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※前スレ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>29
加齢により筋肉の張りがなくなる現状「ポロンボイズム」と言われてる
↓ここで「ポロンボイズム」について解説してる
https://youtu.be/ephWO38L4i0 ベンチプレスのブリッジについてですが、当方柔軟性がないのですが、柔軟性はブリッジの強度に関係してくるでしょうか？
ブリッジの柔軟性をあげるストレッチがあれば教えて下さい >>202
胸囲105センチ、上腕39センチだっけ？
このくらいが1番モテそう >>208
ケンコバ体質なら賞味体脂肪率21は無いわ >>202
写真が陰影つきすぎててなんとも
ロナウドは一般的観点から見てもマッチョだが
こいつはいいとこ痩せマッチョでは
この板的にはロナウドですらフィージークどころか
ベストボディの肉体だからヒョロイ扱いだけど 初めて減量してみたけど、減量中は本当に重量が増えないし理論は理解していたつもりだけど本当にアンダーカロリー下では重量が伸びないということを実体験として実感できて、食事に対するモチベーションがすごい上がったので初心者の人に減量はオススメかもしれない >>208
その体脂肪率が数値が本当ならFFMIが24弱だから痩せるだけで達成できるはず
ただその数値通りなら現時点でケンコバよりもっとゴリっぽく見えてなきゃおかしい 減量中だけどスクワットの伸びたんだがこれって才能あり？もちろんステとか使ってない たしかに甘い減量だな
減量2ヶ月で最初の1ヶ月は4kg減って次の1ヶ月1kgも減ってない状態だわ 腕立てしたら左肘が痛いんですけど、放っておいたら治りますか？ バーベルやダンベル使ったトレーニングを数カ月続けたところ
小指の付け根の部分に痛みを感じるようになりました
他に、拳を握ったりすると小指の第一関節部分が引っかかるような感触になりスムーズに曲がらなくなっています
ネットで調べるとヘバーデン結節とか出てきますが、中年女性が主になる症状みたいで自分には該当しないと思うのですが生まれて初めての症状で不安です
テーピングなどで固定しておけばトレーニング継続してても治りますか？ >>215だが減量も最初の1ヶ月は俺もデッドは伸びたな(スクワットは伸びなかった)、最初は炭水化物と結合してる水が抜けるかなんかで大きく落ちるがそこから落とそうとしたらマジで重量が伸びなくなった 本気の増量を経た人の減量なら重量を伸ばすのは難しいが
増量経験なくただ太っただけの初心者なら減量しながらでも余裕で重量は伸びる
なんなら筋肉量も増えるかも オールアウトまで追い込めなくても減量にはなりますでしょうか？ 女性からは感じの悪い視線はあまり感じないですが
それでもたまに鍛えてんの？(失笑)みたいな顔してくるのはいますw
それよりも最近男性のガラの悪い痩せ型がガン飛ばしてくるように感じる事が多いのだけど気のせいですかね?
似たような経験した事ある人います?w
ちなみに全員知らん奴です通行人w アームカールや懸垂などをしていると肘が痛くなってきました。
筋トレを続けると肘も強くなっていき気にならなくなりますか？
後、ベンチプレス等をしたら肘がパキッと音が鳴ります。一度鳴れば暫くは大丈夫なのですが、皆さんもこんな経験ありますか？
なんか、肘が変な癖ついたのでしょうか？ >>227
トレ歴、または腕の太さどれくらいですか？ >>227
それは普通にあるんじゃない
俺もこの時期は同世代の若い男に結構ガン見されるし
女は全然見てこないけど 今日初めてディップスをやってみたんですけど、そのあとにサイドレイズをしたらいつもの重量が挙げられませんでした
ディップスって三角筋中部にも効いてるんですか？ レッグプレスやアダクター等の下半身トレをすると毎回翌日太ももがキツすぎて生活や仕事に支障が出るレベルなんですけど
皆さんは下半身鍛えるときはこれに耐えてるんですか？
まだ始めて２週間だから慣れたらここまでじゃなくなります？ >>232
コンパウンド種目なんだから、胸腕肩背中、色んな所に効いてるんやで ふと測ったら先週から体重1㎏増えてた
急にデカくなると思えないけど
太っちまったかな >>235
その日のコンディションで1～2kgの増減は普通にある >>235
しっこうんこしたら1kg落ちます(´・ω・`) >>227
ピチピチのTシャツとか着てしまってるタイプ？ >>236
じゃあ引き続き精進して
月単位くらいで確認する ベンチmax120の筋量をダンベルベンチ30キロ×2、高レップで維持出来る？
たぶん20レップくらいだと思うんだが、、 >>226
減量の場合、
モモとお尻の筋肉から、糖がなくなるまで動かせば、オールアウト不要。 >>240
維持できると思う
せめて35kgあれば確実に維持できるのにな 増量と減量それぞれどれくらいの期間がいいとかありますか？ ベンチ120くらいならダンベル3だと30レップ位じゃね？
だから維持できないと思う >>241
ありがとうございます
糖がなくなるというのはどういった感じなのでしょうか？ >>241
ありがとうございます
糖がなくなるというのはどういった感じなのでしょうか？ >>240
フライとフレンチプレスとフロントレイズでもするだね はじめてGVTをやってみたら5セットまでしか１０レップスできなかった
重量はそのままでなるべく10x10になるまでやったほうがいいのかな プッシュアップバーで麻原みたいに浮いてたら腹筋に力入りますか？
腹筋に力を入れるというのがいまいちわかりません
うんこもでそうで怖いんです ピリオダイゼーションってどうやったらいい？
5RMの週、10RMの週、15RMの週、10RMの週、5RMの週・・・
とかって感じで回していったのでもおｋ？ >>251
入ってるのかなぁいまいち腹筋に力入れるってのがよくわからなくて、あぐらじゃ腕にしか負荷入らないのかな
うんこできばるときって腹筋に力入りますよね？ １０回ギリギリできるぐらいがいいとネットで見ましたが、信じていい？
あと１セット終えた次のセットも同じ重さだと１０回出来ないし追い込めないんだけど軽くするのはあり？ 思ったんだけどフィットネスクラブにおいてあるような、チェストプレス、ラッドプル、レッグプレスのマシンを部位分け週3以上でしこしこやるよりも、フリーウエイトてBIG3を週1（あわよくば週2）でやったほうが筋力つかないか？
最近、フィットネスクラブの魅力が狭く感じるようになった。フリーウエイト無いし。
やはり、フリーウエイトあるジムで週1でやる方がいいですかね。 >>254
限界が10回のウェイト＝10RM
8から10RMが筋肥大にベストと言われてる
重いウェイトは速筋を、軽いウェイトは遅筋をターゲットにすることになる
体の部位によっては速筋優位だったり遅筋優位だったりして、そのため部位によって筋肥大に最適なRMが変わる可能性はある
ただ初心者の段階では10RM前後を目安にやれば良いと思ってる
セット数は、初心者は3セットで良い
ただしメインセットが3セットという意味であって、ウォームアップは含まない
インターバルをちゃんととっても2セット目、3セット目で回数がガクンと落ちてしまうようなら、
途中からウェイトを落とすのも良いけど、最初からウェイトをやや軽くして、3セット目で10RM前後になるようにするのもおすすめ
30回以上できてしまうようなウェイトだと筋肥大効果は薄いと言われてるけど、15RMくらいまでなら十分筋肥大効果あるはず >>242
まあねー35キロあればねー、、42.5キロのダンベル買うしかないのか、、
>>244
そんないくかな？
ベンチで胸潰したあとダンベルベンチやったら10レップ限界だったから20くらいかなと思って
>>247
フライかーダンベルじゃやったことないんだよなぁ
ケーブルのがしっくりきて、、
練習するしかないか、、 >>222
俺も最近同じ症状だわ。俺の場合は中指だけどなかなか治らないから今月は下半身強化月間とした。 >>228
自分は肘の骨折の影響で、左肘だけ曲げるのも伸ばすのも可動域が少ない。
ダンベルだけでアームカールをしていたころは何ともなくて、
Ｗバーでアームカールを始めて右に合わせて大きく動かすようにしだしたら痛めた。
原因を特定できてからそれなりに治る迄半年くらいかかった。 カルニチンだけ摂取しながら筋トレしてたら
脂肪だけ燃焼して引き締まった体になれますか？
三段腹を解消できるかどうかがポイントです デッドリフトで腰を痛めてしまったかもしれないんだがよくわからない
腰関節を痛めた場合と脊柱起立筋の筋肉痛である場合ってどこで判断してる？ >>269
トレ直後から腰あたりに張りを感じるとしたら、痛めてる？ 質問
ダンベルやる時に腕の関節がポキポキ鳴るんだけど気にしなくていいかな？
ちなみに昔からです。 >>270
痛めてるときはピキッピリッって感じの鋭いやつ
筋肉痛は張ってるような鈍痛 デッドやるのはいいけど
必ずベテランの人にフォーム見てもらって
完璧なフォームが身につくまではシャフトだけで練習しろよ
怪我してからじゃ遅い >>263
これこのあとどうなるのかだけが気になる ベンチプレスする時、腕（肘）ってどれくらいまで下げてますか？
自分はだいたい肘が90度くらいのところまでです
90度くらいになるのを確認するために、若干頭を挙げて左右を
見て確認するのですが、この時の首の動きが良くないのか、
首や肩の筋肉がちょっと痛くなります
ベンチプレス中のこういう首の動きは良くないですか？
やめた方がいいですかね
ちなみに、昔読んだ雑誌で足を床に付けたままでは下半身の
力も使うことになるので良くないと書いてあり、足（膝）を腹の上の方に
持ち上げたような状態でベンチやってます（足は完全に床から離れてる）
そんなやり方してる人、他にいますか？ デットリフトを慎重にやっていますが、長年猫背だったこともあり、脚の筋肉より脊柱起立筋が弱いのではと感じています。
ファーストプルでは軽く上がるのにセカンドプルではきつくて腰で上げてしまう重量はもはやNGですよね？
スクワットもやっているので、もっと重量下げて床引きはやめて、セカンドプルのみからしばらくやろうと思いますが、素人判断です。
どうでしょうか？？ >>278
それでいいよ
腰に負担かけるやり方は避けるべき
重量は軽くてもその分回数増やせばいい >>240
スローでやったりセット増やしたりして強度あげれば何とか >>277
ベンチはバーが胸に触れる所まで下げるのが基本
胸上10㎝とか20㎝までで止めるのは追い込む時か特に鍛えたい部分があるとき
後段のはいわゆる足上げベンチって奴で特に胸だけを鍛えたいって時にはよく採用されるやり方
「ベンチプレス」ってのは下半身の力も総合して扱う種目なので足つけるのが悪いってわけではなく
より胸にきかせたい時にはって意味で良くないって書いてあるものと推測 ダンベルベンチ片手30キロって
バーベル75キロくらいでしょ
それでほんとにＭａｘ120キロ維持できるか？
興味あるから是非結果教えてほしい 本日、デッド·スクワットの際初めてトレーニングベルトを使用したんですが、セット間でぶっ倒れるくらい息が上がりました。
腰ベルトつけるとこんな風になるんでしょうか？ >>278
ファーストプルで崩れてるからセカンドプルで腰が曲がるんだぞ
いくらセカンドが弱いとしてもトップサイドデッドが床引き以外しか扱えないなんてありえないし、むしろディフィシットとかでファーストプル強化した方がいい >>278
他の回答者と違う事かくけど
デッドて効かすつもりでやる種目じゃないと思うよ
効かそうなんて思ってたらケガするよ
スタンス決めてバー握って顔前向けたら
余計な事考えないで気合と腹圧保って引っ張るだけ
予定のレップ数に達してなくても
ちょっとでもヤバいと思ったら
そーっと降ろそうとせずに落とすんよ
仮に10RMでも30~40秒ぐらいになると思うけど
それ以上は集中力持たないし
軽い重量で回数増やすのは危ないと思うよ >>257
各種目、ウォームアップって何やんの？
重量や回数どんな目安で行ったらよい？ ワンハンドローイングやってると背中より先に肩が疲れて追い込めないのですが、何故でしょうか？ 俺もベンチプレスやってて腕が胸より先につかれてできない。どうしたらいいんや ちゃんときかせるフォームできてれば低重量でもそこ使ってるって感覚はわかるもんだから
バーだけで色々試してみるのがいい
一般的な正解が自分にはあてはまらないってのは筋トレではよくある >>292
まず背中のマッスルコントロールを身につけることだね 大体１つの部位で何種目くらいやるべきなの？
5種目くらいやると集中切れてきちゃうからそのくらいでやめるんだけどなあなあでやるよりそっちの方がいいよね？ >>297
効いてるかどうかでしょ
1、2種目でも効いてればそれでいいし効いてないなら増やすしかない >>279
ありがとうございます！脚はローバーに任せて、起立筋と背筋シコシコ鍛えてみます！
>>286
ということはファーストプルですらまだ違うという事なんですね...確かにハムが硬く前傾が苦手なところもあり...ファーストプルも研究してみます！
>>289
分けて考え過ぎということなんですね。そして腰は使わずできるだけ効かそうとしてました。フォームをもっと研究して一連でできるよう精進してみます。 >>293
腕の方が弱くてもギリギリ10回繰り返せる重量でトレ続けてたら
腕が胸に追いつく。
そこからベンチが胸の種目になる。 この場合は筋量じゃなくて筋力だから、６回くらいで追い込むんでしょうね 最近膝がカクカクするなーって思いつつ放置してたらどんどん痛くなってきて昨日から歩けないくらい痛くなったから受診したら右半月板損傷だった
俺、もう足トレ出来ないの？
どうしたらいいの？ とりあえずスクワットとか膝に負担来るやつはやめとけっていわれた >>303
そういうのがきっかけで筋肉の繋がり方とか解剖学的なことから
種目別に目的の筋肉を鍛えるフォームとかの基礎を覚えて
怪我してる自分の体と相談しながらゆっくり周りの筋肉鍛えて補強して
今じゃキックボクシングのプロライセンスまで取ってる友人みたいのもいる
ヘルニアの腰痛とかでも腰を使わないじゃなく
逆に腰回りの筋肉ですり減った軟骨を補強することで腰痛予防してる人もいる
ただし自分でちゃんと勉強して
慎重に自分の体に合わせていくことが大事
なまじ健康体より、怪我のリハビリとか補強としてトレーニング始めた人はしっかり学ぶから上達するよ 筋トレ後のアルコールは筋トレの効果を減少させる...というのはよく聞く話ですが、筋トレ後どれくらい立てば飲んでも大丈夫なものでしょうか？
2日前に筋トレして翌日から筋肉痛がピークになり、今日もまだ筋肉痛が残っています。
筋肉痛が残っているうちは控えた方がよいでしょうか？ 筋トレした日の晩御飯は何がいいですか？
ダイエット目的なのですが… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
