【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ オナニーしたらトレーニングを義務づけろ。
肉棒シゴいた手を洗わずに夜の公園までダッシュして、鉄棒や雲梯や棒登りに手垢をつけて、
翌朝に児童が触るとこまで妄想してエクスタシーを得ようよおおやぬけはららは >>311
やっぱそうだよね。
まあ、ゆっくり数年がかりで筋肉付ける目標にします。 あまり鍛えすぎると朝起きるときにつらい
疲労感が抜けないしゆっくり体を休める大切さを考えたら
ベテランのトレ間隔は物足りなさ気だけど実
は物凄くよく考えられてるのかなと思う 一般的なトレーニーは
トレーニング不足じゃなくトレーニング過剰だよ
物足りないくらいでちょうどいい 過剰なトレで一時的にパンプアップして筋肉大きくなったように見えてもそれは文字通り膨れてるだけだからな
サボればまた小さくなる
だから強迫観念的にジムに通い続ける
沢山の時間とお金をかけて。 41歳の中年だけど善行ver2でやってるよ、CC始めてからもうすぐ10ヶ月になるかな
CCはセット数が少ないから1ヶ月もやれば筋肉痛なんて無くなる 足を上げきった後、曲げたままかまっすぐに伸ばすかどうか って４と５か
なら４は上げるときだけ足曲げる
５は上げるときも足まっすぐ ホライゾンタルプルで引っかかるの自分だけじゃなかったのか ドアに引っ掛けるタイプの懸垂バー使ってる人いる？外れやすいとかある？ ホリゾンタルプル30回はフルプッシュアップ30回位の難易度だと思う 新入りのプログラムで三ヶ月ぐらい続けられたんだけど体型の変化が感じられなくてモチベーション失ってしまったわ
CCやってる人たちってどれくらいで効果が実感できるものなの？ ２ヶ月くらいで小さかった左腕上腕二頭筋が
右腕（利き手）と同じくらいの大きさになったかな？
上腕三頭筋も大きくなってる気がする。
ホリゾンタルプルで絶賛足踏み中だけどね。 効果＝体型の変化ってこと？
どんなステップであれオールアウトしない筋肥大しないから大して見た目は変わんないよ。
デブならなおさら。
CCは見た目改善のメソッドでもないし… まあ筋肥大が目的なら、フリーかマシンのウエイトの方が効率的だね。
３ヶ月だとそのウエイトでも「変化が出始めたかな？」って頃だろうから
CCで見た目の変化を求めるなら、最低半年くらいのスパンで見たほうがいいんじゃない？
ただ見た目の変化を求めるなら、どんなトレーニングであれ食事がかなり重要よ。 ボディービル的考えでやるとモチベ続かんかもね
でも自分は体つき結構変わったぜ 栄養バランスと摂取カロリーにも気をつけてみなよ
トレーニング続けてればホルモンは分泌されるから 俺はサボってもいいやぐらいの気楽な気持ちでやってる。もう2年経つかな。
でもちゃんと継続はしてるから確実に筋力は向上してるね 皆さんありがとうございます。
もともと運動経験がほとんどなく、痩せ型で身体も弱いので健康的に太れたらと思って始めたんですが一筋縄ではいかなそうですね。
CCの本って食事についてとかはほとんど書いてなかったと思うのですが気をつけかたとかどう学べば良いんでしょうか。 40歳以上でベテランで体つき変わったりした人はいますか？ そりゃ真面目にやれば嫌でも変わるよ、やればね。そして続けることが何よりも大事。
嘘だと思うならやる前に全身の写真撮っておいて一年後とかにもう一回撮影して見比べてみ。続けてりゃ確実に体つき変わってることを保証するわ >>335
レス見る限りあなたはほぼ確実に栄養失調。
自炊できる？MEC食(糖質制限の一種)で根本から食事を変えてみたらどう？
基本は1日に肉200g卵3個チーズ120gを食べるだけというもの。+αはあり。
これだけで厚労省の「日本人の食事摂取基準」もほとんどクリアできる。
渡辺信幸って医者が提唱者だからちょっと調べてみなよ。
思うにこれが最も簡単に健康になる方法。
1か月もあれば手ごたえ感じられると思うよ。 >>340
>これだけで厚労省の「日本人の食事摂取基準」もほとんどクリアできる。
MEC食はビタミンミネラル等がバランス良いの？
食物繊維は少なそうだけど。 アラフィフで8ヶ月やってる。体重116kg->98kgまで落とした。
当然体つきはがっつり変わったが、脂肪が減って筋肉が表に出てきた感じの変化で
あって筋量が増えたかって聞かれると微妙。まあ減量中だからね。
でもふくらはぎや上腕三頭筋は大学の運動部時代より発達してる気がする。 あ、すまん。>>336は「ベテランで」って話か。ごめん。寝ぼけて見落とし。
ベテランより密にやってるから>>342はスルーよろ ハンドスタンドプッシュアップは最初フォーム分からなくて肩痛めたわ
あの本の図紛らわしいよな。 俺はハンドスタンドで手首を痛めたわ、STEP２と３は手首に全体重がかかるもんなあ >>340
ものすごく屁が臭くなりそう
あと早死しそう すいません。ブリッジって毎日やってもいいんですか？
背中に問題があり、最初は4日おきくらいで慎重にちょぼちょぼやるのを二か月くらい続けて、
最初はほんとに形にならずケツあげるだけで一苦労でしたが、最近はかなり上がってきて
形になってきてます。
それで最近は二日置きに頻度をあげました。しかもまだ徐々に上がり度合いと上がった時の
余裕が上昇してます。でも２０秒が限界ですね。終わった後はふ～～～～。って感じ。
まだブリッジ状態で歩くほどの柔軟性と強さには程遠い感じです。
背中の痛みはブリッジが上達するにつれ軽くなってきてる印象です！
様子みながら頻度を上げて背中の回復の上昇曲線を上向かせたいとおもいますが
どんなもんでしょうか？
あと、こういうときこそ、手で支えて体をL字型にするやつもぬかりなくやっていった方が
いいんですか？よろしくおねがいします >>349
本読んでないだろ？
最高強度のトレでも週2回（セット数が多い）
あと、レッグレイズとスクワットのステップ6ができるまでブリッジやるなと書いてある >>349
あと、このスレは本に忠実派のスレな
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
あなたの場合はこっち
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/ 中級なんですがプログラム見直したいと思います
何ページ目を読んどけってのありますか？ 斜め懸垂と倒立2分
ここで本当に苦労した
体重あったらムリだった 懸垂場所欲しさにどこでもマッチョを買ったけどいい感じだ
これでいちいち公園の雲梯まで走っていかずに済む…
ただ高さが取れなくて脚が伸ばせない関係上ハンギングレッグレイズは出来ないのが少し残念 >>349の言ってるのはCC２のブリッジホールドのこと？
ビッグ６のブリッジなら>>350の言うとおりだけど
ブリッジホールドなら「体の改善、古傷癒やすためなら毎日やってもいい」って書いてある。
ただし、筋トレじゃなくてストレッチなんだから
疲れちゃうようなやりかたはNGな。
Lホールドは、体のバランスから言ったらやったほうがいいんじゃね、としか言えんな。
自分の体のことなんだから
>>349はちゃんと本読み込んだほうがいいよ。 >>355
それズレ落ちたりしないの？
似たような商品でズレて落下して体打ったもかあるから怖くて買えなかった トリフェクタのツイストホールドって
写真見ても腰や脇ばかりであまり肩は収縮してないように見えますが
肩に効いてます？
ブリッジやLホールドは本当に腰痛が消えて感謝してるんだけど
正にここで書かれてるような「肩の奇妙な痛み」が取れなくて悩んでます >>358
肘で膝を押す感じで腕まわすと
肩ってか肩甲骨辺りにすごくいい刺激はいるよ自分は 肩の痛みと言っても原因はいろいろだろうけど、
少なくともツイストホールドのおかげで俺はベンチプレスや懸垂で痛めた肩の痛みが消えたよ 2も買ったけど
ビッグ６＋首ブリッジとハンギングしかやってない >>357
うちは全然大丈夫だった
安い懸垂台みたいにグラグラ揺れることもないのがありがたい
ただドア枠の出っ張りが5mmとかしかないと落下する可能性が高いから仕様はよく確認しておいた方がいい >>363
一番最初に引っ掛けた時はﾐｼﾐｼｨｯて鳴って怖かったけどそれっきり鳴らなくなった
特に見た目上の変化もないし大丈夫だと思う >>361
俺はBIG6+ハンギング+カーフレイズ+トリフェクタだな
首のワークは頚椎を痛めたことがあるのでやってない
フラッグもやりたいけど、適当な柱がどこにもないんだよなあ 首はホント気をつけろ
下手にやると怪我しやすい厄介な首になるぞ
鍛える以前の問題になって持病の元にすらなりかねん
不安ならやらないことが一番だな >>341
>>348
VCのために少量の葉野菜は摂るべしとされてる。他はクリア。
御察しの通り食物繊維はほぼ摂らない。詰まる場合は脂質かMgを増やすかで対応できる。
ファイバー摂ってもいいけど摂れば通るようになるわけでもないからね。
屁も便通も俺はどっちも糖質食の頃より改善した。
寿命についてはエビデンスがまだないけど、肥満高血圧糖尿病…
生活習慣病全般に効き目あるから結果的に長生きするんじゃねーかな。
筋肉もつく。けど10レップ以下のガチの無酸素運動の場合は
WO後にプロテインと一緒に若干糖質とった方がいいと思う。
コンディショニングのために少しでも誰かが興味を持ってくれれば。 >>367
調子こいていきなり手付かずに後ろ首ブリッジしてたら痛めたわ
やっぱり本通り進めないといかんな >>370
あまりクセになるとギックリ首にすぐなるよ 新入りv2、善行v2 ってあるけど、以前はv1もあったの？
v1のメニュー分かる人いる？ それは本に載ってる
V2はV1よりも頻度が多いだけ 今見たら本に載ってるのがv1みたいだね。
逆にv2は何が出典？ スポーツやってるからCCの効果はめっちゃ感じてる
歩くのも足が軽くなったしな https://twitter.com/tyr7bbb/status/1044547671426400261
重りを担いだスクワットなんかより、自体重のダッシュやジャンプの着地のほうが、
瞬間的に関節にかかる負荷は全然でかい
なるほどね。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) フルツイストまでいったら昔スポーツで故障して以来出来なかった背中で手つなぐことが出来るようになってて感動 自分はジャックナイフプルしだしたら、背中で手が組めた。ちょっと感動した。 今試したら背中の合掌も手組も余裕でできてワロタ
知らない間にレベルアップしてた
ただ、斜めに手を組むやつはまだ厳しい
指先は触れるけど 片手腕立て伏せの参考にしたくて軽くYouTubeの動画を調べてみたけど、
どの動画も足を開いてたり身体が捻れていたりくの字になっていたりでCCの写真にあったような真っ直ぐなフォームでできてる人が1人も見当たらなかった
どこかにいい感じの動画ないかな？ ワンハンドプッシュアップは
youtubeにすら誰も動画を上げてない事から
所詮は都市伝説と結論出てたはず。
FAQでも疑ってる人居るもんな。 シルク・ドゥ・ソレイユのサーカス団員レベルならできるらしい
もはや金もらえるレベル じゃあ写真を見る限りは出来てるマックスってすごいんだな… 都市伝説なのはワンハンドスタンドプッシュアップだぞｗ ぶら下がるだけで前腕パンパンになるな
リストカールとはなんだったのか >>389
ほんとそれ
指立て伏せかぶらさがりかどっちが原因かわからんけど
前腕鍛えたら手マンがらくになった 指明らかに強くなったわ 料理してるとき感じる そんくらいだけどｗ ツイスト難しくない？体感で捻ってホールドして 腱板をストレッチする感覚が難しい できてるのかこれ 右肩がすぐ固まるんだがツイストで改善されるのかなあ ブリッジとLはいいんだけど肩の硬さがしぶといっす ツイストの効果出てる人いる？
可動域が広がったり痛みがなくなった人いた？右手を後ろに回すとまだ痛い・・・ ツイストの情報って殆どないんだよー ホールドってアイソメトリックなんだね ここの信者が荒らしにくるから別スレがすぐに埋まって困るな ブリッジすると背中より膝が先に疲れるのはやり方が悪いんだろうか 膝と言うか大腿四頭筋がだろ
ブリッジだと背中の筋肉はあんまり使わない え？背中使わないブリッジてstepいくつのこと言ってんのよ
ウォールウォーキング以降は背中も腹（含む腹斜）も尻も脚もかなり使うし、どっか弱いとこがあると先に進めんぞ ブリッジで腰じゃなくて
大腿とかに負荷がかかってるのは
おそらく腰が上がってないんじゃないかな
ブリッジは自撮りとか鏡がないとフォームが見えないのがネックだよね CC1のモデルを務めてるJim Bathurstさんはかなり背中が固いみたいで、ブリッジホールド時のアーチが平板にみえる
CC2でブリッジホールドしてるMax ShankとAl Kavadloは、骨盤を頂点に綺麗な弧を描いてる
この人たちは曲がりすぎのようにも思えるw 黄色人種は概して柔軟性が高く曲芸師向きというのはまあ本当なんだろうな
↓
http://engawayoga.com/wp-content/uploads/2017/03/engawayoga-yoyogi-shinjuku-20170309-01-wall-urdhva-dhanurasana-lala.jpg
ブリッジ戻り成功・前編【ヨガインストラクター日記】lala vol.1｜2017-03-14
http://engawayoga.com/successful-back-handspring-prequel-yogainstructordiary-lala-vol1 脊柱筋はブリッジだけだと負荷が足りないし柔軟性も足りないと感じる
だからダンベルリフト、クリーンを取り入れてる
スクワットもフルは負荷的に不十分だがアンイーブンもきついので
ダンベル背負ってフルをやってアンイーブンへの流れにしている
ただ、ワンレッグスクワットは怖すぎるからこれが到達点かはどうだろう ブリッジが一番きついけどな 負荷足りないの感覚が分からん ブリッジ負荷的にはきつくないでしょ
柔軟的に無理なだけで
その柔軟は無理するとあぶないし ポールは体の器官で一番大事なのは筋肉でも心臓でもなく脳だと言っている
そして2番目に大事なのが脊髄だと述べている
脊髄が鍛えられていないと脳からの指令が体の各部位にうまく伝わらない だから無理にブリッジを架けるなって言ってるんだよね
この部分は慎重に原著を読むべきだし、みんながみんなできると思わないほうがいいよ。
>>401
だと思う。脊柱筋も使うけど負荷が低い。
慣性モーメント考えればそうだよね。
頭ー腰より頭ーヒザの方が距離長いんだから ブリッジSTEP３に入ったけど、めちゃめちゃ辛いなこれ
手首が思いっきり曲がるし、頭が少ししか浮かせられないし、全身を使う筋トレって感じ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
