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※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 腹筋って普通は６個に割れてるよね。
なのに俺の腹筋は上２個、真ん中1個、下２個って具合に五個に割れてるみたいなんだが、まだ脂肪があるからそれを落とせば６個にわれるかな？ 背中トレしてもバーン感じないんですけど普通ですか？ 現在減量中でマクロ栄養素の計算もしているのですが食が細いため1日に摂取する基準の量に届かないことが多いです。
そこでその足りない分をカーボならマルトデキストリン、ファットならオリーブオイル丸呑みと食事から摂取せず補おうとしているのですが、
何かそれによって体に代謝熱以外での不都合はありますか？ ちょい昔のことを思い出して気になったんで質問
高校の頃の体力テストで背筋２００ｋｇ出て絶賛された思い出があるんだが、
筋トレ民だと一定の基準みたいな話を聞いたから普通の数字なのかな？ 体力テストの背筋は今思うと脚も使うから厳密には背筋じゃないと思う ビッグ3とダンベルショルダープレス とサイドレイズ の5種類のメニューで二頭筋と三頭山も鍛えられますか？
腕も太くしたければカールやキックバックも取り入れた方がいいのでしょうけど、このメニューの後では疲労がすごくてダンベルが上げられません。
この5種類のメニューで腕も十分に鍛えられてるって事でいいのでしょうか？ 質問
お腹の脂肪をつまんで皮一枚の0.5mmくらいにしたいんだけど体脂肪率何パーセントくらい？
血管が浮き出すぎないレベル。7%くらいかな？ 脂肪が少なければ血管が出るわけではない
同時に血圧も高くないといけない 性欲が強くなる筋トレありますか？
または、セックスが強くなる筋トレ？ マッチョなハゲを見たことがありません
たんぱく質を摂取して筋トレしてるとハゲないんですか？
プロテイン飲んで筋トレしてるのにハゲた人はいますか？ アームカールとハンマーカールはよく聞きますがリバースカールは
この二つと効く部分ちがうんですか？あまりしてる人いないような
気もするんですが ハゲには2種類あって男性型ハゲと不健康ハゲがある。
遺伝と亜鉛不足、性欲に関係してんのが前者で、タンパク質不足は後者。タンパク質不足で薄毛になってもタンパク質を摂れば元に戻る。不健康だと爪や肌に影響出るけど健康な生活をすれば元に戻るのと同じ。男性型ハゲは遺伝の影響が大きすぎるから健康でもハゲる。 >>14
スクワット
それ以外も筋トレ全般、運動全般が効くと思うよ。
筋トレ始めてから回数増えた。始める前は1〜2週に1度だったけど、筋トレ始めてからは週5はしてる。
セックスが強くなるかは知らない。 糖質制限やローファットダイエットが主流ですが
カロリー制限でダイエットしたら筋肉落ちやすいの？
カロリー制限でやりたいんですが ここ読んでる初心者ですが、時々わからない用語が出てきます
ビッグ３、レップスとrmの違い、バーン感、パンプ、HIIT
↑この辺を簡単に教えてもらえるとありがたいです >>22
ここで待つより自分でググった方が早くねぇか 腹筋ローラーの使い方を図解してるサイトないですか？いまいちわからないんです
あと、ローラーを使う前にストレッチとかした方がいいですか？ >>21
アンダーカロリーなら脂肪も筋肉も落ちる。 懸垂ができないので、ラットプルダウンをやっていますが、自分の体重をひけなければ懸垂はできないということでしょうか？ どこの筋肉を使っているかって意識するほうが大事
トレーナーがいないと多分無理 ゴージャス松野ってhttps://i.imgur.com/xzBHVGB.jpg
、なんでこんな不思議な筋肉の付き方するんでしょうか？
張りがないと言うか、グニャグニャというか…どういうトレーニングの仕方や食事でこうなってしまうのでしょうか？ >>29
見たところナチュラルだな
もう６０歳近いからこういう角田みたいな筋肉になってくるのは仕方がないんだろ ジムで筋トレしてからいつもランニング1時間してるんだけどプロテインは筋トレ後ランニングする前に飲んだ方がいいの？
プロテインは筋トレ後30分以内が良いって聞いたんだけどランニング後だと筋トレ後30分以内じゃなくなるから >>20
ステイサムカッコいいやろ
パーカーを観ろマジしびれるぞ >>23、その他の方
ググって一応の理解は得ました
しかし、レップスとRMに関しては、ほぼ同じ意味で書いてる場合と
レップスは単純に何回するかの回数って意味で書いてる場合とがありました
この板的にはレップス≒RMの意味で使われていると思っといて良いのでしょうか 軽い重量でも効かせて筋肥大できる奴と
重い重量を扱える奴
どっちが偉いですか？ 加重懸垂とディップスをしたいのですが
今は自重10回×3セットを何とかできるレベルです。
加重をはじめるタイミングはいつ頃がいいのでしょうか？
あとおすすめのプロテインなども教えてもらえると助かります。 >>33
>この板的にはレップス≒RMの意味で使われていると思っといて良いのでしょうか
それ多分あなたの勘違い
もしそういう意味で使ってるやつがいるのなら、明らかにそいつの誤用 体重68kgで腕立て伏せ20回できる人のベンチプレスの大体の重量どのくらいですか？ >>21
あなたはそもそもタンパク質、脂質、炭水化物がそれぞれ1ｇあたり何キロカロリーか把握していないようですので、そこからじゃないでしょうか？ >>33
レップスというのは単に回数のこと
RMというのは重さの単位で10RMは10回が限界になる重さのこと
10RMを10repsやることが多いので誤解されがちだけど、10RMを8repsということも当然あり得る
1RMの80%みたいなのもよく出てくるので、この辺はしっかり理解しておくべき >>44
懸垂
ベンチプレス
スクワット
ショルダープレス 富士市の街並みざっと散策してみたけど、河川敷がきれいだな
しかし鉄道が遠いな沼久保駅なんかなんもないやないか 自宅にパワーラックを置きたいと思っています
鉄筋コンクリートのマンション4階
床にはどのような保護をすればいいでしょうか？
置きたい部屋はじゅうたんの床です
ワイルドフィットのパワーラックプロのワイドを考えています 位置情報てどうやってみるの？
んでどうやって消せばいいの？ >>52
設定で位置情報のとこカメラの部分オフにする W杯見ながら酒飲んでしまって暴食をやってしまって減量が進みません
どうしたらいいでしょうか… 熱中症のときの水分補給にbcaaって逆効果でしょうか？ >>52
フォトレタッチソフトで保存し直してJPEG情報を保存しないにチェック EXIFという規格の情報が埋め込まれるからそれを消すか、そもそも撮影時に埋め込まないように設定する >>29
歳取るとそうなるな
筋肉の変性が起きるので崩れたプリンのようになっていく
若いやつは綺麗な束になって丸みがある
70でもこういう例外はいる
https://www.youtube.com/watch?v=uKJaZDGVNWA >>51
じゅうたん剥がしてゴムマットでも敷いておけば十分
絨毯の上にマット敷くのはおすすめしないなカビが生えそう >>48
>>49
集合住宅ローンならまだしも、やばない？一軒家ぽくね？ ブログ適当に見た感じ富裕層ぽいな、それで一軒家なんだろ？
パワーラック、マルチポジションベンチ、ダンベル、バーベル、プレート一通り余裕だろ
しかも身長180 まあ不用心なのは確かだし、もう一度注意しておこう
>>44さん、アップしてる写真に位置情報が付随してます
恐らくは大丈夫かとも思いますが、場合によっては深刻なトラブルの元ともなりかません
早急に削除する事をお勧めします iPhoneでbb2cだと勝手に位置情報消してくれる 筋トレした後眠くなってしまって
休みがあっという間に終わってしまうんですが
何か対処法ありませんか？ >>31
ゴールデンタイム理論的には筋トレ後ランニング前 筋トレが年取ったときの膝痛予防にならないかと考えています。
大腿四頭筋を鍛えればいいんでしょか？ >>17
ハンマーカールは前腕橈骨筋、リバースカールは前腕伸筋に入りやすい
あとリバースカールは上腕骨の上顆の一部にモーメントがかからないから、肘に障害があっても痛まずにトレできたりする >>71
そうです
膝痛予防目的ならあんまハードにやる必要はないけどね あ、一行目のリンクか
てか何でちゃっかり自分のブログの宣伝してるんだ？ >>72
なるほど、二種目とも近い部位なんですね。どちらか片方の種目を好みでする
感じですか？両方すると部位が重なり効きすぎますか？ プッシュアップバーを買ったんだけど、これで胸筋、背筋、上腕三頭筋、三角筋を分けないで同時に鍛える方法ってある？ 体の引き締めのため週四、五筋トレや有酸素運動をしてますが、今週は忙しく週二回筋トレをやっただけでした。そのせいか顔(特に顎の肉)やボディも太った気がします。 食事は引き締め時と同じ炭水化物少なめ、たんぱく質多目、野菜多目に食べてます。少しやらないだけですぐに見た目が変わってしまうものなんでしょうか？170センチ61キロ男 >>76
背筋がどこさしてるかわからないけど
下まで沈みこむときに肩甲骨もよせるようにすると広背筋にはきくよ >>80
ありがとうございます。今、そのやり方をして背筋、上腕三頭筋、三角筋に効いてる感じはするのですが、胸筋にも効いてるのでしょうか？ 4日前にここで
相談して
大好きだった白ごはんや麺類を
ほぼ抜く＋豆腐代用＋毎日自家製味噌汁
にして
トレーニングも2日に一回自重からはじめたら
もうすでに
1日通して空腹感がなくなった！凄い！
正直いかに
糖質によって
さらに糖質を求めていたかが
自覚できた
体どんどん絞れそうだ
ありがとう皆さん
夜の糖質は特に注意が必要と感じたわ >>79
トレしてたら血流が筋肉に集まって
パンプするのは判るやろ
でも直後だけでなく数日は筋肉の保水量増える
週4でジム行ってたら
ずっとそれが維持されるけど
週2やとパンプ抜けて筋肉から出た水分が
顔とかに回って浮腫んで見えんねんやろ >>75
どっちか１個でいい１個でｗ
今週はハンマー、来週はリバース、再来週はハンマーって感じでローテしてけ 自分が筋トレをやってる事を知ってる上司から、パワーボール（スナップボール）を貰ったんだが、これ本当に効果あるのかな？ >>86
カリウムとれば？
アボカド、バナナとかとると良い 夏はキュウリ西瓜でしょ
利尿作用あるこらアンモニア臭対策もバッチリ トレーニンググローブってデメリットはありますか？
手のマメが気になるので買おうかと考えています 懸垂で僧帽筋中下部を鍛えてもローイング形やデッドのように厚みは出るんですか？ 上半身を鍛えるなら、取りあえずダンベルベンチプレスだけ集中してやれば大丈夫かな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
