因だということはわかってる
なぜそのプロテインだと吐くのかが不思議 >>854
あのさぁ
お前ごときがカロリーを気にしてアタフタするかね？w
なんかどうでもいいこと努力してるよね
追い込めよ
ボケが >>862
HITって何ですか？普通にジムにありますか？ >>863
知らねーよ
お前の内臓が軟弱なんだよ
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