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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 富士市の街並みざっと散策してみたけど、河川敷がきれいだな
しかし鉄道が遠いな沼久保駅なんかなんもないやないか 自宅にパワーラックを置きたいと思っています
鉄筋コンクリートのマンション4階
床にはどのような保護をすればいいでしょうか？
置きたい部屋はじゅうたんの床です
ワイルドフィットのパワーラックプロのワイドを考えています 位置情報てどうやってみるの？
んでどうやって消せばいいの？ >>52
設定で位置情報のとこカメラの部分オフにする W杯見ながら酒飲んでしまって暴食をやってしまって減量が進みません
どうしたらいいでしょうか… 熱中症のときの水分補給にbcaaって逆効果でしょうか？ >>52
フォトレタッチソフトで保存し直してJPEG情報を保存しないにチェック EXIFという規格の情報が埋め込まれるからそれを消すか、そもそも撮影時に埋め込まないように設定する >>29
歳取るとそうなるな
筋肉の変性が起きるので崩れたプリンのようになっていく
若いやつは綺麗な束になって丸みがある
70でもこういう例外はいる
https://www.youtube.com/watch?v=uKJaZDGVNWA >>51
じゅうたん剥がしてゴムマットでも敷いておけば十分
絨毯の上にマット敷くのはおすすめしないなカビが生えそう >>48
>>49
集合住宅ローンならまだしも、やばない？一軒家ぽくね？ ブログ適当に見た感じ富裕層ぽいな、それで一軒家なんだろ？
パワーラック、マルチポジションベンチ、ダンベル、バーベル、プレート一通り余裕だろ
しかも身長180 まあ不用心なのは確かだし、もう一度注意しておこう
>>44さん、アップしてる写真に位置情報が付随してます
恐らくは大丈夫かとも思いますが、場合によっては深刻なトラブルの元ともなりかません
早急に削除する事をお勧めします iPhoneでbb2cだと勝手に位置情報消してくれる 筋トレした後眠くなってしまって
休みがあっという間に終わってしまうんですが
何か対処法ありませんか？ >>31
ゴールデンタイム理論的には筋トレ後ランニング前 筋トレが年取ったときの膝痛予防にならないかと考えています。
大腿四頭筋を鍛えればいいんでしょか？ >>17
ハンマーカールは前腕橈骨筋、リバースカールは前腕伸筋に入りやすい
あとリバースカールは上腕骨の上顆の一部にモーメントがかからないから、肘に障害があっても痛まずにトレできたりする >>71
そうです
膝痛予防目的ならあんまハードにやる必要はないけどね あ、一行目のリンクか
てか何でちゃっかり自分のブログの宣伝してるんだ？ >>72
なるほど、二種目とも近い部位なんですね。どちらか片方の種目を好みでする
感じですか？両方すると部位が重なり効きすぎますか？ プッシュアップバーを買ったんだけど、これで胸筋、背筋、上腕三頭筋、三角筋を分けないで同時に鍛える方法ってある？ 体の引き締めのため週四、五筋トレや有酸素運動をしてますが、今週は忙しく週二回筋トレをやっただけでした。そのせいか顔(特に顎の肉)やボディも太った気がします。 食事は引き締め時と同じ炭水化物少なめ、たんぱく質多目、野菜多目に食べてます。少しやらないだけですぐに見た目が変わってしまうものなんでしょうか？170センチ61キロ男 >>76
背筋がどこさしてるかわからないけど
下まで沈みこむときに肩甲骨もよせるようにすると広背筋にはきくよ >>80
ありがとうございます。今、そのやり方をして背筋、上腕三頭筋、三角筋に効いてる感じはするのですが、胸筋にも効いてるのでしょうか？ 4日前にここで
相談して
大好きだった白ごはんや麺類を
ほぼ抜く＋豆腐代用＋毎日自家製味噌汁
にして
トレーニングも2日に一回自重からはじめたら
もうすでに
1日通して空腹感がなくなった！凄い！
正直いかに
糖質によって
さらに糖質を求めていたかが
自覚できた
体どんどん絞れそうだ
ありがとう皆さん
夜の糖質は特に注意が必要と感じたわ >>79
トレしてたら血流が筋肉に集まって
パンプするのは判るやろ
でも直後だけでなく数日は筋肉の保水量増える
週4でジム行ってたら
ずっとそれが維持されるけど
週2やとパンプ抜けて筋肉から出た水分が
顔とかに回って浮腫んで見えんねんやろ >>75
どっちか１個でいい１個でｗ
今週はハンマー、来週はリバース、再来週はハンマーって感じでローテしてけ 自分が筋トレをやってる事を知ってる上司から、パワーボール（スナップボール）を貰ったんだが、これ本当に効果あるのかな？ >>86
カリウムとれば？
アボカド、バナナとかとると良い 夏はキュウリ西瓜でしょ
利尿作用あるこらアンモニア臭対策もバッチリ トレーニンググローブってデメリットはありますか？
手のマメが気になるので買おうかと考えています 懸垂で僧帽筋中下部を鍛えてもローイング形やデッドのように厚みは出るんですか？ 上半身を鍛えるなら、取りあえずダンベルベンチプレスだけ集中してやれば大丈夫かな？ フォームを崩さないって大切だと思うんですが
反動使ってでも高重量扱った方がいい場面とかありますか？ 筋トレした後眠気が凄くて休みがあっという間に終わってしまうんですが
対策ありませんか？ >>92
最低でも、せめて懸垂で背中も鍛えたほうが良い思う。 >>95
ありがとうございます。
やっぱり背中も重要ですね。 ウエイトトレで毎回筋細胞を破壊するまで追い込む
↓
血液中にタンパク質が流れる
↓
腎臓がタンパク質を除去。あまりに日常的に多いとかなりの負担。
高タンパク食
↓
尿素をろ過するため腎臓に負担
高塩分
↓
体液の塩分濃度を保つため腎臓でろ過
↓
日常的に続くとついに腎不全 1週間ほど前にここでアドバイスをもらい、マシンオンリーからチンニング、バーベルベンチプレス、バーベルショルダープレス、スクワットを取り入れた。
教わったメニューで2回トレーニングしたんだけど、ほんとうに感謝してる。
ｰ ジムの滞在時間を短くできた
ｰ 全身に効いてる、疲労感、筋肉痛めちゃある
ｰ パンプアップがすごい
特にトレを時短できたことで、帰宅後の食事時間ににゆとりができて、そこから睡眠の質と時間ともに向上できて好循環が生まれてるよ。
ほんと神レスだった、ありがとう。 家帰ってゆっくりシャワー浴びてからでおけ
そんなんいつ飲んでも変わらんよ 体重増やそうとも何もしてない
普通に食べてて3ヶ月で体重6キロ増えるってデブの才能ありすぎだろ。 太りやすいってまじで嫌だわ >>81
胸にも効くはずだけど、もしあんまりだなって思うなら広めに幅とってやるといいよ
幅をとればとるほど大胸筋の刺激が増えるっていうデータがある
けど逆に広いほど肩を痛めやすくなるというデータもあるから
そこは自分の身体と相談してくれ >>31
トレ中ランキング中にBCAA&CD取ってれば大丈夫では？
そして、筋トレ後にプロテイン。
その後あまり時間空けずに食事。この食事でどれだけ食べるかが、最も大切ではないかと個人的には考えてます。 >>106
毎日有酸素してるんだから脂肪減らしたいのでは >>110
毎日竹刀での打ち込み100本をする
打ち込む時に「オスッ！」と気合いを入れて肛門をギュッと締める トイレまでウンチ我慢してたら、出た時に血も出た
余裕を持って出すのが大事だし鍛えるなら便秘でない時オススメ シットアップが腰に悪いってちょっと前にやってたけど
クランチなら大丈夫なの？ 僧帽筋を鍛えたいのですがシュレック以外におすすめの種目はありますか？ >>116
カンフーパンダはどう？
それとも高稻みたいな僧帽筋目指してる？ >>115
じゃ、よくあるベンチ使わない方がいい、ってことかな？ ギックリ腰のような感じになってしまい、治りかけ数日です
そういう状態の時、みなさんはトレしたくなっても休めてますか？
二分割で一日置きに二ヶ月ほどウェイトはじめて効果が出てとても楽しい時期なのですが、悪化が怖いです
背中や胸や下半身なども腰に影響すると思って部位別も難しい（かばいながらやっても効果が出にくい）のかなと思い休んでます
それで焦ってる感じです >>119
俺は同じような状況で休めなかったね
そして当たり前のように悪化して半年くらいリハビリみたいなトレーニングしかできなくなった
休むか強行するか、どちらにしても結果の責任は自分で取るしかないんでお好きな方をどうぞ >>118
別にベンチでもいいけど、ベッドでも床でもどこでも出来るよ
仰向けに寝転び、両膝を曲げて足首をクロスしたまま、
鳩尾のあたりを曲げて頭や胸だけ起き上がりへそを見る、これをゆっくりと繰り返そう 初心者の質問ですみません
二日おきの筋トレをしてるのですが、前回かなり負荷をかけたせいか、
二日たってまだ筋肉痛が残ってます
こういう時はおとなしく一日開けた方がいいのでしょうか >>119
プリーチャーカール強化月間やで
ベタ寝ベンチもいけるな
背もたれ付きでサイドレイズは…痛くなかったら >>123
やらないのが無難
休んで座学するか筋肉痛ない部位のトレで我慢 >>123
試しにやったら？
人に聞くぐらいやから
出来ないこともない程度の筋肉痛やろ
ウォームアップでこりゃ無理だと思ったらヤメたらええやん
多分ちょっと痛いぐらいやったら
トレして動かしたら痛み無くなるよ
機序は判らんけど >>119
ヘルニアかもしれないから整形外科行った方がいい 金なくてプロテイン買えないのですが、どうしたらいいでしょうか >>128
月2500円も出せない状況がよく分からんが
時間が無くてバイトも出来ないくらいの学生さんか?
食事でタンパク質意識するしかないと思うが
プロテイン買った方が安く済む >>110
座った状態でも立った状態でも肛門をぎゅ～と締めるのを繰り返すだけ
骨盤底筋群も鍛えられて勃起力も改善する魔法のトレーニング 前腕鍛えたいのですが、ハンマーカール以外にやった方がいい種目ありますか？
リストカールは手首痛めると聞いて取り入れてないのですがどうでしょうか？ 仕事と家庭と体力と筋肉の狭間でメニュー、スケジュールをどうするか悩んでいます
目的は筋肥大で、ジム通い半年目。今は下記メニューですべて10回×3セット
3セット目は7～8回で限界になるので、3セット目も10回が安定してできたら重量あげるようにしてます
■上半身
・ラットプルダウン54kg
・チェストプレス54kg
・ショルダープレス25kg
・ダンベルカール14kg(片手)
・腹筋マシン（機種によって負荷全然違うと思いますが、60kgでやってます）
・レッグカール54kg
・レッグエクステンション61kg
・レッグプレス（足延ばして足首ピョコピョコのヒラメ筋のみ）125kg
※本当はスクワットとか、普通にレッグプレスしたいのですが
すぐに膝、腰を痛めてしまうので控えてます
現在は3日に1回のペースで、このメニューを1.5時間ほどかけて行ってますが
仕事と家庭の事情でトレ日数、時間を増やすのが難しいです
そういう場合でも上半身、下半身などの2分割法を取り入れた方が良いでしょうか？
1部位につき6日に1回となったとしても、より丁寧に追い込みかけた方が良いのか
そんなに期間空いてしまうなら変らず3日に1回全身を続けた方が良いのか悩んでいます >>132 現状のメニューで伸びてるならそれでも良いんじゃないかな >>132
そのトレ内容じゃある程度いったら頭うち
現状維持にしかならん
筋肥大させたくないならそれでいいんじゃね？ >>132
特に問題無いようにみえるけどな
3セット目10回出来たら
負荷上げてるんやろ？それでいいよ
週2回しかジム行けないなら分割いらん
俺も週2で毎回同じメニューやったけど
問題無かったよ 膝がーとか腰がーとか理由付けて逃げてたら一生しょぼいまま
負荷上げられないならボリュームでカバー 筋肥大目的だと上半身下半身の2分割で種目の決め方が正しいのか判断が付きません。
月曜 上半身
火曜 下半身
木曜 上半身B
金曜 下半身B
各部位週2で刺激するようにしており、（）の種目は別のパターンとして二日目のトレーニングの日にやっていますが筋肥大的問題ないでしょうか？
スペックとしては
身長は172cm
体重は81kg
BP 82㎏でセット
SQ 155kg
DL 160kg
上半身A
ベンチプレス（インクラインダンベルプレス）
ワンハンドロー（マシンロー）
ショルダープレス（サイドレイズ）
チンニング（懸垂）
バーベルカール（ケーブルカール）
）ライイングエクステンション（ケーブルプレスダウン）
余裕があればペックフライ
下半身A
スクワット（デッドリフト） それぞれの種目の重量を書いてもらわないと判断が出来ない 基本的にrep数は限界で大体7回～12回くらい
ベンチプレス80kg～82.5㎏2set 10％落として1set IDPは30㎏
ワンハンドロー40kg マシンローは60㎏～70㎏
ショルダープレス ダンベル26～28ｋｇ サイドは8㎏
チンニング 5㎏荷重
バーベルカール 30㎏
ライイングエクステンション 35㎏
スクワットは現在135kgで最初のセットに8rep出来たら次回2.5㎏追加という要領でやっています。
デッドリフトは150㎏で3repほどです。 基本的には何の問題もない
が、平日４日はオーバートレーニングだけ気を付けて
辛くてトレーニングしたくない、って気分になったら休むように >>140
BIG3トータル400kg超えてるのに
分割判らないって…
もうちょい自分の感覚を信じなはれ
あんた自分で「こんなトレが良いんじゃないか？」
て思うトレが良いトレやで スクワットしてると膝がﾊﾟｷｯ、ﾊﾟｷｯって鳴るけど続けても大丈夫？
フォームには気を付けてやってるはずなんだけど... メタボって10年になりますが
痩せたら立って下向いたときにちんちん見えるんでしたっけ？
いまは腹の丘に隠れて通常形態の場合は見えません >>141
>>142
回答ありがとうございました。
休みたい時はデッドリフト外したり、
もうちょっと自分を信じてトレーニング頑張ります。 素人質問ですまん。プロテイン飲むタイミング教えて。
これまで朝起きた時と夕食後、あと筋トレした後に飲むようにしてたんだけど、一度に吸収されるタンパク質がせいぜ20～30g程度って考えると、食事に合わせて飲むよりも食間のオヤツみたいな感じで飲む方が、満遍なくタンパク質補充される感じで良かったりする？ >>146
正解。ボディビルはプロテインを5回とか分けて飲んでる。空腹状態を作らない。 >>146
ちょっと違うけどまぁ、
食事とずらす方がいいんは本当
でも食間にしたとて"差"は絶対判らん
んだから食間より食事に同時の方が
生活パターンに取り入れやすいなら
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