【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning(CC)を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール:
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング(日本語版)のおすすめの読み方
@最初から61ページまでを読む
A290ページから最終ページまでを読む。
B@とAを数回繰り返す。
C296〜299ページをもう一度読む。
D最初から最後までを読む。
前スレ:【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ(ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎)
【囚人】プリズナートレーニング【CC】4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ 日本だと遊具のある公園は子供が遊ぶ場所と思ってる人も多いからな、海外と違って。 昼時、オフィス街にある公園はリーマンとOLばかりだった 公園とかで(*´Д`)ハァハァ言いながらオジサンが懸垂してたら他人は怖いかも 変なおじさんまたいたらどうしよう 鉄棒そこの公園しかねーよ >>210
いや、だから真面目な話として通報しろよ。 手を出さないで!…あっ、そこは…ん、ん、
ビュルルゥ 俺は真夜中の公園で小一時間にらみあったことあるけどな
その後は愛を確かめあった こっちにも貼っとこう
これ良いじゃん、禿に怯える人もヘッドスピン用のヘルメット装着して三点倒立&ネックブリッジやったら良さげ
↓
女性でも出来るヘッドスピンのやり方完全マスター|2017年7月14日wpmaster
https://breakdance.site/headspin#nav4
三点倒立の練習…の前に、準備をしましょう
ヘッドスピンを練習するにあたって、
初心者の方には必ず準備して欲しいことがあります。
・回っても大丈夫なスペース&滑りやすい床
・ヘッドスピン用のヘルメットを用意(出来れば)
・首・肩・背中と股関節の柔軟
この3つは覚えておいてください。
床は滑りやすいほうが当然回りやすいので、
体育館などの床で練習できればベストです!
※床に傷がついても良い所でやりましょう。
ヘッドスピン初心者の方は、最初はヘッドスピン用のヘルメットでやることをおすすめします。
頭のてっぺんがマジで痛いです。
慣れてきたらニット帽でも構いませんが、
頭皮が気になる方は迷わずヘルメットをおすすめします。笑
ちなみにヘルメットもヘッドスピン用のニットも3〜4,000円程度になります。 >>223
無茶してるなあw
ハンドスタンドするようになったらみるみる上半身がいい感じになってきた 近所の雲梯で懸垂してるけど俺以外にも最低2人は同じことしてるのを見た やっぱりチンポ扱いた手で幼児も触る遊具を握りしめて、下衆びた妄想してる人が多いのかな…… そんな、直前にさんざんチンポしごいてから
アイドルと握手するみたいな奴居るわけないだろ
居ないよね? 先輩方に質問です。
1周目 ステップ1初級
2周目 ステップ1中級
3-4周目 ステップ1上級
みたいな感じでやればいいのでしょうか?
最初から上級はクリア出来るのですが1周目はプッシュアップで言えば10回だけにしとくのかそれとも限界までやっていいものなのですか? >>230
最初から50回できるなら50回×3setやっていいよ
余裕があるなら手の位置、手の向き(順手逆手)、手幅を変えたり指先にしたりプライオメトリックにしたり片手にしたりといろいろアプローチ変えてみるよろし 1ステップに最低でも一月は掛けた方がいい
まあ序盤ならいきなり中級や上級もダメとは言わんけど 一ヶ月って言っても週一ならたったの四日間だけだから
長く時間をかけてるのかあっさりチャッチャとやってるのか感覚がおかしくなる
上位ステップになるほど時間はかかるはず
懸垂と逆立ちだけまだステップ3あたりをうろうろしてる
壁腕立てでもキープ2分間はキツイっす >>232
そんな感じで今取り組んでる。
正しい姿勢なのか、チェックしながらね。
step1だけど、1ヶ月目でやっと上級だ。あと1ヶ月は同じstepで上級を続けてみようと思う。 プルアップ、スクワット、ブリッジ、レッグレイズのstep3,4の上級までで、
肉体労働における実用的な筋肉には十分だなって感じている
プッシュアップとハンドスタンド・プッシュアップの実用性が分からないから飛ばしてる プッシュアップは貧相な胸板を分厚く出来る
ハンドスタンドは肩幅を広く出来て迫力が出る
両方鍛えると体が大きく見えるようになるので、やってて損はないね ブリッジができない……
腕が伸ばせないんだけど、どうしたらいいんだろう
首でブリッジできてるので背中の柔軟性は問題ないと思うのですが >>239
ブリッジと逆立ちは本の通り4種目進めてからね step2のストレートブリッジ、step3のアングルドブリッジができたら、肩や背骨の柔軟性はつくでしょ 皆様ありがとうございます
アングルドブリッジでもう腕が全く上がらないんですよね
手首も痛くて……
ヘッドブリッジも全然
ハーフブリッジだと少し腕が持ち上がるので、
3,4回上げ下げしているのですが そもそも肩や手首がまだ弱かったり問題あるのかな
プッシュアップとプルアップで肩回り整えてから挑戦する方がいいかもね 毎日やらないほうがいいのは
スクワットと懸垂とブリッジ?
逆立ち、レッグレイズ、腕立ては毎日やってもいいのかな? ルーズショルダーの人いない?どういうスケジュールにしてる? >>246
基本、どれも毎日はやってない。
腕立てと逆立ちは上腕二頭筋がかぶるので間に1日あけてる。
スクワットと懸垂とブリッジは中3日開けてる。
ハング(前腕)、カルフ(ふくらはぎ)ぐらいやね。毎日できるのは。
腹筋も毎日できそうではあるが、レッグレイズで大腰筋使いすぎるのは怖いので
プランクとかアブローラーに変えて回してる。 週1のベテランやってるけど発達というより維持って感じだな パート2では言及してるけどやっぱりオナ禁した方が回数伸びるな >>235
おひめさま抱っこの時にも、女の子に胸板で眠って貰うときにも役立つお(´・ω・`) プッシュアップ、ハンドスタンド・プッシュアップは、パルクールみたいに
腕で弾みを付けるようなアクロバティックな動きしか使いドコロが分からない 全く話題には関係ないんだが腎臓疾患が多い家系だからプロテイン不要を明言してくれるのは個人的にありがたかった
一応プロテインはちょっと飲んでるけど プロテインが腎臓を悪くすることはないけど
腎臓の悪い人がプロテインを飲むのはよろしくないって聞いたぞ トレーニングステップ以外の部分は話半分以下で読んでる >>251
マジか?半月ぶりに朝っぱらから抜いちまったぜ畜生め‥。 ショルダースタンドスクワットもちゃんとやれば太ももを使ってるのが分かる ハーフ・プッシュアップが思いのほかキツい
ただの腕立て伏せなのに
でもこれやり始めた頃から急に腕がムキムキになってきた
ステップをすすめるごとに負荷が上がるというより、効くところがかわるね微妙に アンイーブンスクワットきっつう利き足じゃない方が2回しかできなかったわw そろそろ涼しい夜がチラホラ出てきて公園でのワークアウトもずいぶんやりやすくなるね 続々と花火をする家族たちが公園に集合する中、黙々と
プルアップ、コーナーディップス、ハンギングベントレッグレイズをやり通した俺。
何というか精神的に強くなってきた笑 花火を見ながらトレーニングできるなんてラッキーじゃん
問題は花火が終わって家族たちが帰ってしまい、一人公園に取り残されたときの寂しさでしょ ほとんどの人はトレーニングの人なんか気にしないと分かったよ トレーニングで高まったテストステロンが行き場を求めて女体を貪る事を知っているから、普通の人は警戒して近寄って来ないよ。
汗だくになった五体でハグされたらメスは余りのフェロモンで正気を失い、気がつけば白濁色の体液まみれで草むらに打ち捨てられていたなんて話もある。 奇異に見られるってのは見慣れないってことに過ぎないし見慣らしていけばいい。
篭ってやるのも筋トレの王道かもだけど籠らないでもやれるのもCCはじめ自重ならではの楽しみ。囚人トレなのに場所に縛られない自由があるという逆説が良いよね。 意外と好意的に話しかけてくる人も何人かいるけどね 注意してくる人は一人だけいた じゃあ俺は、腕立てと懸垂中は背後に立って躍動する尻を見守る役で 外でトレーニングするなら、ウェアくらいビシッと決めろ
ヨレヨレのTシャツでトレーニングしているおっさんとか見ると気持ち悪くなる
服が汚いやつは軽んじられて当たり前 夜公園でやる人にアドバイスあるとしたら
度々場を同じくする人がいるなら何でもいいから一声かけておくといいよ。
無視できない他人から無視できる他人になるから。
トレーニングに集中できるようになる。
ただし話したがりの老人には注意。 ただ、ステップがあがると負荷がきつくなってくるから
休みも欲しくなってくる
中学の部活の負荷の軽いサーキットトレーニングを何十周もするのとはレベルも目的も違う ぶら下がるためのロープ(径38mm)をドアジムに設置した
きつすぎわろす
三頭内側から肩甲骨回り一帯が絶賛筋肉痛で諏訪 >>278
プルアップを除く5種目なら、STEP6までは週2でやっても大丈夫だと思う
特に回復力に優れた10代〜30代までなら余計にそう思う 経験上、休みを多く取った方が進歩が早いな
まあ人にもよるだろうけど 趣味で何かスポーツやって無かったら、週1だと足りないかもね アラフォー以上の人は新入り→善行→ベテランをおすすめする
10代20代は懲罰房に入ってよし 何をもって回復したことになるの?
その種目でメインになる部位の筋肉痛が完全にとれたら?
それだと1週間は長いな。 筋肉痛は筋繊維の回復とは関係がなかった気がするけれど 最もパフォーマンスが高まる時が回復の印だろうね。
いつもの内容のトレ後、1日ごとに動かしてみて最も体が軽く感じる日、
それ以上軽くならなかった前日がその時じゃないかな。
んで内容に合わせて頻度を調整するか、頻度に合わせて内容を調整するか。
ワシの場合前は4セットで週2回、最近は2~3セット週3回で実験中。 公園の老害うざいから
懸垂器買うか迷ってる
デカイし重いんだよな >>288
そうなん!?
>>289
なるほど。試してみるわ。 プリズナートレーニング2で、これだけはやっとけってトレベスト5はなんですかね? ツイスト、Lホールド、カルフレイズ、タオルハング
できるかアホってのが、レスラーブリッジ、フロントブリッジ、クラッチフラッグ > レスラーブリッジ、フロントブリッジ
三点倒立(ラビットの要領で脚を前後入れ替えたり回旋ながら支え無しで3分以上保持)とコンボで週2でやってる
かなり安定してきたので、ヘッドスピン用のヘルメット購入も考えてる
> クラッチフラッグ
STEP1のクラッチハングは初挑戦でできたよ
暑過ぎて道路標識にぶら下がる気がおきずに中断してたが、涼しくなったからそろそろ再開しようと思う そういやフロントブリッジの写真の最後の2枚が変だよねっつうか間違ってるよね
頭頂部は最初の接地点から移動せずに、頭部の軸を左右に傾けて戻してってやるのが正しいんでないの?
写真は頭頂部をタオルの縁のほうまで移動させてる
頭頂部をいったん浮かせて移動させ、側頭部を改めて接地しなければ写真の通りにはならない 斜め懸垂30×3出来るようになった
4ヶ月かかった
他のは後半なのに
ここだけつまづいてた
本当にうれしい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています