ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart4

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 21:56:27.15

上げよう！

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 08:52:31.53

>>79
当たり前じゃん
前スレ立てた人で活性してたようなものだろ

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 05:40:16.02

みんな週何回ベンチやってます？
複数回やっている場合、狙いを分けたりしてます？

自分は週2で
・胸の日に潰れない程度に追い込んだ3〜5セット
・背の日に軽めに1〜2rep余力もたせた2〜3セット

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 05:41:26.32

なんか文字化けした

・胸の日に潰れない程度に追い込んだ3~5セット
・背の日に軽めに1~2rep余力もたせた2~3セット

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 18:59:26.00

110kgクリア済みなんだけど怪我&手術でやり直し、今105kgまで持ち直した所なんだけど
自宅にベンチ出来る環境作ってこの週4ベンチプログラムを試してみてる（プログラム有料）
https://note.mu/shinto_sc/n/necb269659f15

強度高めの翌日はフォーム練習の軽め、といった感じの設定になってる

これとは別に、児玉さんのベンチ本を読むと高頻度ベンチでも毎回それなりの強度でやるべき的な事が書かれているんだけど、どっちが良いかはわかんない

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 21:13:42.64

ベンチMAX110に到達してもあまり筋肥大してる実感ないから半年間ダンベルベンチに切り替えて今日久々にバーベルベンチやったら110は維持できてたw

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 21:52:42.78

停滞が長いのなら、10キロ体重増やしてみよう。
ベンチ110は、そんなに大変じゃないよ。
中級の入り口くらいだし。、

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 00:21:28.17

>>81

まじ？？

みんなどのくらいなの？

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 03:13:37.24

ダンベルベンチ一度もやったことない…

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 09:33:19.42

重いダンベルでダンベルベンチしてる人ほとんど稼動域狭くない？
あれならバーベルで胸まで付けて利かせた方が良い様な気がするけど。
セットするのも大変そうだし。

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 13:06:27.46

パワーブロック買えばええやん。
楽やで～高いけどな。

**ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ** ◆PBaEQ1Nj0Y · 2018/07/21(土) 17:15:02.49

本日のベンチ
60x10
80x2
90x5
85x6
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ20x10

90の5rep目挙げた瞬間は、まだ余力あるなって感触だったんだけど、
6rep目行こうと思った途端、ボトムで潰れそうな予感がしたんでラックに戻しといた。
怪我しても仕方ないし焦らずいこう～(*‘ω‘ *)～

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 17:36:21.56

>>90
確かにそういう人もいるけど、バーベルでも胸につけない人や、思いっきり海老反りする人もいるから、同じことかな、と理解してた。
自分はバーベルメインなので、たまのダンベルは違った刺激にするよう、胸をグワッと開いて効かせるイメージでやるけど、人それぞれかなぁと。

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 02:01:12.30

107.5潰れた

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 06:39:04.95

100/5う
100/3
100/3う
100/3う
100/3う
92.5/5う
92.5/5う
92.5/4う
変化なし。なんなら落ちてますな。

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 06:51:13.06

う　ってなに思わず声が出ちゃったとか？

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 07:15:24.23

昨日は日焼けしてから筋トレに行ったけど、体力消耗してたようでヘロヘロ、めちゃくちゃ重く感じた…
昨日の胸トレ
90×5
85×4
80×6
70×8

教訓、日焼けは筋トレの後にする！

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 09:12:45.18

バケツさん、こっちにきてもカタツムリのような足並みwww

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 10:06:14.13

>>96
うんチー漏れるくらい踏ん張ったって事

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 11:50:12.36

>>97
大量に紫外線浴びると体ってスゴく疲労するらしいよ
俺は日光浴すると次の日にも疲労感が残ってる感じがする

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 20:11:07.26

>>100
今までも日焼け後には疲労感を覚えてたけど、昨日、実際に筋トレしてみて、気のせいではなくて、本当に疲労していることを実感しましたわw
海は朝から行きたい。でも、筋トレもしたい…と来週の予定をどうするか悩み中。

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 14:17:51.34

ベンチプレス
50/10
80/5
85/9 5 5 6
80/6 5

ダンベル
30/13 12 10 10
27.5/10 10

ベンチプレスのドロップやらんかったら、ダンベルの回数上がった

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 18:13:11.48

50×6
70×4
77.5×1止め
87.5×1止め
92.5×1止め
120×0ラックアップのみ
107.5×1止め無し
110×0潰れ
80×6止め
70×6止め
60×6止め

パーシャル100×4

来週あたり110kg行けるかな！

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 10:58:17.96

みんなって止めありと止めなしでどのくらい重量差ある？
俺は5キロくらい重量差あるけど、周りで止めありやってる人いないからこれが普通なのかよくわからないんだよね

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 18:52:23.20

>>104
止めって何秒くらい止めるの？
やったことない

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 19:15:46.35

べた寝で100kg2回位しか挙がらなかったのに110kg挙がったわ昔

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 05:37:15.70

100/3
100/3う
100/1
90/6
90/6う
90/4

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 08:20:34.07

>>104
その程度の差なら、止めに強いほうだと思われる
自分の場合はボトムで2秒止めると10％前後落ちる

>>105
他人に計測、コールしてもらって2秒

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 12:45:24.42

>>108
逆に言えば俺は止めなしがやや弱いってことだよな。
なんとなく自覚はあったけど再認識できたよありがとう。

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 22:59:30.66

最近暑さのせいもあるが一番頑張りたいベンチの日に限って体調が悪い
今日はこのスレに来て初めて１００㌔潰れてしまったし・・・（・(ｪ)・）

ってことで今回も92.5メインはやめ調子悪かった前回82.5㌔5×５に挑戦しクリアしたので、今日は８５キロに挑戦
５×５は無理だろうなぁと思いつつ５×３は意地でもクリアしたいと挑んだがなんとかクリア
85-５　５　５　３　３

記録表を振り返ると82.5の5×5は去年の6月に挫折、８５の５×３は９月に挫折
去年の今頃は85の5×3クリアするため日々格闘してたの思い出すと
調子悪いなりに今日８５の5×3クリア出来たのは自分の成長を感じ取れて良かった

なんだかまた５×５が楽しくなってきたからメニュー戻してみようかな（・(ｪ)・）

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 23:39:22.29

>>110
1年で重量あんま変わってないみたいだし、なかなかモチベーション的にしんどいね

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 00:45:36.87

>>111
たしかにあまり変わってないかも・・・。
でも一年前はMAX挑戦全くしてなかったのもあるけど、１００㌔挙げるなんてまだまだ考えられなかった
今は調子よければ１００㌔挙がるのでまぁゆっくりながらもよくここまで来たなと

もうオッサンなので高望みは出来ないけど、とりあえず１００㌔５×５くらいまでは頑張りたいね（・(ｪ)・）

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 15:48:51.56

年齢を重ねると、重量が伸びない一方で怪我が増えるし
限界がチラつくな

とはいえ技術習得や筋肥大の余地はまだまだあるはず、頑張るべ

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 16:02:23.53

俺は22だから1年も停滞されたら困るw
初心者ボーナスもあるし。

半年停滞中。

**ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ** ◆PBaEQ1Nj0Y · 2018/07/28(土) 18:16:38.04

本日のベンチ
60x10 80x2
90x5
85x5

停滞、いわゆる足踏み
ガッツリ三頭使って挙げ切ってたから、それを考えるとそう悪くも無いかな。
と自分に言い聞かせつつ～(*‘ω‘ *)～次いってみよー

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 18:44:43.12

>>115
バケツさんに質問
このスレ、何年で卒業予定？
100kgスレの時はかなり長くいた感じだけど…

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 21:02:32.75

今日の胸トレ
90×6,3
85×6
80×10
夏バテか？7repめがあがらん…
でも、4セット目で80×10いけたわけで、エンジンのかかりが遅かったのかも？

**ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ** ◆PBaEQ1Nj0Y · 2018/07/28(土) 21:05:27.34

>>116
ｽﾞﾊﾞﾘ、0.5年以上50年未満が目標でッッッス!!!

2007年10月にMAX60kg → 2008年12月に90kgx3
それから年明け手ベンチやらなくなって、
2016年8月にMAX55kg → 2018年5月に100kgx1
と来たから、まぁそんくらい(*‘ω‘ *)

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 22:56:19.09

半年くらいかかったけどやっと１００キロ１回から２回になった。
道のりが長過ぎる・・
ブリッジもう少し強くしてケツがギリギリベンチに接してるくらいにすれば、
まだもう少し伸びるかも？

手幅を無理にワイドにしないほうが挙げやすかった。

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 01:01:37.38

>>118
ありがとうございますm(_ _)m
バケツさんより早く110kgクリアするのが目標ですので

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 06:22:02.64

92.5/7
92.5/6
92.5/5
90/6
90/5
85/7
85/7

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 09:14:25.78

>>118
ﾋﾟﾝﾊﾞｹ氏は以前ナローを中心にやってた気がするけど
現在はどんな手幅でやってます？

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 14:08:35.37

ﾋﾟﾝﾊﾞｹよ
君は100kgはもう安定して挙げられるようにはなったのかね？

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 15:30:39.52

足上げベンチやったら10ＲＭで10キロ違ったんですけど、ふつうこのくらいですか？

**ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ** ◆PBaEQ1Nj0Y · 2018/07/29(日) 21:37:48.83

>>120
oh、これは負けてられない! 。( ｀ω´)o お互いケガの無いよう頑張りやしょー

>>122
そういえば、2007年の終わり頃は小指61cmくらいでやってましたねぇ
今は81cmライン小指で落ち着いてます。
リーチが身長+15cmあるから、開き直って三頭でベンチやろうやんｯﾃｲｳ発想

>>124
自分も脚上げやると10～15kgくらい変わりますね。

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 22:17:16.18

>>125
ややナローですねぇ。
手幅は指１本分でもかなり違うから面白いですよね。

>>124
以前足上げやってた頃は殆ど変わりませんでした。
パワーフォーム　×3　ギリギリ
足上げ　　×3　かなりギリギリ　　くらい

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 12:59:15.83

110行ったけど武田真治でも挙げられると思うと全然嬉しくない
120まで来ればアスリートばっかになるからモチベーション上がるんだけど

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 14:26:02.19

まだ到達してないからこそモチベーションになるじゃん

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 18:58:54.31

100ー１　92.5ー３　９０-４　３　８０ー７　５
どうも最近他種目で肘の痛みが出るようになり暑さも相まって思うようにトレできない
まだベンチでは支障が出るほどの痛みはないが、どこか恐怖感もあり気持ちにブレーキが掛かってしまう

今日の調子は悪くなかったと思うけど、一時は5レップ出来た92.5が全く余裕のない3レップだった・・・もうこれは調子云々じゃなく実力が落ちてる
でも、たかが2.5下げただけでも90㌔に関しては感触悪くなかったから、とうぶんは５×３位出来るようになるまで９０で修行を積もう
時には重量下げる勇気も必要ですな（・(ｪ)・）

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 21:52:40.81

100kg×3から3ヶ月くらい停滞したからベンチやめて他の種目メインにしたら、大胸筋肥大するようになってワロタわ
ボディメイクならベンチ必要ないやんけ

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 23:34:59.01

多種目何やったんや

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 00:42:40.66

>>130
何やってますか？
自分も胸の肥大目的ならダンベルベンチとフライやってたほうがいいと思ってます。
腕とか肩とか、ベンチは総合力で挙げてる感じがします。
ベンチが一番胸の肥大に効率良いというわけでないってどこかで読んだことありますし。
好きなのでベンチやっちゃうんですけどね・・・・
パワーリフターやベンチプレッサーで重量挙げてる人はやっぱり胸もでかいし・・・

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 01:07:04.21

>>131
>>132
替わりのメインはハンマーストレングスのインクラインプレス
その後に高重量でのダンベルフライとケーブルクロス
ベンチだと重さ挙げるためにおろそかにしがちな、ボトムで重さを胸でしっかり受け止めて、そこから胸の力でプレスってのを丁寧に意識しながらやるようになったら結構効果出てきたかな

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 07:51:11.89

105キロ上げてから半年経ったけど全く成長ないわ

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 09:00:40.77

分かる
一般人はこの辺りから伸び悩む

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 12:43:17.14

くそー
半年で100上げれたから、俺は凄い方なんかと勘違いしてたわ

ただの一般レベルだった。。

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 14:57:39.36

>>134
自分もそんな時期あってもうMAXええわと思って80～90でセット組んでやってたら知らん間に115が上がるようになってたよ
今は肩をケガしてMAX105に下がったけどw

**ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ** ◆PBaEQ1Nj0Y · 2018/08/04(土) 06:06:54.27

久々に今朝のベンチ
60x10 80x2
90x5
85x6
ﾅﾛｰ65cm 60x10

90も85も、途中までは軽かったけど、
最後ガクンとガス欠になって、左の三頭が押し負けてた。
やはり朝やるなら、前日の夜はしっかりカーボ入れとかなきゃダメだった。
あと三頭も強化しよう。

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 23:58:49.69

あまりに暑いから、つい、海に行ってしもた…帰宅後、胸トレしてきたけど
90×3
80×10
80×8
80×5
日焼けの疲労感、ハンパない。
そして今は、全身がほてって暑い。エアコンと扇風機で冷ましてるw

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 09:23:26.20

90/9
90/7
90/6
90/5

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 11:37:15.17

ダンベル40kg13レップぐらいのレベルだと、慣れれば110kgは普通に上がる？

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 11:53:34.02

余裕でしょ
慣れれば

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 12:52:19.72

8年ぶりにベンチの記録伸ばそうとしてから2ヶ月で110までは上がった。過去最高の120は年内に超えたい。

本日
60 x 10
80 x 3
100 x 1
110 x 1
110 x 1 潰れた
100 x 3
90 x 6
90 x 3
80 x 8
80 x 6
60 x 12

110kg 卒業します。

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 14:40:01.14

>>143
おめ！

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 21:31:57.01

今日100kg挙がったからきますた

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 23:27:00.02

>>140
もういけるでしょ

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 07:36:26.94

>>146
いけましぇーん‼️

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 08:38:51.41

90-9でいけないのか！

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 10:23:40.65

>>148
いけたりいけなかったりです。
最近不摂生してたらすぐ落ちました。

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 10:42:19.94

>>149
それ、いけてるんだよ！
ﾌﾟﾝｽｶ

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 22:33:40.15

不思議だけど、腕の日やめてベンチとデッド・ローイングばかりやってたら
腕集中してやってた頃より腕が太くなった気がするｗ

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 12:00:41.12

最近100キロ2回成功したので、トレーニング始めたての頃に買った安いベンチを買い換えようと思ったんですけど、
(座面下のフレームが、真ん中一本ではなくて、面になってるようなやつとか、荷重高いものにするとか)
今使ってるのはアイロテックの安いやつなんですけど…
家トレでそこそこの予算だと何かオススメありますか？

**103** · 2018/08/07(火) 17:45:42.87

>>103と同じような感じで昨日やってみたら110kg上がりました
元々110はあげられていたんだけど怪我手術のお陰で戻るまで8ヶ月も掛かってしまった

次は125kg目指して頑張ります

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 20:21:57.20

>>152
これ使ってるけど安定感あっていいよ、左右にまったくブレない
http://www.thinkfitness-ec.com/f/dsg-1181-001003001001002

**無記無記名** · 2018/08/08(水) 03:23:57.74

初減量で5キロ落としたらマックスも105から100になったww

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 05:37:10.54

95/7ウ
95/5ウ
95/4
90/6ウ
90/5ウ
80/13

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 10:18:37.91

>>155
すぐ落ちますよね。2、3日くらい晩酌でベロベロになって夜メシ抜いたらすぐ落ちましたよ。体重変わってないのに。笑

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 10:52:47.76

引く系はある程度サボってもあまり落ちないのに押す系は変動が何故か大きい
体調やオナニーや有酸素の影響も出やすい
押す系→次の日引く系と続いてもパワー落ちない、引く系→押す系だとパワーに響く
そういうもの？

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 10:56:15.64

>>158
オナニーは関係ない

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 13:53:36.66

回数による

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 16:21:21.74

デブで減量から入る
ベンチ全く伸びない70キロがギリギリ
これを1年続けて絞れたので増量に入る
炭水化物気にせず大量摂取して３ヶ月経つぐらいで
120キロ上がったわ
この現象なに？
ベンチ嫌いだったけど好きになったわ

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 12:49:30.63

>>161
体重最軽量は何キロでベンチは何キロ？

ほんで120キロ上がった時の体重を教えて

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 10:34:18.91

100キロ2回・１回が安定してできるようになったので、110キロ挑戦してみたけど、
ボトムまでは安定しておろせるけど、上げられなかったわ。
無難に105キロとかで挑戦したほうが良かったかも。肩が痛い・・

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 13:20:14.51

調子がいいと3回いけるけど大体1回か2回で停滞してる…なんとかせねば

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 06:06:42.66

90/10
90/6
90/5
90/5
90/5
1ヶ月半前に戻った。一度重量落ちると2～三週間かかっちゃいます。

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 11:39:44.44

先週100kgクリア
100×2、105×0、85×7,5,4、その他補助
105kgいけるかと思ったけどそう上手くはいかず…

**ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ** ◆PBaEQ1Nj0Y · 2018/08/12(日) 20:14:11.81

本日のベンチ
60x10 80x3
90x5
85x5
脚上げﾅﾛｰ60x6 + 足つけx2

85のセットでフォームぐわんぐわんなってた。猛省。
一昨日、渋谷のラーメン居酒屋で懸垂したり吊り輪やったり、
サスケの指先だけで伝っていくやつとかやって遊んだ筋肉痛が若干残ってたけど、満足満足。

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 11:33:52.66

8/11ベンチ記録
90×4,3
80×8,7
60×12
もうダメだ…全然力が入らない…2カ月前の90×7から絶賛退化中。
炎天下、30分弱歩いてスポーツセンターに行ってるのが敗因？スクワットもダメダメだったし
焦らず、のんびり、追い込むことだけを考えよう

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 13:01:32.24

45度インクラインベンチがわりとスッと
90kg挙がるんだけど
フラットだったら100kgはいけるかな？

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 13:08:12.79

ｼﾗﾈ
インクライン出来る環境有るんだったらフラットなんて直ぐ試せるっしょ

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 15:44:12.41

>>170
そもそもスレ違い

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 17:48:59.32

インクライン怖くてできない
手すべらせたらのど元直撃しそうで

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 17:50:54.99

インクラインベンチは俺も怖いな
5RM以上の重量は怖くてできないチキン

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 22:46:45.61

>>167
懸垂出来る居酒屋があんの？

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 00:23:10.63

実際インクラインの重量とフラットの重量って
どのくらい差があるもんなんだろうな
フラットの方が20kg30kgあがるかな？

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 03:41:51.02

懸垂できる美容室なら
岡部友さんが通ってますよね

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 08:30:01.51

フラット→インクラインの重量は75％程度とどっかで読んだがソースはない
個人差も相当あるだろうし

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 14:47:52.43

普段インクラインもやってるひとと
フラットだけの人がいて
両者ともフラッチベンチ１００に対するインクラインが７５キロだったら
インクラインする意味無いじゃん
やってもやらなくても７５％成長するのであれば
でもコンテスト選手は皆やってるからなそれがこたえつまりやってる奴はもっと上がる

**hernia to dead** ◆PSta06wUaU · 2018/08/14(火) 16:17:29.72

俺もインクラインしたことないけどフラット100kg1回上がるようになったわ
形ダサくなるらしいしインクラインそろそろやろかな
でもあまり聞いてる気しないよな

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 17:15:40.00

インクラインはダンベルだけ15ＲＭくらいでやってる
こっちはどうせ肥大目的なんだから、これで十分

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 18:56:36.20

>>171
スレ違いの話題、沸騰してるじゃん