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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 身体・健康板にウエイトトレーニング日記の決定版を作成致しました。
つきましては、身体・健康板で『散歩』で検索しておいでくださいませ。 >>357
そんなもんなのか、慣れますか？
ちと凹むぐらい痛くて足が疲れる前に肩が痺れて潰れるんだよね ムキムキでもデッキブラシでゴシゴシやったり
ノコギリで丸太切ったりしたら筋肉痛なるよ
そんなもんだ 体重×2以上のタンパク質を意識して摂取してるのですが、鶏胸肉って焼く前と焼いた後では水分が抜けるためグラム数変わると思うのですが、タンパク質の量も変わるのでしょうか？
焼いた後のグラム数でタンパク質量を計算した方がいいですかね？ ファットバーナーを飲むタイミングが空腹時であることに今さら気付いた
朝は食べてすぐ出掛けるし、昼はヘルシアコーヒー+カルニチン飲むからカフェインの過剰摂取になる
夕方飲んだら眠れなくなるし
カフェイン入りファットバーナーは難しいな(´・ω・`) >>361
慣れるよ、肩を寄せて広く背負う練習とかはする必要があるけど
バーベル背負うために必要なバランス取りとかの体幹も鍛えられるのがフリーウエイトのいいところ 鶏肉以外で安価で高たんぱく低脂質の食材ありますか？
鶏肉の臭みが嫌いなので他の食べ物食べたいです 筋トレ毎日していると眠気と疲労感がハンパなくて毎日の筋トレ(分割で分けている)に支障をきたす眠気疲労感を除去したい
BCAAとかグルタイミン等々飲んでいるコーヒーを飲んでも気だるい >>364
茹でる前200gと、茹でた後の120gはほぼ同じタンパク質量 >>364
体重×2gは摂りすぎ。国が定める基準は体重×0.8〜0.9が基本ね。筋トレ大国のアメリカだと体重×0.8が基準。
超ハードに運動してるなら体重×1.5gでもok。 >>356
フィジカルは軽視してはいないが
多分久々にやってフォームが定まらないから
無駄に8セットやってしまったのも原因かも
頑張りますわ >>375
絞りたいなら知らんけど、筋肥大を目指すなら1キロあたり2〜3グラムはとれってのが通説かと思うが >>379
成人男性、中程度の運動の人で1日体重の×0.9gのタンパク質が基準値。これは国が定めてるギリギリのラインではなく余裕を持っての基準ね。ビタミンやミネラルなんかもそうだけど基準値というのはギリギリに定めることはないので。
成人男性2人分以上の運動量を超えるくらいの超ハードなことやってるなら×2gでもいいと思うけどボディビルくらいしかいない。 国国うるせぇな
なら国のPFC:226守ってんのかよ つまり、体重×0.8〜0.9gのタンパク質は一般成人男性には十分過ぎる量ってこと。 >>381
参考にするのが基本でしょ。なぜ国が定めた基準値を無視してどこぞのタンパク質×3gを主張する個人のブロガーやユーチューバーなどの基準に影響受けるわけ？
プロテインの売上アップの戦略に洗脳されたり、個人の主観による意見に影響受けてる方が危険だと思うけど。 >>380
自分の経験則では当てはまらなかったとだけ言っておくわ
体重×0.8〜0.9gのたんぱく質量だと筋肥大なんて全くと言っていいほどしなかったけど
2倍取るようになしたらきちんと筋肥大していったよ
胸肥大させた経験者も最低×2g摂っていると聞くし、米国では×3g摂ってるトレーニーもいるらしいじゃない？
0.8〜0.9gは運動全くしない成人男性が筋肉量を維持する程度でしかないのでは？と思うけどね
国の基準が全てではない >>384
例えば、ニートやフリーターが1時間筋トレするような運動は中程度レベル。 >>382
それ全く運動しない人にとっては十分という事でしょ？
ここは筋トレハードにやる人達が集まる板だよ？ >>385
じゃあ炭水化物6、脂質2、たんぱく質2
これ守らないといけないぞ >>386
その意見は正しい。実際にボディビルは3倍以上タンパク質を摂ってるからあのカラダなわけだからね。 >>388
まったくではないって。国が定めてるのは1日の歩数7000歩中程度の運動量を基準においてるからニートが1時間筋トレする程度なら0.9gで十分だと思うけど。
摂っても1.2g〜1.5g。
タンパク質の摂取を2倍3倍は多すぎと言ってる専門家は多いことはどう思ってるの？ これもともとは除脂肪体重の2倍程度のタンパク質って説だったよね？
いつの間にか除脂肪が取れて体重の2倍になってたけど
この除脂肪体重の2~3倍が体重の0.9倍なら国の基準とも合致するね
日本人はタンパク質摂取量もっと少なかったはずだしこれでも筋肥大見込めたりして･･･ >>391
人生捧げてボディビルになるのを目指してるの？
亡くなったマッスルは通常時でも常に息切れしてる状態だったんだよ。
それを目指すならどうぞ3倍摂ってください。 >>390
一般人が真似してもそのからだになれんになれんよ
じゃ淡白質３倍真似ても意味ないね >>392
国が定めた安全基準で原発があんなことになっちゃったことについてはどう思ってるの？ トレーニーと一般人を一緒にしてはならない 目指すところが違うだろう ゴリマッチョの奴が普通程度の淡白質に戻すと小さくなるの？ 自給率の絡みでPFCバランスは炭水化物6と言い張ってる国
つまり米を食え 増量期は226みたいなバランスで食ってるわ
減量期なら244 >>392
その大杉と言ってる専門家とやらのソースをくれ 前にもプロテイン業者の陰謀論唱えてた奴いたけど同じ奴だろ。
あとたまにくるマラソン野郎。 >>380
その「基準値」ってのは、「それ以下」だと体壊す可能性が高くなるって意味の基準値ね
それ以上とったら、ではないことに注意 せっかくトレーニングしたんだから効果的に筋肉成長させる為に
タンパク質の体重×2gやプロテインの摂取タイミング、摂取間隔なんかを気にするんであって
ボディビルほどは目指さないから
そんな色々気にすんなってのは別の話だわ 結局はなんでも一緒だよ
趣味ってのは成果やスリルを求めて先鋭化していくほど不健全になっていく
なぜなら健全と言うのは平均値のことだからだ
トレーニーにタンパク質を控えろと言うのは登山家に冬山登山は危険だから止めろと言ってるようなもの ボクシングだとパワークリーンとスナッチどっちがいいのか？両方やった方がいいかな
42.5キロのダンベル二個あるんだけど
ボクシングに使えるクリーンみたいな全身運動の種目教えて下さい スナッチだろうな
肩と肘の関節組織にも強烈な刺激が入るし 軽量級のボクシングにウエイトっているの？
スタミナ切れそうだが >>410
パワークリーンもスナッチも良いトレなんだけど
組技系じゃなくてボクシングやろ？
普通のウエイトトレ以外には
実際の動きに近いサンドバック・ミット打ちと
マススパーに時間割くべきやと思うよあとはダッシュとか マンメーカーあたりを強度高めハイレップでやるのがいいんじゃないだろうか >>413
使えるフィジカルを付けたいと思って
クリーンでパンチ力上がった話も聞くし
フィジカルは週一しかやりません影響ですぎで 朝、昼、寝る前とプロテインで計70グラムのタンパク質を摂取するとして、体重70キロの場合、残り70グラムって、食事のみで足りるものなの？
毎日三食考えて食べないと達成難しくない？ >>417
当然考えて食べるけど、ガチ勢でない限り常に管理し続けるのはキツいから、食う量増やしてカバーするものかと。 プロテイン併用すれば1日140キロくらいは簡単に摂取できるよ >>419
さすがのカイグリーンでも逃げ出す量やな 本当ですか？
664 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/07/05(木) 16:07:29.68 ID:cVF9u6rS
>>663
ウ板にいる連中の大半がホモ ベアグリルスさんがたんぱく質は消化するのにメッチャ水がいるでっていうとったんやけど
プロテインも薄く作った方がエエんかな？ >>412
「ウェイト」の意味が分からんが、筋肥大トレーニングのことなら必要ないだろうな
ウェイトリフティング的なトレーニングのことなら、全身の神経系の適応や爆発的な筋力発揮、
関節組織の強化につながるから有力なトレーニング >>415
週1でコーディネーション上がるかな…
ボリューム減らして
頻度多くした方が良いと思うよ
なんつーかオールアウトさせるためのもんじゃないし
毎日ジムで練習のあと10発だけやって帰ったら？ 筋トレで膝や肘の関節は鍛えれますか？
それとも、イチローが言うように関節は鍛えれないのでしょうか？ ベンチ豚と言われる体型は脂肪が多いからなのでしょうか？
それとも何か決定的に鍛え方が違うからあのような体型になるのでしょうか？ >>412
うちのジムに世界ランカーのプロボクサー来てるけど
軽めの重量を時間かけずに上げ下げして回数も多めにやる
それをサーキットトレっぽくやって息切れするくらいのペースでやってることが多いな
俺は素人だからどういう効果があるのかはしらん >>429
関節は強くならないけど
関節周りの筋肉が強くなることで負担を減らすことは出来る タナ障害っぽいんだが痛みが治まったらバーベル担いで良いのだろうか
とりあえず整形外科行くが脚トレ出来なくなるのか不安で仕方ない 体を大きくしつつサッカーできるほどの持久力も高めたい(理想はクリロナ)のですが、どうすればよいでしょうか
有酸素をすると筋肉はどんどん分解されていくと聞きました 胸肉に何の味付けもせず
皮剥いでただ茹でただけのプレーンなのが意外と美味くて驚いた
自分で食べるまでは
「プロテインくらいは飲むけどそこまでは…」
って敬遠してたんだが 朝パンとか、昼夜は弁当という食生活だと
食事だけでとれるタンパク質量ってせいぜい4〜50g程度
朝昼晩プロテイン飲んでも、プロテイン一杯につき20gくらいだから
体重×2gもいかない
食えるのも才能のうちっていう理由がやっとわかったわ
×3gとか、どうやって取得するんや >>437
スーパーで売っている鶏むねを毎日2枚と卵を何個か
プロテイン100g飲めばすぐ行くやんけ
何も難しくない 吸収率の問題もある
食欲湧かない物は消化吸収率が悪い気がする
体感的には胃もたれしやすい 漠然とした表現で申し訳ないのですが、ゴリゴリのマッチョになるとスタミナ、体力はなくなってしまうのでしょうか？
魔裟斗が対談で、あまり筋肉を付けすぎると歩くのでさえしんどくなるから、骨格のバランスが悪くなる以上は付けないように気をつけているようなことを言ってました。
現役時代から猛練習してるアスリートですら、そう感じるのでしたら、ジムで筋肥大を狙ってるトレーニーでゴリゴリの人は、階段を上がるとハアハアいうレベルになってしまうのですか？ プロテイン飲み始めて軟便になったし屁が臭い
合ってないのかな >>443
なんでもそうだけどやりすぎは気持ち悪い。
プロならわかるけど一般人がステに頼って鍛えるのは病気だよ。ナチュラルで鍛えたからだは十分素晴らしい肉体じゃないか。 筋トレ歴半年ぐらいの初心者で、wikiの3分割を参考にしてで回しています。
しかしトレーニングが楽しくて、できる限りジムに通いたいのですが、脚の日→背中の日だとやはり1日は開けないといけないのでしょうか？
そこの連続が出来ないので結果的に週3回ぐらいしかジムに行けず、歯がゆい思いをしています。
なにか良い方法はありませんでしょうか >>448
初心者が3分割なんてまだ早いわ。上半身、下半身の2分割で十分。1日置きの週3にしとけ。
A→B→A、B→A→B。2週間で1サイクル。
やりたいのは分かるが怪我するだけ。デブなら合間に有酸素30分ぐらいすれば良い。 >>437
比較対照が何故ロナウドと骨格自体バランスの悪い日本人なんだよ。
やり過ぎ以前の問題だわ。 >>443
ロナウドと比べるはあれだけど
フィジークでももっとカッコいい人いるでしょ 水筒が届いたから、直行直帰の営業にBCAAを入れてきたけど、
これいくらでも飲めちゃう。
BCAAって摂りまくっても良いのですか？ 筋トレの初心者、中級者上級者ってどうやって判断するんだ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
