【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ >>649
>筋肉が太くなり、引っ張られる力が強くなることで、腱もそれに合わせるように強く、切れにくくなっていくのです。
>また、骨と骨を繋ぐ「靭帯（じんたい）」もウエイトトレーニングで周辺の筋肉を強化する際に強くなっていくことがわかっている
だからCCで特に鍛えられるわけじゃないだろ
むしろこれなら適正重量のウエイト・トレーニングの方がずっと鍛えられる 自重系も自分の体という「おもり」を使って鍛えるもの。
自重もフリーもマシンもすべてウエイトトレーニングだ。
「自重トレーニング」＝ bodyweight training（英語） 腱や靭帯を鍛えるための適性重量は高重量よりもむしろ低重量だろ
ならば自重トレが一番良さそう 自重を非効率って言ってるやつは腱のトレーニングを無視してるだけだからな。 目的によって最適なトレは違うってだけなのに
なにがなんでもウェイト＞自重って思いこみたいやつが多いよな
まさに脳まで筋肉 まぁ思うのは自由なんだがなんで
CCスレにまで出張して来ていちいち論破したがるのかね
腱や靭帯が弱いうちに高負荷低レップは危ないと思うが
それが本当に正しいか
どの程度を高負荷と言うのか
は人それぞれだからな
自分は自重こそが最適だと思ってるからCCやってる 筋肉自体が目的なのと、筋肉で体をより使えるようにするのが目的なのと
ただ目的が違うだけなので、互いに非難すべきではないだろう 好きなようにやればいいだろ(´・ω・｀)
尻の拭き方まで自分が正しい、合理的だと言いたいのかね スクワットのおかげでしゃがむのがめちゃめちゃ楽になった
肉体労働だからこれはありがたい
足取りも軽くなって仕事を3倍くらいこなせるようになったから給料が大幅にアップした >>661
倉庫内での仕分け作業を３倍以上の速度でこなしたところで、時給は８００円のまま
宅配ドライバで配完数でのインセンティブを貰うことでしか給料は上がらない しかし、世の中には自己満足以上のモノは存在するだろうか １日９時間を５日間、全力疾走に近いレベルで走りきるだけの脚力って、どのぐらいで身に付くものだろう 正確には50m走×200×2ぐらいを９時間×５日ぐらい
これが、よく知っている宅配ドライバーの平均的な体力
30リットルの水を持って４階まで上がることもあった 人間筋力で全力疾走ができるのは5秒。
200m走選手は5秒で筋力を使い切って最高速にたっし、残り5秒は技術でその速度を落とさない走りをする。 ５０ｍ走とはいえ、１日中は走り回れる程度の速さでだよ。本当に全力疾走なんてしたら身体がもたない トリフェクタって実際の所どうなの？
普通のストレッチよりも良いのかな？ 全力疾走なんて書いてないんだけどな。
全力疾走に近いレベルとか、５０ｍ走とか、
あくまでも全力疾走の８割ぐらいのニョアンスなんだけど 50m走を「全力疾走する」なんて誰が決めた？ん？
50m走を「全力疾走に近いレベルで走る」ことが理解できないなんて、貧相な頭だな わかった。もうわかったから休むんだ。
休養もトレーニングには必要だゾ。 そのまま書いてあったよね
忘れているなら再読を勧める >>677
たいした額じゃないしコスト気にせず使いたかったら使えばいい 事務所の椅子を２つ並べて、休憩時間にレッグレイズしている 今日の昼は
ミートボールスパゲッティ
チーズサラダ
ドーナツ2個
牛乳
の監獄飯を食った
監獄メニューに変えてから体調がすこぶる良い 夕食はもちろん
ミートローフのオニオンソースがけ
ごはん
さやいんげん
クッキー3枚
コーラ
の監獄飯を食う あらためて思うのは
監獄メニューって栄養バランスとれてるよな まぁ今のアメリカは監獄も民営化されたお陰で食糧事情が悪化。
カップラーメンが通貨がわりに取引されるくらいだけどな。 風邪ひいて喉が痛い。
しばらくトレーニングを休むわ。 一日1レップでもいいから納得のいく1回を極める
そしてやりたくなる気分が高まったら、
やってて気持ちよくなるなら回数を積み重ねればいい
間違っても次のステップに進みたいがために一回一回を雑にして早く回数をこなすことは避けなければならない >>661
わかる
しゃがみ作業が楽になった
ついでにうんこ座りも ジャックナイフ・プルって足は動かない方がいい？
いい置き場が無くてキャスター付きの椅子でやってるから前後にコロコロ動くんだけどいいのかな >>692
ぎゃくに変化する負荷を調節するための
スタビライザーも鍛えられていいんじゃないかな
実践的な筋肉がつく 家でチンやりたいからチンスタ買ったんだけど
これが便利すぎてここ何年かでいちばん良い買い物したっておもう
ディップスもできるからおれはＢＩＧ７て感じでやってる >>694
チンスタなんてなくてもあなた毎日チンしてたでしょ？(´・ω・｀) ゴルフのラウンド行ってきたあとに
トリフェクタしたら筋肉が燃える wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) プッシュアップのステップ３、上級者の水準やっとできた。
４ヶ月近くかかっちまったorz 自分はプルアップのステップ2、半年以上(ヘタすると1年近く)やって未だに中級者にもなれてない、
プッシュアップやレッグレイズなんかは普通にステップ5～6に進んでるのに…
月にレップ数を1増やすのがやっとなんだものなあ… それはもっとバーの高さを上げて回数こなしていった方がいいよ
俺もステップ２で一月ほどやって全然伸びなかったけど
バーの高さ上げて３０×３できるまでやる、できたらバーを少しさげる
ってやり方で何ヶ月もやって、ようやくステップ２がそれなりにできるようになった >>703
本にもそのやり方が書いてありましたな、
試しにやってみますか… プッシュアップもプルアップも腕力がある程度ないと腕が先に疲れるのでいつまで経っても大きい筋肉に効かせられない プルアップのSTEP1と2の差が大きい。適切な高さのバーがないんだよな。 そろそろプルアップのステップ2に移行のタイミングで吊り輪の購入を検討してるんですが
オススメのメーカーとかありますか？ 前腕、ふくらはぎ、首は鍛えてますか？
大きい筋肉ではなく優先度は低いと思いますが目立つところでもあるので鍛えたい気もします
でもプリズナートレーニングではあまり鍛えられないと思います 前腕と首はプルアップのステップ2以降で結構鍛えられる。
ふくらはぎは…個人的な経験で申し訳ないが
自分は自重やウエイトトレーニングのスクワットなどより自転車通勤がふくらはぎを太くするのに一番効果がありました。
(ママチャリではなくロードバイク、爪先でペダルを漕ぐのが正しい漕ぎ方なのだがそれがふくらはぎとすねを大変鍛える) おれは未訳の3巻をはやくだしてほしい
プライオメトリクス運動が載ってるらしいが
翻訳されないのだろうか プリズナートレーニングの外伝が2/28に発売と書いてたんだけどCC3なの？ >>714
ボディビルとか書いてあったけど
それじゃ今までのはなんだったんだとなってしまう気がするな いまアマの紹介みてきた
↓
「プリズナートレーニング プリズナートレーニング 超絶!!グリップ＆関節編よりも圧倒的に読みやすく、さらに魅せる筋肉が手に入る」
なんだこれ？
魅せる筋肉って方向性違う気がしてきた 【構成（予定）】
第１章：バーベルなしで筋肉をつくる？ノープロブレム！
第２章：プリズナーボディビルダーになるための十戒
第３章：“コーチ”ウエイドのボディビルディング戦略
第４章：OK！やり方はわかった。次はプログラムだ
第５章：トラブルシューティング 筋肉を成長させるFAQ
第６章：筋力を究める道を行く―体重を増やさずに強くなる十戒
第７章：テストステロンをチャージしろ
消灯！
やたらとボディビルって言葉が出てくるな
なんか期待してるのとは違うような気がする 喧嘩に強くなりたいのか、ボディビルディング（メイキング）を目指すのか、なんだかよくわからないね。
いじめられないようにするんだったら、バルクアップを目指すべきで、それにはウエイトが効率的で自重のみは負荷が足りないかむしろ危険。
本文にあるように自重だと体がそれに最適化するから細マッチョが限界。ワンアーム、ワンレッグに到達できるのは細マッチョ。デブにプルアップは無謀。でもそれだと、単純に体重差でデブに負ける。
格闘技やる？CCとは趣旨がちがうよね。 相撲取りって片足で何百回も四股踏むだろ
170キロとかの相手を吊りだしたりもするよな
てことはやつらワンレッグスクワットとかプルアップもできる能力あるってことだろ
それにあの巨体だと誰も喧嘩ふっかけてこない
相撲取り最強じゃね この本の進め方って、上級者のレップスできるようになれば次のステップの初級者ステップに移行していくの？
ステップによってはいきなり楽にならない？ >>722
そのやり方でいいよ
楽になるのもあればかなり難しくなるのもあるね >>720
まぁ次の番外編次第で見極めるわ
本を売りたいだけなのか、本物のトレーニングなのかを
>>723
ありがとうそうします バスケットボールのサイズは7号でいいんですか？野球ボールは？無料で手に入れる方法ありませんかね キャリステニクスではケトルベル使わないの？
使ってたことあるけどかなり鍛えられたけどな
引っ越しのとき重くて捨てたけど 本に記述あるよ。基本的にポールはウエイトに否定的だけどケトルベルは評価してた 海外のフォーラムでは1,2年続けても最初の方のSTEPでレップ数が全く上げられなくなる人が多いし、それに対する効果的な解決策もほぼ上がってないのを見るにCCの方法論に問題があるのは確か
著者は本を書くまでの間に数多くの囚人を教えてきた、と主張してるがまあ嘘か誇張だろうな >>730
> 1,2年続けても最初の方のSTEPでレップ数が全く上げられなくなる人が多い
fool-proofを目指してもdamn-fool-proofは無理って話じゃないのかなあ
フォームを第三者に見て貰うとか、栄養摂取を見直すとかそういったCC以外の基礎的な問題をクリア上で、step1-3で吹き溜まってる人がいたらぜひお話ししてみたい 5km10kmは誰でも走れるけど（ダ豚は除く）、40キロは頑張ってもなかなか走りきるの無理でしょ。レップ数を盲目的に信じない方がいい。あくまで目安。 >>732
デブは丸腰自重でさえも重いのだからrep数にデブ割引適応してやれって意味に聞こえてしまうが、そう言いたいの？ ビルダー層に媚びるぐらいなら
詰まり易いSTEP間をさらに細分化する等や継続させる方法等の本を出したほうがいいのでは？
っていう話ならわかる
なにより本人自身がCCが続く人少ないって言ってるぐらいだし >>733
俺も167cm75kgの下半身デブだけど、片足スクワットは50回4セットできるけど逆立ちは、5秒ももたないw
ムラなく筋肉がついてる人と、一部分が肥大化してる人じゃ自重トレって難易度が違うんじゃね？ >>735
> 167cm75kgの下半身デブだけど、片足スクワットは50回4セットできるけど逆立ちは、5秒ももたないw
これをティラノサウルス体型と呼ぼう
女性で食わないダイエットやり込んだ末に下半身デブ上半身あばら浮き族爆誕はよくある話だが、男性だとまた別のところに問題がありそうだね ステップ8のプルアップに入ったけど一回も出来ないからステップ7に戻った
いきなりレベル高くなりすぎ
実質片手懸垂じゃんこんなの >>736
まさにそうだわw
あばら浮いてて、腕とか女性より細い
自転車乗りすぎたわOrz >>730
ccの教えとは反するけど、全くの素人は限界（と思い込んでいる）レップ数から更に１～２レップやる気力・精神力に欠ける場合が多いんだと思う。
だから停滞する。
そういった意味ではウエイト経験者の方が負荷のかけ方を理解している分だけ、適応が早いのでは。 太っちょは順方向は普段から鍛えられてるようなもんだから逆に強い人も多いが
普段しない逆方向は一気にボロが出るよな 外伝ってページ数がこれまでの半分くらいなんだよな
なんかさ1巻2巻のダイジェスト版みたいな感じじゃねーかな？
2冊をコンパクトにまとめたみたいな 英語書籍の「C-MASS」が原著だしそれはないだろう
おそらく1巻との併用が必須になるはず 本の副題が「究極のブルゼルになれ」なんだよな
ブルゼルってなんだ？
ググったら「仮想通貨」がでてきたｗ >>744
https://twitter.com/Prisoner_CCCMH/status/1077828586231324672
プリズナートレーニング【公式】@Prisoner_CCCMH
新刊「プリズナートレーニング外伝 監獄式ボ
ディビルディング」は筋力と筋量 その両方を
自重のみで手に入れるメソッドです！ 『ザ・
コーチ』ポール・ウェイド曰く、これを読め
ばブル（雄牛）＋ガゼル＝究極の【ブルゼ
ル・マッスル】が身に付くこと間違いなし！
#プリズナートレーニング #筋トレ
だそうです。分かりにくい…
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>746
サンクス
造語だったんだな
魅せる筋肉だとかプリズナーボディビルダーだとか
の用語も出てきたから、見た目でモテる体みたいな方向性も打ち出してきたのかな
とりあえずアマで予約いれとくかな >>748
なんでだよｗ
もしかしたら掘り出しもんのお宝かもしれないぜ Kindleリクエストやっておいてくださいねみなさん 器具使わないってあるけど微妙に揃えなきゃならない器具多くね？これ >>751
器具ってタオルやイスや家の中にあるもんでできるじゃん
ボールとかは本で代用してもいいし買ったとこで1000円とかだから安いよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
