【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ 芸スポにスレ立ってるの見たけどウェイトとプロテインが皆好きみたいだ CCは流行らなそうだ 俺も見たけど、何か読まずに批判してるヤツばっかりだった。 今日からCC始めました。
本を読んでもいまいちよくわからないのですが、
以前にある程度筋トレをしていたとしても、
各トレーニングのステップ１の初心者の標準からきちんとやっていく、というのは
わかるのですが、
たとえばステップ１の初心者の標準がかなり余裕にできたとしても
数週間から1か月はステップ１の初心者のトレをしていないといけないのでしょうか？
それとも、初心者の標準があまりにも余裕でできるようだったら、
とりあえず初日は初心者で、次回からは中級者の標準を
目指してトレする、のようなやり方でもいいのでしょうか？ 自分は各セットごとに、フォームが崩れない範囲内で、できる限りの最大回数を目指して
やるよ。最大回数が上級者の基準に達したなら、残った力は次のセットに回す。
前回やった日に１セット目が18回できた動作なら今日の１セット目は20回を目指す。
そうやってつねに限界を超えようとするのが筋トレの原則。 レスありがとうございます。
ちょっと自分の質問がうまくなくてすみません。
具体的に言うと、
自分は以前普通の腕立て伏せを50回ｘ２～４セットぐらいで
週に２，３回やっていました。それとジムにもいってフリーウェイトもやっていました。
（バーベルでのベンチプレスを60㎏x8x3ぐらい。）
ですので、プッシュアップのステップ１でしたら
明日にででも上級者とは言わないまでも中級者の標準をきちんとしたフォームでできると思うのですが、
フォームを筆頭にきちんとできているなら、ある程度までどんどんと進んでいいのか、
それともたとえステップ１であっても初心者標準1週間、中級者1週間、上級者2週間、計1か月ほど
留まっていた方がいいのか、迷っています。
ポールは筋肉を貯金しろ、と言っているのでやはり愚直にステップ１でも1か月ぐらいかけるべきなんですかね。
ここの先輩方はどうしているのかな、と。 最低でもステップごとに一ヶ月ってのが正しいと思う
後はまあそれぞれ工夫すりゃいいんじゃない？
ステップ１なら中級者二週間、中級者と上級の中間で一週間、上級で一週間とか
とにかく急ぎすぎないことさえ意識すればいいはず そういう話ね。自分は基本的に最低１ヶ月は１Stepにかけてる。クリアできない場合は
クリアできるまで何か月でも。
新しいStepに入ったら、最初から上級者のクリアを目指して始める。それでいきなり上級の
基準がクリアできても、次のStepには飛ばない。上級者で１ヶ月つづける。
そして余裕があるなら、負荷を上げたものを追加でやるようにしてる。オールアウト
とまではいかなくても、さぼった筋肉がいなくなるまではやる。
腕立てStep1の上級者の基準のクリア１ヶ月未満でクリア→片手でStep1
スクワットのStep3～6あたりが１ヶ月未満でクリア→そのStepの上級基準を
やった後に足がかくかくするまで片足Step3スクワット。
あるいはウオーミングアップのStepを、本番の直前のStepにして、かつ
バランスボードを使ってちょっと変わった負荷をかける等。
ようは「早くStepあげたい」とか「どの程度の期間は初心者で」とかじゃなく
今やってるStepをベースに限界までやるってのがmy方針。 >>168>>170
>>171
みなさん、アドバイスありがとうございます！
安心しました。
私も焦らずに最低1か月はかけてやっていきます！
これからもよろしくお願いします。 普通の腕立て50回ができてても、2秒1秒2秒のペースだと半分くらいの回数になるでしょ
さらに胸をしっかり床スレスレまで落とすとなるとより少なくなるはず 表紙のカバーとっちゃおうかな こっちのがかっこいいや 質問いくつか
１：ストレートブリッジ→アングルドブリッジに移行中ですが
アングルドブリッジで頭が持ち上がりません。というかCC１巻の写真だと
スタートポジションで手のひらが完全に接地してるのですが、手根が浮きます。
これって背筋を鍛えるべきか、上腕三頭筋を鍛えるべきか、柔軟性を鍛えるべきか
どれを優先すべきでしょうか
２：アンイーブンスクワットでボールだとバランス崩すので床に直接でやるのってアリですか
例えば左足のみで右足ボールだと、降下中に右太ももが邪魔で自重を前に持って行けず左後ろに転倒します。
ハムストリングのストレッチの方が優先でしょうか >>178
もう落ちたんじゃね 適当にぐぐれば出てくるとおもう CCって筋持久力は鍛える必要ないってスタンスなんだろうか
あればあるだけ良いように思えるけど 本によればウエイド本人は一日20セットとかやってた時もあるようだが
初中級者はそれよりレベル上げた方が良いと思ってるんじゃないですかね >>178
芸スポのURL貼るとNG規制発動するので、このスレタイで検索してみて
【フィットネス】筋トレは量か強度か？ 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った レッグレイズやると腰が痛くなります。
回避方法ありますか？ >>180
若い人なら、できる限りの高回数＆多セットで筋持久力を鍛えてもいいけど、
40過ぎて無理をするとすぐに怪我をしてしまうからなあ・・・
オッサンが安全重視でやろうと思うなら1種目3セットくらいまでが良いわ 俺は首をむちゃして手が痺れるようになった お前らもブリッジとかには十分気をつけろよ >>183
しっかり手で床を押す（突っ張る感じ）
しっかり腹を固める（背中を床に押しつける感じ）
これでなるなら強度が強すぎるんじゃないかな >>183
ブリッジのステップ1を軽くやって腰強化しておく
限界まで曲げないで軽く曲げる程度でやる まだ公園でやるようなレベルまで来てないけど、家の中のでは出来ないステップが来たら、公園トレーニングを考えております。
やっぱり怒られるのかなぁ。児童公園だと… 空いてたら気にする必要ないと思ってるんだけど皆どう思う さっき公園で懸垂終わって帰ろうとしたら入口に車止まってたのね
それで横切ろうとしたら何か運転手に睨まれたんよ
俺何か悪いことしたんか？ 日本だと遊具のある公園は子供が遊ぶ場所と思ってる人も多いからな、海外と違って。 昼時、オフィス街にある公園はリーマンとOLばかりだった 公園とかで(*´Д`)ﾊｧﾊｧ言いながらオジサンが懸垂してたら他人は怖いかも 変なおじさんまたいたらどうしよう 鉄棒そこの公園しかねーよ >>210
いや、だから真面目な話として通報しろよ。 手を出さないで！…あっ、そこは…ん、ん、
ﾋﾞｭﾙﾙｩ 俺は真夜中の公園で小一時間にらみあったことあるけどな
その後は愛を確かめあった こっちにも貼っとこう
これ良いじゃん、禿に怯える人もヘッドスピン用のヘルメット装着して三点倒立＆ネックブリッジやったら良さげ
↓
女性でも出来るヘッドスピンのやり方完全マスター｜2017年7月14日wpmaster
https://breakdance.site/headspin#nav4
三点倒立の練習…の前に、準備をしましょう
ヘッドスピンを練習するにあたって、
初心者の方には必ず準備して欲しいことがあります。
・回っても大丈夫なスペース＆滑りやすい床
・ヘッドスピン用のヘルメットを用意（出来れば）
・首・肩・背中と股関節の柔軟
この３つは覚えておいてください。
床は滑りやすいほうが当然回りやすいので、
体育館などの床で練習できればベストです！
※床に傷がついても良い所でやりましょう。
ヘッドスピン初心者の方は、最初はヘッドスピン用のヘルメットでやることをおすすめします。
頭のてっぺんがマジで痛いです。
慣れてきたらニット帽でも構いませんが、
頭皮が気になる方は迷わずヘルメットをおすすめします。笑
ちなみにヘルメットもヘッドスピン用のニットも3～4,000円程度になります。 >>223
無茶してるなあｗ
ハンドスタンドするようになったらみるみる上半身がいい感じになってきた 近所の雲梯で懸垂してるけど俺以外にも最低2人は同じことしてるのを見た やっぱりチンポ扱いた手で幼児も触る遊具を握りしめて、下衆びた妄想してる人が多いのかな…… そんな、直前にさんざんチンポしごいてから
アイドルと握手するみたいな奴居るわけないだろ
居ないよね？ 先輩方に質問です。
1周目 ステップ1初級
2周目 ステップ1中級
3-4周目 ステップ1上級
みたいな感じでやればいいのでしょうか？
最初から上級はクリア出来るのですが1周目はプッシュアップで言えば10回だけにしとくのかそれとも限界までやっていいものなのですか？ >>230
最初から50回できるなら50回×3setやっていいよ
余裕があるなら手の位置、手の向き（順手逆手）、手幅を変えたり指先にしたりプライオメトリックにしたり片手にしたりといろいろアプローチ変えてみるよろし １ステップに最低でも一月は掛けた方がいい
まあ序盤ならいきなり中級や上級もダメとは言わんけど 一ヶ月って言っても週一ならたったの四日間だけだから
長く時間をかけてるのかあっさりチャッチャとやってるのか感覚がおかしくなる
上位ステップになるほど時間はかかるはず
懸垂と逆立ちだけまだステップ3あたりをうろうろしてる
壁腕立てでもキープ2分間はキツイっす >>232
そんな感じで今取り組んでる。
正しい姿勢なのか、チェックしながらね。
step1だけど、１ヶ月目でやっと上級だ。あと１ヶ月は同じstepで上級を続けてみようと思う。 プルアップ、スクワット、ブリッジ、レッグレイズのstep3,4の上級までで、
肉体労働における実用的な筋肉には十分だなって感じている
プッシュアップとハンドスタンド・プッシュアップの実用性が分からないから飛ばしてる プッシュアップは貧相な胸板を分厚く出来る
ハンドスタンドは肩幅を広く出来て迫力が出る
両方鍛えると体が大きく見えるようになるので、やってて損はないね ブリッジができない……
腕が伸ばせないんだけど、どうしたらいいんだろう
首でブリッジできてるので背中の柔軟性は問題ないと思うのですが >>239
ブリッジと逆立ちは本の通り4種目進めてからね step2のストレートブリッジ、step3のアングルドブリッジができたら、肩や背骨の柔軟性はつくでしょ 皆様ありがとうございます
アングルドブリッジでもう腕が全く上がらないんですよね
手首も痛くて……
ヘッドブリッジも全然
ハーフブリッジだと少し腕が持ち上がるので、
3，4回上げ下げしているのですが そもそも肩や手首がまだ弱かったり問題あるのかな
プッシュアップとプルアップで肩回り整えてから挑戦する方がいいかもね 毎日やらないほうがいいのは
スクワットと懸垂とブリッジ？
逆立ち、レッグレイズ、腕立ては毎日やってもいいのかな？ ルーズショルダーの人いない？どういうスケジュールにしてる？ >>246
基本、どれも毎日はやってない。
腕立てと逆立ちは上腕二頭筋がかぶるので間に１日あけてる。
スクワットと懸垂とブリッジは中３日開けてる。
ハング（前腕）、カルフ（ふくらはぎ）ぐらいやね。毎日できるのは。
腹筋も毎日できそうではあるが、レッグレイズで大腰筋使いすぎるのは怖いので
プランクとかアブローラーに変えて回してる。 週1のベテランやってるけど発達というより維持って感じだな パート2では言及してるけどやっぱりオナ禁した方が回数伸びるな >>235
おひめさま抱っこの時にも、女の子に胸板で眠って貰うときにも役立つお(´・ω・｀) プッシュアップ、ハンドスタンド・プッシュアップは、パルクールみたいに
腕で弾みを付けるようなアクロバティックな動きしか使いドコロが分からない 全く話題には関係ないんだが腎臓疾患が多い家系だからプロテイン不要を明言してくれるのは個人的にありがたかった
一応プロテインはちょっと飲んでるけど プロテインが腎臓を悪くすることはないけど
腎臓の悪い人がプロテインを飲むのはよろしくないって聞いたぞ トレーニングステップ以外の部分は話半分以下で読んでる >>251
マジか？半月ぶりに朝っぱらから抜いちまったぜ畜生め‥。 ショルダースタンドスクワットもちゃんとやれば太ももを使ってるのが分かる ハーフ・プッシュアップが思いのほかキツい
ただの腕立て伏せなのに
でもこれやり始めた頃から急に腕がムキムキになってきた
ステップをすすめるごとに負荷が上がるというより、効くところがかわるね微妙に アンイーブンスクワットきっつう利き足じゃない方が2回しかできなかったわw そろそろ涼しい夜がチラホラ出てきて公園でのワークアウトもずいぶんやりやすくなるね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
