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※前スレ
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>106
毎日有酸素してるんだから脂肪減らしたいのでは >>110
毎日竹刀での打ち込み100本をする
打ち込む時に「オスッ！」と気合いを入れて肛門をギュッと締める トイレまでウンチ我慢してたら、出た時に血も出た
余裕を持って出すのが大事だし鍛えるなら便秘でない時オススメ シットアップが腰に悪いってちょっと前にやってたけど
クランチなら大丈夫なの？ 僧帽筋を鍛えたいのですがシュレック以外におすすめの種目はありますか？ >>116
カンフーパンダはどう？
それとも高稻みたいな僧帽筋目指してる？ >>115
じゃ、よくあるベンチ使わない方がいい、ってことかな？ ギックリ腰のような感じになってしまい、治りかけ数日です
そういう状態の時、みなさんはトレしたくなっても休めてますか？
二分割で一日置きに二ヶ月ほどウェイトはじめて効果が出てとても楽しい時期なのですが、悪化が怖いです
背中や胸や下半身なども腰に影響すると思って部位別も難しい（かばいながらやっても効果が出にくい）のかなと思い休んでます
それで焦ってる感じです >>119
俺は同じような状況で休めなかったね
そして当たり前のように悪化して半年くらいリハビリみたいなトレーニングしかできなくなった
休むか強行するか、どちらにしても結果の責任は自分で取るしかないんでお好きな方をどうぞ >>118
別にベンチでもいいけど、ベッドでも床でもどこでも出来るよ
仰向けに寝転び、両膝を曲げて足首をクロスしたまま、
鳩尾のあたりを曲げて頭や胸だけ起き上がりへそを見る、これをゆっくりと繰り返そう 初心者の質問ですみません
二日おきの筋トレをしてるのですが、前回かなり負荷をかけたせいか、
二日たってまだ筋肉痛が残ってます
こういう時はおとなしく一日開けた方がいいのでしょうか >>119
プリーチャーカール強化月間やで
ベタ寝ベンチもいけるな
背もたれ付きでサイドレイズは…痛くなかったら >>123
やらないのが無難
休んで座学するか筋肉痛ない部位のトレで我慢 >>123
試しにやったら？
人に聞くぐらいやから
出来ないこともない程度の筋肉痛やろ
ウォームアップでこりゃ無理だと思ったらヤメたらええやん
多分ちょっと痛いぐらいやったら
トレして動かしたら痛み無くなるよ
機序は判らんけど >>119
ヘルニアかもしれないから整形外科行った方がいい 金なくてプロテイン買えないのですが、どうしたらいいでしょうか >>128
月2500円も出せない状況がよく分からんが
時間が無くてバイトも出来ないくらいの学生さんか?
食事でタンパク質意識するしかないと思うが
プロテイン買った方が安く済む >>110
座った状態でも立った状態でも肛門をぎゅ～と締めるのを繰り返すだけ
骨盤底筋群も鍛えられて勃起力も改善する魔法のトレーニング 前腕鍛えたいのですが、ハンマーカール以外にやった方がいい種目ありますか？
リストカールは手首痛めると聞いて取り入れてないのですがどうでしょうか？ 仕事と家庭と体力と筋肉の狭間でメニュー、スケジュールをどうするか悩んでいます
目的は筋肥大で、ジム通い半年目。今は下記メニューですべて10回×3セット
3セット目は7～8回で限界になるので、3セット目も10回が安定してできたら重量あげるようにしてます
■上半身
・ラットプルダウン54kg
・チェストプレス54kg
・ショルダープレス25kg
・ダンベルカール14kg(片手)
・腹筋マシン（機種によって負荷全然違うと思いますが、60kgでやってます）
・レッグカール54kg
・レッグエクステンション61kg
・レッグプレス（足延ばして足首ピョコピョコのヒラメ筋のみ）125kg
※本当はスクワットとか、普通にレッグプレスしたいのですが
すぐに膝、腰を痛めてしまうので控えてます
現在は3日に1回のペースで、このメニューを1.5時間ほどかけて行ってますが
仕事と家庭の事情でトレ日数、時間を増やすのが難しいです
そういう場合でも上半身、下半身などの2分割法を取り入れた方が良いでしょうか？
1部位につき6日に1回となったとしても、より丁寧に追い込みかけた方が良いのか
そんなに期間空いてしまうなら変らず3日に1回全身を続けた方が良いのか悩んでいます >>132 現状のメニューで伸びてるならそれでも良いんじゃないかな >>132
そのトレ内容じゃある程度いったら頭うち
現状維持にしかならん
筋肥大させたくないならそれでいいんじゃね？ >>132
特に問題無いようにみえるけどな
3セット目10回出来たら
負荷上げてるんやろ？それでいいよ
週2回しかジム行けないなら分割いらん
俺も週2で毎回同じメニューやったけど
問題無かったよ 膝がーとか腰がーとか理由付けて逃げてたら一生しょぼいまま
負荷上げられないならボリュームでカバー 筋肥大目的だと上半身下半身の2分割で種目の決め方が正しいのか判断が付きません。
月曜 上半身
火曜 下半身
木曜 上半身B
金曜 下半身B
各部位週2で刺激するようにしており、（）の種目は別のパターンとして二日目のトレーニングの日にやっていますが筋肥大的問題ないでしょうか？
スペックとしては
身長は172cm
体重は81kg
BP 82㎏でセット
SQ 155kg
DL 160kg
上半身A
ベンチプレス（インクラインダンベルプレス）
ワンハンドロー（マシンロー）
ショルダープレス（サイドレイズ）
チンニング（懸垂）
バーベルカール（ケーブルカール）
）ライイングエクステンション（ケーブルプレスダウン）
余裕があればペックフライ
下半身A
スクワット（デッドリフト） それぞれの種目の重量を書いてもらわないと判断が出来ない 基本的にrep数は限界で大体7回～12回くらい
ベンチプレス80kg～82.5㎏2set 10％落として1set IDPは30㎏
ワンハンドロー40kg マシンローは60㎏～70㎏
ショルダープレス ダンベル26～28ｋｇ サイドは8㎏
チンニング 5㎏荷重
バーベルカール 30㎏
ライイングエクステンション 35㎏
スクワットは現在135kgで最初のセットに8rep出来たら次回2.5㎏追加という要領でやっています。
デッドリフトは150㎏で3repほどです。 基本的には何の問題もない
が、平日４日はオーバートレーニングだけ気を付けて
辛くてトレーニングしたくない、って気分になったら休むように >>140
BIG3トータル400kg超えてるのに
分割判らないって…
もうちょい自分の感覚を信じなはれ
あんた自分で「こんなトレが良いんじゃないか？」
て思うトレが良いトレやで スクワットしてると膝がﾊﾟｷｯ、ﾊﾟｷｯって鳴るけど続けても大丈夫？
フォームには気を付けてやってるはずなんだけど... メタボって10年になりますが
痩せたら立って下向いたときにちんちん見えるんでしたっけ？
いまは腹の丘に隠れて通常形態の場合は見えません >>141
>>142
回答ありがとうございました。
休みたい時はデッドリフト外したり、
もうちょっと自分を信じてトレーニング頑張ります。 素人質問ですまん。プロテイン飲むタイミング教えて。
これまで朝起きた時と夕食後、あと筋トレした後に飲むようにしてたんだけど、一度に吸収されるタンパク質がせいぜ20～30g程度って考えると、食事に合わせて飲むよりも食間のオヤツみたいな感じで飲む方が、満遍なくタンパク質補充される感じで良かったりする？ >>146
正解。ボディビルはプロテインを5回とか分けて飲んでる。空腹状態を作らない。 >>146
ちょっと違うけどまぁ、
食事とずらす方がいいんは本当
でも食間にしたとて"差"は絶対判らん
んだから食間より食事に同時の方が
生活パターンに取り入れやすいなら
別に変えなくていいよ 1ヶ月くらい前から学生時代にバレーボールやってたから週一で再開して筋力不足と体力不足を感じて2週間ほど前からジムで筋トレ始めた初心者なんだけど教えて下さい
182センチで80キロのちょいデブで、痩せたいというより引き締めたいんだけどゴリゴリのマッチョというより動けるマッチョになりたい感じ
一応ジムではBIG3と下半身のマシーンやってるんだけど、ギリギリ上がるのを3～5回して重さ上げていくのと20回くらい上がるのをやっていって徐々に重さ上げてのどっちがいいですか？
通勤をチャリ通勤にして往復8キロほど一応有酸素運動も始めたところです。 >>149
一ヶ月前からバレーボール開始
二週間前から筋トレ開始？ >>150
そうです。わかりにくい文章ですみません。。。 筋持久力が欲しいタイプだから20RMのセットでいいんじゃないかな >>152
ありがとうございます！
継続してやってみます！ 若狭町の工場で爆発、１人心肺停止
プロテインケミカル福井工場
2018年7月2日 午後4時10分
福井県の若狭消防組合と県警小浜署によると、７月２日午後１時４５分ごろ、同県若狭町のプロテインケミカル福井工場で「爆発があり黄色い煙が出ている」と通報があった。
１０人前後が救急搬送され、うち男性１人が心肺停止という。
プロテインケミカルは、医薬品原料や飲料向けのアミノ酸を製造している。
http://www.fukuishimbun.co.jp/articles/-/613497 >>132
膝鍛える為にもフリーウエイトしたほうがよくない？マシンしか出来ない体ってどうなの >>154
別にプロテインを作ってるわけではなくて、医薬品原料や食品添加物を製造している工場っぽいな
しかしシスチンが中国産のガチョウの毛を溶かしてできるとは >>134
まだ半年なので伸びてますが、さすがに鈍化してきました
どっちの方が効率的なのかなと思いまして
>>136
やっぱりこの程度の頻度だと分割の必要はないんですね
ご意見ありがとうございます
>>137
自宅では数年間、自重でスクワット百回とかやってたんですけど
やっぱり低負荷高回数だったからか肥大しなかったんですよね
幸いレッグカール、エクステンションなら痛くならないので
そっちの負荷を高める方向で頑張ろうと思います
>>155
セッティングに時間かかるのと、フリーウェイトエリアは混んでるので
ついついマシンばかりやってしまいます >>159
でもまぁ、1個だけ…
意外かもしれんけど実はマシンは上級者向き、
フリーウエイトは初心者から上級者向きやで
ずっと続けてたらいつか判ると思うけど。 >>147
>>148
お礼遅れたけどありがとう。
まぁあまり気にしない程度にして、飯時以外で腹減ってきついときにオヤツがわりに飲む程度にしてみようと思う。 先月からジム通い初めたんだけども
パワーラックが無くてフリーウェイトはダンベル18kgまでと申し訳程度のスミスマシンしかないんだけど
最初に払った2ヶ月分終わったらやっぱ変えるべきだよね
温泉あるから居心地いいんだけ実質マシンだけじゃ限界ある？ ダンベル、バーベルでやりたいのは買って自宅でやればいい
居心地がいだけ当たりに思える >>130
負荷をどうやって掛けたらいいのかが分かりません 背中の筋トレについてです。
一種目のデッドリフト後ヘトヘトになってしまい、その日は他の筋トレが出来ません。
マラソン後のヘトヘト感です。
ベンローやワンハンドロー、ラットマシンではこんなにヘトヘトになりません。
デッドリフトのみと多種目ではどちらが良いのでしょうか？ 週３分割でトレしてるんだがデッドリフトとスクワットの配置が分からない
どっちか一つで良いのか、別日で両方やるのか、同一日か
膝がヤバイからローバーでやってるので両方やるといつか腰を壊しそうで怖い デッドリフトってそんな重要？
全くやりたいと思わないな https://i.imgur.com/ReVsE0v.png
今だいたい大胸筋の大きさがこんな感じ
筋肉の付き方も全く同じで大胸筋の中央、特に下部が凄く離れてる
これって今後トレーニング進めていけばある程度は埋まるものなの？
真ん中に溝が出来るのは仕方ないにしても下部の形の悪さが凄く気になってる >>169
月、ベンチ、肩
火、デット、背中
水、休み
木、ベンチ、肩
金、背中
土、スクワット
日休み >>169
月、デット、背中
火、ベンチ、肩
水、スクワット
木、休み
金、デット、背中
土、ベンチ、肩
日、休み >>170
デッド楽しいじゃん
>>173
やっぱり両方か
腰壊さないように気をつけてやってみる >>174
楽しいけどプレートの付け外しが特にめんどくさくね？ >>162
ホリデイスポーツクラブかな？
温泉あるって
しかし、ダンベル18kgは少ない
近くのホリデイは、ダンベルは24kgまである
しかし、スミスはない
バーベルはある。 結構背中の筋肉付いてきたのに万歳すると胸骨が出っ張っててカッコ悪い骨格の問題？ >>170
腰は確実にダメージ来る
個人差大きいけど 質問
鶏むね肉から得られるタンパク質50gと、プロテインから得られるタンパク質50gだとどっちが吸収率高いの？ 質問
車にプロテイン樽ごと積んでるんだがプロテインダメになるって本当か？ >>179
プロテインだろうね
どちらも大差ないと思うけど >>180
輸送の過程で似たような状況になるし
多少ならええんじゃないか デッドはオールインワンでお得
やり方にもよるけどローバースクに似た効果に加えて、腕と背中まで鍛えられる >>162
その金でダンベル40kgセット（片側20kg）とベンチ買って自宅でやれるんじゃね？ >>171
筋繊維付着部位の関係ですね
一生埋まりません 三角筋だけ鍛えなかったらどんな身体になるのかな？
胸・背中・腕・脚の種目はやって、三角筋は他の部位の種目で付随的に刺激されるだけ、だとする
上腕囲45cmあるのに三角筋がめちゃくちゃショボい体とか想像できない >>185
そうですか…
胸の形の悪さはまあ服着てたら分からないから諦めます https://i.imgur.com/TV1Cufi.jpg
これ自分の大胸筋何ですけど
上部も付いてますか？ディップスと腕立て伏せしかやってないんですけど腕立て伏せもやらない時多いのでほぼ8割ディップスです。客観的な意見が欲しいです。 >>189
ディップスでは上部にはあんまり付かないよ
そもそも脂肪多めでまたまだボリュームが少ないから部位を気にする段階じゃない
インクラインベンチとダンベルくらいは買った方がいいよ
肩も鍛えよう デッドリフトが中々上手くできない
膝を前に向けてるとバーベルが膝に当たっちゃうんだけど単純にフォームがおかしいのだろうか 下半身たまにしかやらなくてめっちゃやった日から二日なんですがふくらはぎやお尻がかなり痛いです
調べらた坐骨神経痛？ぽいんですがこれも筋肉痛的な感じで
日にち薬なんでしょうか？ 広背筋のトレーニングでワンハンドローイングをやってます。
その時は背中に効いてる感じはあるのですが次の日 全然筋肉痛になりません。
これは広背筋に効いてないって事ですよね？
動画で勉強して、脇を締め背中で持ち上げるようにやってますが他に何かコツとかありますか？ ぶっちゃけ効いてるか効いてないかは当人にしかわからないからなぁやり方も骨格で変わるし重量なんかなんでも良いし
背中にばちばち効いてる感じがするから効いてるよ
やってる時は筋疲労でもう上がらなくなるなら十分
筋肉痛はならないに越したことない >>194
サッと上げてビタッと静止してズィ～っと下げる 腕立て伏せでもジェイソンステイサムみたいな胸筋になりますか？
ちなみに身長170㎝ 体重60㌔です なるなる、最終的にワンハンドプッシュアップが出来ればね 体脂肪率を減らすために、筋トレと有酸素運動を考えています
有酸素運動は脂肪を減らすのはいいのですが、筋肉も同時に減りますよね？
ということは有酸素運動は筋トレによる筋肉量の増加には逆効果なのでしょうか
やる必要はありますか？
あと、普段ランニング等をしていないので、心肺能力が衰えているのか、少し走ると息切れしてしまいますが、有酸素運動をしていない、筋トレのみでも心肺能力は向上するものなのでしょうか？ その顔と体でチンコもデカイんだからそりゃモテるわな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
