【再開】ベンチプレスMAX125kgを目指すスレ
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無かったので
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>402
1ヶ月以上90%以上使うとピークが落ちるらしい。フルのベンチではないとしても、調子悪くなってきたら地力を上げる練習に戻した方がいいよ。肩の疲労貯まるけど、ボトムが弱点ならショルダープレス伸ばすしておくのもお薦め。
では、頑張ってください。 >>406
405だけど普通のジムだと最初の5分でウォーミングアップ終えて、インターバル5分で大体4セットだな
ベンチは家トレメインだから確かに5分は長いと思われるかもね
俺は疲労残ったままだと、回数こなせなくなるから長めに取ってる
ベンチプレス 基礎から実践〈vol.1〉を参考にしてるんだけどね >>407
そう4セットはいける
長めのインターバル必要な重量挙げた方が効率良いと思うわ
家では7分位インターバル取ってる 減量中に記録更新はやはり無理なのだろうか?
現在の1RMが110kg、意識してる目標は120kg
体重は79kgで、2ヶ月で75kgを目指している
現実には筋力は維持できれば良い方だろうけど 95kg×10
95kg×5
90kg×6
90kg×5
最近調子落ちてたけどそこまでむごくなくてよかった
100が12回もできて120挙がらんとかw
100kg7回とか8回ギリギリのオレでも調子いいとあがるのに
逆に120も挙がらんやつが100が12回もできるわけないけどな普通は
マジなのかネタなのかww 110/3浮
110/0
100/5浮
100/4
100/4
100/3
100/4
90/9
90/5 1発に強い弱いは個人の諸々見てみないと何とも言えんよなあ。このスレでもトンデモフォームな人いると思うし。 >>416
フォームは関係無いような気がする
チートやパシャールな奴はRMに関わらずチートやパーシャルだろう
1RMが得意な奴は筋肉が強く、持続力がある奴はエネルギー供給系が整備されてるのではないか 110上がったので来ました。
125上げるのに何年かかるだろうか。。 このスレに居るなら最低でも後10kg増えるだけだろ 120あがってもほぼなにも変わらんよ
「100あがるころにはこれくらい筋肉ついてるかなぁ」
に少し近づいたかな程度 減量中に記録が伸びるのはフォームを変えるなり、大きな変化が無ければ稀だと思う
100kgまでは増量なしでいけたけど、それ以上は体重を維持したままでは無理だった
一旦減量して、増量して同じ体重付近に戻ったとき、前回より扱える重さが増えることを目標にやってて今のところはうまくいっている 110×8×2、100×8をキドでやってたけど
100×5×5に変えてみた
4周目の5発目で潰れた 102.5×4
102.5×5
102.5×5
102.5×4
102.5×4
前日深酒をしたせいか、アップ不足か
1rep目が5回挙がらず。
アップの115×1も、けつあげになってしまった。 >>424
>>425
>>426
早すぎわロタ
俺絶対無理だわ >>428
俺は5×5やったことないけど、1set目失敗しても2、3set目はいけるとかあるんだな 95×3
80×19
肩が治ってないので今日も軽い重量で 110キロスレの次はここでおk?
先週マックス115を挙げられるところまでは行ったんですが、120はラックアップ
からボトムまで下ろすことはできても切り返せなかったです。
それで過負荷だったのか疲労が溜まったのか今週はずっと不調で100キロ持っても
ボトム行くまでに前腕と上腕がカクっと力が抜けちゃいました。
児玉さんの本読んでからずっと高頻度で週3でやってきましたが、ちょいちょいスケジュール変えるべきなんでしょうかね? 高頻度でやるなら疲労がたまり過ぎないようにやらないと
疲れが抜けてない日は低重量低repsでやれば? ほんとに
週2でやってたボリュームと同じやったらそらあかん >>432>>434
胸がまいるより先に腕が限界って感じです。腕のトレーニングはいまはベンチの
補助で三頭筋を週1に約3セットやってるだけです。
ベンチもボリューム自体マックス近辺を3、4セットの日、5×5セットの日、
8×3セットの日とで分けてます。 低重量高レップでパンプ狙うトレーニングやるくらいなら、オフの日にしたほうがいい、
みたいな意見もあって、もう3ヶ月は中・軽めの日は設けてないんです。腕の感覚が戻るまではベンチ素直に休むべきですね。 最近インクラインダンベルプレスを20kgから10x3で始めたが、
フラットのバーベル5x5の後に行い、インクラインの後に三頭を10x2で行ってる
少し多過ぎだろうか、胸は週3で、他は軽めと重めのフラットダンベルの日なんだが メインセットの組み方を短期で変えすぎじゃない? 調子とか疲労とか自己判断できる上級者とは違うから。 挙上の方向は違うけどトップサイドデットで重いのを扱うと、高重量ベンチのときに重さに対する不安が軽減される気がする
気のせいかもしれないけど >>438
床引きユーロデッドリフトで200挙がるがあれは挟まれたりしないからあんまり意味無いぞ 20
60×5
100×2
115×7 キド
115×5 キド
110
110×4 キド
100×4
100×6 キド 40/10
65/10
92.5/5
102.5/3
107/1
112.5/0
107/1
107/1
102.5/3
92.5/5 補助種目でフライってやりますか?
ベンチはベンチをやらないと重量伸びないってのをどこかで読んでから、
ダンベルベンチすら補助でやらなくなりましたが・・・・ フライやるとなぜか出力下がるな俺は
ベンチプレス以外の胸の種目やめてから一年で100kgから130kgに伸びた >>442
重さ上げたいだけならいらないんじゃない?
俺はキン肥大の次に重量だからフライもするけど とりあえず体重の1.5倍まではベンチだけで、そこからダンベルとか使って仕上げる感じかな >>442
ベンチを伸ばすための補助種目ならフライはいらない
無駄に疲労がたまるだけ
ベンチよりフライのが胸の内側に効くからボディメイクとしてならやってもいい
ベンチを伸ばすのを一番に考えてるなら>>443みたいにベンチ以外の種目をカットするといい
インクライもフライもマイナスになる
補助種目をやるならベンチの目標重量を達成してからでもいい >>448
フライはアウターラインだろ?
どうやって内側に効かすんだ?
マシンのフライってことなら別だけど ベンチだけ伸ばしたいならベンチ以外の全種目切った方がいいしなあ
結局自分のなりたい身体とのバランスでしかないし パワーの選手とかの練習で1、2秒胸で静止させてから上げる練習するのはなぜ? >>445
体重83だから大体120か・・・・厳しい・・・ 102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×4
やはり前回は飲み過ぎが原因か。
5set目も後ちょっとで挙げるとこまできた。
次回はクリア出来る気がする 100×3
105×1
90×12
肩の痛みで今日も軽め >>210
そいつ恥ずかしい奴だな
僕でもギリギリってまるで自分がすごいかのように思ってそうだしw
ベンチ100や120とから見た目ガリでも挙げられる奴なんて珍しくないし マイプロのプレワークアウト買ったんですけど
レップ数とか重量はかわりませんよね?
今日飲んだ感じエナジードリンク飲んで多少やる気でる。
くらいかなと思ったんですが。 102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×5
5×5達成。次回から105kgに増量。
どれくらい重く感じるのか楽しみ >>466
その重さで5*5ができるんじゃ、120くらい余裕で上がるんじゃ・・・ >>467
120は挑戦したことがない。
115はいつもアップで挙げてます。
>>469
100kgは2ヶ月位前に1set目を
8〜9rep挙げてました。
そこから停滞したので5×5に切り替えました。 やっぱり重量増に行き詰まったときは一歩下がって回数増やせると進めるんでしょうかね・・・ >>470
自分の書き込みかと思うぐらい記録が似てて驚いた
120kgを挑戦してみてください、疲労が抜けた状態なら挙がると思います 110×1
90×12
90×10
今日も軽めに
早く全力でやりたい 50*10*2
70*7*2
80*5
90*3
104*3
90*5
90*6
90*5 42.5/10
70/10
97.5/5
107.5/3
112.5/1浮
120/0
112.5/1浮
112.5/1浮
107.5/3
107.5/3
97.5/5 110×2
115×7 キド
115×6 キド
105×8 キド
100×4
100×3
95×4 どう考えても125kg挙がるだろそれ
ていうか130kgも行ける 細身に見えるのによく上げられますな・・・・
ttps://twitter.com/tsvyop0n/status/1067694694925164544
自分がカスに感じてきてしまう・・・自信なくし気味・・・
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>479
キド挙げなら無理だろ
マイナス20kg位で考えないと >>481
このスレにもキド知ってる奴いてくれてワロタ だからキドって何だよ、パーシャルか反動系か、今までチート全般と思ってたが
キドというトレーニーが語源なのか 105×5
105×4
105×4
105×3
102.5×4
初の105set
思ってたより重かったのは
1週間振りのベンチだからか、寝起きだからか。 >>487
無駄に反動をつける、腰を怖ろしく反らす、首が前後にヒョコヒョコ動く、足をプルプルさせる、ハーパンの中の黒いモノをちら見せさせる。 夢は100sでセットを組むこと
今は90sですら10回上がらないいもむしです ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ71
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541239387/ 100×3
80×12
今日も軽くやってきた
枕のせいもあるんだろうが首と肩の痛みが3ヵ月くらい続いてる ずっとボトムからのパーシャルレンジで常に胸に負荷がのるやり方でやってきたけど
今週は100キロのラストセットだけ1回1回をしっかり腕が伸び切る位の所まで挙上したら
だいぶ楽に感じられた
やり方変えようかな
肥大狙いのトレから重量回数重視へ キドに聞きたいんだけど
100をフルレンジで8回やるのと
110をパーシャルで8回やるのとどっちがいい? >>494
キドはまだ100をフルレンジでやれないから分からない 年末の健康診断が終わったら125sに本気出す
なんで体重増えたらメタボ扱いされるんだろ 105×5
105×5
105×5
105×4
105×3
トレ開始1時間前に米2杯食べたらいい感じだった。 >>496
あるある。健康診断では単純にBMIや腹周りで判断されちゃうんだよね。 105キロの5×5より100キロ10回のほうが大変だよ
100キロ10回出来ればあがると思う >>501
自分は105×5×5の方が難しい。
100×10なら1setだけなら出来る。 俺も100s10repできるようになって区営ジムでドヤ顔したいぜ >>503
MAX130だけど100キロ10回はなかなか安定しない
100キロ10回はこのスレ卒業レベルだと思う
70キロからずっと10回3セットでやってきて100キロでセット組むのが夢だった
以前はMAXにこだわってたけど、今はMAX挑戦より10回3セットの重量アップの方が嬉しくなった
ちなみに2セット目に10回出来たら5キロ重量アップでやってきた
メインセットの重量が上がれば勝手にMAXは上がると思うようになった
5×5は神経系にはいいと思う
もちろんやっていた時期もあった
でも自分の中では10回3セットの方が難易度は高かった
だからキツイ方を選んだだけ
もろん人それぞれが大前提
神経系鍛えるなら例えばMAX110キロの人なら130キロラックアップからの潰れ
120キロでプルコギプレスが意味はあると思う
異論もちろん認めます >>505
マジで110kgMAXで130kgもラックアップできるの?
オレ110MAXの時120kgラックアップするだけで一杯いっぱいくらいだぞ
130どころか125でもビクともしなくて壁の高さを思い知ったけどなあ
パワーフォームとかでそこまで挙上重量挙がるのかな?
100kg10回もできないのに130のベンチできるとか
信じられんのだが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています