【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ >>246
基本、どれも毎日はやってない。
腕立てと逆立ちは上腕二頭筋がかぶるので間に１日あけてる。
スクワットと懸垂とブリッジは中３日開けてる。
ハング（前腕）、カルフ（ふくらはぎ）ぐらいやね。毎日できるのは。
腹筋も毎日できそうではあるが、レッグレイズで大腰筋使いすぎるのは怖いので
プランクとかアブローラーに変えて回してる。 週1のベテランやってるけど発達というより維持って感じだな パート2では言及してるけどやっぱりオナ禁した方が回数伸びるな >>235
おひめさま抱っこの時にも、女の子に胸板で眠って貰うときにも役立つお(´・ω・｀) プッシュアップ、ハンドスタンド・プッシュアップは、パルクールみたいに
腕で弾みを付けるようなアクロバティックな動きしか使いドコロが分からない 全く話題には関係ないんだが腎臓疾患が多い家系だからプロテイン不要を明言してくれるのは個人的にありがたかった
一応プロテインはちょっと飲んでるけど プロテインが腎臓を悪くすることはないけど
腎臓の悪い人がプロテインを飲むのはよろしくないって聞いたぞ トレーニングステップ以外の部分は話半分以下で読んでる >>251
マジか？半月ぶりに朝っぱらから抜いちまったぜ畜生め‥。 ショルダースタンドスクワットもちゃんとやれば太ももを使ってるのが分かる ハーフ・プッシュアップが思いのほかキツい
ただの腕立て伏せなのに
でもこれやり始めた頃から急に腕がムキムキになってきた
ステップをすすめるごとに負荷が上がるというより、効くところがかわるね微妙に アンイーブンスクワットきっつう利き足じゃない方が2回しかできなかったわw そろそろ涼しい夜がチラホラ出てきて公園でのワークアウトもずいぶんやりやすくなるね 続々と花火をする家族たちが公園に集合する中、黙々と
プルアップ、コーナーディップス、ハンギングベントレッグレイズをやり通した俺。
何というか精神的に強くなってきた笑 花火を見ながらトレーニングできるなんてラッキーじゃん
問題は花火が終わって家族たちが帰ってしまい、一人公園に取り残されたときの寂しさでしょ ほとんどの人はトレーニングの人なんか気にしないと分かったよ トレーニングで高まったテストステロンが行き場を求めて女体を貪る事を知っているから、普通の人は警戒して近寄って来ないよ。
汗だくになった五体でハグされたらメスは余りのフェロモンで正気を失い、気がつけば白濁色の体液まみれで草むらに打ち捨てられていたなんて話もある。 奇異に見られるってのは見慣れないってことに過ぎないし見慣らしていけばいい。
篭ってやるのも筋トレの王道かもだけど籠らないでもやれるのもCCはじめ自重ならではの楽しみ。囚人トレなのに場所に縛られない自由があるという逆説が良いよね。 意外と好意的に話しかけてくる人も何人かいるけどね 注意してくる人は一人だけいた じゃあ俺は、腕立てと懸垂中は背後に立って躍動する尻を見守る役で 外でトレーニングするなら、ウェアくらいビシッと決めろ
ヨレヨレのTシャツでトレーニングしているおっさんとか見ると気持ち悪くなる
服が汚いやつは軽んじられて当たり前 夜公園でやる人にアドバイスあるとしたら
度々場を同じくする人がいるなら何でもいいから一声かけておくといいよ。
無視できない他人から無視できる他人になるから。
トレーニングに集中できるようになる。
ただし話したがりの老人には注意。 ただ、ステップがあがると負荷がきつくなってくるから
休みも欲しくなってくる
中学の部活の負荷の軽いサーキットトレーニングを何十周もするのとはレベルも目的も違う ぶら下がるためのロープ（径38mm）をドアジムに設置した
きつすぎわろす
三頭内側から肩甲骨回り一帯が絶賛筋肉痛で諏訪 >>278
プルアップを除く5種目なら、STEP6までは週2でやっても大丈夫だと思う
特に回復力に優れた10代～30代までなら余計にそう思う 経験上、休みを多く取った方が進歩が早いな
まあ人にもよるだろうけど 趣味で何かスポーツやって無かったら、週１だと足りないかもね アラフォー以上の人は新入り→善行→ベテランをおすすめする
10代20代は懲罰房に入ってよし 何をもって回復したことになるの？
その種目でメインになる部位の筋肉痛が完全にとれたら？
それだと１週間は長いな。 筋肉痛は筋繊維の回復とは関係がなかった気がするけれど 最もパフォーマンスが高まる時が回復の印だろうね。
いつもの内容のトレ後、1日ごとに動かしてみて最も体が軽く感じる日、
それ以上軽くならなかった前日がその時じゃないかな。
んで内容に合わせて頻度を調整するか、頻度に合わせて内容を調整するか。
ワシの場合前は4セットで週2回、最近は2~3セット週3回で実験中。 公園の老害うざいから
懸垂器買うか迷ってる
デカイし重いんだよな >>288
そうなん！？
>>289
なるほど。試してみるわ。 プリズナートレーニング2で、これだけはやっとけってトレベスト5はなんですかね？ ツイスト、Ｌホールド、カルフレイズ、タオルハング
できるかアホってのが、レスラーブリッジ、フロントブリッジ、クラッチフラッグ > レスラーブリッジ、フロントブリッジ
三点倒立（ラビットの要領で脚を前後入れ替えたり回旋ながら支え無しで3分以上保持）とコンボで週２でやってる
かなり安定してきたので、ヘッドスピン用のヘルメット購入も考えてる
> クラッチフラッグ
STEP1のクラッチハングは初挑戦でできたよ
暑過ぎて道路標識にぶら下がる気がおきずに中断してたが、涼しくなったからそろそろ再開しようと思う そういやフロントブリッジの写真の最後の２枚が変だよねっつうか間違ってるよね
頭頂部は最初の接地点から移動せずに、頭部の軸を左右に傾けて戻してってやるのが正しいんでないの？
写真は頭頂部をタオルの縁のほうまで移動させてる
頭頂部をいったん浮かせて移動させ、側頭部を改めて接地しなければ写真の通りにはならない 斜め懸垂30×3出来るようになった
4ヶ月かかった
他のは後半なのに
ここだけつまづいてた
本当にうれしい ホリゾンタルプルの上級は、40repだと思ってたけど３０repなのね
20repまでなら、キレイにできるから、上級クリアまであと少しか
てか、その上のジャックナイフ・プルをする場所がないや 丁度直角になれる高さの鉄棒があるからそれでやってる アンイーブンスクワットが全くできないんだけど何がダメなんだろう 善行プログラムは一日置きに二種目だけど、一日一種目にするのはOKかな？
一日一種目なら
月プッシュアップ
火レッグレイズ
水プルアップ
木スクワット
金ハンドスタンドプッシュアップ
土ブリッジ
日休み
の順番がベストかな？ >>308
それveteranoだから本を嫁
順番は腕肩背中と体幹脚を交互になってればいいんじゃね ベテランでも早く筋肉付くかな？
>>309
おお、ありがとう
何故か見過ごした 週１回しかやらないベテランで筋力UP・筋肥大はすぐには難しいんじゃないかな
速く筋肉つけたいんなら週２回以上はやるべき オナニーしたらトレーニングを義務づけろ。
肉棒シゴいた手を洗わずに夜の公園までダッシュして、鉄棒や雲梯や棒登りに手垢をつけて、
翌朝に児童が触るとこまで妄想してエクスタシーを得ようよおおやぬけはららは >>311
やっぱそうだよね。
まあ、ゆっくり数年がかりで筋肉付ける目標にします。 あまり鍛えすぎると朝起きるときにつらい
疲労感が抜けないしゆっくり体を休める大切さを考えたら
ベテランのトレ間隔は物足りなさ気だけど実
は物凄くよく考えられてるのかなと思う 一般的なトレーニーは
トレーニング不足じゃなくトレーニング過剰だよ
物足りないくらいでちょうどいい 過剰なトレで一時的にパンプアップして筋肉大きくなったように見えてもそれは文字通り膨れてるだけだからな
サボればまた小さくなる
だから強迫観念的にジムに通い続ける
沢山の時間とお金をかけて。 41歳の中年だけど善行ver2でやってるよ、CC始めてからもうすぐ10ヶ月になるかな
CCはセット数が少ないから1ヶ月もやれば筋肉痛なんて無くなる 足を上げきった後、曲げたままかまっすぐに伸ばすかどうか って４と５か
なら４は上げるときだけ足曲げる
５は上げるときも足まっすぐ ホライゾンタルプルで引っかかるの自分だけじゃなかったのか ドアに引っ掛けるタイプの懸垂バー使ってる人いる？外れやすいとかある？ ホリゾンタルプル30回はフルプッシュアップ30回位の難易度だと思う 新入りのプログラムで三ヶ月ぐらい続けられたんだけど体型の変化が感じられなくてモチベーション失ってしまったわ
CCやってる人たちってどれくらいで効果が実感できるものなの？ ２ヶ月くらいで小さかった左腕上腕二頭筋が
右腕（利き手）と同じくらいの大きさになったかな？
上腕三頭筋も大きくなってる気がする。
ホリゾンタルプルで絶賛足踏み中だけどね。 効果＝体型の変化ってこと？
どんなステップであれオールアウトしない筋肥大しないから大して見た目は変わんないよ。
デブならなおさら。
CCは見た目改善のメソッドでもないし… まあ筋肥大が目的なら、フリーかマシンのウエイトの方が効率的だね。
３ヶ月だとそのウエイトでも「変化が出始めたかな？」って頃だろうから
CCで見た目の変化を求めるなら、最低半年くらいのスパンで見たほうがいいんじゃない？
ただ見た目の変化を求めるなら、どんなトレーニングであれ食事がかなり重要よ。 ボディービル的考えでやるとモチベ続かんかもね
でも自分は体つき結構変わったぜ 栄養バランスと摂取カロリーにも気をつけてみなよ
トレーニング続けてればホルモンは分泌されるから 俺はサボってもいいやぐらいの気楽な気持ちでやってる。もう2年経つかな。
でもちゃんと継続はしてるから確実に筋力は向上してるね 皆さんありがとうございます。
もともと運動経験がほとんどなく、痩せ型で身体も弱いので健康的に太れたらと思って始めたんですが一筋縄ではいかなそうですね。
CCの本って食事についてとかはほとんど書いてなかったと思うのですが気をつけかたとかどう学べば良いんでしょうか。 40歳以上でベテランで体つき変わったりした人はいますか？ そりゃ真面目にやれば嫌でも変わるよ、やればね。そして続けることが何よりも大事。
嘘だと思うならやる前に全身の写真撮っておいて一年後とかにもう一回撮影して見比べてみ。続けてりゃ確実に体つき変わってることを保証するわ >>335
レス見る限りあなたはほぼ確実に栄養失調。
自炊できる？MEC食(糖質制限の一種)で根本から食事を変えてみたらどう？
基本は1日に肉200g卵3個チーズ120gを食べるだけというもの。+αはあり。
これだけで厚労省の「日本人の食事摂取基準」もほとんどクリアできる。
渡辺信幸って医者が提唱者だからちょっと調べてみなよ。
思うにこれが最も簡単に健康になる方法。
1か月もあれば手ごたえ感じられると思うよ。 >>340
>これだけで厚労省の「日本人の食事摂取基準」もほとんどクリアできる。
MEC食はビタミンミネラル等がバランス良いの？
食物繊維は少なそうだけど。 アラフィフで8ヶ月やってる。体重116kg->98kgまで落とした。
当然体つきはがっつり変わったが、脂肪が減って筋肉が表に出てきた感じの変化で
あって筋量が増えたかって聞かれると微妙。まあ減量中だからね。
でもふくらはぎや上腕三頭筋は大学の運動部時代より発達してる気がする。 あ、すまん。>>336は「ベテランで」って話か。ごめん。寝ぼけて見落とし。
ベテランより密にやってるから>>342はスルーよろ ハンドスタンドプッシュアップは最初フォーム分からなくて肩痛めたわ
あの本の図紛らわしいよな。 俺はハンドスタンドで手首を痛めたわ、STEP２と３は手首に全体重がかかるもんなあ >>340
ものすごく屁が臭くなりそう
あと早死しそう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
