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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 胸トレはダンベルベンチ一種目のみしかやらないとして、45〜50キロでセット組むレベルって
身体つき的には誰くらいですか？
金子くらいですかね？ 5錠でドリエル一回分だけど
俺は3錠で充分爆睡できる ドリエルは体に悪いからマイスリーにしとけ
心療内科で売ってる >>483
俺は5錠飲んだらめちゃ眠くなる、そしてよく眠れるけど8時間寝てもだるさがとれず、ベッドから出られない。
4錠に減らすと眠くなるだけで、眠りの質も時間もは変化なしで意味なし。睡眠導入剤にしかならんかった。
合わなかった。
今はメラトニンに変えてた。10mg錠。
普段は1錠で導入程度。翌朝を気にしなくていい日は2錠で導入＆爆睡。 眠剤とか飲まなくても爆睡
基本的に薬は飲みたくない >>473
YouTubeでダラケの乳輪ピック見てこい >>477
肝臓への負担半端ねーよ
それはやめた方がいい 減量するときは基礎代謝+200〜400ぐらいしっかり喰ってガッツリ筋トレする方がいいんでしょうか？
なんか基礎代謝以下〜スレスレの摂取カロリーだと痩せにくくなるって聞いたんだけど 元デブはリーンバルクが一番いいな
元々デブれる奴がダーティバルクすると、マジで取り返しつかなくなると思うんだけど
同じ元デブの上級者さん教えて下さい。 >>492
今初めての減量してて基礎代謝は1800くらい
摂取カロリーを2400から段階的に200ずつ減らしていった
2400 ほぼ体重落ちない
2200 ゆるやかに落ちてく1ヶ月に1キロくらい
2000 2200のときとあんまかわらず
1800 順調におちてく
1600 今現在の摂取カロリー。１日単位で体重が減っていく
まあ俺の場合基礎代謝以下でも、低いほど落ちてくペースあがったな 現在ほぼ米類食べてないんだけど
筋肥大には米類の炭水化物は必須？ >>496
必須ではないが、あると筋肥大の効率は上がる
なお、脂肪もつきやすい模様
脂肪つくの覚悟で糖質摂って筋肥大後に減量して脂肪減らすのがいい >>437
プロテインから100gとるとして、
20g×5回 でいけるやん。
朝・昼・15時・夕・寝る前 >>495
レスどうもです
ふむ、やっぱり単純に摂取カロリーに比例して落ちるのか
基礎代謝1650しかないんですけど1600丁度ぐらいであんまり落ちなくなったから2100〜2200とって筋トレガッツリしたらここ2〜3日ストンと落ちたんだ
じゃあまた1600摂取に戻してみるか
ちょっと喰いたいときは2200まで喰えばいいか >>493
元デブだけど、私もそう思う。
がつがつ食いながらトレすることに慣れると、減量のとき大変。
減量しながらトレってのがどうしてもできなかったので、
半年間トレしないで減量に専念した。 筋トレ超初心者ですが、筋肉の休息について質問させて下さい。
今、三角筋のためのショルダープレスと上腕三頭筋のためのフレンチプレスを別の日にやってるんですが、ショルダープレスの時に上腕三頭筋にも負荷がかかるので、結局上腕三頭筋は休めてない気がします。
これは良くないですか？
それとも、そこまで細かく気にする必要はないですか？
このパターンだけでなく、日を分けてやってるとダブル箇所がけっこうあるような気がします。 効率の良い脚トレの順番を教えてくれ
現在はスクワット→レッグプレス→レッグカール→ヒップスラスト→ドンキーカーフレイズ→レッグエクステンションの順番でやってる
なぜその順番なのか理由も付けて頼むわ 俺もこれの繰り返しだわ
減量しよう→
あー結構食っちゃったけどちゃんと筋トレすれば筋肉になるでしょ→
今日も筋トレするしちょっと食い過ぎてもいいでしょ→
むしろ筋トレしたらしっかり食わないと損でしょ→
あれ？これって増量期じゃね？
筋トレ禁止して水泳縛りにしてみようかな >>498
inbodyだよ
>>500
落ちないんじゃなくて、「落ちなくなってきた」なら
それはいわゆる停滞期だと思うよ
そんで2100~2200とった日がはからずもチートデイとなって、停滞期突破できたんじゃないかな
俺も体重は停滞するときあるし、週1あるかないかくらいでチートデイいれてるよ
でもやっぱり長いスパンで見たとき、カロリー低い方が体重落ちるペースははやいね 食事制限と兼ねて筋トレやってたら
回数とかホンと出来なくなるよね
ある程度絞れたから普通に食べるようにしたら
（それなりの間食含め）
回数行けるようになった、、けど脂肪も付いてきた
様子見ながらやってみるけど
食べるって大事だ、とつくづく思い知らされた。
あと、タンパク質取りすぎたら結石できやすくなるから気を付けなはれやー
現在プロテイン摂取を控えてるけど
あれって必要ある？？ トレしないで減量専念って意味分からんのだが
英語捨てて私立文系1本狙い的な >>497
やはり筋肥大するには脂肪付くのは仕方ない事ですね。 減量時にいつもよりたんぱく質摂取量減らすとかないわー
て書きかけたけど
まぁ、差が判らないならいいんじゃないかな 仕方ないっていうか筋肉も贅肉も同じ肉なので
物を買うとお金が減るってのと同じくらい当たり前のこと
お金は減らないと主張する人もいるけど、実は物を買えていないか別のところで得た金を補充してるだけ 植物はすげーなー…
何もないところからタンパク質や炭水化物を作り出すとか錬金術だろ最早
何ないってのも語弊があるけど >>505
スクワット→レッグプレス、レッグカール、ヒップスラスト、ドンキーカーフレイズ、レッグエクステンションは順不同
いつも同じ順番でやると発達が偏るし、頭打ちも早く来るので結局は効率が悪くなる
重量追及するスクワットだけは最初にやって、あとは日ごとに順番を入れ替えるのが全体としては早く発達するので効率がいい 脚トレをすると当日翌日翌翌日くらいかなりしんどくなるんだけど
皆これどうやって乗り越えてるの？
仕事に支障でない？
内腿とか追い込んだ翌日なんかはもう寝転ぶだけで痛すぎて寝ることすらままならなかった 仕事に影響出るほど追い込まないようにしてるよ
それでも十分太くなるし それでも仕事してるとしか言いようがない
階段すらきついし、荷物持ったりするだけで腰が痛い時も 事務職だから筋トレのダメージ自体は仕事に障りないから思いっきりやってるねぇ >>517
脚は必ず休み前に鍛えてるわ
もう歳取ってから足トレ→次の日仕事、とか無理 俺もデスクワークだから支障ないなー
手首痛めたときだけパソコン使いづらいから気を付けるくらい デスクワークだから週2出勤前にバーベルスクワットしてる
お陰で元気 特に尿酸値を上昇させるのは、短距離走や筋力トレーニングなど、短時間に大きな負荷をかけるタイプの無酸素運動です。こうした運動を好む人は、高尿酸血症や痛風発作のリスクが大きいといえます。 筋トレしただけで仕事もままならないとか雑魚すぎ
お前ら何年筋トレしてんの？
口だけトレニー多くて笑えるぜ 今日仕事中に指を切っちゃいまして4針縫いました
抜糸は一週間後ということなので、しばらくトレーニングができません
できるだけ早くトレーニングを再開したいのですが抜糸してすぐにバーベルやダンベルを握れるでしょうか？ >>524
牛乳とヨーグルト毎日摂取してるから大丈夫だょ >>526
ベンチとかの仰向けでやるやつとかは殆ど握らないし大丈夫じゃない? シーテッドローとワンハンドローイングのする順番てどっちが先です？ >>526
医者に聞くような話ここですんなよwっw
素人に聞いてどうすんの？？？(爆)
IQ10しかなさそう >>499
すげえな
まずそもそもそんな量のプロテイン飲むのきついわ
お腹タッポタポになりそう
そして飲めたとしても業務中にシャカシャカシェイクするのもきつい プロテインでタポタポ言うても一回精々100〜150cc位じゃないか？ >>532
ビルダーはダイレクトに口に粉入れて水で流し込む プロテインなんか適当に山盛り2杯がばって入れて400mｌの水で割って一気飲みしてるよ お前ら筋肉博士だろ？
ちんちん鍛えて大きくする方法知らないか？ >>537
ちんこひっぱると伸びるぞ
スクワットやれ
アルギニン飲めば完璧 >>528
なるほど、ちょっと希望持てました笑
とりあえず無理そうなら手を使わないでできるトレーニングだけでもやってみます >>541
無意味ではない
肉や魚がいつでも食べれるようになる前は
メインになるタンパク源は大豆だからな
でも植物タンパク質はアミノ酸スコアの関係で
含まれるタンパク質の全ては吸収されない
ちと米なんかと一緒に食えばほぼ吸収される
昔ながらの米と豆腐とかの食事は理にかなってるものなんだわ 今日はチートデイだからラーメンの後にスナック菓子、チョコレート、ケーキ、アイスもいいよな？ >>544
高稲さんは逆に摂ったら駄目だとおっしゃっていましたよ？ >>546
えっ。300円までじゃないの？(´･ω･`) ジョギング、ランニングを入れていこうと思うのですが特に具体的な目的がない場合は時間か距離を少しずつ増やしていけばいいですか？
強いて言えば体力をつけたいです
心臓は筋肉でできているため、連続的なストレスに対しては筋線維を増強することで対応しようとする。
おおむね1日1時間を越える心肺系運動を毎日続けた場合、心拍出量は増加し、心室内腔は拡大し、
壁肥厚や筋の増大が見られる。そのため拍出効率が改善し、35?50回/分といった低い心拍数で事足りる。
ライフログによると今の自分は安静時で心拍60です アルギニン副作用どんなのある？
さっき一粒のんだら強烈な眠気と喉の渇きがする
前一回で三粒飲んで仕事行ったら顔パリパリになって老けて見えたし プロテイン摂ったあとのアルコール摂取って何時間くらいあけなきゃダメ？
1時間半くらい前にプロテイン飲んで、今、無性にジントニック飲みたいんです >>550
心肺鍛えたいなら中距離だね
だけどはじめは軽いジョグから。
体がなれてきたら10x300mや7x400m、3x1000mなどのインターバルトレーニング
2x2000mなどのレペティショントレ
長いジョグとかよりもココらへんをガンガンやると心肺が強くなる
中学生陸上部の3000m選手メニューだと
月 セット練習A-1
火 セット練習A-2
水 積極的休養（ジョグと筋トレ）
木 セット練習B-1
金 セット練習B-2
土 屋外走か校内でジョグ
日 オフデイ（完全休養日 >>554
ありがとうございました
正直言うとウマ娘とグリザイアの主人公に影響されてガーミン935買ってこれからどうしようかと思ってました
陸上の本も買ってみます >>553
俺は飲みたいときは飲むよ。
趣味トレでやってる。トレーニング自体は最大限に時間効率的にしたいけど、飲酒や食事は我慢できる範囲でしか我慢してない。大して我慢してない。
トレも食事も飲酒も最大限やればもっと早く大きく強くなるんだろうけど、そこまでは求めてないや。 アルギニンはアルカリ性だから胃酸と中和して腹下る
酸性の飲みもんと一緒に飲むといい
クエン酸とかビタミンC >>562
眠気と喉の乾きらしい
下痢や頭痛は聞いたことあるが >>548
トレーニーとしてストイックに追求するなら取らない方がいいって話だな
タンパク質として全部無駄になるわけじゃない >>559
なるほど、参考にしてすぐ飲みたいと思います
ありがとうございました 高重量で筋肉を大きくするような筋トレはやったことあるんだけど、
筋力を極端に落とさないようにしながら太腿を細くするのってなんか良い方法ない？
今は140kgでハーフスクワットを4×3セットとかやってる ソイプロテインですら屁が硫黄臭いんだがどうすりゃいいんだ？教えろ下さい 酒ってマズイし思考力下がるし
肝臓痛めるし、病気になりやすいし
脳細胞死ぬし、人格変わるし事あるごとに「酒に酔っててー」とか言い訳する割に
酒飲むと円滑な会話ができるとかぬかす
酔ってて覚えてないんですよーって便利ですねーホンマ
それで親睦深まる？ちゃんちゃらおかしいよね
シラフで仕事するならシラフで和睦しなよ
筋トレ頑張ったー！酒飲もう←もう今世紀最大のアホ
アホアホ、脳みそ1g >>562
サンクスやってみる
アルギニンみたいな万能サプリが自分に合わないとかないよな 水道水にチョコ味のプロテイン溶かして飲んでたんだけど、不味すぎて、気が狂って麦茶に溶かして飲んだら案外旨くて感動してる。 >>573
俺はプロテイン味わって飲まないわ
不味いものだとわかってるから鼻呼吸しないで一気飲みして即口洗う
その方が精神的にいいぞ >>568
飲みの場でしかできない繋がりってあるんだぜ
わからないなら別にいいけどお前が損してることもあるんだよな〜
俺は両立したい派 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
