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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>749
中肉中背かな。元々、身長170、体重72と太ってたけど、今は体重69。
周りからは、見た目が減った体重以上に痩せて見えるらしい。筋トレで引き締まったんだと思う。 質問です。
筋トレ後にタンパク質、プロテインを摂取する時に炭水化物も一緒に摂りますが、普段の食事でもタンパク質と炭水化物は一緒に摂らないと効果は無い(少ない)のですか? >>736
清算は常に行われていて、単純に言うと全ての瞬間は同化か異化に傾いている
エネルギー余剰となり同化が優勢になる瞬間では筋肉や脂肪が増え、エネルギー不足となり異化になる瞬間では脂肪や筋肉が減る
増量期は同化に傾いている瞬間を長く取る
ゆっくりした増量期、いわゆるリーンバルクは同化の脂肪増加分を打ち消すくらいに異化を挟んでいく
ゆっくりした減量期は異化の筋肉減少分を打ち消すくらいに同化を挟んでいく
どれも同化と異化のバランスをいつどこで取るかというだけの違い
一週間集計で同化と異化が同じだけ起きたとすると、ちょっと脂肪が減ってちょっと筋肉が増えた状態になるはず
気の長い人にはいいけど、せっかちさんだと変化が少なすぎて耐えられないだろうな 久しぶり走ったら脹脛がすごく痛い大丈夫でしょうか? >>745
じゃあアブローラーします(´;ω;`) >>753
普通の食事で炭水化物無しに
タンパク質だけ摂ることあるか?
あんま気にしないでいいよ
でもまぁ炭水化物が枯渇した状態なら
タンパク質と一緒に炭水化物を
積極的に採らないと効果少ないな >>751
経験無しの170cmで69kgは普通にデブだぞ。減量しないと絶対腹筋割れねーよ?? >>734
返信ありがとうございますマンションなので
床引きデットリフトはしないので安心しました
そうですかダンベルがワイルドフィットなので
バーベルも同じとこで揃えようぐらいしか考えてなかったです
とりあえずメーカーがセット売りしてる重さまでは耐加重あると考えていいですよね?
あと公式に載っていない耐加重がどうしてわかるんですか? ハーフデットリフトを自宅でやる場合、バーベルとかないんで段ボールに重りをいれ持ちハーフデットリフトと同じような動きをして代用になりますか? >>762
これはもはや自傷行為
素直にジム行ってラックとバーベル使おう お腹がふっくら、腕は普通の太さの状態で、
腕の筋トレをしまくるとお腹の肉が腕の筋肉に吸収されてお腹が凹む事ってありますか?
お腹凹ましたいなら腹筋するから走るしかないです? >>766
ちょっと何を言っているか分からない
腕の筋トレをしたらそのカロリー消費分(大したものではないだろうが)腹の脂肪も落ちるかもしれないが
痩せたいなら食事制限と筋トレ、有酸素やるしかない この時代にまだ脂肪が筋肉に変化すると考える人がいるとは >>755
経験則から言わせてもらうと、久しぶりに運動するときは筋トレから入ったほうがいい
ジョギング、ランニングからだと
翌日足回りが痛くなる→治りが遅い→また運動しなくなるのループに入りがち >>760
公式サイトでΦ50mmのオリンピックシャフトには「200kg対応」「350kg対応」と書いてあるものがある
Φ28mmのレギュラーシャフトには耐荷重が一切書かれていないが、2000mmのものでおそらく150kgくらいまで
もちろんメーカーに問い合わせなきゃ正確なところは分からんよ みんな腹筋はしてる?
俺は最近アブドミナルクランチだけ取り入れたんだけど >>766
体脂肪は、たとえばお腹の運動してもお腹の脂肪が減るわけでは無い。
消費カロリーが摂取カロリーより低い時に、全身の脂肪が徐々に減る。
筋トレで脂肪を落とすつもりなら、足の筋肉を鍛えるのが鉄則。
体の糖の大半はモモとお尻に貯めてあるので、運動で使い切ると、脂肪や筋肉が分解されやすくなる。
低糖質ダイエットとは同じ効果。というか低糖質ダイエットは筋トレの効果を飯だけだ実現するメソッド。 >>759
大体、何sぐらい落とせばいいですかね?
あと、身長は172の間違いでした。 >>714
ストリクトポイントがキツくてついつい甘えてしまうから頑張ってフルでやります
>>717
取り敢えず金曜日からホエイは勿論ソイすら飲んでません
普段からヨーグルトも整腸剤も摂っていますがまだ臭いです
筋トレは継続したいのですが食事+でBCAAやECA?みたいの飲んだ方が良いですか? ビック3とチンニング、ショルダープレスに加えて追い込みを各部マシンでもう1~2セットやってるます。
休養は基本中2日でやってるんだけど、仕事のスケジュールで中1日にするか中3日にするかってときがあります。
疲れや筋肉痛あっても中1日でやるのと、疲れてるときは休んで長めに中3日でやるのとはどちらがいいですか? 172で69の仕上がりって地方ビルダーくらい?
ごどでなんぼあるん?150のタッパに >>763に書いてる人いるけど、負荷が十分にかかる重量にしたらこんな持ちにくいものでやるのは危険
素直にバーベル使ったほうがいい スクワットをやって四頭筋には効いてるんですが、ハムストやお尻は効いてないようにです。やり方が間違ってるんでしょうか? 明らかに筋肉痛ではない痛みが出る時ってフォームは正しくないのでしょうか?
今日、前回10rep×3を達成できた重量から一段階上げてのトレーニングをしたのですが
関節か靭帯に擬音で表現するとビキビキという感じの筋肉痛ではない痛みが出ました
特に肩の前側が痛みます、チェストプレスは行いましたのでそれが心当たりだとは思います
この場合、重量があってないのかフォームが正しくないのかどちらでしょうか? 筋トレ後のアルコールは画像の様に、男性が特に影響を受けるのは把握しています。
筋トレ翌日のアルコール摂取は個人差もありますが、みなさんは飲んでますか?個人差があるが故に、経験談をみなさん教えて下さい。
私は飲まない方が良い考えですが、飲まない事によりストレスになる事も事実なのでバランスが何より大事かなと思っております。
画像は、Fig.3:Duplanty AA, 2017より筆者作成。 すいません、不慣れなので画像を貼り忘れ3レスも消費しました。申し訳ないです。 酒飲む奴は精神的に弱者
このスレで偉そうに質問に答えれるような奴に酒飲みはいない
その質問は愚問 すみません質問です
腕が女性並みに細いのですがここの部分を鍛えるにはどういった筋トレをすればいいでしょうか?
ジムに行ってるしプロテインも飲んでるんですが一ミリも太くなりません
あとそもそもここの筋肉を使ってる気がしてないです
https://i.imgur.com/zTjxJPl.jpg >>790
ありがとうございます
それを一ヶ月やってみますね >>788
飲み会の時くらいは少しは飲まないか?
普段は飲む気にもならんけど >>789
三頭のほうがデカイからベンチとかやってるだけでもそこそこ太くなる
一ヶ月じゃまだあまり変わらないかもな 詳しくありがとうございます
三頭筋で調べたらリバースプッシュアップってのがあって試してみたらかなり手軽にできるしもの太くしたい部分を使ってる感じがするので合わせてやっていこうと思います
とりあえず一ヶ月でどのくらい変化あるか見てみます! あでもジム行くとき一人だからベンチのやり方わからないなぁ >>783
フォームがダメ
チェストプレスの方がベンチプレスよりケガする
(肩すくめても挙げれるから) >>746
マジっすか?
筋トレロードやり直しかな
ありがとうございました 三年続けててこの一年ほど停滞していましたが、最近扱う重量があがってきた
これは肥大してきてる、って考えて良いのでしょうか?それとも神経系が慣れてきただけかしら? >>797
ありがとうございます!
フォーム確認を怠ってたので今度から確認します
フォームがちょっと正しくないだけでこんなに痛みが出るとは… >>800
1年プラトーがあって復活か
なんか生活環境の変化でもあったか? >>762
脚を大きく広げてスモウスタイルでやるか、足をやや広げてペットボトル箱を縦にして前後で
持ってやるかすれば、腰への負担は軽減されて効果はあるかもな 女でも出来たり、セフレだったり出来ただろ
どんなサプリやステロイドよりもアナボリック効果がある >>804
横からですがアナボリックとなんの関係があるんですか?
ものすごく気になります イイ女こそ最高のモチベに繋がる。とパーフェクトフィジークの中で言っている
俺はセックスレスの短小だから、知らん >>690
どうみてもステロイド。
ナチュラルでこんなにラインは、この年数で出ない これくらいでステ認定すんなよ
お前って人の粗探しするわ、自分に甘いわで
なんもいいとこねーな >>810
一体何人のトレーニーを、おそらく本人が公言することはまずないユーザーとナチュラルの区別を付けつつ、何年間観察し続ければそんな断言が出来るようになるの?
そもそも貴方はどういう立場でそんな観察を続けてこられたの? 平日無酸素 土日有酸素でやってもマッチョになれるかね?それともやっぱ無酸素のみの方がいい? >>816
どこまでを目指すかじゃない?
アメフトだとかラグビーだとかのやつは有酸素も相当やってあの体だし >>817
まさにアメフトの人みたいな身体になりたいんだよね OK有酸素もやりますわ 最高のファッションは筋肉、ってどっかで見てすごく納得した
Tシャツがかっこよく着れる体になりたい
ジムのマシンで言えば何やればいいかな?胸はすでに鍛えてる 三大やればいい
お前みたいな雑魚はどうせすぐやめるから へその下の方がえらい血管が浮き出てるんですが、いい傾向ですか? 聞いてくれ!トレ始めてから初のソープに行ったんだが、一切筋肉の話題にはならなかった
「ジムに通っている」とさりげなく伝えたのにも関わらずだ
そんなもんか? >>820
ウォーミングアップが足りない
最初に5〜10分くらい走れ >>825
何か運動やってるんですかーとか定番じゃん
お前が相当キモいんだろ >>825
ウォーミングアップが足りない
最初に5〜10分ぐらい走れ >>825
マジレスすると、その書き方だと筋トレ歴浅そうで
自分から言ったら「え?その体で?」みたいに反応されそうに読める >>825
自分から言ったなら、うわナルシストきめぇwって思われたかもしれないな ワールドカップ見てると174cm80kgの選手とかいるね。クリスチアーノロナウドも凄い筋肉してるし。1試合あたり10km前後走るのにカタボらないのかね。 >>831
筋トレ歴は三ヶ月だけど、隔日でジムに通っていて
ベンチ 80
スクワット 80
デッドリフト 140
上記を各8本×3セットこなすレベルにまで来てるんだ。
何がだめだったと言うんだ >>834
あまりに足が貧弱だったからじゃないか? 筋トレ質問でもなんでもない自分語りが増えたな、そういう季節か >>834
興味がないんだよ
でも3ヶ月でデッド140、8はすごいな
お前盛っただろ?
それとも相当なデブだろ? 丁度春から始めた奴らが三ヶ月経つからな
見た目が変わってきて調子に乗る頃合い デッドリフト140kg 8回3セットがマジなら素直に尊敬する
1repは相当上だろうしかなりの強者だ >>840
やっぱ結構な記録だよね?
これで体つきに言及されないとなると、誰かが言ってるようにかなりデブだったとしか
脂肪に隠れて筋肉に気づいてもらえてない気がする >>833
さすがにそこまでの選手はいないんじゃないか?
ゴリゴリ系のスアレスですら183cm85kgだしな デッドリフトが本当に140s8rep出来るなら
スクワット80kgはなんなんだ?もうちょっとできるだろ デブなのにスクワット80でセット組むのはないだろ
本当にデブならフルボで100×8×3はできるようになる >>730
バーベルのプレート装着部の長さを調べて、5kgプレート何枚付けられるか確認した方が良いよ
多分小さいプレートで100kgに出来るほどの枚数は付けられないんじゃないかな
利便性の面からも、バーベルはセットで買わず単品で買って20kgなどの大きなプレートを追加で2枚買い足した方が良いと思う >>843
足の前側を太くしたくないのと、立ち上がれずに後ろに転倒するのが怖いんです(ベンチについても、セーフティーバーがあるとは言え崩れるのが怖い)。
ことデッドに関してはそれがないというか、仕切り直しなんかも交えつつも集中して一発目を上げられれば、後は流れで8回できちゃいます。 以前ここで体重100kg超だと言ってた人は
多少落ちたのかしら ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています