【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ 片方の足を一足分前に出してスクワットしてみたら、
（特にボトムポジションで）後ろ足に負荷が集中していい感じだった。
せっかくボール買ったけど、しばらくこれでやってみるわ。
>>814 部屋でやってるから普通に靴下かスリッパだな CCのメニューをやるためにジム（安い公共）に通ってます。
PULLUPのSTEP2で行き詰っているので並行してラットマシンを使うのってアリなんですかね？
STEP1と2の間が大きすぎると思うんです。ってより適当な高さの掴まる場所がないんですけどね。
ギャップを埋めるためのトレーニングなんですけど。 >>818
ステップ3を同時にやればいいよ
マシンは駄目 >>819
ステップ3に適切な高さのバーがなくて困ってます。 >>818
ＣＣのためにジムってもったいないな
チンスタとかディップススタンド買いなよ
数千円でずっと使えるから >>818
ラットプルもいいがローイング系統のマシンないの？ 環境と金に左右されないから続けやすいってのがCCのいいとこだけど
そういう意味じゃあプルアップとレッグレイズ後半は難点だよな ＞環境と金に左右されないから続けやすいってのがCCのいいとこだけど
高校生までならともかく、実際は環境を調えて装備などに金をかけるから続くんだよな
エクササイズなんて貧乏人には出来ないし
「底辺でも出来る！」て大いなる嘘だわな チンスタなんて1万あればおつりがくる
自分の身体にそれくらい投資しろよ いつでもどこでも、タダでできる
これを理由に大抵の奴が挫折する 金かけたところで続かん奴は続かんし、金かけなくても続く奴は続く
そういうもんでしょ >>809
あなたの閲覧環境と書式レイアウトのサンプル出してくれたら作るよ
私が適当に作ると学術論文のPDFみたいなレイアウト（A4縦2段組み）になる >>831
ほんとうですかっ？！
書式はこのスレッドのテンプレートみたいにテキストベタ打ちのもので十二分です！
調べたいテキストは検索しますので！
読む端末はパソコンやスマホです！ もしかしてPC持ってない人かと思ったけどPCあるなら
ワードとかに文章コピペしてpdfで保存とかでいいんじゃないの？
ワードなくてもフリーの似たようなワープロソフトでもできるし >>834
そんなことができるんですか？
自分はパソコンやスマホ持ってますが機械オンチでまったく使いこなせなくてw
自分で調べてやってチャレンジしてみます！
スレ汚しすみませんでした！(._.) いつもの公園のほか街歩いていて「お、こんなところに雲梯が」ってこともある。そん時はいきなり１セット（１０回くらい）をやる。プルアップは家でやる必要もあんま感じない。
しかも、懸垂とななめ懸垂で背中の使う筋肉は同じじゃないから懸垂できるようになってもななめ懸垂は必要。やっぱり公園が必要。 >>835
ワードが古いかつ無料オフィスソフトは触りたくない、という人でない限り
文章貼り付け次第ツールバーからボタン１つクリックで済むような話ではあるが
やってくれそうな人がいるみたいだし苦手意識あるなら無理はするな プリズナーを半年やった後にフリーレティクスでトレ始めたら筋肉の強さ、つき方が全然違う。
フリーレティクスはプリズナーの上位互換だと思ったよ。 ブリッジが一番重要っていうなら
もっと早いうちからできるブリッジの運動あるといいのに
本通りにすすめると早くても半年後以降に開始じゃあ勝手にやりたくなっちゃう >>840
フリーレティクスってドタバタやかましいから家の中でやれないじゃん
ＣＣみたいに静かに内なる魂を内省するみたいな良さが無い
ＣＣがウケたのはヨガや東洋的な思想に通じるとこがあるからだと思う
上位互換ではないな >>841
ブリッジはステップ2までならすぐ始めてOK >>841
内省的か、確かにそれはあるかも。
ただ場所が許すならCCにあるような動きは全てあるし自重トレとしてはかなり優れてるよ。フリレ。 >>843
それって公式で言われてる事？
ブリッジホールドなんてあるぐらいだから
少なくとも１はやってもよさそうだけど ステップ６まではやるなって念押しされてるんだからやるべきじゃないよ
万一怪我してもここの人間が責任取ってくれるわけじゃないし みんなはどれくらいで次のSTEPいってる？
上級を１回クリアした時点じゃあまだ足りない気がするが
あんまり慎重になりすぎると先にすすまなくなっちゃうし… >>842
こんなこと考えながらやってるやついるの？
ナルシストかよ >>848
ここはそのしょうもないナルシストが建てたスレだ
フィジカルトレーニングに形而上をリンクさせる人間は全てインチキだよ >>847
上級の回数をクリアした時にヘトヘトじゃなくなってたら次のSTEPに行くよ
別の表現でいうと、もう数回できそうな感じがする時にSTEPを上げてる キャリステニクスをしてるからと言って、重い荷物が自在に持てるようになるわけではないんだな
ぎっくり腰やっちまったわ 教典には「壁を砕き手錠を引きちぎり警棒をへし折るパワーが身につく」
とか書いてあるぞ
ケガの回復については2巻ｐ２７５の「傷ついた体を修復する」を読むことだ ぎっくり腰は筋肉の硬直とかも要因のひとつだから逞しくてもなるときはなる いくら鍛え上げてマスターステップできるようになってカラダバキバキになってもギックリやってたんじゃ笑われるだけだな
折れは首、背中、腰まんべんなくギックリになるわ、なさけないぜ >>854
たとえば1巻のｐ２１
「キャリステニクスによって手にするのは、鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり、
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ」 >>850
ありがとう
今度から上級の＋５～１０％ぐらいを目安にしようかな
本に載ってるのはちょっとずつ強くなる方法であって
自分の力量以上の無茶すればケガするのはどんな鍛え方でも同じだと思う 武田真治のベンチプレス109回に通ずるものあるよね、CCは。ワンハンドプルアプとか、ハンドスタンドとか高重量あげれる豚じゃむりだもん。 どレだけ鍛えても、腰や膝の軟骨成分は擦り減る一方だからな >>856
極端な煽りだと思うけど、アメリカのデカい囚人が本気で鍛えたら、手錠の鎖ぐらいは石や機械の角に叩きつけて切れるだろうな
フェンス破りも、メキシコ移民とかがわりと力わざでやってる。 >>842
ていうかCCはとにかく疲れない
タバタ式みたいにハードな要素もないし、淡々とやってればそこそこ強くなってくる
「コンディショニング」だからな
狭い部屋でも淡々とこなせる茶道のような侘びがある convictっていうタイトルやところどころの発言はセンセーショナルだけど
実際の中身はバランスよく無難にやれって話だよね
プロテインもどうしてもとるなっていうより
特殊な方法で成果を上げる方向性に走りすぎるなって感じなんじゃないかと思う 日本の独身男の平均的な食事よりアメリカの刑務所の方が
はるかにカロリーやバランスとれてるもんな
肉ポテト玉子・・・
コンビニ食のおれたちはプロテインくらいは摂ってもいいとおもう ショルダースタンドが出来ないんですが他の３つのステップ1をやってれば出来るようになるんですか？
それともスクワットだけステップ２から初めていい物なんでしょうか 参考になるかわからんが標準(BMI22)+10キロぐらいの自分が始めたときは
最初できなかったが次第にできるようになったから
それ以下程度の体重なら何回か試してみる価値はあると思う
腕の置き方とかが慣れてくるとかでも大分変ってくる
ダメそうならスレの初めの方に書いてあるもっと簡単なやつやるか２やるしかなさそうだね
背中はまっすぐに越したことはないけどあくまでスクワットの運動だから
最初は背中はそこまで気にしないで足を畳んだり伸ばしたりのほうに気を付ければいいと思う >>869
アドバイスありがとうございます
身長176体重91なので難しかったですね負荷の少なそうな物をやってみようと思います。 >>868
スクワットの２もあんまりいいエクササイズじゃないから、３から始めたらいい >>871
ステップ2は体幹や上半身、下半身の柔軟な連動力も鍛えるんじゃない？
あれでも上級は40×3セットもあるわけだし。
91キロもある奴なら、脚の筋力上げるよりも、その程度のことを柔軟にサクサクできる身体にしたほうが喧嘩にすぐ使える。 >>873
お前はそれらしい単語並べたら何か言ったつもりになるアホだな >>873
＞体幹や上半身、下半身の柔軟な連動力も鍛えるんじゃない？
なんのことかわかりませんｗ書いた当人も意味不明だと思うわ
こういう何か言ったようで何も言ってない宗教じみたレスが多いのがこのスレの特徴 まあ変な理屈で納得させようとしても無駄ってところは同意する
だからこそ何も考えずとりあえず載ってる通りかたっぱしから試すのさ
自分で考えたりそこら辺の人に聞いてすぐ解決するような話ならわざわざ本をたよらん >>872
デブは何を読んでこれを始めようと思うんだろね。食事を改善しない限り、ヨガやってる程度のヌルさでしかないのに。CCの前半ステップなんか。 スクワットのstep1でああだこうだとやらない理屈を付けてる連中はヨガ未満だべ とりま>>879はピンチャマユーラアーサナを3分保持してから書き込め
ピンチャマユーラアサナの練習方法とやり方（写真多め）｜2015-12-14
http://engawayoga.com/how-to-do-the-pincha-mayur-asana 本の通りに始めたんですがスクワットのstep1で膝がコキコキいって怖い
大腿筋に思い切り力入れると音が鳴らなくなるのでこれが正しいのかな
音の原因は今まで誤ったフォームでスクワット等してきた結果かもと思うと恐ろしい
とにかく初心に戻り本の通りにstep1、新入りのルーチンで一ヶ月やります >>883
普通に立ってやるstep4や5でもコキコキ鳴る＆大腿筋を意識すると鳴らなくなる？ ID:mSy4xzHW の>>874みたいな絡みは
ピットクルー奇形チョン猿
こいつらは筋トレなんかやっていない
たんに日本人に嫌がらせするのが目的 >>884
4では普通にやってコキコキなりませんでしたが1は気をつけてないと相変わらず…
それ以前に脚を垂直に上げられず頭の方に80度くらいしか持ち上げられてないw
普段から膝が左右にぶれたりすると音がするようになったので
1は音がしないように気をつけてやるのが正解かな？
股関節も脚を外回ししたらコキコキ鳴りまくりで色々怖いからプリズナートレーニング頑張ります 刑務所外で普通に生きてても自殺する人もいれば早く死にたいとか言う人もいるがコイツら囚人は一生刑務所から出られないのにこんなに一生刑務所じゃなくて一生懸命に生きててある意味偉いわ！そして強い！
https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ
https://www.youtube.com/watch?v=xzC-kht8IIo >>889
刑務所なんてノルマや納期に追われたキツイ仕事する必要ないし飯は無料で食える
病気になったらタダで医療も受けられるし娯楽の時間もある
言い換えれば一生を保証された気楽な人生
グーたらなやつらには天国だろ
シャバで生きていく方がはるかに過酷 ポールが刑務所内で色んな経歴の人から学んだように
囚人は囚人で彼らから学べるような部分があるんだろうな
まあ反社会的な所は間違っても学んではいけないが >>890
刑務所よりは倉庫作業や引越し屋の方が給与・待遇が良いと思う 力仕事は一挙両得かとおもいきやかけたくないとこばっかに負荷がかかるのがなあ… とある事で肩の関節唇損傷、関節炎症、筋肉も負荷がかかりすぎて痛めたのか変になってる
肩甲骨周りを鍛えなさいと言われたけど鍛えようにも痛みが…
でもCCを知ってstep1のヴァーチカルプルとバックエクステンションやったら見事に筋肉痛になった
Step1のような初心者向けのやり方は見たことなかったから助かったしリハビリになって良い
「怪我は治ると信じろ」という心構えも参考になった >>895
ポールもステップ３くらいまでの種目はリハビリにも使えるって言ってるからな
俺もＣＣ読んでから関節に配慮することの大切さを知ったよ
トリフェクターもやるといいよ
お大事に >>893>>894
第一巻には「古のストロングマンは力仕事ばかりしてた肉体労働者出身が多かった」の一文があったなあ。 膝の軟骨とか、デブとか高齢で遅かれ早かれすり減らしていくよ。
CCとかハード過ぎない筋トレなら逆に筋肉の成長で、膝の軟骨すり減らしをカバーできる。
むろん、（自分の能力以上の）無茶すりゃ普通にケガして台無し。
何事も良い面と悪い面があるよ。リスクゼロの運動なんてない。
CCもある程度リスクはあるが、得られるものによるメリットはとても大きい。 ホリゾンタルプルを胸の高さのバーから始めたところ、広背筋より前腕に効いてしまいそっちが先にへばってしまいます。
一応肩甲骨や肘の引き方は気をつけてるつもりなんですが、高めのバー位置でも広背筋に効かすことは可能ですか？ 風邪でしばらくトレーニングは中断だ
風邪も寄せ付けない鋼鉄のボディが欲しいな >>900
特別に握力があったり、なにか握ることを日常としてなければ、前腕が先に限界がくるのは普通だと思います。週一を３ヶ月で前腕は慣れてくるのでは。
初めの頃は１０回を3セットくらいで、翌日から２－３日肩甲骨から首筋まで筋肉痛だったのを覚えてる。一年前だね。 >>902
前腕も一緒にじっくり鍛えてく感じですかね。
まずは黙って3ヶ月やってみます。 ハンギングワークも最初から平行してやっても良いんじゃない？ 握力がボトルネックになるのはもったいない。
手袋をすると楽になるよ。
その代わり、プルのあとにハンギングワークをやって握力を鍛えるといい。 おれは自宅にチンスタ買ってあいた時間にちょこちょこぶら下がってる
ただぶら下がるだけだけどそれだけで手の保持力がかなり上がったよ やってるうちに背筋を使えるようになったみたいに言うけど
それってコツっていうよりも他の筋肉が充分についたって面があるよな まだStep1だけど正しいフォームでやれてるか判断が難しいな
しかも肩の怪我が治ってなく腕に力入れられないのでレッグレイズはstep2をやった…
治ったらちゃんと1に戻るけど片手ニータックは無理だし
他の方法が思いつかないや >>910
ラッコみたいに胸の前に手を組んでやってるが
体幹できてない人だと難易度上がるかw ヒューマンフラッグ
鯉のぼりは出来ないが、コアラくらいなら出来る レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
