【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ 今レッグレイズSTEP7なんだけど久々に二ータックやったら30回しかできなくなってて笑った
これ絶対レッグレイズよりキツいって！ レッグレイズがハンギングの段階まで来たけど肩が辛すぎる
1セット終わった時点でかなり痛い ハンギングは腹筋だけでなく、色んな筋肉が鍛えられる良いエクササイズ
もっともＣＣは全てそうだが ホリゾンタルプルで広背筋に筋肉痛が来たことないんだけどやり方が悪いのかな… >>37
背中はなかなか利かせにくいうえに、前腕が先に疲れて動けなくなるからね。
背中以前に前腕の遅筋を鍛えないと回数がこなせないと思ってる。
自分は公園で３セットを持ち手の幅を変えつつやった後、もう３セットやる。
で、まだ体力があるならちょっと１０分程度ウオーキングして戻ってきてから
鉄棒の高さを変えてまた３セットやる。
あとプルやらない日はCC2のハングをやる。
これだけやってようやく停滞を打破して、ホリゾンタル・プル（胸の高さ）の１セット目
が30回できるようになった（しょぼい？ まあ脂肪が35kgぐらいついてるもんでな）。
手幅を変えるのは効果的だと体感したので、紹介しとく
https://shuujin-kintore.com/pullups/tips/ １セット目じゃないや、１セット目の１回目が30回だ amazonでドアジム、買ったぜ！
これでpulを克服してやるぜ！ ステップとステップ、ホントはもっと違う種目で間を埋められるかもな
そういう知恵の出し合いは有意義だと思う >>43
これいいね
ホリゾンタルプルだけで負荷調整が4つある
そしてその先はフロントレバーに繋がっている！(・∀・) >>40
もちろんだとも。CC初めて約５ヶ月でマイナス１２kg落としたさ。脂肪が多いんで減量が
長く続いてるだけだ。 ヨガマット折り畳んでその上にタオル置く方法で
ブリッジやるの超楽になった
これまでタオル重ねただけでやってけどつらかった 内臓の調子も良くなるな
健康診断で去年から10キロ近く痩せたので医者に驚かれた
ウエイトやって数年で体重激増したのに今年は逆に激減したから医者の興味を引いたようだ CCは人間の姿を本来あるべき姿に戻してくれる
母なるトレーニング 内臓が良くなったのは、単純に食事の変化じゃないの？ 痩せたからでしょ。食事が減って内臓脂肪も減少したんじゃない？
そら健康診断の数値もよくなりますわ >>50
ジム・バサーストや英国囚人のブロンソンも、自重で鍛えた身体は、
ずんぐりしていてカッコいいものではないと思う CCはホモがやるボディーメイクではない
見た目の筋肉作りたいならウエイトやっとけ フランク・メドラノの筋肉とワークアウトの動画を觀て感動してたけど、
ウェイトを持ち上げている女の身体を見てからは、
ガンジス川の辺りでヨガでもしているような貧相なものにみえて仕方ない >>56
https://www.instagram.com/p/Bf8wcuOjAxU/?utm_source=ig_embed
貧相……？ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) すいません。やりはじめて一か月くらい経過していて、こんどホリゾンタルプルをやるんですけど、
家のテーブルだとビニールのカバーつけててやりにくいんです。
そこで、ロックリングスっていうやつをぼくは持っているから、それでやってもいいんですか？
今は鉄棒に普通に吊ってあるからそれをもっと下にのばしてホリゾンタルのたかさにちょうせい
してやればいいかも？ってひらめいたんです！
でもこれだとふつうの台とかとちがってブラブラするんですよね。それでやってもいんですか？
>>50
はい！やりはじめてまだ約一か月ですが、すごいいいって実感をやればやるほどかんじられてます！
これからもよろしくおねがいします～！ どこが貧相なんだ
キャリステニクスはいまもっともアツイトレーニングだぜ ウェイトを持ち上げている女のワークアウト動画を視た後に、
フランクメドラノのキャリスティクスの動画を見たら子どものお遊戯かと思ったけどな
Michael Vazquezは自重だけじゃないし 俺はついに体育で使うような運動器具を設置したぞ
これで懸垂ヒューマンフラッグが自宅でできる
20万近くしたがそれだけの価値はある >>59
吊り輪みたいにして使う器具っぽいね？
ホリゾンタル・プルはたいていの人にとって難しい運動なのに、さらに難易度があがる
可能性がある。鉄棒の方がやりやすいはず。
逆にバランス感覚や細かい筋肉が鍛えられる可能性もある。
既に持っているなら実際にやってみればいい。で、別の日に公園の鉄棒でもやってみて
比較してみればいい。 確かに>>64
あと最近買った室伏さんの本に、単純な反復運動ではなく、不規則な動きの要素を
筋トレに取り入れるのは、マンネリ防止、筋力と感覚を磨くのによいとあった事を追記しとく。 >>63-65
はい。ありがとうございます。それでいいんですねやってみます！
そうです、まえにぼくはロッククライミングやってて、それのきたえるのにつかうやつです。
>>66
はい！室伏さんはそういうことにとりくんでましたよねえ。ぶらぶらする負荷とか
空気を押すとか。スクワットのステップ1なんかはぼくたちにも上手くやれれば空気を押す、
につうじる可能性もありますよねえ。もっとも室伏さんのはきょくげんまで研ぎ澄まされた
身体能力、身体感覚があった上でやってたことだから、ぼくたちがおなじ事をおもってやっても
室伏さんがとりくんでたやつと同じ意味と効果をあげられるかどうかはむつかしい所もあるんでしょうけど。
同じ動作をまねしたつもりでいても、意識やからだの使い方、それらに含まれる意味までは
簡単に真似できるような単純なものではないとおもうんですよ、たぶん。 出初式の消防署員すごいよな
彼なら片手逆立ち腕立て出来そう プログラマも無駄にマッチョなヤツが多いよな
職を失ったらAmazonの倉庫で働く気なのかな 3月に亡くなったビリー・ヘリントン兄貴もプログラマーだったな おっぱいで金を稼いでいるお姉ちゃんもプログラマーだ >>69
そんなことないぞ。周りデブとガリしかいない。 railsやreactのconferenceの動画を視ると、無駄に筋肉質な男ばかりだけど 日本産は奴隷ばかりだから、トレする気力まで残らない だんだん、糞コードを書くよりかも筋トレする方が楽しくなってきたわ 腰とアキレス腱に違和感あるんだけれど、それらに負担をかけずにできるメニューってありますか？ ニータックしたら腰痛が引いた。
こんなことってある？
股関節が緊張してたのかな？ >>78
なるほど。たしかに大臀筋が凝りやすいタイプです。
この手の腰痛にはニータックが効きそうですよ。
「腰痛はニータックで治る」というタイトルで一冊書けますね。 CC2の関節廻しの動画って、どこかにあったりしますか。 ヴァーティカルプルではしごとか利用して足を手で掴むところの真下やさらに先まで持っていくと結構キツくなるな
ホリゾンタルの前段階として角度つけたヴァーティカルプルで暫く鍛えてみようかな >>81
どんなに負荷上げる工夫してもヴァーチカルプルがきついなんてないだろ
人間やめるレベルだわ >>81
お前みたいな虚弱はトレーニング以前になんか問題あるだろな >>84
久々にバカみたわ。心の筋トレって具体的に何のことかわからんｗ
的外れな比喩だとしても心のストレッチとかマッサージじゃね
CCやってるとバカになるのは本に問題あるんだろうな フルプルアップを始めて１ヶ月経ったけど最初にやった時がMAX5回だったのに今でも5回しかできない… 最後の力を振り絞って６回までやらないから成長しない 今スクワットのステップ３やってるけど
これステップ４（ハーフスクワット）よりキツくない？
昔ハーフスクワット（５カウントでゆっくり）やってたときの４０回より
ステップ３の３０の方がキツく感じるんだが 自分は普通にハーフの方がきつかったけどね。床とモモが平行になったあたりで
止めなきゃいけないので、力を抜ける瞬間がなくて。
あと３は後ろにこけないようにするバランスを手にまかせられた。
昔ってのがいつか知らないけど、昔より筋力が衰えている可能性があるんじゃない？
もしくは机の高さについた手の力をまったく利用していないから、フルスクワット
になっている可能性。 プルアップのステップ3
脚を休ませる台がないことにはクリアできないな
てか、ホリゾンタルあたりから設備や環境が整ってないと出来ない
結果、途中を飛ばしてフルプルアップやる羽目になるけど
飛ばしてたからそれをクリアできる筋力が出来上がっていない プルアップのstep3はチューブ補助で代用したけど、台を足で押してボトム抜け出し補助とは違うだろうなとは思った
今はstep5-6がメイン、別の日にホリゾンタルプルをやってる 吊り輪でstep2やってるけど、滑らすのはstep3の狙ってるとこと全然違うと思うよ
なおstep2で筋力ついてくると、足裏踵のグリップが要らなくなってくるが足が滑って移動することはない
棒状に一直線に固定した身体が斜めにぶらさがって、成り行きで角度を微妙に変えながら上下してるだけになる >>92
ＣＣ始める半年くらい前だから、そこまで衰えてたとは思えない
手の力もフルに使ってる
まあステップ４までいけばわかるだろうから続けるわ うちは雲梯と足場が連結した遊具が近くにあったからそれを使ってステップ3やったな >>93
県の補助で取り付けられた介護補助用の手すりでやっているけれど、チンニングバーぐらい買えば？ トレーニーはやっぱ短髪だな
クリスチアーノロナウドみたいにしてくるわ 台所のシンクの端掴んでやってたんだけど
確認したら平たい台に手を乗せてやった方が体重乗せやすかった
ただ平面に手を置くと手前に滑ってくるから何か掴む感じじゃないとやりづらすぎる すいません。いまからぼくは、よるのおさんぽにいきます。
こういった地味だし負荷もかるいうんどうだって、じみちに積み上げてけばいいんですよねえ？
それが囚人トレになるんですよねえ？ はい。つうほうされて囚人にならないように祈っています。 有酸素運動はCCには入ってない。CCは筋トレだから。
有酸素運動は健康維持か脂肪燃焼のためにやるもの アンイーブンプッシュアップが片方40回できるようになったが
ワンアームハーフプッシュアップで肘を曲げることが出来ない
アンイーブンでバスケットボールにかけてる荷重を徐々に床に付いてる方の手に移動させないといけないのかな >>107
そうだよ
別スレで似たような疑問を持ってた人が居たので答えた
↓
303: [] 2018/06/11(月) 11:49:47.76 ID:KD1pyoYw
アンイーブンプッシュアップは
床についてる方の手かバスケットボールについてる方の手か
どっちを鍛えてることになるの？
304: [sage] 2018/06/11(月) 11:57:02.26 ID:9pQy1bVm
メインは床でしょ
305: [] 2018/06/11(月) 12:45:56.93 ID:KD1pyoYw
そう思ってたんだけど
バスケットボールについてる方の手がプルプルして鍛えてる感じがしたからどっちなんだろうと思ってさ
308: [] 2018/06/11(月) 13:38:53.47 ID:rIO/nMQv
>>303-305
意識の持ち方でどちらもターゲットになり得て、経過中にターゲット部位が変化していくものだと思ってる
最初のうちは両手に均等に体重載せて、ボール側のローテーターカフ強化、床側の手は重さを若干余分に受けて補助
上級者標準をクリアする頃までには徐々に、床につく側の手に荷重を全面的に移していく必要がある
ボール側の手が「添えるだけ」になってないと、step8は1回も出来ない
309: [] 2018/06/11(月) 14:13:13.12 ID:KD1pyoYw
なるほど！
そうですよね
床側の手に徐々に荷重を移していかないと
片手で出来るようになるわけが無いですもんね
最初はボール側に荷重がかかる理由も納得しました
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/303-309 ニータックやると股関節からゴリゴリ音がするんだが続けて大丈夫なんだろうか… レッグレイズのステップ1のニータックをやったら
腹筋は全然痛くならなくて、ふくらはぎ、太ももが痛くなって、
しばらくすると股関節が痛くなったんだけどやり方間違ってる？ >>111
ステップ2からやったほうがいい
ステップ1はなんかそんな感じになる >>112
やっぱりそうなのかーステップ2からやるか >>111
後ろに反る角度を急にすると、腹部にきたよ
step 2以降は尾てい骨が痛くて、タオルを敷かないとできん テンプレのトレーニングプログラム
ベテランと懲罰房と超人も書いてほしいな
善行と回転扉までしかない 俺もプッシュアップSTEP8まで来て1度もできなくて絶望していたところだ
極力ボールに力をかけないアンイーブンをしばらくやるかな… >>116
> ベテランと懲罰房と超人
それは本を嫁でいいんじゃね
テンプレのはSUPERFAQに出て来るやつだから、VETERANO V2.0とかSUPERMAX ultimateとかは無い 超人ですら同じ種目は週二回なんだね
じゃあ、懲罰房のセット数を少なめから始めようかな >>111
無関係な赤の他人からの意見だが、そのままステップ1を続けるべきではないかと。
認識してる人は少ないかもしれないが腹筋は下半身と共に使われる事が多い筋肉で
激しく動く下半身を体幹にしっかりつなぎ止める
激しく動く下半身をきっちり制御する
等の役割があります。
ウサイン・ボルトら一流陸上競技者が大変発達した腹筋をしてるのも伊達ではなく
あの位の腹筋がないと足腰が繰り出すパワーを制御できずパフォーマンスを十全に発揮できないからです。
あなたが腹筋の前に太股などが筋肉痛を起こすのは発達した腹筋に見合う下半身ではまだないから、という気もします。
腹筋と下半身はセットであり同時に鍛えなければならないと意識してステップ1をトレーニングしてみてはどうでしょうか？ >>120
たしかに下半身弱いかも
焦らずひとつひとつゆっくりこなしていくしかないか 並行してやってもいいと思うよ 負荷の軽いステップだし
ステップによっては並行を推奨するステップもある
でも飛ばさないほうが良いと思う おはよう。
おまえらって疲労のケアはどうしているんだ？
じぶんでマッサージとかもしてるのか？ 睡眠と食事w
あと動的ストレッチングを週に1～2回かな？ レッグレイズのステップ４、股関節とハムストが硬くてできないんだけど
何かいいストレッチない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
