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http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ
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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528682658/
★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529552112/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>311
でも筋トレ後にとるなら精製されたプロテインより筋合成に効果的って研究結果がある
ビタミンCと食物繊維以外全ての栄養素が含まれているからね >>313
卵を生で食べるのはロッキーか日本人だけと言われていたのは本当だろうか イタリア人にすき焼き生卵につけて食わせた時は微妙に顔がひきつってたな 自宅でダンベルとベンチだけでトレーニングしています バーベルに興味がでてきたので
買いたそうと思うのですがパワーラックを買うかスクワットスタンドとセーフティバーをバラバラで揃えるか迷っています
バーベルを使ったビッグスリーをやりたいです トレ日以外は体重×2のタンパク質摂取は意味がないと言う専門家やトレーナーもいるんですが本当ですか？ つか日本人の俺もなんで卵につけて食うのか理解出来んわ
肉の旨味味わいにくくなるじゃんあれ >>248
ちゃんと1RMの55〜60%の重量でやってる？
もし1RMを多く見積もりすぎてるなら重量を減らす
ちゃんと適正な重量でやってるならそのまま10セットこなせるようになるまで頑張ってみる
なんせキツいのが売り物みたいな所もあるトレーニングなんで、自分の精神力の限界に挑むつもりでやらんとな もしかしてこのスレはアルコールの話はタブーなのですか？
テンプレを全文検索しても全くと言っていいほど書いてないですし。 >>320
タブーなわけないやん
どうでもいい話題ってだけ >>320
コルチゾール気にするなら筋トレ後何日とか関係なく飲まないほうが良いんじゃないか
飲みたきゃ飲めばいいと思う 親指の付け根から前腕、二頭、前肩が鈍く痛いというかだるいのは
腱かなにか悪いのかな
トレってかたぶんＰＣのせいだと思うんだが >>258
マックス105だけどベンチ後でも8回くらい出来るぞ >>284
え？
お前デカくなりすぎてその過程忘れたんか？ 質問
1セット目、10回→10回→7回
2セット目、10回→7回→4回
3セット目、5回→3回→2回
↑
同じ重りでこういう感じの3セットは効率良い？悪い？
インターバルは1分くらい、ジムのマシンで胸や背中 >>314
だからこのシーンは、海外だと生で食うことがまず有り得ないからもはや危険を省みないくらい必死だよって描写なんだけど
日本でだけうわぁ美味しくないだろ...位の感覚で受け取られてるんだよな ペンチプレスやダンベルで三頭筋鍛えてる時に肘がパキッと鳴るのはやばいですか？ プロテインとかすシェイカーってどこのが使いやすいですか？
100均の買ったらメッチャこぼれてくる… >>128
dnsのシェイカーがいままでで一番よかった
取っ手がついていてふりやすいし
広口なので洗いやすい >>327
よくわからん
それ合計9セットやってるってこと？ >>318
関東風の水分多いすき鍋みたいなのだと
卵につけると味が薄まりすぎてマズイけど
関西のすき焼きだと濃いから丁度いい旨さになる ボクシングやっててプロテスト近いし
フィジカルあげたいからダンベルパワークリーン 8セット位やったら
2日たっても未だ筋肉痛治らんパンチ強く打てないレベル
筋肉痛は腰、背中、肩、僧帽筋、首、二等金
やり方が悪いのか？ >>336
？？
なんで各セットの回数が3段階に分かれてるん？ >>338
英検三級と大して変わらんレベルだから気にすんな
受かるって >>340
わかってるけど
強くなるのにフィジカルは必要やん 最近立ちくらみするんだけど、減量中ってこういったことありえる？ 筋肉痛の部位は大体そんな感じだと思う
あと脚も使うかな
良くも悪くもわりと全身使う種目
筋トレとしては正直そんなに魅力的じゃない プロテインは適当なコップに入れて少量の水入れて箸で軽く混ぜて一気飲みしてるな
シェイカーとか使うの面倒 >>343
パワー、フィジカル、身体能力、上げたいから筋肉増大は目的じゃないが筋肉痛が凄くて二等筋もヤバイ張ってるなるべく筋肉痛にしたくない
重さはダンベル片方35キロ自分の体重は64キロ
5レップ爆破的に上げてる キッチン用品ゴムパッキンついた保存用容器ある
プロテイン用の半額以下
バーテンダー並みにシェイクしても漏れない >>346
粉のまま飲める奴だと一番楽なんだけどな
何回かむせて無駄にしてから少しは水加えるようにしたわw シュラッグでパンパンにパンプさせた僧坊の
次の日の筋肉痛がたまらなく好きな人いまますか？またはその僧坊を人差し指と親指でつままれて「ぎゃゃゃｗｗｗ」と言うような痛みが好きなM的な人いまますか？ ジム通い始めて1ヶ月ですが、スクワットでバーを担ぐと腕か痺れてきます。
身体が凄く硬いので腕をバーの位置まで持って行くの辛いのですが無理やり持って行ってるのが原因か、重さで肩の下辺りに当って痺れるのが原因か分かりませんが、ちくわとかつけるとその分、バーが遠くなり担ぐのが大変です。
皆さんは全く問題無いのでしょうか？
それとも普通に痺れてたり痛いのでしょうか？
長文スマソ >>306
ありがとう。レス遅くてすみません。
まずは解剖の勉強します。
望みが出た感じで感謝です！ >>345
筋肉痛って慣れないことすると出るものだからなあ
言っちゃ悪いが、その程度で筋肉痛になるってことはそれだけフィジカル軽視してサボってきたということ
プロテスト前に今更強化したい、でも筋肉痛にはなりたくないってのはちょっとわがままなんじゃねえか
プロテストに必要とも思えないし、終わったら負荷をもっと軽くして種目も選んでゆっくり鍛えていけばいいんでないかな 身体・健康板にウエイトトレーニング日記の決定版を作成致しました。
つきましては、身体・健康板で『散歩』で検索しておいでくださいませ。 >>357
そんなもんなのか、慣れますか？
ちと凹むぐらい痛くて足が疲れる前に肩が痺れて潰れるんだよね ムキムキでもデッキブラシでゴシゴシやったり
ノコギリで丸太切ったりしたら筋肉痛なるよ
そんなもんだ 体重×2以上のタンパク質を意識して摂取してるのですが、鶏胸肉って焼く前と焼いた後では水分が抜けるためグラム数変わると思うのですが、タンパク質の量も変わるのでしょうか？
焼いた後のグラム数でタンパク質量を計算した方がいいですかね？ ファットバーナーを飲むタイミングが空腹時であることに今さら気付いた
朝は食べてすぐ出掛けるし、昼はヘルシアコーヒー+カルニチン飲むからカフェインの過剰摂取になる
夕方飲んだら眠れなくなるし
カフェイン入りファットバーナーは難しいな(´・ω・`) >>361
慣れるよ、肩を寄せて広く背負う練習とかはする必要があるけど
バーベル背負うために必要なバランス取りとかの体幹も鍛えられるのがフリーウエイトのいいところ 鶏肉以外で安価で高たんぱく低脂質の食材ありますか？
鶏肉の臭みが嫌いなので他の食べ物食べたいです 筋トレ毎日していると眠気と疲労感がハンパなくて毎日の筋トレ(分割で分けている)に支障をきたす眠気疲労感を除去したい
BCAAとかグルタイミン等々飲んでいるコーヒーを飲んでも気だるい >>364
茹でる前200gと、茹でた後の120gはほぼ同じタンパク質量 >>364
体重×2gは摂りすぎ。国が定める基準は体重×0.8〜0.9が基本ね。筋トレ大国のアメリカだと体重×0.8が基準。
超ハードに運動してるなら体重×1.5gでもok。 >>356
フィジカルは軽視してはいないが
多分久々にやってフォームが定まらないから
無駄に8セットやってしまったのも原因かも
頑張りますわ >>375
絞りたいなら知らんけど、筋肥大を目指すなら1キロあたり2〜3グラムはとれってのが通説かと思うが >>379
成人男性、中程度の運動の人で1日体重の×0.9gのタンパク質が基準値。これは国が定めてるギリギリのラインではなく余裕を持っての基準ね。ビタミンやミネラルなんかもそうだけど基準値というのはギリギリに定めることはないので。
成人男性2人分以上の運動量を超えるくらいの超ハードなことやってるなら×2gでもいいと思うけどボディビルくらいしかいない。 国国うるせぇな
なら国のPFC:226守ってんのかよ つまり、体重×0.8〜0.9gのタンパク質は一般成人男性には十分過ぎる量ってこと。 >>381
参考にするのが基本でしょ。なぜ国が定めた基準値を無視してどこぞのタンパク質×3gを主張する個人のブロガーやユーチューバーなどの基準に影響受けるわけ？
プロテインの売上アップの戦略に洗脳されたり、個人の主観による意見に影響受けてる方が危険だと思うけど。 >>380
自分の経験則では当てはまらなかったとだけ言っておくわ
体重×0.8〜0.9gのたんぱく質量だと筋肥大なんて全くと言っていいほどしなかったけど
2倍取るようになしたらきちんと筋肥大していったよ
胸肥大させた経験者も最低×2g摂っていると聞くし、米国では×3g摂ってるトレーニーもいるらしいじゃない？
0.8〜0.9gは運動全くしない成人男性が筋肉量を維持する程度でしかないのでは？と思うけどね
国の基準が全てではない >>384
例えば、ニートやフリーターが1時間筋トレするような運動は中程度レベル。 >>382
それ全く運動しない人にとっては十分という事でしょ？
ここは筋トレハードにやる人達が集まる板だよ？ >>385
じゃあ炭水化物6、脂質2、たんぱく質2
これ守らないといけないぞ >>386
その意見は正しい。実際にボディビルは3倍以上タンパク質を摂ってるからあのカラダなわけだからね。 >>388
まったくではないって。国が定めてるのは1日の歩数7000歩中程度の運動量を基準においてるからニートが1時間筋トレする程度なら0.9gで十分だと思うけど。
摂っても1.2g〜1.5g。
タンパク質の摂取を2倍3倍は多すぎと言ってる専門家は多いことはどう思ってるの？ これもともとは除脂肪体重の2倍程度のタンパク質って説だったよね？
いつの間にか除脂肪が取れて体重の2倍になってたけど
この除脂肪体重の2~3倍が体重の0.9倍なら国の基準とも合致するね
日本人はタンパク質摂取量もっと少なかったはずだしこれでも筋肥大見込めたりして･･･ >>391
人生捧げてボディビルになるのを目指してるの？
亡くなったマッスルは通常時でも常に息切れしてる状態だったんだよ。
それを目指すならどうぞ3倍摂ってください。 >>390
一般人が真似してもそのからだになれんになれんよ
じゃ淡白質３倍真似ても意味ないね >>392
国が定めた安全基準で原発があんなことになっちゃったことについてはどう思ってるの？ トレーニーと一般人を一緒にしてはならない 目指すところが違うだろう ゴリマッチョの奴が普通程度の淡白質に戻すと小さくなるの？ 自給率の絡みでPFCバランスは炭水化物6と言い張ってる国
つまり米を食え 増量期は226みたいなバランスで食ってるわ
減量期なら244 >>392
その大杉と言ってる専門家とやらのソースをくれ 前にもプロテイン業者の陰謀論唱えてた奴いたけど同じ奴だろ。
あとたまにくるマラソン野郎。 >>380
その「基準値」ってのは、「それ以下」だと体壊す可能性が高くなるって意味の基準値ね
それ以上とったら、ではないことに注意 せっかくトレーニングしたんだから効果的に筋肉成長させる為に
タンパク質の体重×2gやプロテインの摂取タイミング、摂取間隔なんかを気にするんであって
ボディビルほどは目指さないから
そんな色々気にすんなってのは別の話だわ 結局はなんでも一緒だよ
趣味ってのは成果やスリルを求めて先鋭化していくほど不健全になっていく
なぜなら健全と言うのは平均値のことだからだ
トレーニーにタンパク質を控えろと言うのは登山家に冬山登山は危険だから止めろと言ってるようなもの ボクシングだとパワークリーンとスナッチどっちがいいのか？両方やった方がいいかな
42.5キロのダンベル二個あるんだけど
ボクシングに使えるクリーンみたいな全身運動の種目教えて下さい スナッチだろうな
肩と肘の関節組織にも強烈な刺激が入るし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
