★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528682658/
★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529552112/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>241
ありがとうございます
糖がなくなるというのはどういった感じなのでしょうか？ >>241
ありがとうございます
糖がなくなるというのはどういった感じなのでしょうか？ >>240
フライとフレンチプレスとフロントレイズでもするだね はじめてGVTをやってみたら5セットまでしか１０レップスできなかった
重量はそのままでなるべく10x10になるまでやったほうがいいのかな プッシュアップバーで麻原みたいに浮いてたら腹筋に力入りますか？
腹筋に力を入れるというのがいまいちわかりません
うんこもでそうで怖いんです ピリオダイゼーションってどうやったらいい？
5RMの週、10RMの週、15RMの週、10RMの週、5RMの週・・・
とかって感じで回していったのでもおｋ？ >>251
入ってるのかなぁいまいち腹筋に力入れるってのがよくわからなくて、あぐらじゃ腕にしか負荷入らないのかな
うんこできばるときって腹筋に力入りますよね？ １０回ギリギリできるぐらいがいいとネットで見ましたが、信じていい？
あと１セット終えた次のセットも同じ重さだと１０回出来ないし追い込めないんだけど軽くするのはあり？ 思ったんだけどフィットネスクラブにおいてあるような、チェストプレス、ラッドプル、レッグプレスのマシンを部位分け週3以上でしこしこやるよりも、フリーウエイトてBIG3を週1（あわよくば週2）でやったほうが筋力つかないか？
最近、フィットネスクラブの魅力が狭く感じるようになった。フリーウエイト無いし。
やはり、フリーウエイトあるジムで週1でやる方がいいですかね。 >>254
限界が10回のウェイト＝10RM
8から10RMが筋肥大にベストと言われてる
重いウェイトは速筋を、軽いウェイトは遅筋をターゲットにすることになる
体の部位によっては速筋優位だったり遅筋優位だったりして、そのため部位によって筋肥大に最適なRMが変わる可能性はある
ただ初心者の段階では10RM前後を目安にやれば良いと思ってる
セット数は、初心者は3セットで良い
ただしメインセットが3セットという意味であって、ウォームアップは含まない
インターバルをちゃんととっても2セット目、3セット目で回数がガクンと落ちてしまうようなら、
途中からウェイトを落とすのも良いけど、最初からウェイトをやや軽くして、3セット目で10RM前後になるようにするのもおすすめ
30回以上できてしまうようなウェイトだと筋肥大効果は薄いと言われてるけど、15RMくらいまでなら十分筋肥大効果あるはず >>242
まあねー35キロあればねー、、42.5キロのダンベル買うしかないのか、、
>>244
そんないくかな？
ベンチで胸潰したあとダンベルベンチやったら10レップ限界だったから20くらいかなと思って
>>247
フライかーダンベルじゃやったことないんだよなぁ
ケーブルのがしっくりきて、、
練習するしかないか、、 >>222
俺も最近同じ症状だわ。俺の場合は中指だけどなかなか治らないから今月は下半身強化月間とした。 >>228
自分は肘の骨折の影響で、左肘だけ曲げるのも伸ばすのも可動域が少ない。
ダンベルだけでアームカールをしていたころは何ともなくて、
Ｗバーでアームカールを始めて右に合わせて大きく動かすようにしだしたら痛めた。
原因を特定できてからそれなりに治る迄半年くらいかかった。 カルニチンだけ摂取しながら筋トレしてたら
脂肪だけ燃焼して引き締まった体になれますか？
三段腹を解消できるかどうかがポイントです デッドリフトで腰を痛めてしまったかもしれないんだがよくわからない
腰関節を痛めた場合と脊柱起立筋の筋肉痛である場合ってどこで判断してる？ >>269
トレ直後から腰あたりに張りを感じるとしたら、痛めてる？ 質問
ダンベルやる時に腕の関節がポキポキ鳴るんだけど気にしなくていいかな？
ちなみに昔からです。 >>270
痛めてるときはピキッピリッって感じの鋭いやつ
筋肉痛は張ってるような鈍痛 デッドやるのはいいけど
必ずベテランの人にフォーム見てもらって
完璧なフォームが身につくまではシャフトだけで練習しろよ
怪我してからじゃ遅い >>263
これこのあとどうなるのかだけが気になる ベンチプレスする時、腕（肘）ってどれくらいまで下げてますか？
自分はだいたい肘が90度くらいのところまでです
90度くらいになるのを確認するために、若干頭を挙げて左右を
見て確認するのですが、この時の首の動きが良くないのか、
首や肩の筋肉がちょっと痛くなります
ベンチプレス中のこういう首の動きは良くないですか？
やめた方がいいですかね
ちなみに、昔読んだ雑誌で足を床に付けたままでは下半身の
力も使うことになるので良くないと書いてあり、足（膝）を腹の上の方に
持ち上げたような状態でベンチやってます（足は完全に床から離れてる）
そんなやり方してる人、他にいますか？ デットリフトを慎重にやっていますが、長年猫背だったこともあり、脚の筋肉より脊柱起立筋が弱いのではと感じています。
ファーストプルでは軽く上がるのにセカンドプルではきつくて腰で上げてしまう重量はもはやNGですよね？
スクワットもやっているので、もっと重量下げて床引きはやめて、セカンドプルのみからしばらくやろうと思いますが、素人判断です。
どうでしょうか？？ >>278
それでいいよ
腰に負担かけるやり方は避けるべき
重量は軽くてもその分回数増やせばいい >>240
スローでやったりセット増やしたりして強度あげれば何とか >>277
ベンチはバーが胸に触れる所まで下げるのが基本
胸上10㎝とか20㎝までで止めるのは追い込む時か特に鍛えたい部分があるとき
後段のはいわゆる足上げベンチって奴で特に胸だけを鍛えたいって時にはよく採用されるやり方
「ベンチプレス」ってのは下半身の力も総合して扱う種目なので足つけるのが悪いってわけではなく
より胸にきかせたい時にはって意味で良くないって書いてあるものと推測 ダンベルベンチ片手30キロって
バーベル75キロくらいでしょ
それでほんとにＭａｘ120キロ維持できるか？
興味あるから是非結果教えてほしい 本日、デッド·スクワットの際初めてトレーニングベルトを使用したんですが、セット間でぶっ倒れるくらい息が上がりました。
腰ベルトつけるとこんな風になるんでしょうか？ >>278
ファーストプルで崩れてるからセカンドプルで腰が曲がるんだぞ
いくらセカンドが弱いとしてもトップサイドデッドが床引き以外しか扱えないなんてありえないし、むしろディフィシットとかでファーストプル強化した方がいい >>278
他の回答者と違う事かくけど
デッドて効かすつもりでやる種目じゃないと思うよ
効かそうなんて思ってたらケガするよ
スタンス決めてバー握って顔前向けたら
余計な事考えないで気合と腹圧保って引っ張るだけ
予定のレップ数に達してなくても
ちょっとでもヤバいと思ったら
そーっと降ろそうとせずに落とすんよ
仮に10RMでも30~40秒ぐらいになると思うけど
それ以上は集中力持たないし
軽い重量で回数増やすのは危ないと思うよ >>257
各種目、ウォームアップって何やんの？
重量や回数どんな目安で行ったらよい？ ワンハンドローイングやってると背中より先に肩が疲れて追い込めないのですが、何故でしょうか？ 俺もベンチプレスやってて腕が胸より先につかれてできない。どうしたらいいんや ちゃんときかせるフォームできてれば低重量でもそこ使ってるって感覚はわかるもんだから
バーだけで色々試してみるのがいい
一般的な正解が自分にはあてはまらないってのは筋トレではよくある >>292
まず背中のマッスルコントロールを身につけることだね 大体１つの部位で何種目くらいやるべきなの？
5種目くらいやると集中切れてきちゃうからそのくらいでやめるんだけどなあなあでやるよりそっちの方がいいよね？ >>297
効いてるかどうかでしょ
1、2種目でも効いてればそれでいいし効いてないなら増やすしかない >>279
ありがとうございます！脚はローバーに任せて、起立筋と背筋シコシコ鍛えてみます！
>>286
ということはファーストプルですらまだ違うという事なんですね...確かにハムが硬く前傾が苦手なところもあり...ファーストプルも研究してみます！
>>289
分けて考え過ぎということなんですね。そして腰は使わずできるだけ効かそうとしてました。フォームをもっと研究して一連でできるよう精進してみます。 >>293
腕の方が弱くてもギリギリ10回繰り返せる重量でトレ続けてたら
腕が胸に追いつく。
そこからベンチが胸の種目になる。 この場合は筋量じゃなくて筋力だから、６回くらいで追い込むんでしょうね 最近膝がカクカクするなーって思いつつ放置してたらどんどん痛くなってきて昨日から歩けないくらい痛くなったから受診したら右半月板損傷だった
俺、もう足トレ出来ないの？
どうしたらいいの？ とりあえずスクワットとか膝に負担来るやつはやめとけっていわれた >>303
そういうのがきっかけで筋肉の繋がり方とか解剖学的なことから
種目別に目的の筋肉を鍛えるフォームとかの基礎を覚えて
怪我してる自分の体と相談しながらゆっくり周りの筋肉鍛えて補強して
今じゃキックボクシングのプロライセンスまで取ってる友人みたいのもいる
ヘルニアの腰痛とかでも腰を使わないじゃなく
逆に腰回りの筋肉ですり減った軟骨を補強することで腰痛予防してる人もいる
ただし自分でちゃんと勉強して
慎重に自分の体に合わせていくことが大事
なまじ健康体より、怪我のリハビリとか補強としてトレーニング始めた人はしっかり学ぶから上達するよ 筋トレ後のアルコールは筋トレの効果を減少させる...というのはよく聞く話ですが、筋トレ後どれくらい立てば飲んでも大丈夫なものでしょうか？
2日前に筋トレして翌日から筋肉痛がピークになり、今日もまだ筋肉痛が残っています。
筋肉痛が残っているうちは控えた方がよいでしょうか？ 筋トレした日の晩御飯は何がいいですか？
ダイエット目的なのですが… >>257
なるほど１０回にこだわらなくてもいいのね
でも実はインターバル足りてなかったかもしれない
２０秒そこそこだったかも
もうちょっとちゃんととってみる >>308
鳥むね肉の皮除けたやつと、もやし炒め食ってる。あと納豆とめかぶ混ぜたやつ。デザートは脂質0ヨーグルトにオリゴ糖かけたやつ。 >>311
でも筋トレ後にとるなら精製されたプロテインより筋合成に効果的って研究結果がある
ビタミンCと食物繊維以外全ての栄養素が含まれているからね >>313
卵を生で食べるのはロッキーか日本人だけと言われていたのは本当だろうか イタリア人にすき焼き生卵につけて食わせた時は微妙に顔がひきつってたな 自宅でダンベルとベンチだけでトレーニングしています バーベルに興味がでてきたので
買いたそうと思うのですがパワーラックを買うかスクワットスタンドとセーフティバーをバラバラで揃えるか迷っています
バーベルを使ったビッグスリーをやりたいです トレ日以外は体重×2のタンパク質摂取は意味がないと言う専門家やトレーナーもいるんですが本当ですか？ つか日本人の俺もなんで卵につけて食うのか理解出来んわ
肉の旨味味わいにくくなるじゃんあれ >>248
ちゃんと1RMの55～60%の重量でやってる？
もし1RMを多く見積もりすぎてるなら重量を減らす
ちゃんと適正な重量でやってるならそのまま10セットこなせるようになるまで頑張ってみる
なんせキツいのが売り物みたいな所もあるトレーニングなんで、自分の精神力の限界に挑むつもりでやらんとな もしかしてこのスレはアルコールの話はタブーなのですか？
テンプレを全文検索しても全くと言っていいほど書いてないですし。 >>320
タブーなわけないやん
どうでもいい話題ってだけ >>320
コルチゾール気にするなら筋トレ後何日とか関係なく飲まないほうが良いんじゃないか
飲みたきゃ飲めばいいと思う 親指の付け根から前腕、二頭、前肩が鈍く痛いというかだるいのは
腱かなにか悪いのかな
トレってかたぶんＰＣのせいだと思うんだが >>258
マックス105だけどベンチ後でも8回くらい出来るぞ >>284
え？
お前デカくなりすぎてその過程忘れたんか？ 質問
1セット目、10回→10回→7回
2セット目、10回→7回→4回
3セット目、5回→3回→2回
↑
同じ重りでこういう感じの3セットは効率良い？悪い？
インターバルは1分くらい、ジムのマシンで胸や背中 >>314
だからこのシーンは、海外だと生で食うことがまず有り得ないからもはや危険を省みないくらい必死だよって描写なんだけど
日本でだけうわぁ美味しくないだろ...位の感覚で受け取られてるんだよな ペンチプレスやダンベルで三頭筋鍛えてる時に肘がパキッと鳴るのはやばいですか？ プロテインとかすシェイカーってどこのが使いやすいですか？
100均の買ったらメッチャこぼれてくる… >>128
dnsのシェイカーがいままでで一番よかった
取っ手がついていてふりやすいし
広口なので洗いやすい >>327
よくわからん
それ合計9セットやってるってこと？ >>318
関東風の水分多いすき鍋みたいなのだと
卵につけると味が薄まりすぎてマズイけど
関西のすき焼きだと濃いから丁度いい旨さになる ボクシングやっててプロテスト近いし
フィジカルあげたいからダンベルパワークリーン 8セット位やったら
2日たっても未だ筋肉痛治らんパンチ強く打てないレベル
筋肉痛は腰、背中、肩、僧帽筋、首、二等金
やり方が悪いのか？ >>336
？？
なんで各セットの回数が3段階に分かれてるん？ >>338
英検三級と大して変わらんレベルだから気にすんな
受かるって >>340
わかってるけど
強くなるのにフィジカルは必要やん 最近立ちくらみするんだけど、減量中ってこういったことありえる？ 筋肉痛の部位は大体そんな感じだと思う
あと脚も使うかな
良くも悪くもわりと全身使う種目
筋トレとしては正直そんなに魅力的じゃない プロテインは適当なコップに入れて少量の水入れて箸で軽く混ぜて一気飲みしてるな
シェイカーとか使うの面倒 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
