【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ >>370
あまりクセになるとギックリ首にすぐなるよ 新入りv2、善行v2 ってあるけど、以前はv1もあったの？
v1のメニュー分かる人いる？ それは本に載ってる
V2はV1よりも頻度が多いだけ 今見たら本に載ってるのがv1みたいだね。
逆にv2は何が出典？ スポーツやってるからCCの効果はめっちゃ感じてる
歩くのも足が軽くなったしな https://twitter.com/tyr7bbb/status/1044547671426400261
重りを担いだスクワットなんかより、自体重のダッシュやジャンプの着地のほうが、
瞬間的に関節にかかる負荷は全然でかい
なるほどね。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) フルツイストまでいったら昔スポーツで故障して以来出来なかった背中で手つなぐことが出来るようになってて感動 自分はジャックナイフプルしだしたら、背中で手が組めた。ちょっと感動した。 今試したら背中の合掌も手組も余裕でできてワロタ
知らない間にレベルアップしてた
ただ、斜めに手を組むやつはまだ厳しい
指先は触れるけど 片手腕立て伏せの参考にしたくて軽くYouTubeの動画を調べてみたけど、
どの動画も足を開いてたり身体が捻れていたりくの字になっていたりでCCの写真にあったような真っ直ぐなフォームでできてる人が1人も見当たらなかった
どこかにいい感じの動画ないかな？ ワンハンドプッシュアップは
youtubeにすら誰も動画を上げてない事から
所詮は都市伝説と結論出てたはず。
FAQでも疑ってる人居るもんな。 シルク・ドゥ・ソレイユのサーカス団員レベルならできるらしい
もはや金もらえるレベル じゃあ写真を見る限りは出来てるマックスってすごいんだな… 都市伝説なのはワンハンドスタンドプッシュアップだぞｗ ぶら下がるだけで前腕パンパンになるな
リストカールとはなんだったのか >>389
ほんとそれ
指立て伏せかぶらさがりかどっちが原因かわからんけど
前腕鍛えたら手マンがらくになった 指明らかに強くなったわ 料理してるとき感じる そんくらいだけどｗ ツイスト難しくない？体感で捻ってホールドして 腱板をストレッチする感覚が難しい できてるのかこれ 右肩がすぐ固まるんだがツイストで改善されるのかなあ ブリッジとLはいいんだけど肩の硬さがしぶといっす ツイストの効果出てる人いる？
可動域が広がったり痛みがなくなった人いた？右手を後ろに回すとまだ痛い・・・ ツイストの情報って殆どないんだよー ホールドってアイソメトリックなんだね ここの信者が荒らしにくるから別スレがすぐに埋まって困るな ブリッジすると背中より膝が先に疲れるのはやり方が悪いんだろうか 膝と言うか大腿四頭筋がだろ
ブリッジだと背中の筋肉はあんまり使わない え？背中使わないブリッジてstepいくつのこと言ってんのよ
ウォールウォーキング以降は背中も腹（含む腹斜）も尻も脚もかなり使うし、どっか弱いとこがあると先に進めんぞ ブリッジで腰じゃなくて
大腿とかに負荷がかかってるのは
おそらく腰が上がってないんじゃないかな
ブリッジは自撮りとか鏡がないとフォームが見えないのがネックだよね CC1のモデルを務めてるJim Bathurstさんはかなり背中が固いみたいで、ブリッジホールド時のアーチが平板にみえる
CC2でブリッジホールドしてるMax ShankとAl Kavadloは、骨盤を頂点に綺麗な弧を描いてる
この人たちは曲がりすぎのようにも思えるw 黄色人種は概して柔軟性が高く曲芸師向きというのはまあ本当なんだろうな
↓
http://engawayoga.com/wp-content/uploads/2017/03/engawayoga-yoyogi-shinjuku-20170309-01-wall-urdhva-dhanurasana-lala.jpg
ブリッジ戻り成功・前編【ヨガインストラクター日記】lala vol.1｜2017-03-14
http://engawayoga.com/successful-back-handspring-prequel-yogainstructordiary-lala-vol1 脊柱筋はブリッジだけだと負荷が足りないし柔軟性も足りないと感じる
だからダンベルリフト、クリーンを取り入れてる
スクワットもフルは負荷的に不十分だがアンイーブンもきついので
ダンベル背負ってフルをやってアンイーブンへの流れにしている
ただ、ワンレッグスクワットは怖すぎるからこれが到達点かはどうだろう ブリッジが一番きついけどな 負荷足りないの感覚が分からん ブリッジ負荷的にはきつくないでしょ
柔軟的に無理なだけで
その柔軟は無理するとあぶないし ポールは体の器官で一番大事なのは筋肉でも心臓でもなく脳だと言っている
そして2番目に大事なのが脊髄だと述べている
脊髄が鍛えられていないと脳からの指令が体の各部位にうまく伝わらない だから無理にブリッジを架けるなって言ってるんだよね
この部分は慎重に原著を読むべきだし、みんながみんなできると思わないほうがいいよ。
>>401
だと思う。脊柱筋も使うけど負荷が低い。
慣性モーメント考えればそうだよね。
頭ー腰より頭ーヒザの方が距離長いんだから ブリッジSTEP３に入ったけど、めちゃめちゃ辛いなこれ
手首が思いっきり曲がるし、頭が少ししか浮かせられないし、全身を使う筋トレって感じ 今スリークォーターツイストやってて
そろそろ指が触れるかと思ったら
いきなり膝側の腕がズボッと膝下に入り
指どころか握手が完全に出来た
出来る時は一気なんだな、と思うと同時に
これが出来たところで特に何の恩恵も実感して無いのは悲しい 文字だけ流し読みするとアナル開発の内容かと錯覚した ブリッジとかで頭に血が昇って気持ち悪くなって続けられないんだけどいずれ慣れるものなんかな >>416
体質的に脳が血圧上昇に耐えられないって人はいるので
気持ち悪いなら無理してやらなくていいと思う >>416
俺も最初はそうだったけど、次第に慣れた。 >>417-418
様子見ながらもうちょい続けてみるよ
それにしてもすぐ鬱血して顔真っ赤っかになる >>419
最近読んだ新書でも同じ趣旨のことが書いてあったよ
ジムに通う人の栄養学 スポーツ栄養学入門 (ブルーバックス)
https://www.amazon.co.jp/dp/4062578077/
メモ取っないから不正確になるが要点
・運動後の食事で摂取したタンパク質は筋肉に取り込まれやすい
・1日に、体重1kgあたり2gまでが効果的に筋肉に取り込まれる。
それ以上のタンパク質を摂取しても、それはエネルギーとして消費される
・摂取するカロリーが不足するとタンパク質はエネルギーとして消費されやすい
運動していれば、普段の食事でも筋肉がよくつく 1kgあたり２ｇって食事だけだと難しいよね
やはりプロテインは欠かせない >>425
１食で蛋白質30ｇとすると１日に４～５食を摂るのか、確かに少しキツいな。 一食でタンパク質30gも結構キツいしね。
20gは結構余裕だけど。 胃切除してたりH.Pylori感染で胃酸が出なかったりとかの胃腸の機能障害がなければ1食で50g摂っても100g摂っても全然問題なし
自分は肉魚は夜にまとめて食うよ、鶏手羽６本とか鶏胸or鶏もも1枚300-400gとか豚塊肉300-400gとか秋刀魚2-3尾とか
蛋白質食材をまとめて食えないというのはすなわち機能的には老人の胃だから、老人や胃癌術後向けの食事指導を参考にしなさい 普通にタンパク質多目の食事を選んで、一食25～30グラムぐらいじゃない？
それを4～5食って、普通はキツいっしょ。
プロテイン使えば多少楽かね？ >>424
なんか勘違いしてないか？
変な誘導やめてくれ
ポールはタンパク質摂り過ぎの馬鹿らしさ書いてるだろ
全米科学アカデミーと米国医学研究所の公式数字として
90㎏の男性が体重維持するのに必要なタンパク質は56ｇと紹介してる >>430
それ健康維持するための最低限な
日本の厚労省さえ最低限としてもっと多い数字を出してる
トレーニングの効果を高める量でも何でもない 一日に必要なタンパク質量は70gくらいで、体重×2g以上は吸収されないって説もあったよね？
最近だとタンパク質摂り過ぎは短命とかのデータもあったような。 >>432
だからプリズナーの超絶グリップ＆関節編の食事のところ読めよ 取り敢えず >>428はＮＧ推奨キチガイっつう事で良いかな？ たんぱく質摂取に関してCCは信用すんな
かなりインチキ臭いからな >>438
>>439
Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
お前らはこっち
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/ >>442
自分の書込みのどこがどう理念に反してるのかその弱い頭で説明してみ
体だけじゃなく頭も弱いなんてことは否定しなくちゃね バカなりに一生懸命読んだら読破できたのが誇りで
自分の理解と少しでも食い違うと噛みつかずにはいられないのかな
平易な表現で分量もないから読み終わるのに大した時間もかからない本だけどな
質はともかくとして >>446
本読んでから言えよ
読んでたらお前の書き込みはありえん
それとも理解できなかった？ 最近うんこがすごく臭いんだが、筋トレと関係ある？
レッグレイズやった次の日が特に柔らかい希ガス >>447
どこがどうありえないのか説明してみなよ
それこそ一生懸命読破したなら意に反する記述をすぐ引けるんじゃないのかな
やっぱり頭弱い人は最初から読み直さないと該当部分まで辿り着けないのかな そういえば、椅子の手すりに掴まって足上げるストレッチやったら
前屈が楽になった気がすんねん >>449
ごめん
あなたの書き込みはまともだった
その後のレスと混同してた完全謝罪しますごめんなさい Lホールドシリーズ全部吊り輪でやってるんだけど
上体が前傾してしまうのは吊り輪のデフォルトと考えてよろしいか
重心を後ろ寄りにもってくのには何かが足りないのだろうか たんぱく質特に意識してとらねーでトレーニングしてるのもいるのか。
まあ中高生とサラリーマン一時期の俺がそうだったな。無駄な事してたわ。
それだけはゆうとく。勝手にしな。 レッグレイズって柔軟性無いと足の裏痛くなるよね
俺もストレッチ開始したわ 静的ストレッチは特例以外理念に反するから行ってはいけない
筋トレしながら柔軟性も獲得しろ トリフェクタってかなり大事なのに、ついついやるのを忘れてしまい怠けてしまう
寝る前の儀式にしないとなあ 2巻のトレーニングしてる人は1巻のトレはマスターしたの？ >>448
体調にもよるけど、自分はレッグレイズで腹下す。
レップ中に屁が止まらなくなって、それが屁じゃなくなってトイレに駆け込む。
減量中はそれでも良かったが、増量中は勿体無くていやになる。 convict 以外の考えでは静的ストレッチOK？ 逆立ちってすごいプチプチする筋肉が
ようやく1分だ >>448
動物性蛋白のせいだろ
ソイプロテインに豆腐や魚ばかりの生活だけど、そんなに臭わないぞ 動物性タンパク質を多めにとっているなら、ビフィズス菌も意識して取らないと
健康に悪い。ぶっちゃけこれに限ってはサプリに頼ってもいいと思ってる。
>>458
CC2のトレーニングの内、１巻のマスターが必要なのはフラッグ系ぐらいじゃない？
他はやりたければ並行してやった方がいい。
特にカルフレイズはふくらはぎがすごく発達してくる感がある。発達させたくないなら
しないほうがいいけど。 腕立てとスクワットもそうだけど
両手両足から片手片足への移行がスムーズに行かない >>458
ストレッチ系は並行してやるべきだろう。
まぁL字はレッグレイズ、ブリッジはブリッジで代用できるからツイストだけでもやるべき。 ビヒダスを種菌に豆乳ヨーグルトをこさえて、
ソイプロテインを混ぜとけば腸内環境は特に気にする必要がない やっぱ、腹に刺激が来るせいかね。
食生活は変えてないんだけどね。
ヨーグルト食うか。 食生活について公式FAQには「普通の食事で十分強くなれる。プロテインなんかクソ食らえだ。」って感じで書いてあるけどこのスレの住民的にはどうなの？
https://imgur.com/a/jmCHaNM タンパク質だけ過剰に摂取してもバランス悪そうだなと思う。
健康や食事に関して世間で言われてることなんてコロコロ変わるしね。
自然な食事が一番なのかなと。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
