★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528682658/
★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529552112/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>719
あとフラットベンチは絶対要る
ダンベルは自分の体重ぐらいの重量欲しいけど
それは60kgで足りなくなってからでええやん
>>720
わざとやる時はあるけど
一般的じゃない >>726
すごいけどさ
ウ板でこんなパルクールみたいなの貼られても... >>720
流れで引いていいよ
肩甲骨を寄せるならトップポジションで思いっきり寄せて2秒キープとかそんな感じで 現在ダンベルだけで自宅でやっている者です
バーベルがほしくなってきたのですが今持っているダンベルが６０キロセットなので
バーベルは４０キロセットを買えばとりあえず１００キロセットになると考えているのですが
メーカーのサイトを調べるとバーベルの４０キロセットはプレートが最大でも５キロしか含まれていません
例えばバーベルを６０キロにセットする場合１５キロプレートを左右に２枚ずつにするのと
５キロプレートを左右に６枚ずつにするのでは総重量は同じですがやりやすさには影響ありますか？
ビッグスリーをとりあえずバーベルでしたいと思っています
ちなみに持っているダンベルはワイルドフィットでバーベルもワイルドフィットにするつもりです
長文失礼しました 少し前にベンチプレスする時、肘が90度くらいのところで上げているって
書いた者ですが、アドバイス通りもう少し深くまで下してから上げたら
えらさが全然違いました
一般的に「ベンチ120キロ上げられる」とか「70キロを10回いける」とか言う場合、
肘90度くらいじゃなくて、バーが胸に肉薄するくらいの条件でやってることが
前提なんでしょうか？ >>730
床引きデッドみたいな種目以外は面倒くさいだけでそこまで影響はないと思う
ただワイルドフィットのオリンピックシャフトのしょぼいほうが耐荷重200kgだから、ダンベル共通の方はもっと耐荷重が低いだろう
そのへん公式に載ってないからちゃんと確認しないと安物買いの銭失いで後悔する羽目になりそうだな >>723
限界までやってるよ～多分
腕あがらなくなるし 減量初めて1か月でふと思ったのですが
基礎代謝+生活強度+筋トレで1日2300カロリーが消費できるとして
1週間で16100カロリーだとします、減量だとPFCを3:1:2厳守しこれを下回ればいいんでしょうけど
仮に16100カロリー丁度摂取して筋トレを続けていた場合どういう変化をするのでしょう？
今週は飲みなどがあり目標カロリー上回ってしまうなーと計算したらこんな感じになったので
ずっとこういう生活をしていればどうなるのか気になりまして >>733
多分カネキきゅんを意識していると思われる 腹筋を鍛えて、鍛える前よりも硬くなってれば筋力・筋量は増えてると思ってもいいの？ >>739
そんなん気にするまでもなくやればわかる >>739
大方割りたくて、腹筋なんぞやってるんだろうけど全体的にやってかないとかなりキモくなるぞ 腹筋やらなくてもダンベルで筋トレしてれば腹筋は鍛えられるってマジ？ >>731
人に重量言う時は
胸にシャフトつくまでに決まってんだろ >>743
そうです。腹筋ローラー、プッシュアップ、ダンベルスクワットを１日おきにしてます。 >>749
中肉中背かな。元々、身長170、体重72と太ってたけど、今は体重69。
周りからは、見た目が減った体重以上に痩せて見えるらしい。筋トレで引き締まったんだと思う。 質問です。
筋トレ後にタンパク質、プロテインを摂取する時に炭水化物も一緒に摂りますが、普段の食事でもタンパク質と炭水化物は一緒に摂らないと効果は無い（少ない)のですか？ >>736
清算は常に行われていて、単純に言うと全ての瞬間は同化か異化に傾いている
エネルギー余剰となり同化が優勢になる瞬間では筋肉や脂肪が増え、エネルギー不足となり異化になる瞬間では脂肪や筋肉が減る
増量期は同化に傾いている瞬間を長く取る
ゆっくりした増量期、いわゆるリーンバルクは同化の脂肪増加分を打ち消すくらいに異化を挟んでいく
ゆっくりした減量期は異化の筋肉減少分を打ち消すくらいに同化を挟んでいく
どれも同化と異化のバランスをいつどこで取るかというだけの違い
一週間集計で同化と異化が同じだけ起きたとすると、ちょっと脂肪が減ってちょっと筋肉が増えた状態になるはず
気の長い人にはいいけど、せっかちさんだと変化が少なすぎて耐えられないだろうな 久しぶり走ったら脹脛がすごく痛い大丈夫でしょうか？ >>745
じゃあアブローラーします(´；ω；`) >>753
普通の食事で炭水化物無しに
タンパク質だけ摂ることあるか？
あんま気にしないでいいよ
でもまぁ炭水化物が枯渇した状態なら
タンパク質と一緒に炭水化物を
積極的に採らないと効果少ないな >>751
経験無しの170cmで69kgは普通にデブだぞ。減量しないと絶対腹筋割れねーよ？？ >>734
返信ありがとうございますマンションなので
床引きデットリフトはしないので安心しました
そうですかダンベルがワイルドフィットなので
バーベルも同じとこで揃えようぐらいしか考えてなかったです
とりあえずメーカーがセット売りしてる重さまでは耐加重あると考えていいですよね？
あと公式に載っていない耐加重がどうしてわかるんですか？ ハーフデットリフトを自宅でやる場合、バーベルとかないんで段ボールに重りをいれ持ちハーフデットリフトと同じような動きをして代用になりますか？ >>762
これはもはや自傷行為
素直にジム行ってラックとバーベル使おう お腹がふっくら、腕は普通の太さの状態で、
腕の筋トレをしまくるとお腹の肉が腕の筋肉に吸収されてお腹が凹む事ってありますか？
お腹凹ましたいなら腹筋するから走るしかないです？ >>766
ちょっと何を言っているか分からない
腕の筋トレをしたらそのカロリー消費分（大したものではないだろうが）腹の脂肪も落ちるかもしれないが
痩せたいなら食事制限と筋トレ、有酸素やるしかない この時代にまだ脂肪が筋肉に変化すると考える人がいるとは >>755
経験則から言わせてもらうと、久しぶりに運動するときは筋トレから入ったほうがいい
ジョギング、ランニングからだと
翌日足回りが痛くなる→治りが遅い→また運動しなくなるのループに入りがち >>760
公式サイトでΦ50mmのオリンピックシャフトには「200kg対応」「350kg対応」と書いてあるものがある
Φ28mmのレギュラーシャフトには耐荷重が一切書かれていないが、2000mmのものでおそらく150kgくらいまで
もちろんメーカーに問い合わせなきゃ正確なところは分からんよ みんな腹筋はしてる？
俺は最近アブドミナルクランチだけ取り入れたんだけど >>766
体脂肪は、たとえばお腹の運動してもお腹の脂肪が減るわけでは無い。
消費カロリーが摂取カロリーより低い時に、全身の脂肪が徐々に減る。
筋トレで脂肪を落とすつもりなら、足の筋肉を鍛えるのが鉄則。
体の糖の大半はモモとお尻に貯めてあるので、運動で使い切ると、脂肪や筋肉が分解されやすくなる。
低糖質ダイエットとは同じ効果。というか低糖質ダイエットは筋トレの効果を飯だけだ実現するメソッド。 >>759
大体、何㎏ぐらい落とせばいいですかね？
あと、身長は172の間違いでした。 >>714
ストリクトポイントがキツくてついつい甘えてしまうから頑張ってフルでやります
>>717
取り敢えず金曜日からホエイは勿論ソイすら飲んでません
普段からヨーグルトも整腸剤も摂っていますがまだ臭いです
筋トレは継続したいのですが食事＋でBCAAやECA?みたいの飲んだ方が良いですか？ ビック3とチンニング、ショルダープレスに加えて追い込みを各部マシンでもう1~2セットやってるます。
休養は基本中2日でやってるんだけど、仕事のスケジュールで中1日にするか中3日にするかってときがあります。
疲れや筋肉痛あっても中1日でやるのと、疲れてるときは休んで長めに中3日でやるのとはどちらがいいですか？ 172で69の仕上がりって地方ビルダーくらい？
ごどでなんぼあるん？150のタッパに >>763に書いてる人いるけど、負荷が十分にかかる重量にしたらこんな持ちにくいものでやるのは危険
素直にバーベル使ったほうがいい スクワットをやって四頭筋には効いてるんですが、ハムスﾄやお尻は効いてないようにです。やり方が間違ってるんでしょうか？ 明らかに筋肉痛ではない痛みが出る時ってフォームは正しくないのでしょうか？
今日、前回10rep×3を達成できた重量から一段階上げてのトレーニングをしたのですが
関節か靭帯に擬音で表現するとビキビキという感じの筋肉痛ではない痛みが出ました
特に肩の前側が痛みます、チェストプレスは行いましたのでそれが心当たりだとは思います
この場合、重量があってないのかフォームが正しくないのかどちらでしょうか？ 筋トレ後のアルコールは画像の様に、男性が特に影響を受けるのは把握しています。
筋トレ翌日のアルコール摂取は個人差もありますが、みなさんは飲んでますか？個人差があるが故に、経験談をみなさん教えて下さい。
私は飲まない方が良い考えですが、飲まない事によりストレスになる事も事実なのでバランスが何より大事かなと思っております。
画像は、Fig.3：Duplanty AA, 2017より筆者作成。 すいません、不慣れなので画像を貼り忘れ3レスも消費しました。申し訳ないです。 酒飲む奴は精神的に弱者
このスレで偉そうに質問に答えれるような奴に酒飲みはいない
その質問は愚問 すみません質問です
腕が女性並みに細いのですがここの部分を鍛えるにはどういった筋トレをすればいいでしょうか？
ジムに行ってるしプロテインも飲んでるんですが一ミリも太くなりません
あとそもそもここの筋肉を使ってる気がしてないです
https://i.imgur.com/zTjxJPl.jpg >>790
ありがとうございます
それを一ヶ月やってみますね >>788
飲み会の時くらいは少しは飲まないか？
普段は飲む気にもならんけど >>789
三頭のほうがデカイからベンチとかやってるだけでもそこそこ太くなる
一ヶ月じゃまだあまり変わらないかもな 詳しくありがとうございます
三頭筋で調べたらリバースプッシュアップってのがあって試してみたらかなり手軽にできるしもの太くしたい部分を使ってる感じがするので合わせてやっていこうと思います
とりあえず一ヶ月でどのくらい変化あるか見てみます！ あでもジム行くとき一人だからベンチのやり方わからないなぁ >>783
フォームがダメ
チェストプレスの方がベンチプレスよりケガする
(肩すくめても挙げれるから) >>746
マジっすか？
筋トレロードやり直しかな
ありがとうございました 三年続けててこの一年ほど停滞していましたが、最近扱う重量があがってきた
これは肥大してきてる、って考えて良いのでしょうか？それとも神経系が慣れてきただけかしら？ >>797
ありがとうございます！
フォーム確認を怠ってたので今度から確認します
フォームがちょっと正しくないだけでこんなに痛みが出るとは… >>800
１年プラトーがあって復活か
なんか生活環境の変化でもあったか？ >>762
脚を大きく広げてスモウスタイルでやるか、足をやや広げてペットボトル箱を縦にして前後で
持ってやるかすれば、腰への負担は軽減されて効果はあるかもな 女でも出来たり、セフレだったり出来ただろ
どんなサプリやステロイドよりもアナボリック効果がある >>804
横からですがアナボリックとなんの関係があるんですか？
ものすごく気になります イイ女こそ最高のモチベに繋がる。とパーフェクトフィジークの中で言っている
俺はセックスレスの短小だから、知らん >>690
どうみてもステロイド。
ナチュラルでこんなにラインは、この年数で出ない これくらいでステ認定すんなよ
お前って人の粗探しするわ、自分に甘いわで
なんもいいとこねーな >>810
一体何人のトレーニーを、おそらく本人が公言することはまずないユーザーとナチュラルの区別を付けつつ、何年間観察し続ければそんな断言が出来るようになるの？
そもそも貴方はどういう立場でそんな観察を続けてこられたの？ 平日無酸素 土日有酸素でやってもマッチョになれるかね？それともやっぱ無酸素のみの方がいい？ >>816
どこまでを目指すかじゃない？
アメフトだとかラグビーだとかのやつは有酸素も相当やってあの体だし >>817
まさにアメフトの人みたいな身体になりたいんだよね OK有酸素もやりますわ 最高のファッションは筋肉、ってどっかで見てすごく納得した
Tシャツがかっこよく着れる体になりたい
ジムのマシンで言えば何やればいいかな？胸はすでに鍛えてる 三大やればいい
お前みたいな雑魚はどうせすぐやめるから へその下の方がえらい血管が浮き出てるんですが、いい傾向ですか？ 聞いてくれ！トレ始めてから初のソープに行ったんだが、一切筋肉の話題にはならなかった
「ジムに通っている」とさりげなく伝えたのにも関わらずだ
そんなもんか？ >>820
ウォーミングアップが足りない
最初に5～10分くらい走れ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
