【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ >>469
それだよね。アメリカの3食なら間食無くても余裕でカロリーもタンパク質も取れるんじゃないかな。 ハンバーガーのＰＦＣはバランスが良いって、ハンバーガー屋のマッチョが言ってた ベーコンとかチーズとかマヨネーズとかテリヤキとか余計なもの入ってない
クソまずいメニュー名「ハンバーガー」とかが一番バランスいいんでしょ カレー（炭水化物）ライス（炭水化物）とか
ラーメン（炭水化物）ライス（炭水化物）とか
餃子（炭水化物）定食（炭水化物）とか
野菜炒め（油）定食（炭水化物）とか
うどん、とかそば、とか
よりは全然PFCバランスいいでしょ=>ハンバーガー 本にアメリカの刑務所の食事の一例出てるだろ
お前ら本当に本読んでないんだな… >>419
日本の刑務所の食事でもここまでの体は出来る例 【ある日の監獄の食事メニュー】
■サンプル1
朝食：コーンフレークと牛乳
トーストとゼリー
オレンジ1個
コーヒー
昼食：ミートボールスパゲティ
チーズサラダ
ドーナッツ2個
牛乳
夕食：ミートローフのオニオンソースがけ
ごはん
さやいんげん
クッキー3枚
コーラ
プリズナートレーニング超絶グリップ＆関節編P262 始めたばかりで聞きたいことあるんですが
ウォールプッシュアップ中級2×25が出来たら
次は3×20と3×25とかからレップ増やして3×50を目指すものなの？
2×25から増やして2×50 3×40って進むのとどっちがいいのかな？ >>486
どっちでもいいけど
＞2×25から増やして2×50 3×40って進む
これがいいんじゃね
まずは回数増やしていく
セット増やすのは後で >>486
俺はこっちの方法だった
＞次は3×20と3×25とかからレップ増やして3×50を目指すものなの？ >>483
めっちゃタンパク質少なそうなメニューやね
朝食なんて10gも入ってなさそう
これに毎食後プロテイン1杯ならちょうどよい感じなんだが ストレートブリッジについて質問。
文や写真にあるみたいに手を腰の横に置いたらストレートブリッジは無理じゃね？
これで体をまっすぐにしたらどうやっても地面に寝そべることになる。
写真見ても手と足の位置がどうも手も移動してる。
ググったら腰より10～15cm後ろに手をつけとある。
これならストレートブリッジが出来た。
こっちが正解で良いのか？ >>491
良い
これFAQテンプレに追加すべきやね、次スレ以降から入れよう 半年以上は継続してブリッジとレッグレイズで坐骨神経痛が和らいだのに、
右肩の違和感だけは今だに取れない。 >>493
そんなあなたにツイストおぬぬぬ（CC2参照） >>491
俺はあくまでも手の位置にこだわった結果、かかとの下にフローリングで滑りやすいクッションを置いて、ブリッジする度に前に移動させるというやり方を編み出した。 ツイストそろそろ手首同士行けそうなのに肩は痛え
ツイストをやる動作以外の柔軟性も向上しねえ
まあ難易度も超低いしこんなもんかね >>495
横レス
面倒なことはする気がないけど一応知識として
教えてください
手を離して置くのとかかとを滑りやすくするのとでは
後者の方がかなり難しいような気がしますが
やっぱり難易度にかなり差がありますか >>491 >>495 のどちらも正しいが
体幹をまっすぐ固めて支える筋力が不安定なうちは、かかとの接地点でグリップ効かせたほうが安定して楽に感じるだろうな
ホリゾンタルプル（プルアップstep2）でかかとを滑らすのも同じで、ニュアンスとしてはフロントレバーに近くなる >>496
ヨガとか如何？
自分もヨガやってるんだけど、ああいう捻りのポーズ(マリーチのポーズ)だけでも色々バリエーションあるから効かせる場所も変わってくるよw >>499
ヨガがバランス整体の基本かもなあ
しかし硬すぎてやる気なくすんだよね 肩やひじを痛みに対するストレッチなら、野球のケガに関する本が詳しかったぞ。
肩やひじをケガする競技者人口の多いスポーツだけに、痛みの感じ方からどういう
部分のケガなのかとか解説も詳しかった。
本屋で「野球 肩・ひじ腰の鍛え方・治し方」って本を探してみては？ これって何を目的としたトレーニングなの？仕事で使えるような筋持久力的なものでもないし、ウエイトみたいな高負荷でもない
囚人が刑務所内で喧嘩する身体を作るための鍛錬法？ ムショの中ではヒョロガリはケツを掘られるからケツを守るためにトレーニングする マジレスすると健康的かつ手軽（楽ではない）に体を鍛えましょうってところ？
ttp://diet-labo.link/archives/1185 ウエイトガンガンしてたときは確かにムキムキだったけどいつもどこか怪我してるような感じの痛みがとれなかったな
CC始めてからそれはなくなった バーに片手乗せながら片足スクワットしてるけど
ひざ関節が強化されて馴染む感じが強まってる
ただ、まだバー無しで片足は出来そうにない
回数を増やしていくしかないのか、
それともバーへの荷重を減らせばいいのかな？ 若い頃サッカー、スキーやってたけど片足のスクワットはやっぱり怖い。
しゃがんで起き上がる一連の動作のなかで膝がローリング方向にどうしたってねじれる。いや、ねじれたって自重の静荷重くらいなら多分大丈夫なのかもしれんが気になる。
だから、両足でのアンイーブンをダンベル荷重で補っている現状。 >>512
なら階段2-3段分ぐらいの段差でステップアップリバースランジ（軸足の足裏を段上に固定した踏み台昇降とリバースランジの複合）やってみれ
股関節膝関節の可動域ほぼ同じでも、挙上脚を前に出すピストルのような怖さは感じないはず オマエラ、オレもやっと２巻だけ昨日買ってきたぞｗ
さあどうだｗすげえだろうｗ
２０００円くらいしたからなｗ >>515
おめ！
でも1巻こそ買わないと駄目だぞｗ >>515
ドリフのばか兄弟コントを彷彿とさせる会話だな(笑)。 >>516
いや、二巻だけあればオレはいいｗ
２０００円もしたからなｗ
どうだすげえだろうｗ 一巻買わずにいきなり２巻買うとか何考えてんだ
いいからすぐに一巻買ってこい 一ヶ月でプルアップとプッシュアップは2段階に行けたけど、
スクワットとレッグレイズは
1の中級すら難しいな。
やり方悪いのか、みんな初めてはこんなものなのかな？ プルアップ以外は全部3までいった。
スクワットとか初回で上級まで行ったが、最低一ヶ月は続けた。 ３ヶ月やったら、胸板も厚くなり、腕も太くなって長袖が多少キツくなったな。 スクワット１は首が痛くてすがー苦労したけど
足への負荷自体は大したことなかった。
最後まで腰を真っ直ぐにできなかったな。 >>527
首が痛くなったら背中や肩に重心を移動させて、「面」で体を支えるようにする訓練からはじめなきゃならないよ。あるとき50回も難なくできるようになる。
ただこの運動は神経系だからあまり身を入れる必要は無くて、ステップ2と同時進行で良いとは思う。 >>528
面で捉えるか まだその感覚つかめてないな この動作を取得するとどういうメリットがあるんだろう
３０回くらいで辛くなってくる 垂直に足をあげるのも難しい スクワット1は最初見た時難しそうに見えたが、実際やったら拍子抜けするほど簡単だった。
初回で上級をクリアできたよ。
首が痛いとかもなかった。 スクワット1ってショルダースクワットだよね
あれは腰がいたくなるわ
フォームがおかしいんだろな スクワットSTEP10ができるようになった今でもSTEP1の50回は無理だわｗ 高回数やると途端に翌日の仕事に支障が出るほどの筋肉痛に見舞われる カロリーどれくらい取ってる？胸肉白米キャベツしか食ってない カロリー足りない気がする 食事についてはたんぱく質を多めに摂るぐらいしか気にしていない カロリーならグラスフェッドバター5kgの塊が最強
日精オイリオのmctオイル >>530
柔軟性が高くて自重も軽いって人は難易度低いと思う
若くて細身の人とか
俺みたいに初老メタボには地獄の特訓になるよｗ 片手壁腕立てやり始めたけど
頭付けようとすると肘の骨がポキポキ鳴る
ハーフ片手壁腕立てから始めようかな
もう片方の手で三頭筋触るとすげー硬くなってるし
簡単そうに見えて効いてるのがよく分かる 最初はどんどんレベルアップしたいと思ってたけど
今のステップが楽になるまでがんばろうっていう
気持ちに変わってきた 1日目 懸垂
2日目 腹筋
3日目 ディップス
を繰り返すだけ
一日15～20分程度で5～8セット
プロテイン一日一杯
加重ありで
４年でムキムキになってたやついたけど、
上記三種目＋スクワットだけじゃダメ？ BIG4限定ってことか、最初はそれでいいんじゃないの
体力ついたらブリッジとヘッドスタンドをこなす余力もつくでしょ >>543
経験したことのある肉体労働（宅配）じゃ使い物にならない身体だ
スクワット、カーフレイズ、ブリッジ、レッグレイズ、プルアップ
の順に優先順位を付ける。筋肉の疲労は足腰からくる 我らは囚人じゃないのでCCなどの筋トレに執着しないで
そのへんはジョギングで鍛えるのが一番いいと思うの 世界は愛という 限りのない
心は愛という 果てのない
プリズン >>548
バックヤードでロールボックスパレットを引っ張ったり、タイヤを運んだり、
変な体勢で重い荷物を取らないとダメだったりして、
上半身だけ鍛えたところで何ともならないって思い知らされるよ
>>549
水を持ってマンションの４階まで登ったりするから、ジョギングじゃ負荷が足りない
１週間もしたら、まず、膝が動かなくなる
足首と膝を守るだけの筋肉が必要。腰と腹筋も。上半身とか鍛える必要がないぐらい >>552
どの宅配？
佐川急便って年1000万稼げるってマジ？ >>553
どことは言わないけれど、コンプライアンスや労務関係がシッカリしてきて、
かつて言われてたほど稼げるような時代ではなくなったんだなと思う。２３時までまわってたらしいね
その額を狙うならマグロ漁船とかの方が良いんじゃない？どのみち、足腰から鍛えた方が良いと思うけれど マグロ漁船は気を張っていないとマジで海に落ちて死ぬ。現に俺は 足腰を徹底的に鍛える方法もこの本に載っていますか？それとも別の本買ったほぅがいいんでしょか。 徹底的ではないが地道に鍛える方法なら載ってる。
スクワット・ブリッジ・レッグレイズで足腰を鍛える。 >>559
スクワットだけ
とにかく能書きが素晴らしくて洗脳されるから続く
買ったほうが良い >>552
その通り、運動経験無しで宅配やって、3年後に両膝壊したわ。 階段を下るときに膝への衝撃を吸収するには
カーフレイズで、ふくらはぎを鍛えたら良いのかな
フォアフットが膝への衝撃を吸収しそうだとは思ってんだけど
膝にやさしい走り方ってあんのかいな 膝への衝撃に関してはジョギングとかマラソンの本とか読んだ方が良いだろう。
そこら辺研究され尽くしている >>561
レッグレイズは腰や太腿前面も鍛えられるし、ブリッジは太腿裏面と尻のトレーニングにもなるよ。 今日レッグレイズ・ステップ6(鉄棒にぶら下がって太股上げるやつね)を初めて行う。
腹筋や足がへばる前に鉄棒にぶら下がるための腕や肩の筋肉がへばってしまいましたw わかる。
握力のステップ２で鉄棒にぶら下がったら３０秒でギブアップした。
ただぶら下がるだけなのにこんなに大変だとは。 >>568
プルアップはやってないの？
STEP1～5でそこら辺の腕のトレーニングになるけど。 CC始めて5ヶ月で上半身種目はSTEP2の初級〜中級、下半身種目はSTEP3〜4ぐらいで止まってるんだけどこれはどこかやり方間違えてると考えた方が良い？ 止まってもやり続ければ勝手に筋力増えてステップアップしていくよ
おれはそれで2年目まで来れたから間違いない
焦らず10年スパンぐらいでマスター目指すくらいに考えると気も楽だよ そう。このプログラムは若者より年寄に向いてる。10年スパンで気長にやる考えで行ったほうが精神衛生上良いよ。 プルアップはステップ２の初級以前をずっとやってても進まないよ
まず肩くらいの高さからやって、徐々に高さを下げていくべき >>574
俺はプルアップをハーフより更に浅いバージョン作ってそこまで飛ばした ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
