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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>154
別にプロテインを作ってるわけではなくて、医薬品原料や食品添加物を製造している工場っぽいな
しかしシスチンが中国産のガチョウの毛を溶かしてできるとは >>134
まだ半年なので伸びてますが、さすがに鈍化してきました
どっちの方が効率的なのかなと思いまして
>>136
やっぱりこの程度の頻度だと分割の必要はないんですね
ご意見ありがとうございます
>>137
自宅では数年間、自重でスクワット百回とかやってたんですけど
やっぱり低負荷高回数だったからか肥大しなかったんですよね
幸いレッグカール、エクステンションなら痛くならないので
そっちの負荷を高める方向で頑張ろうと思います
>>155
セッティングに時間かかるのと、フリーウェイトエリアは混んでるので
ついついマシンばかりやってしまいます >>159
でもまぁ、1個だけ…
意外かもしれんけど実はマシンは上級者向き、
フリーウエイトは初心者から上級者向きやで
ずっと続けてたらいつか判ると思うけど。 >>147
>>148
お礼遅れたけどありがとう。
まぁあまり気にしない程度にして、飯時以外で腹減ってきついときにオヤツがわりに飲む程度にしてみようと思う。 先月からジム通い初めたんだけども
パワーラックが無くてフリーウェイトはダンベル18kgまでと申し訳程度のスミスマシンしかないんだけど
最初に払った2ヶ月分終わったらやっぱ変えるべきだよね
温泉あるから居心地いいんだけ実質マシンだけじゃ限界ある？ ダンベル、バーベルでやりたいのは買って自宅でやればいい
居心地がいだけ当たりに思える >>130
負荷をどうやって掛けたらいいのかが分かりません 背中の筋トレについてです。
一種目のデッドリフト後ヘトヘトになってしまい、その日は他の筋トレが出来ません。
マラソン後のヘトヘト感です。
ベンローやワンハンドロー、ラットマシンではこんなにヘトヘトになりません。
デッドリフトのみと多種目ではどちらが良いのでしょうか？ 週３分割でトレしてるんだがデッドリフトとスクワットの配置が分からない
どっちか一つで良いのか、別日で両方やるのか、同一日か
膝がヤバイからローバーでやってるので両方やるといつか腰を壊しそうで怖い デッドリフトってそんな重要？
全くやりたいと思わないな https://i.imgur.com/ReVsE0v.png
今だいたい大胸筋の大きさがこんな感じ
筋肉の付き方も全く同じで大胸筋の中央、特に下部が凄く離れてる
これって今後トレーニング進めていけばある程度は埋まるものなの？
真ん中に溝が出来るのは仕方ないにしても下部の形の悪さが凄く気になってる >>169
月、ベンチ、肩
火、デット、背中
水、休み
木、ベンチ、肩
金、背中
土、スクワット
日休み >>169
月、デット、背中
火、ベンチ、肩
水、スクワット
木、休み
金、デット、背中
土、ベンチ、肩
日、休み >>170
デッド楽しいじゃん
>>173
やっぱり両方か
腰壊さないように気をつけてやってみる >>174
楽しいけどプレートの付け外しが特にめんどくさくね？ >>162
ホリデイスポーツクラブかな？
温泉あるって
しかし、ダンベル18kgは少ない
近くのホリデイは、ダンベルは24kgまである
しかし、スミスはない
バーベルはある。 結構背中の筋肉付いてきたのに万歳すると胸骨が出っ張っててカッコ悪い骨格の問題？ >>170
腰は確実にダメージ来る
個人差大きいけど 質問
鶏むね肉から得られるタンパク質50gと、プロテインから得られるタンパク質50gだとどっちが吸収率高いの？ 質問
車にプロテイン樽ごと積んでるんだがプロテインダメになるって本当か？ >>179
プロテインだろうね
どちらも大差ないと思うけど >>180
輸送の過程で似たような状況になるし
多少ならええんじゃないか デッドはオールインワンでお得
やり方にもよるけどローバースクに似た効果に加えて、腕と背中まで鍛えられる >>162
その金でダンベル40kgセット（片側20kg）とベンチ買って自宅でやれるんじゃね？ >>171
筋繊維付着部位の関係ですね
一生埋まりません 三角筋だけ鍛えなかったらどんな身体になるのかな？
胸・背中・腕・脚の種目はやって、三角筋は他の部位の種目で付随的に刺激されるだけ、だとする
上腕囲45cmあるのに三角筋がめちゃくちゃショボい体とか想像できない >>185
そうですか…
胸の形の悪さはまあ服着てたら分からないから諦めます https://i.imgur.com/TV1Cufi.jpg
これ自分の大胸筋何ですけど
上部も付いてますか？ディップスと腕立て伏せしかやってないんですけど腕立て伏せもやらない時多いのでほぼ8割ディップスです。客観的な意見が欲しいです。 >>189
ディップスでは上部にはあんまり付かないよ
そもそも脂肪多めでまたまだボリュームが少ないから部位を気にする段階じゃない
インクラインベンチとダンベルくらいは買った方がいいよ
肩も鍛えよう デッドリフトが中々上手くできない
膝を前に向けてるとバーベルが膝に当たっちゃうんだけど単純にフォームがおかしいのだろうか 下半身たまにしかやらなくてめっちゃやった日から二日なんですがふくらはぎやお尻がかなり痛いです
調べらた坐骨神経痛？ぽいんですがこれも筋肉痛的な感じで
日にち薬なんでしょうか？ 広背筋のトレーニングでワンハンドローイングをやってます。
その時は背中に効いてる感じはあるのですが次の日 全然筋肉痛になりません。
これは広背筋に効いてないって事ですよね？
動画で勉強して、脇を締め背中で持ち上げるようにやってますが他に何かコツとかありますか？ ぶっちゃけ効いてるか効いてないかは当人にしかわからないからなぁやり方も骨格で変わるし重量なんかなんでも良いし
背中にばちばち効いてる感じがするから効いてるよ
やってる時は筋疲労でもう上がらなくなるなら十分
筋肉痛はならないに越したことない >>194
サッと上げてビタッと静止してズィ～っと下げる 腕立て伏せでもジェイソンステイサムみたいな胸筋になりますか？
ちなみに身長170㎝ 体重60㌔です なるなる、最終的にワンハンドプッシュアップが出来ればね 体脂肪率を減らすために、筋トレと有酸素運動を考えています
有酸素運動は脂肪を減らすのはいいのですが、筋肉も同時に減りますよね？
ということは有酸素運動は筋トレによる筋肉量の増加には逆効果なのでしょうか
やる必要はありますか？
あと、普段ランニング等をしていないので、心肺能力が衰えているのか、少し走ると息切れしてしまいますが、有酸素運動をしていない、筋トレのみでも心肺能力は向上するものなのでしょうか？ その顔と体でチンコもデカイんだからそりゃモテるわな >>200
脂肪が減るときは筋肉も減るし、筋肉がつくときは脂肪もつく
これは何をやっても同じで避けられない
ただ、筋トレをしっかりやりつつこの増減サイクルを回すと、いずれ差し引きで筋肉比が増えていく
これがマッチョ化の仕組み
あとはこの増減サイクルをどう回すかの話で、有酸素運動や食事制限は減方向に傾きやすくする
だから有酸素運動をやるかどうかは最終目標とどういう道を通りたいかで決めればいい ジムトレ一月半の初心者アラヒフおっさんです。
身長１７２、体重８９、体脂肪率２１％の筋肉量６７.５kg近辺をうろうろです。
（タニタ家庭用体組成計）
見た目ケンコバみたいな感じ。
一応ジムの初心者ガイダンス３回で、ウェイトトレで筋肉量増やしてから脂肪を削る方向で指導うけましたが、以後は有料にて受けていません。
この一月で大胸筋と腕は少し見た目にマシになってきた気がする？程度。
肩もやりこんでますが、まだまだ見た目には貧相です。
目標はゴリゴリでは無くて、いわゆる見せ筋（金子賢とかそっちの方向）なのですが・・・
体脂肪絞りこみ（有酸素と食事制限）に入るのはどのくらいウェイトトレやってからが良いでしょうか？
筋肉量とか、期間とか、ココまできたら絞り始めたら良いよ！っていうだいたいの目標を教えてください。
この一ヶ月半で、体重は１.５Kg程減りましたが、体組成計での筋肉量は体重と共に減っているようで・・・
効率良く筋量増やすならしっかり食え！な事や、
ウェイトと有酸素の両立は出来ない・・・な事もよく聞くので、
色々よくわからなくなってモヤモヤしてます。 >>29
加齢により筋肉の張りがなくなる現状「ポロンボイズム」と言われてる
↓ここで「ポロンボイズム」について解説してる
https://youtu.be/ephWO38L4i0 ベンチプレスのブリッジについてですが、当方柔軟性がないのですが、柔軟性はブリッジの強度に関係してくるでしょうか？
ブリッジの柔軟性をあげるストレッチがあれば教えて下さい >>202
胸囲105センチ、上腕39センチだっけ？
このくらいが1番モテそう >>208
ケンコバ体質なら賞味体脂肪率21は無いわ >>202
写真が陰影つきすぎててなんとも
ロナウドは一般的観点から見てもマッチョだが
こいつはいいとこ痩せマッチョでは
この板的にはロナウドですらフィージークどころか
ベストボディの肉体だからヒョロイ扱いだけど 初めて減量してみたけど、減量中は本当に重量が増えないし理論は理解していたつもりだけど本当にアンダーカロリー下では重量が伸びないということを実体験として実感できて、食事に対するモチベーションがすごい上がったので初心者の人に減量はオススメかもしれない >>208
その体脂肪率が数値が本当ならFFMIが24弱だから痩せるだけで達成できるはず
ただその数値通りなら現時点でケンコバよりもっとゴリっぽく見えてなきゃおかしい 減量中だけどスクワットの伸びたんだがこれって才能あり？もちろんステとか使ってない たしかに甘い減量だな
減量2ヶ月で最初の1ヶ月は4kg減って次の1ヶ月1kgも減ってない状態だわ 腕立てしたら左肘が痛いんですけど、放っておいたら治りますか？ バーベルやダンベル使ったトレーニングを数カ月続けたところ
小指の付け根の部分に痛みを感じるようになりました
他に、拳を握ったりすると小指の第一関節部分が引っかかるような感触になりスムーズに曲がらなくなっています
ネットで調べるとヘバーデン結節とか出てきますが、中年女性が主になる症状みたいで自分には該当しないと思うのですが生まれて初めての症状で不安です
テーピングなどで固定しておけばトレーニング継続してても治りますか？ >>215だが減量も最初の1ヶ月は俺もデッドは伸びたな(スクワットは伸びなかった)、最初は炭水化物と結合してる水が抜けるかなんかで大きく落ちるがそこから落とそうとしたらマジで重量が伸びなくなった 本気の増量を経た人の減量なら重量を伸ばすのは難しいが
増量経験なくただ太っただけの初心者なら減量しながらでも余裕で重量は伸びる
なんなら筋肉量も増えるかも オールアウトまで追い込めなくても減量にはなりますでしょうか？ 女性からは感じの悪い視線はあまり感じないですが
それでもたまに鍛えてんの？(失笑)みたいな顔してくるのはいますw
それよりも最近男性のガラの悪い痩せ型がガン飛ばしてくるように感じる事が多いのだけど気のせいですかね?
似たような経験した事ある人います?w
ちなみに全員知らん奴です通行人w アームカールや懸垂などをしていると肘が痛くなってきました。
筋トレを続けると肘も強くなっていき気にならなくなりますか？
後、ベンチプレス等をしたら肘がパキッと音が鳴ります。一度鳴れば暫くは大丈夫なのですが、皆さんもこんな経験ありますか？
なんか、肘が変な癖ついたのでしょうか？ >>227
トレ歴、または腕の太さどれくらいですか？ >>227
それは普通にあるんじゃない
俺もこの時期は同世代の若い男に結構ガン見されるし
女は全然見てこないけど 今日初めてディップスをやってみたんですけど、そのあとにサイドレイズをしたらいつもの重量が挙げられませんでした
ディップスって三角筋中部にも効いてるんですか？ レッグプレスやアダクター等の下半身トレをすると毎回翌日太ももがキツすぎて生活や仕事に支障が出るレベルなんですけど
皆さんは下半身鍛えるときはこれに耐えてるんですか？
まだ始めて２週間だから慣れたらここまでじゃなくなります？ >>232
コンパウンド種目なんだから、胸腕肩背中、色んな所に効いてるんやで ふと測ったら先週から体重1㎏増えてた
急にデカくなると思えないけど
太っちまったかな >>235
その日のコンディションで1～2kgの増減は普通にある >>235
しっこうんこしたら1kg落ちます(´・ω・`) >>227
ピチピチのTシャツとか着てしまってるタイプ？ >>236
じゃあ引き続き精進して
月単位くらいで確認する ベンチmax120の筋量をダンベルベンチ30キロ×2、高レップで維持出来る？
たぶん20レップくらいだと思うんだが、、 >>226
減量の場合、
モモとお尻の筋肉から、糖がなくなるまで動かせば、オールアウト不要。 >>240
維持できると思う
せめて35kgあれば確実に維持できるのにな 増量と減量それぞれどれくらいの期間がいいとかありますか？ ベンチ120くらいならダンベル3だと30レップ位じゃね？
だから維持できないと思う >>241
ありがとうございます
糖がなくなるというのはどういった感じなのでしょうか？ >>241
ありがとうございます
糖がなくなるというのはどういった感じなのでしょうか？ >>240
フライとフレンチプレスとフロントレイズでもするだね はじめてGVTをやってみたら5セットまでしか１０レップスできなかった
重量はそのままでなるべく10x10になるまでやったほうがいいのかな プッシュアップバーで麻原みたいに浮いてたら腹筋に力入りますか？
腹筋に力を入れるというのがいまいちわかりません
うんこもでそうで怖いんです ピリオダイゼーションってどうやったらいい？
5RMの週、10RMの週、15RMの週、10RMの週、5RMの週・・・
とかって感じで回していったのでもおｋ？ >>251
入ってるのかなぁいまいち腹筋に力入れるってのがよくわからなくて、あぐらじゃ腕にしか負荷入らないのかな
うんこできばるときって腹筋に力入りますよね？ １０回ギリギリできるぐらいがいいとネットで見ましたが、信じていい？
あと１セット終えた次のセットも同じ重さだと１０回出来ないし追い込めないんだけど軽くするのはあり？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
