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※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529552112/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>257
各種目、ウォームアップって何やんの?
重量や回数どんな目安で行ったらよい? ワンハンドローイングやってると背中より先に肩が疲れて追い込めないのですが、何故でしょうか? 俺もベンチプレスやってて腕が胸より先につかれてできない。どうしたらいいんや ちゃんときかせるフォームできてれば低重量でもそこ使ってるって感覚はわかるもんだから
バーだけで色々試してみるのがいい
一般的な正解が自分にはあてはまらないってのは筋トレではよくある >>292
まず背中のマッスルコントロールを身につけることだね 大体1つの部位で何種目くらいやるべきなの?
5種目くらいやると集中切れてきちゃうからそのくらいでやめるんだけどなあなあでやるよりそっちの方がいいよね? >>297
効いてるかどうかでしょ
1、2種目でも効いてればそれでいいし効いてないなら増やすしかない >>279
ありがとうございます!脚はローバーに任せて、起立筋と背筋シコシコ鍛えてみます!
>>286
ということはファーストプルですらまだ違うという事なんですね...確かにハムが硬く前傾が苦手なところもあり...ファーストプルも研究してみます!
>>289
分けて考え過ぎということなんですね。そして腰は使わずできるだけ効かそうとしてました。フォームをもっと研究して一連でできるよう精進してみます。 >>293
腕の方が弱くてもギリギリ10回繰り返せる重量でトレ続けてたら
腕が胸に追いつく。
そこからベンチが胸の種目になる。 この場合は筋量じゃなくて筋力だから、6回くらいで追い込むんでしょうね 最近膝がカクカクするなーって思いつつ放置してたらどんどん痛くなってきて昨日から歩けないくらい痛くなったから受診したら右半月板損傷だった
俺、もう足トレ出来ないの?
どうしたらいいの? とりあえずスクワットとか膝に負担来るやつはやめとけっていわれた >>303
そういうのがきっかけで筋肉の繋がり方とか解剖学的なことから
種目別に目的の筋肉を鍛えるフォームとかの基礎を覚えて
怪我してる自分の体と相談しながらゆっくり周りの筋肉鍛えて補強して
今じゃキックボクシングのプロライセンスまで取ってる友人みたいのもいる
ヘルニアの腰痛とかでも腰を使わないじゃなく
逆に腰回りの筋肉ですり減った軟骨を補強することで腰痛予防してる人もいる
ただし自分でちゃんと勉強して
慎重に自分の体に合わせていくことが大事
なまじ健康体より、怪我のリハビリとか補強としてトレーニング始めた人はしっかり学ぶから上達するよ 筋トレ後のアルコールは筋トレの効果を減少させる...というのはよく聞く話ですが、筋トレ後どれくらい立てば飲んでも大丈夫なものでしょうか?
2日前に筋トレして翌日から筋肉痛がピークになり、今日もまだ筋肉痛が残っています。
筋肉痛が残っているうちは控えた方がよいでしょうか? 筋トレした日の晩御飯は何がいいですか?
ダイエット目的なのですが… >>257
なるほど10回にこだわらなくてもいいのね
でも実はインターバル足りてなかったかもしれない
20秒そこそこだったかも
もうちょっとちゃんととってみる >>308
鳥むね肉の皮除けたやつと、もやし炒め食ってる。あと納豆とめかぶ混ぜたやつ。デザートは脂質0ヨーグルトにオリゴ糖かけたやつ。 >>311
でも筋トレ後にとるなら精製されたプロテインより筋合成に効果的って研究結果がある
ビタミンCと食物繊維以外全ての栄養素が含まれているからね >>313
卵を生で食べるのはロッキーか日本人だけと言われていたのは本当だろうか イタリア人にすき焼き生卵につけて食わせた時は微妙に顔がひきつってたな 自宅でダンベルとベンチだけでトレーニングしています バーベルに興味がでてきたので
買いたそうと思うのですがパワーラックを買うかスクワットスタンドとセーフティバーをバラバラで揃えるか迷っています
バーベルを使ったビッグスリーをやりたいです トレ日以外は体重×2のタンパク質摂取は意味がないと言う専門家やトレーナーもいるんですが本当ですか? つか日本人の俺もなんで卵につけて食うのか理解出来んわ
肉の旨味味わいにくくなるじゃんあれ >>248
ちゃんと1RMの55〜60%の重量でやってる?
もし1RMを多く見積もりすぎてるなら重量を減らす
ちゃんと適正な重量でやってるならそのまま10セットこなせるようになるまで頑張ってみる
なんせキツいのが売り物みたいな所もあるトレーニングなんで、自分の精神力の限界に挑むつもりでやらんとな もしかしてこのスレはアルコールの話はタブーなのですか?
テンプレを全文検索しても全くと言っていいほど書いてないですし。 >>320
タブーなわけないやん
どうでもいい話題ってだけ >>320
コルチゾール気にするなら筋トレ後何日とか関係なく飲まないほうが良いんじゃないか
飲みたきゃ飲めばいいと思う 親指の付け根から前腕、二頭、前肩が鈍く痛いというかだるいのは
腱かなにか悪いのかな
トレってかたぶんPCのせいだと思うんだが >>258
マックス105だけどベンチ後でも8回くらい出来るぞ >>284
え?
お前デカくなりすぎてその過程忘れたんか? 質問
1セット目、10回→10回→7回
2セット目、10回→7回→4回
3セット目、5回→3回→2回
↑
同じ重りでこういう感じの3セットは効率良い?悪い?
インターバルは1分くらい、ジムのマシンで胸や背中 >>314
だからこのシーンは、海外だと生で食うことがまず有り得ないからもはや危険を省みないくらい必死だよって描写なんだけど
日本でだけうわぁ美味しくないだろ...位の感覚で受け取られてるんだよな ペンチプレスやダンベルで三頭筋鍛えてる時に肘がパキッと鳴るのはやばいですか? プロテインとかすシェイカーってどこのが使いやすいですか?
100均の買ったらメッチャこぼれてくる… >>128
dnsのシェイカーがいままでで一番よかった
取っ手がついていてふりやすいし
広口なので洗いやすい >>327
よくわからん
それ合計9セットやってるってこと? >>318
関東風の水分多いすき鍋みたいなのだと
卵につけると味が薄まりすぎてマズイけど
関西のすき焼きだと濃いから丁度いい旨さになる ボクシングやっててプロテスト近いし
フィジカルあげたいからダンベルパワークリーン 8セット位やったら
2日たっても未だ筋肉痛治らんパンチ強く打てないレベル
筋肉痛は腰、背中、肩、僧帽筋、首、二等金
やり方が悪いのか? >>336
??
なんで各セットの回数が3段階に分かれてるん? >>338
英検三級と大して変わらんレベルだから気にすんな
受かるって >>340
わかってるけど
強くなるのにフィジカルは必要やん 最近立ちくらみするんだけど、減量中ってこういったことありえる? 筋肉痛の部位は大体そんな感じだと思う
あと脚も使うかな
良くも悪くもわりと全身使う種目
筋トレとしては正直そんなに魅力的じゃない プロテインは適当なコップに入れて少量の水入れて箸で軽く混ぜて一気飲みしてるな
シェイカーとか使うの面倒 >>343
パワー、フィジカル、身体能力、上げたいから筋肉増大は目的じゃないが筋肉痛が凄くて二等筋もヤバイ張ってるなるべく筋肉痛にしたくない
重さはダンベル片方35キロ自分の体重は64キロ
5レップ爆破的に上げてる キッチン用品ゴムパッキンついた保存用容器ある
プロテイン用の半額以下
バーテンダー並みにシェイクしても漏れない >>346
粉のまま飲める奴だと一番楽なんだけどな
何回かむせて無駄にしてから少しは水加えるようにしたわw シュラッグでパンパンにパンプさせた僧坊の
次の日の筋肉痛がたまらなく好きな人いまますか?またはその僧坊を人差し指と親指でつままれて「ぎゃゃゃwww」と言うような痛みが好きなM的な人いまますか? ジム通い始めて1ヶ月ですが、スクワットでバーを担ぐと腕か痺れてきます。
身体が凄く硬いので腕をバーの位置まで持って行くの辛いのですが無理やり持って行ってるのが原因か、重さで肩の下辺りに当って痺れるのが原因か分かりませんが、ちくわとかつけるとその分、バーが遠くなり担ぐのが大変です。
皆さんは全く問題無いのでしょうか?
それとも普通に痺れてたり痛いのでしょうか?
長文スマソ >>306
ありがとう。レス遅くてすみません。
まずは解剖の勉強します。
望みが出た感じで感謝です! >>345
筋肉痛って慣れないことすると出るものだからなあ
言っちゃ悪いが、その程度で筋肉痛になるってことはそれだけフィジカル軽視してサボってきたということ
プロテスト前に今更強化したい、でも筋肉痛にはなりたくないってのはちょっとわがままなんじゃねえか
プロテストに必要とも思えないし、終わったら負荷をもっと軽くして種目も選んでゆっくり鍛えていけばいいんでないかな 身体・健康板にウエイトトレーニング日記の決定版を作成致しました。
つきましては、身体・健康板で『散歩』で検索しておいでくださいませ。 >>357
そんなもんなのか、慣れますか?
ちと凹むぐらい痛くて足が疲れる前に肩が痺れて潰れるんだよね ムキムキでもデッキブラシでゴシゴシやったり
ノコギリで丸太切ったりしたら筋肉痛なるよ
そんなもんだ 体重×2以上のタンパク質を意識して摂取してるのですが、鶏胸肉って焼く前と焼いた後では水分が抜けるためグラム数変わると思うのですが、タンパク質の量も変わるのでしょうか?
焼いた後のグラム数でタンパク質量を計算した方がいいですかね? ファットバーナーを飲むタイミングが空腹時であることに今さら気付いた
朝は食べてすぐ出掛けるし、昼はヘルシアコーヒー+カルニチン飲むからカフェインの過剰摂取になる
夕方飲んだら眠れなくなるし
カフェイン入りファットバーナーは難しいな(´・ω・`) >>361
慣れるよ、肩を寄せて広く背負う練習とかはする必要があるけど
バーベル背負うために必要なバランス取りとかの体幹も鍛えられるのがフリーウエイトのいいところ 鶏肉以外で安価で高たんぱく低脂質の食材ありますか?
鶏肉の臭みが嫌いなので他の食べ物食べたいです 筋トレ毎日していると眠気と疲労感がハンパなくて毎日の筋トレ(分割で分けている)に支障をきたす眠気疲労感を除去したい
BCAAとかグルタイミン等々飲んでいるコーヒーを飲んでも気だるい >>364
茹でる前200gと、茹でた後の120gはほぼ同じタンパク質量 >>364
体重×2gは摂りすぎ。国が定める基準は体重×0.8〜0.9が基本ね。筋トレ大国のアメリカだと体重×0.8が基準。
超ハードに運動してるなら体重×1.5gでもok。 >>356
フィジカルは軽視してはいないが
多分久々にやってフォームが定まらないから
無駄に8セットやってしまったのも原因かも
頑張りますわ >>375
絞りたいなら知らんけど、筋肥大を目指すなら1キロあたり2〜3グラムはとれってのが通説かと思うが >>379
成人男性、中程度の運動の人で1日体重の×0.9gのタンパク質が基準値。これは国が定めてるギリギリのラインではなく余裕を持っての基準ね。ビタミンやミネラルなんかもそうだけど基準値というのはギリギリに定めることはないので。
成人男性2人分以上の運動量を超えるくらいの超ハードなことやってるなら×2gでもいいと思うけどボディビルくらいしかいない。 国国うるせぇな
なら国のPFC:226守ってんのかよ つまり、体重×0.8〜0.9gのタンパク質は一般成人男性には十分過ぎる量ってこと。 >>381
参考にするのが基本でしょ。なぜ国が定めた基準値を無視してどこぞのタンパク質×3gを主張する個人のブロガーやユーチューバーなどの基準に影響受けるわけ?
プロテインの売上アップの戦略に洗脳されたり、個人の主観による意見に影響受けてる方が危険だと思うけど。 >>380
自分の経験則では当てはまらなかったとだけ言っておくわ
体重×0.8〜0.9gのたんぱく質量だと筋肥大なんて全くと言っていいほどしなかったけど
2倍取るようになしたらきちんと筋肥大していったよ
胸肥大させた経験者も最低×2g摂っていると聞くし、米国では×3g摂ってるトレーニーもいるらしいじゃない?
0.8〜0.9gは運動全くしない成人男性が筋肉量を維持する程度でしかないのでは?と思うけどね
国の基準が全てではない >>384
例えば、ニートやフリーターが1時間筋トレするような運動は中程度レベル。 >>382
それ全く運動しない人にとっては十分という事でしょ?
ここは筋トレハードにやる人達が集まる板だよ? >>385
じゃあ炭水化物6、脂質2、たんぱく質2
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