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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ID:T9qPpQFN0は無視しよう
レス貰うのが目的の乞食 >>661
トレが原因でなくて
週1頻度の草野球では投球フォームの維持が出来なくなったんちゃうかいな >>657
俺もちょっと思ったw
まあ本人でなかったとしても、相手にしても一文の得にもならないどころか損しかなさそうな、同じタイプの人間ではあるだろうな >>624
トレは継続してプロテイン控えるだけで良いでしょ
筋肥大じゃなく筋持久よりのメニューとかで >>629
プロテイン、と言うかタンパク質をしっかりとって PFCバランスを整えつつ摂取カロリーを抑えれば、引き締めにも筋肉痛にもいい影響はあると思うよ
ただ食事だけでそれをやろうとするとどうしても脂質が多くなりがちなんで、そういうときプロテインパウダー取り入れると便利って話
ともあれカロリー計算はちゃんとやる事だね 俺は弓道を数年ぶりにやったときに体の違いに驚いた。
前は全身使って軽やかに引けたのに、手先の力みが強く肩が上がってしまって居着きがひどかった。
以前と比べると普段もなんとなく肩と背中に力みがあるような気がする。 野球で手投げみたいになってしまうのも全身を上手く使えずに、肩も上がってしまっているのではないかと思う >>661
バランス悪く筋肉が付いちゃったかもな
投球は広背筋以外も使うからバランス良くトレするべきだった >>667
まーた薄っぺらい内容
PFCバランスの具体例を言ってみよwww
なぜカロリーを抑えると筋肉痛にいいのか？www
カロリー計算なんか一々するほどのもんかお前らwwww
意識高い系って言うんだぞ
いやそれ以下の意識高い系にすらなりきれない口だけ雑魚 >>661
ボクシングのジャブですら大胸筋で動きが阻害されるんだから、
「投げる」なんて超複雑な動作はバランスが崩れて当然 >>663
>>661
それもあるかもしれん。ただ社会人なって結構経つけど筋トレはここ1年だからなぁ
見た目はかっこよくなったからいいんだけどね。 むしろ、以前のフォームが正しいという確証はあるのかな
メジャーの一流どころで、上体だけでとか腕っ節だけで投げてるような
フォームの投手とかふつうにいない？ >>675
学生の頃きちんとコーチにならって試合で勝ててた頃のフォームは正しいと思うよ。卒業してからもちろん崩れてるだろうけどフォームよりそもそも右肩がうまくまわらない。
1年前までは何もなかったからたぶんエラみたいにつけた広背筋だとは思うんだけど。見栄えは満足してるからこれで結局いいと思ってるよ >>676
筋肉のバランスというか柔軟性が無くなったのかもしれない
俺も筋トレ始めて半年ぐらいは肩コリやばかったんだけど、整体に行ったらクールダウン長めに取れと言われた
学生の時とは違って体操して左右差とか歪みを正さないとそのまま固まってしまうらしい
重量扱ったあと体操なり有酸素するようにしてからは肩こり腰痛が無くなったよ >>529
> シーテッドローとワンハンドローイングのする順番てどっちが先です？
場合によりけり
まぁ重量を扱えて、両手種目で時短出来るので基本はシーテッドローで良いが
例えばワンローで左が弱いのであれば、ワンローを左から始めて左で終わらせ
それからシーテッドってやり方も有るってことよ >>668
特定部位に効かせる意識が強くなりすぎて
全身を使うこと（トレで言うところのチート）を無意識に出来なくなったんじゃないの？ >>671
少食にすると内蔵が休まって回復が早くなるという研究結果があるが 俺は減量中のが筋肉痛治りにくいんだが、他の人は早く治ってたりするのかな？ >>671
少なくとも俺個人は、タンパク質を充分に取ってないと筋肉痛の治りは遅くなるな
総摂取カロリーと回復力の因果関係は知らん 減量は一般的なPFCバランスで考えてはいけない
なぜなら国の推奨するPFC226は一般人の通常時の目安であって、それで減量したらタンパク質不足になる
厚生労働省の資料「日本人の食事摂取基準」によればタンパク質は通常時1日に必要な量が体重1kgあたり0.65g、推奨量はその1.4倍の0.91g
摂取カロリーが低い場合、あるいは激しい運動をする場合より多くのタンパク質が必要とされている
なので日々筋トレいしつつ減量するなら一般人レベルでも1.2g〜1.5gくらいは摂っておいて損はないと思われる
ビルダー、フィジーカーなどはもっと多く摂っている人も居る
ちなみに上記資料によれば「たんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない」となっているが
あくまで十分ではないだけでそういう報告もあるのだろうから摂取量は自己責任で
運動しなくても脳は糖分を1日に100g〜120g程度使用する
ケトーシス状態で減量するのでなければそれ以上の糖質は摂っておくべきだし、
筋トレした後にはグリコーゲン補充するためにより多くの糖質が欲しい
体内で生成できない脂肪酸を必須脂肪酸という
コレステロールはテストステロンを生成するにも必要なので脂質も若干は摂っておくべき
デブは体内のコレステロールで賄えるという話なので必須脂肪酸以外は控えてよい
といっても普通の食生活で脂肪を削るのは結構難しいから40g程度を上限の目安に 250センチの部屋に200cmのバーベル使おうと思うんだけどやっぱ下手したら壁破壊してしまいますよね？ と思ったら180のワイドタイプがあったのでキャンセルしときました！ >>515
何言ってんだよ
空気中から炭素取り入れてるし土から窒素やら色々取り入れてるし水も吸い上げてるだろ ナイロンハンドルが欲しくなったので買おうと思っているのですが、trxもどきも値段あんまりかわらないのでもどき買おうと思っているのですが、普通のナイロンハンドルとtrxもどきについてくるハンドルの品質はだいぶ違いますか？
長さも違いそうなので使い勝手も気になります
使っているかたいたら教えてください。 ちなみにワンハンドプレスダウンに使います
鉄製のワンハンドバー？はもっています >>687
ワイドタイプって持つ部分が広くてプレートをつける部分が狭いんじゃないか？
それだとつけられるプレート枚数が限られる
後々困らないようによく調べてから買った方がいいよ >>692
ご心配・ご指摘ありがとうございます
現状使ってる１４０ｃｍのが２４cmでした。
見つけたアイロテックの１８０ｃｍワイドタイプは２８ｃｍのようなので今よりもプレートがつけられるということはなさそうです。
レベルが上がってプレートが多くなった時は買い替えることにします。 >>695
セーフティバーに干渉するのが心配なのでできるだけ持ち手の部分が広いのを探してました。 >>696
なるほど、でしたらワイドタイプで良さそうですね
要らぬ心配失礼致しました >>690
23歳で完成形かと思ったら続きがあったのか素直にかっこいいな
俺も頑張ろー よくウェイトは使えない筋肉〜だのなんだの言われるのって筋肉自体の筋力ではなくて可動域が狭まることが原因なのか スクワットはハーフじゃあまり鍛えられないのかな？
膝が悪いし家トレだから深くしゃがんじゃうのは怖い >>666
今日は上半身のトレ後に食事のみにしてみた
トレ前に食べちゃうとダルくて半端に終わっちゃうから基本栄養ドリンクだけなんだけど、吸収速度とかを考えるとトレ前にある程度は食べた方がいいのかな？ 筋トレと直接関係なくて恐縮なのですが、筋トレを始めてから明らかに怒りっぽくなっている実感があります。
皆様そういうことはないでしょうか。また対策などありませんでしょうか。 >>704
なんかしらストレス抱えてるんじゃないの
その原因を特定して排除するしかない
筋トレはむしろストレス発散になるから因果関係は別のとこだろう 筋トレしてようがそんなことはないです
単に力が強くなって気が大きくなっているのでは？
偉人録を読むなどして力が強いからといって偉いというわけではない、ということを改めて学ぶのはどうでしょうか オスホルモンたるテストストロン等が出るから、今までやり過ごしてきた仕打ちに我慢できなくなったんじゃない？
それは間違いなくいい傾向だと思うけど >>701
ハーフの場合フルより重い重量設定になるんやろ？
そしたらやっぱり変わらんで
っていうのと、自然なフォーム、適切な負荷でやってる限りは
フルスクってそんなに膝に危ない種目ちゃうよ あんまり寝れてないでHIITトレするなら
明日しっかりやった方がいいよな >>615
ハードなのは一時的に免疫力さがるから、それこそ自重か、ちょい物足りないかなって重さのウエイトで10回2セット週3くらいで始めて体力人並みにするといい。
トレ後はプロテインとグルタミンとマルチビタミンミネラルと乳酸菌飲んではよ寝る。 >>702
すまんが細かい栄養摂取までアドバイス出来る知識はない
硫黄臭いってことは悪玉菌優勢である可能性が高いので、以下項目で2週間ほど様子見
・ホエイプロテイン使ってたなら大豆プロテインに変える、ついでに量も控える
・スーパーエンザイム、ワカモトといった消化酵素を使う
・乳酸菌とセットでオリゴ糖もとる
・食物繊維（難消化性デキストリンでもいい）をある程度取る
既にやってることもあるだろうけどこれで駄目ならなにかしら内蔵がアカンのだろう 日々のトレーニングで腰、背中、肩などが凝っているのだが
お勧めのマッサージ器具とかあったら教えて欲しい 田舎で近くにジムのない筋トレ初心者です
何から手を出そうか考えてダンベル(60kg)を買おうか迷っています
ダンベルだけでも>>690までいかなくとも上半身肥大はできますか
それともバーベルや他の物も買わないと行き詰まりますか ワンハンンドローイングのフォームですが、肩甲骨を中央に寄せてから肩関節を引くのが正しいですか？ >>721
シルクは何であんなガリガリなんだ
多分、やる気の波動に目覚めたンダホなら1年で追い抜かれるだろう >>719
あとフラットベンチは絶対要る
ダンベルは自分の体重ぐらいの重量欲しいけど
それは60kgで足りなくなってからでええやん
>>720
わざとやる時はあるけど
一般的じゃない >>726
すごいけどさ
ウ板でこんなパルクールみたいなの貼られても... >>720
流れで引いていいよ
肩甲骨を寄せるならトップポジションで思いっきり寄せて2秒キープとかそんな感じで 現在ダンベルだけで自宅でやっている者です
バーベルがほしくなってきたのですが今持っているダンベルが６０キロセットなので
バーベルは４０キロセットを買えばとりあえず１００キロセットになると考えているのですが
メーカーのサイトを調べるとバーベルの４０キロセットはプレートが最大でも５キロしか含まれていません
例えばバーベルを６０キロにセットする場合１５キロプレートを左右に２枚ずつにするのと
５キロプレートを左右に６枚ずつにするのでは総重量は同じですがやりやすさには影響ありますか？
ビッグスリーをとりあえずバーベルでしたいと思っています
ちなみに持っているダンベルはワイルドフィットでバーベルもワイルドフィットにするつもりです
長文失礼しました 少し前にベンチプレスする時、肘が90度くらいのところで上げているって
書いた者ですが、アドバイス通りもう少し深くまで下してから上げたら
えらさが全然違いました
一般的に「ベンチ120キロ上げられる」とか「70キロを10回いける」とか言う場合、
肘90度くらいじゃなくて、バーが胸に肉薄するくらいの条件でやってることが
前提なんでしょうか？ >>730
床引きデッドみたいな種目以外は面倒くさいだけでそこまで影響はないと思う
ただワイルドフィットのオリンピックシャフトのしょぼいほうが耐荷重200kgだから、ダンベル共通の方はもっと耐荷重が低いだろう
そのへん公式に載ってないからちゃんと確認しないと安物買いの銭失いで後悔する羽目になりそうだな >>723
限界までやってるよ〜多分
腕あがらなくなるし 減量初めて1か月でふと思ったのですが
基礎代謝+生活強度+筋トレで1日2300カロリーが消費できるとして
1週間で16100カロリーだとします、減量だとPFCを3:1:2厳守しこれを下回ればいいんでしょうけど
仮に16100カロリー丁度摂取して筋トレを続けていた場合どういう変化をするのでしょう？
今週は飲みなどがあり目標カロリー上回ってしまうなーと計算したらこんな感じになったので
ずっとこういう生活をしていればどうなるのか気になりまして >>733
多分カネキきゅんを意識していると思われる 腹筋を鍛えて、鍛える前よりも硬くなってれば筋力・筋量は増えてると思ってもいいの？ >>739
そんなん気にするまでもなくやればわかる >>739
大方割りたくて、腹筋なんぞやってるんだろうけど全体的にやってかないとかなりキモくなるぞ 腹筋やらなくてもダンベルで筋トレしてれば腹筋は鍛えられるってマジ？ >>731
人に重量言う時は
胸にシャフトつくまでに決まってんだろ >>743
そうです。腹筋ローラー、プッシュアップ、ダンベルスクワットを１日おきにしてます。 >>749
中肉中背かな。元々、身長170、体重72と太ってたけど、今は体重69。
周りからは、見た目が減った体重以上に痩せて見えるらしい。筋トレで引き締まったんだと思う。 質問です。
筋トレ後にタンパク質、プロテインを摂取する時に炭水化物も一緒に摂りますが、普段の食事でもタンパク質と炭水化物は一緒に摂らないと効果は無い（少ない)のですか？ >>736
清算は常に行われていて、単純に言うと全ての瞬間は同化か異化に傾いている
エネルギー余剰となり同化が優勢になる瞬間では筋肉や脂肪が増え、エネルギー不足となり異化になる瞬間では脂肪や筋肉が減る
増量期は同化に傾いている瞬間を長く取る
ゆっくりした増量期、いわゆるリーンバルクは同化の脂肪増加分を打ち消すくらいに異化を挟んでいく
ゆっくりした減量期は異化の筋肉減少分を打ち消すくらいに同化を挟んでいく
どれも同化と異化のバランスをいつどこで取るかというだけの違い
一週間集計で同化と異化が同じだけ起きたとすると、ちょっと脂肪が減ってちょっと筋肉が増えた状態になるはず
気の長い人にはいいけど、せっかちさんだと変化が少なすぎて耐えられないだろうな 久しぶり走ったら脹脛がすごく痛い大丈夫でしょうか？ >>745
じゃあアブローラーします(´；ω；`) >>753
普通の食事で炭水化物無しに
タンパク質だけ摂ることあるか？
あんま気にしないでいいよ
でもまぁ炭水化物が枯渇した状態なら
タンパク質と一緒に炭水化物を
積極的に採らないと効果少ないな >>751
経験無しの170cmで69kgは普通にデブだぞ。減量しないと絶対腹筋割れねーよ？？ >>734
返信ありがとうございますマンションなので
床引きデットリフトはしないので安心しました
そうですかダンベルがワイルドフィットなので
バーベルも同じとこで揃えようぐらいしか考えてなかったです
とりあえずメーカーがセット売りしてる重さまでは耐加重あると考えていいですよね？
あと公式に載っていない耐加重がどうしてわかるんですか？ ハーフデットリフトを自宅でやる場合、バーベルとかないんで段ボールに重りをいれ持ちハーフデットリフトと同じような動きをして代用になりますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
