ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart4
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105キロ上がってから110キロまでが遠い・・・
というか105キロ2回も遠い・・・ 90だと胸まで付けられるけど7〜8回しか上がらない。
100だと胸までつけると上げられないけど胸まで付けなけれ7〜8回上がる。
90で胸までつけて10回上がるようにするのと、胸まで付けなくても100で10回上がるようにするのはどちらの方が効果があるんだろうか? 100/7ウキウキ
100/3ウキ
95/5浮き
90/7
今日は調子いー 朝っぱらからパーソナル受けてるババァのあえぎ声ききながらだったので肩は途中で帰りました。T_T
可愛いかったら俺もあえぐのに >>253
しっかり胸までのほうがあとあと伸びるよ >>257
40代ですかねー。
トレーナーも可愛いーこ来たらほっとく訳ないなと思いました。笑 >>256
そうなんだ!
取り敢えず90kgで胸までつけて回数伸びるように頑張る。 >>258
40代はババァじゃないよ。
おねーさんだよ。
ちなみに俺も40代。
でもジジィじゃないよ。
おにーさんだよ。 >>264
まだまだ若造じゃのお、ワシは800歳じゃ おまえら!!ふざけてないでベンチやれや!!!
俺は今日お尻の病院行くんで行かない >>259
6回できれば1.25キロ増やしていけばいい
調子よく順調にいけばいける 自分は成功した 90-1 97,5−1 87.5ー5 5 4 1
地震の直撃くらったものの日常にほぼ戻ったので胸トレやりました
なんだか力入らず全然ダメでしたわ・・・多分今なら100`上がらない(・(ェ)・)
被災情報テレビで見ながらだったので注意力散漫だったのもあるけど
何だかすごい筋力落ちだ気分、また次頑張ろう・・・。 ダンベルベンチやってる最中に震度6食らったら死ぬほど怖いだろうな >>272
復興頑張ってね。
北海道の製品優先的に買ってる。
ビールはサッポロに変えたぞ。 >>274
ダンベルベンチだろうがなんだろうが震度6食らったら死ぬほど怖い
3.11だが、地球終わったと思った 北海道の為になんか出来ねーかな?ちなみに金は無い... おまえら、何があっても生き延びてベンチだけはするんだぞw ベンチはまあいいけどスクワットは怖いな
震度六以下でも侮れない まて、仮に震度1でもスクワットしてる場合じゃないwww >>273
いや、俺はまだマシな方だよ。6日の全道停電真っ只中もちろん道路は信号も付かず無法地帯、コンビニやスーパーは長蛇の列、これからどうなるんだ?と道内中が不安とパニックに陥ってる中
ジョギングしてるオッサンがチラホラいたからね、停電してお湯出ないのにその汗はどこで流すんだと・・・。まぁあの手の人は真水でも平気なんだろうけど
>>274
プレートやダンベル置いてる棚が倒れてメチャクチャになった、もしそこに寝床があったらヤバかったかもしれない
サプリ置いてる棚も倒れてBCAAやAAKGがこぼれてしまった、勿体無い。みんな粉物の蓋は面倒臭がらずちゃんと閉めよう
>>275>>277
ありがとう、そういうコメントまじで泣けますわ
自分の地域は断水も無く運良く停電も一日で復旧したから恵まれてたかもしれない。
こういうときは暗い気持ちを引きずらず、戻れる人はさっささと日常を取り戻すことが大事だと思う。
そう、俺にとってはそれがまずトレーニングでありベンチプレスをする事なのさ(・(ェ)・)
スレチ失礼 2か月前から週3でベンチやったら105kgが4回出来る様になったけど
110kgだと上げきるのが無理だ
5kgの差がこんなにキツイとは 105×4出来たら110絶対挙がるってw
今度気合い入れてやってみろよ 本日のベンチ
60x10 80x3
小指65cmナロー脚上げ 72.5x8 70x6
ナローでやる分には、左手首は痛まなくなった。
でもアップの81cm小指では違和感あり。
せっかくだしナロー伸ばそう、そうしよう。 >>288
まずジジイじゃない限りだいたい火星だろ… 92.5/10
92.5/9
92.5/7
92.5/6
90/6 >>290
今時は包茎産業に騙されて切るヤツも少ないからな。 確かに風呂屋行ってもみんな完全体ですな。笑
98パーくらい。僕は2パー側ですが。 >>286
105を4回できれば絶対あがるわな
うまくいけば二回あがる
だけどバウンド気味だったりバウンドベンチをしていたら挙がらないのも不思議ではない
けっこうバウンドベンチしてるやついる アップ省略 105x0 100x1 87.5x5,4,3 その他補助種目
武器屋のベンチプレスサポーターめちゃくちゃ楽しい 50×10
60×10
70×10
80×5
90×3
102.5×1
100×1
90×5
80×8
70×10
60×12
自分のトレーニング思い返してみたらめちゃくちゃやってた な、なにがや(笑)
やりぎってことかな?
時間の都合上各部位週一しかできないから神経系発達狙いのトレーニングと筋肥大狙いのトレーニングを同じ日にやらないとなんだよ、、、
ちなみにこの後ダンベルベンチ30kg×3セットもやった >>286
110になると上げる時に脇が開いて潰れる
105以下だと脇が開かないんだけど うちのジムで100以上挙げる奴ってほぼケツ上げ君w >>304
俺も限界重量になると脇が開く。それでも踏ん張ると肩の筋肉が痛くなる。これの繰り返し。 >>301
んー痛みといえばバーベルベンチ後2日ほど肩が若干痛くなるくらいかな
>>303
なるほど。恥ずかしながら盲点だった
>>306
シンプルというと? 皆ベンチでは無理するからどこかが痛いよなw
トレ後、俺は鎖骨が痛い >>304
もう一度フォームの見直しと意識的な力の加減を考えてみてはどうですか 90 - 5rep
92.5 - 5rep
95 - 4rep
90 - 4rep
駄目やなぁ……記録落ちてる
あとバーベルが左に寄るクセがあることに気付いた
道理で左肩を頻繁に痛めるわけだ……重量軽くしてキャリブレーションしないとダメかも
紐でも垂らすか? 外科手術でゴニョゴニョすれば筋力上がりそうなんだがなあ 乳首に洗濯バサミを付けてラックアップ
洗濯バサミと乳首の隙間にバーを落とす
洗濯バサミがバチンと離れた反動で110を上げる
これが神経を鍛えるのに1番だな くだらない事書き込んで申し訳ありません
もうしないので許して下さい… 人間の力は脳がセーブしてるため30%の力しか出せないらしい
もし残りの70%を解放出来たら、、110÷0.3=366.66…kg上げる事が出来る計算になる
そしてこの70%の力を少しでも出せないかの研究が始まったのだ
鼻からのクレアチン摂取、アンモニアを嗅ぐ、乳首に洗濯バサミを付ける等
そして遂に結果が出始めた。それはアドレナリン操作という方法である。
体の割に凄い重量を上げるウエイトリフター、パワーリフターなどはこれを無意識に少し行っていたのだ。 100/7浮
100/5浮
100/3浮
95/6浮
95/5浮
90/9浮 止めあり85kg×8で85sの止めありmax更新
もう止めなしなら107.5sいけるのかなー >>323
MAX更新おめ
107.5かあ
コンディション整えればいけるんじゃないか?
足あげだったら更に可能性が上がるね
ガンバ 90-1 97.5ー1 87.5ー5 5 5 5 4
今日もダメだった、調子は戻ってきたけどメンタル弱いせいかいつも最後の1レップでつまづく・・・。
87.5の5×5完遂諦めて90の5×3目標に切り替えるかな(・(ェ)・) 今朝のベンチ
60x10 80x3
小指65cmナロー 80x6 75x6
ナローを脚つけてやってみたら、意外と挙がった。
むしろアップの、小指81cmライン80kgの方が重く感じた<(*‘ω‘ *)> よく足を後ろに引きすぎると力が入りにくくまたケツが浮きやすいっていうが
児玉氏のいうように全然引かずに直角にしたらブリッチが全然構築できずに
足上げと同じくらいの記録にまで落ちるという・・・・
結局がちがちに足引いても元々からだが硬いからそれしかないのかもしれないな・・・足に力べつに入らないこともないし たしかに、俺も児玉さんの本読み初めてから若干迷走した感ある。
フォーム云々ももちろん大事なんだろうけど、年月かけて基礎力を上げていかないと
重量アップできなそう・・・ 自分で出来うる足の後ろ引きを画像に残してみたらリフターにくらべたら自分は全然下がってなかった
体が硬いんだろう足の角度80度くらいだっただったらこのままでいいかな >>332
背もたれるハックスクワットやった事ある?
肩甲骨辺りと脛椎と胸椎の部分に体重乗せて90度位迄のハックスクワットで練習してみて
ただしスクワットは屈伸意識ではなくレッグエクステンションみたいに意識してね
あとブリッジは下半身が肝ではなく胸椎、胸郭を立てるという意味
足も引き過ぎると下半身が固定は去れるが肩甲骨との連動が起きにくくなる
頑張って >>335
なるほどそれが足の力の入れ具合ですね
足でおさえこまないと胸郭を立てられない俺は
体が硬いんだろうな
それとは違うんだろうけど肩甲骨を寄せきることは出来るけどそれはそれで良くないらしい少し緩めて動作で寄せるようにしてる 9/15ベンチ記録
90×6
85×4
80×6,5
2週間ぶりの筋トレ、50になっての初ベンチは90kg6rep止まり。まあ、こんなもんか。
余談ですが、帰宅後、肘ついて起き上がろうとしたら上腕三頭筋がつりました。今日はインクラインプレスやダンベルショルダーもして、三頭筋にダルさは感じてたけど…
もしかして、弱点は三頭筋なのかも? 今日110キロクリア出来ました。
今日でここも卒業です。
ありがとうございました。 >>338
おめ!
95/9
95/7浮
95/4浮
90/7ウキ
90/6浮 >>341
なんでそこまで浮かすんだ?
たまに見るけど新しい競技かと思って笑っちゃうんだけど。 >>342
一瞬浮く程度です。最初は。
レップ後半はガッツリ浮かせてます。挙げないよりケツ上げでも挙げた方が良いかと思って。笑 >>343
俺は浮かすと腰痛めるからラックに戻す時以外は浮かさない。 アップ省略 105x0 100x1 87.5x7,5,4 その他補助種目
105いけるかと思ったらスティッキングポイント抜けられず。。。次こそは 本読んでからパワーフォームでやってるんだけど、腰が痛い・・・
ケツは絶対ベンチから浮かせないようにしてるんだけど・・・ ベンチプレスはバーベルを押すんじゃない!
背中で地球を押すんだ! >>344
浮かさず重量かレップ下げるのと
浮かしても挙げれるだけ挙げて重量とレップ下げてくのどっちがいーんですかね?とりあえずこのままイク予定ですが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています