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【再開】ベンチプレスMAX125kgを目指すスレ
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b345-rTNd)
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2018/06/07(木) 22:01:55.99ID:s+7lK+L/0

無かったので
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0347無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-lmxD)
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2018/11/01(木) 06:21:53.31ID:IquB9mpdp
110/2
110/1
100/5
100/5浮
100/5浮
95/5
95/4
80/12
0348無記無記名 (ｽﾌｯ Sdba-s/nO)
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2018/11/01(木) 08:26:43.85ID:BBRWb9ebd
110キロ三回で125いけたぞ　ぎりな。
0349名無し募集中。。。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-ZA70)
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2018/11/01(木) 20:52:05.66ID:HIV72yCt0
100kg×7
100kg×4
95kg×5
90kg×6

100kg8回いけなくなってる
なかなか進歩しない

オレだと110kg3回だと115がやっとだな
120でも肘直角までおろしてラックに戻すくらいしかできんな
0351無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-hCmS)
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2018/11/03(土) 15:43:29.83ID:4SuMGDN6p
ぷろたんのやり方(バーから外した後に止めない)でなら125上がるんだけど卒業でいい？
0352名無し募集中。。。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-ZA70)
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2018/11/03(土) 16:29:07.85ID:FO3E0xpu0
120kg×1
110kg×2
105kg×2

ひさしぶりに120挙がった
100×8のときできなくなって100kg7回しかできない今挙がるというww


>>351
競技みたいに止めありで挙げたほうがいいんじゃないかな
何か危険そうなあげかただな怪我とかしそう
0353無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-6YsI)
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2018/11/03(土) 20:51:33.72ID:wFho4kmsp
>>351
所詮趣味だし、その挙げ方に自分が満足できるならいいんじゃないかな？大会とか出る気ならもちろんそのルールに従うべきだけど。
0354無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-hCmS)
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2018/11/03(土) 21:14:32.55ID:TtL++cQnp
>>353
松本人志みたいに嘲笑われそうで
流石に踵とケツは絶対浮かさずベタ寝でバーも胸までつけてるけどさ
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-n0hs)
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2018/11/03(土) 23:00:29.02ID:3Wx2H0ae0
>>348
マジか？
今125kg二度挑戦して潰れたけど、インターバルおいて110kg×3挙がったわ。

100kg×5
110kg×1
125kg 潰れ
125kg 潰れ
110kg×3

おととい122.5kg挙がったから、行けると思ったんだけどなー。
後は100kg×5を3セットやって今日は終わり。
0356無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-n0hs)
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2018/11/03(土) 23:01:59.60ID:3Wx2H0ae0
>>354
確かに松本のスミスマシン130kgパーシャルは酷いw肘ちょこっとしか曲がってないし。
0357無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7c1-n0hs)
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2018/11/03(土) 23:11:12.54ID:LyuZPMAj0
120×1
125×1
125×1
125×1
120×1

100×10
100×8
100×6
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-n0hs)
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2018/11/03(土) 23:13:37.54ID:3Wx2H0ae0
>>357
ってか卒業やん。
0360無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-bvkI)
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2018/11/03(土) 23:16:02.28ID:P1ArCD5xa
>>353
ケツ上げやパーシャルやバウンドはダメだろ
0361無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-6YsI)
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2018/11/03(土) 23:48:50.68ID:wnO+NwkO0
>>360
俺自身はケツ上げもパーシャルもバウンドもやらんけど、やってる本人がそれで満足するなら別にいいんじゃね？大会でもないし、統一されたルールがあるわけでもないし。
0362無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e5e-g500)
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2018/11/04(日) 00:21:50.98ID:RUa7HPwk0
>>346
125目標なら、セット重量は100～110kg必要。
地力は同重量の５reps x５で伸ばす
たまに爆発的挙上を意識した３reps x5とか。
112.5～115kgが３回上げられる力がつけば、あとは125kgの重さに慣れるだけ。
0363無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-lmxD)
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2018/11/04(日) 08:06:42.51ID:7yLQYgTOp
95/9？
95/7
95/6
95/5
95/5
85/10
85/10
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a96-cpga)
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2018/11/04(日) 11:19:24.00ID:MymI26y/0
5 reps x 5 setsは最近良く聞くが、論文によるのか有名人が拡めた方法なのか？
もう一つ疑問は、5x5で完遂出来る重量でやるのか、
最初からギリギリの重量で後半のセットは5回出来なくなっても良いのか
0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e5e-g500)
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2018/11/04(日) 13:23:57.82ID:RUa7HPwk0
>>364
いろいろあると思うけど、７～８RMの重量で５x５が良いと思う。サイクル組むならセット間の休憩時間でも負荷調整。
８レップ基本だと、自分の場合息が続かないのと、最後の方は肩甲骨がゆるんで肩痛くなる。あとは８x３より余力が残るので補助種目が組みやすい。
同重量のストレートセットはフォームが確認しやすいし、フォーム少し変えながら試すチャンスも５回ある。初級者～中級者に向いてると思うわ。
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 766b-MyS3)
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2018/11/05(月) 20:39:32.90ID:pB6xWcwk0
100×2
110×1
120×1
80×15
肩痛いのと100ｍのレースあったのとで下半身中心に2ヵ月やってたけど今日久々に重いのやった
110ｋｇまでは肩の痛みほとんど無くて治ったかと思ったが120ｋｇ上げたらやはり痛くなった
9月からずっと100ｋｇ1回だけと60ｋｇとか80ｋｇとか軽いのを高回数1セットやってるだけだったけどMAXは意外と落ちてなかった
でも120ｋｇとかはまたしばらく止めようと思った
0367無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a96-cpga)
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2018/11/07(水) 19:39:45.30ID:eUAbVlGt0
エブリベンチについて一番解らんのは、疲労とか超回復はどうするのか？
慣れると疲労回復が小出しになるのか、それとも超回復無視で神経のみ狙うのか
後者だと常に少量の疲労状態になるが、そんなんでいいのだろうか

あと、エブリベンチベンチは実際に筋量はほとんど増えないのか？
なんだかんだ、でかい奴も多くいるが
0368無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-bvkI)
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2018/11/07(水) 19:49:48.36ID:SYUYX60Aa
いまどき超回復なんてw
疲労回復は大事だが、エブリベンチの人も日によって強弱の波を付けているみたい。
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3f6-xbHe)
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2018/11/07(水) 20:23:30.73ID:5TAq9QF60
パワーラック家に置いたらエブリやってみたいな
0371無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-ZA70)
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2018/11/07(水) 21:00:50.24ID:p6xii31O0
110kg×2
105kg×5
100kg×4
100kg×3

110kgがめっちゃ重く感じた
105はそこまででもなかったからびびりすぎたかも
最近コンディションの波がはげしすぎる
0373無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-2zVN)
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2018/11/07(水) 22:35:26.85ID:bD7x0ZMcd
今ﾅﾛｰの止め有で地力付け頑張ってるが
通常は宅トレで180センチのバーなんだけど
今日ひさしぶりにジムで２ﾒｰﾄﾙシャフトでやったらバランス取りずらかった
カラー付けて無かったら大事故w

>>372
貴方は止有と無しの差はどの位あるの？＋10キロ位？
ワシは＋5キロ位なんだよね。。。
0374無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e16b-WqUE)
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2018/11/08(木) 00:26:23.41ID:p/U3n02d0
60kg×2
100kg×1
125kg潰れ
105kg×4
ナロー85kg×4

122.5kgはクリアしてるから、そろそろ125kgいけるかと思ったら、挙がらなかった
まだ先は長いのかなー
最近は3頭筋のトレを重視してる
特に左腕の筋力アップが必要な気がする
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e16b-WqUE)
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2018/11/08(木) 00:30:06.13ID:p/U3n02d0
間違えた

60kg×5
60kg×5
100kg×1
125kg潰れ
105kg×5
105kg×5
105kg×5
ナロー85kg×8
ナロー85kg×8
ナロー85kg×8

三頭筋効率的に鍛える方法あるかな？
0376無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spcd-um1t)
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2018/11/08(木) 06:14:43.02ID:oPGp9N+Vp
100/8
100/5浮
100/5浮
90/8
90/5
90/5
60/20
0378無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-F+5v)
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2018/11/08(木) 12:42:02.00ID:yuQBdyGYr
>>373
+7.5㎏くらいかな(このスレには最近来た人)
あんまり止めなしはmax追ってないのもあるけど俺も+10㎏まではいかないと思う。
0379373 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-kVm7)
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2018/11/08(木) 21:53:56.39ID:k9fNGz/cd
>>378
ありがとー。
＋7.5位なんだね、、、
うらやま
俺も頑張ろ
0380無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-F+5v)
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2018/11/09(金) 12:51:49.93ID:r3/rHph1r
>>379
止めあり自体やってる人少ないから自分の重量差が一般的なのかわからないよね

俺が行ってるとこも俺より強い人は何人かいるけど止めありやってるのは見たことないし
0382379 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-kVm7)
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2018/11/09(金) 18:15:12.08ID:Q9LkrUswd
>>380
結局自分の物差しを持ってないと分かりにくいよね
>>381
ワシも大体そんな感じ

今日３週間ぶりにワイドやったら110挙がらなかったwww
さすがにﾅﾛｰで三週経つと慣れの問題かワイド挙がらなくなるね
まあ想定内だけどショックは隠せないw
0384無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9396-tfbH)
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2018/11/09(金) 22:09:19.74ID:V3ze28fu0
手幅について、競技での記録狙いなら81cmなんだろうけど、
筋量や筋力狙いで、特に胸か腕の一部のみを狙う訳でなければ、
前腕が地面に垂直になる幅が効率的なんだよな？
0385無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e16b-WqUE)
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2018/11/10(土) 19:38:50.02ID:sP7+kMJU0
昨日から2日目連続で自宅トレ

60kg×6
60kg×6
110kg×2
125kg×1

ついに125kgが挙がった
3ヶ月位停滞してたから、素直に嬉しい
100kg10回1セット×5を110kg5回1セット×5とナロー90kg8回1セット×4に変えた効果かな
0386名無し募集中。。。 (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-K50l)
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2018/11/10(土) 21:23:43.65ID:S/3iOykL0
115kg×1
110kg×2
105kg×3

115けっこう挙げきるの一苦労だった
また120安定しなくなってきた

オレの場合手幅を極端に狭めてから肩痛めることがなくなったな
だいたい81ラインから5cmくらい内側にしてる
記録もそんなに変わらない
0387無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spcd-um1t)
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2018/11/11(日) 07:14:03.89ID:L3i6jX3Op
95/10浮
95/5
95/5
95/5
95/5
80/11
0388無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9396-tfbH)
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2018/11/11(日) 19:32:37.96ID:In26Xj5g0
インクラインはバーベルとダンベルのどちらが良いのだろうか？
考え方はフラットと同じなのか
インクラインはダンベルでやってる奴が多いように見えるが
0389無記無記名
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2018/11/11(日) 19:35:53.27
ダンベルのほうが楽だからじゃない、セッティングとかが
補助もいらないし
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93ed-/oDq)
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2018/11/11(日) 22:06:07.08ID:TV5PklJm0
インクラインを補助種目として考えるなら可動域をフルに使えるダンベル
胸上部をデカくしたいなら重量を扱えるバーベル
0392無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bc0-zuZ7)
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2018/11/12(月) 01:34:58.81ID:8hSyo6HC0
>>391
110キロ6回なら120キロは余裕でしょ
セットより重い重量はあまりやらない感じ？
110キロ6回100キロ9回が最高だった時130キロ上がったよ
普段からアップ～MAX挑戦～メインセットって流れだったから神経系も鍛えられてたのかも知れないけど
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b5e-i7k7)
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2018/11/12(月) 18:41:58.48ID:1YS4wyT10
>>391
セーフティあるならネガティブとか+５～１０kgでラックアップだけとか試してみたら? 節目の数字はプレッシャーかかるけど、精神的に楽になる。
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9396-7U7I)
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2018/11/12(月) 20:31:09.87ID:jf2iDoz/0
110kg達成したばかりで次の目標は115kgだが、
毎回115kgも一応挑戦し続けるか、複数回出来る重量のみで練習した方が良いのか？
明らかに110kgはギリだと思う、未だに100x2なので
0397無記無記名
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2018/11/12(月) 20:57:16.58
102x3上がるけど110上がる気しないわ
挑戦してないけど

俺はマックス挑戦はあんまりしないかな
0398無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-1/C5)
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2018/11/12(月) 21:00:16.64ID:GHhLP5Qaa
どんどん伸び続けてるような時期は毎回挑戦してもいいと思うけど、そうでもないなら毎回MAX挑戦してもあんまり意味ないかな
0399無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9396-7U7I)
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2018/11/12(月) 21:10:39.71ID:jf2iDoz/0
>>397
オレは重量が減るほど記録が換算表に対して悪くなるからな
逆に言うと1RMに強いということだから、多分このスレでは最弱だろうな
減量中なこともあり、極度にスタミナが無いように感じる

換算表だと102.5x3で110x1だから、102x3がギリでなければ行けると思うが
オレが言うのはかなり変だけど
0400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e16b-WqUE)
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2018/11/12(月) 21:41:04.87ID:u/DFk6aj0
>>396
毎回はしない方が良い
100×2なら90～95kg×5を5セットで筋力付けた方がいいよ
0401無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9396-7U7I)
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2018/11/12(月) 21:59:27.24ID:jf2iDoz/0
>>400
ありがとうございます、5x5でギリ完遂出来る一定重量でやれば良いんだよな
最近主流になりつつある方法のように感じるが、出典はどこなのかね？
あとインターバルは2分とかで良いのだろうか
0403無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-6Qnz)
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2018/11/12(月) 22:52:48.04ID:/5JBiEQMr
>>401
shofitnessでインターバル3分で奨めてる。

自分は以前インターバル2分でやってたけど
3分にしたら、いい感じで重量増やせてる
0404無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM4d-IXMG)
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2018/11/13(火) 07:54:36.98ID:ifboTdddM
ベンチ
50×5
70×5
80×3
90×1
102.5×1（止めあり）
122.5×0（ラックアウトのみ&どパーシャル3回）
112.5×1（止めなし）

Slingshotリアクティブ止めなし
122.5×1

ベンチ止めあり
85×6
72.5×6
62.5×6

プチ減量中で体重が5kg近くウエスト8cmくらい落ちたけど
ベンチ-2.5kgまで持ち直してきた
0405無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-WqUE)
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2018/11/13(火) 12:11:25.06ID:JB2JHaBVa
>>401
400だけど、俺は10回×3～4セットで1年やってみたんだけど120kgあたりから伸びなくなってきた
それで5回×5セットに変えて1ヶ月位で125kgが挙がった
人によって合う合わないはあると思うけどね
インターバルは5分～7分でも良いよ
重量上げたいなら疲労が取れるまでインターバル取った方が良いと思う
K’sジムは長めのインターバル推奨してる
0406無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-F+5v)
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2018/11/13(火) 12:25:34.48ID:+DC3Waxyr
家トレやパワリフ用のジムならいいんだろうけど、普通のジムでインターバル5分は現実的じゃないよなあ
ささっとアップして少セットで済ませるならできるけど、このスレのレベルならまだまだバルクと両立させて鍛えるべきだし
0407無記無記名
垢版 |
2018/11/13(火) 12:29:44.51
市営でも一人30分までとかあるから4セット位なら行けるんじゃない
0408無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-i7k7)
垢版 |
2018/11/13(火) 12:49:31.75ID:DVWlVjVJd
>>402
１ヶ月以上９０%以上使うとピークが落ちるらしい。フルのベンチではないとしても、調子悪くなってきたら地力を上げる練習に戻した方がいいよ。肩の疲労貯まるけど、ボトムが弱点ならショルダープレス伸ばすしておくのもお薦め。
では、頑張ってください。
0410無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-WqUE)
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2018/11/13(火) 16:04:22.90ID:+qXbbV6Ya
>>406
405だけど普通のジムだと最初の5分でウォーミングアップ終えて、インターバル5分で大体4セットだな
ベンチは家トレメインだから確かに5分は長いと思われるかもね
俺は疲労残ったままだと、回数こなせなくなるから長めに取ってる
ベンチプレス 基礎から実践〈vol.1〉を参考にしてるんだけどね
0411無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-WqUE)
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2018/11/13(火) 16:06:32.81ID:+qXbbV6Ya
>>407
そう4セットはいける
長めのインターバル必要な重量挙げた方が効率良いと思うわ
家では7分位インターバル取ってる
0412無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9396-7U7I)
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2018/11/14(水) 20:51:39.49ID:Z/51CUmT0
減量中に記録更新はやはり無理なのだろうか？
現在の1RMが110kg、意識してる目標は120kg
体重は79kgで、2ヶ月で75kgを目指している
現実には筋力は維持できれば良い方だろうけど
0413無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-otFY)
垢版 |
2018/11/14(水) 21:01:08.49ID:4KMizriU0
95kg×10
95kg×5
90kg×6
90kg×5


最近調子落ちてたけどそこまでむごくなくてよかった


100が12回もできて120挙がらんとかｗ
100kg7回とか8回ギリギリのオレでも調子いいとあがるのに
逆に120も挙がらんやつが100が12回もできるわけないけどな普通は
マジなのかネタなのかｗｗ
0415無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp6d-nJwT)
垢版 |
2018/11/15(木) 06:11:34.82ID:Jog3++wHp
110/3浮
110/0
100/5浮
100/4
100/4
100/3
100/4
90/9
90/5
0416無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-g6w+)
垢版 |
2018/11/15(木) 12:55:23.57ID:tJMfhWxmr
1発に強い弱いは個人の諸々見てみないと何とも言えんよなあ。このスレでもトンデモフォームな人いると思うし。
0417無記無記名 (ｶﾞｯｸｼ 06de-RiN4)
垢版 |
2018/11/15(木) 16:23:07.15ID:3IO9spuk6
>>416
フォームは関係無いような気がする
チートやパシャールな奴はRMに関わらずチートやパーシャルだろう
1RMが得意な奴は筋肉が強く、持続力がある奴はエネルギー供給系が整備されてるのではないか
0418無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c654-OEvY)
垢版 |
2018/11/15(木) 18:28:12.48ID:N5jiBH8r0
110上がったので来ました。
125上げるのに何年かかるだろうか。。
0421無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05ea-7ohZ)
垢版 |
2018/11/15(木) 21:12:45.68ID:iAE+7Q4z0
120あがってもほぼなにも変わらんよ
「100あがるころにはこれくらい筋肉ついてるかなぁ」
に少し近づいたかな程度
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4aed-12Pr)
垢版 |
2018/11/15(木) 21:16:14.07ID:kkkVFLYS0
減量中に記録が伸びるのはフォームを変えるなり、大きな変化が無ければ稀だと思う
100kgまでは増量なしでいけたけど、それ以上は体重を維持したままでは無理だった
一旦減量して、増量して同じ体重付近に戻ったとき、前回より扱える重さが増えることを目標にやってて今のところはうまくいっている
0423無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c654-OEvY)
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2018/11/15(木) 22:16:33.89ID:N5jiBH8r0
みんな110から120どれくらいの日数かかった？
0424無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca1d-Vjt3)
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2018/11/15(木) 22:26:35.33ID:pDJZYc1g0
3ヶ月
0425無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa2d-Z2JV)
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2018/11/15(木) 22:28:56.32ID:MTVCTCYWa
二カ月
0427無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp6d-Vjt3)
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2018/11/16(金) 03:18:09.96ID:kSU0sR5Sp
110×8×2、100×8をキドでやってたけど
100×5×5に変えてみた
4周目の5発目で潰れた
0428無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-bEi6)
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2018/11/16(金) 08:37:25.30ID:z5vnit6Er
102.5×4
102.5×5
102.5×5
102.5×4
102.5×4

前日深酒をしたせいか、アップ不足か
1rep目が5回挙がらず。
アップの115×1も、けつあげになってしまった。
0429無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c654-OEvY)
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2018/11/16(金) 09:21:21.73ID:rCjE8HVQ0
>>424

>>425

>>426
早すぎわロタ
俺絶対無理だわ
0432無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21dc-ZuaO)
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2018/11/17(土) 17:54:19.15ID:WTc8W0Kh0
１１０キロスレの次はここでおｋ？
先週マックス１１５を挙げられるところまでは行ったんですが、１２０はラックアップ
からボトムまで下ろすことはできても切り返せなかったです。
それで過負荷だったのか疲労が溜まったのか今週はずっと不調で100キロ持っても
ボトム行くまでに前腕と上腕がカクっと力が抜けちゃいました。
児玉さんの本読んでからずっと高頻度で週３でやってきましたが、ちょいちょいスケジュール変えるべきなんでしょうかね？
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c654-OEvY)
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2018/11/17(土) 19:50:51.42ID:x7CW5t+y0
ほんとに
週2でやってたボリュームと同じやったらそらあかん
0435無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21dc-ZuaO)
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2018/11/17(土) 20:19:33.73ID:WTc8W0Kh0
>>432>>434
胸がまいるより先に腕が限界って感じです。腕のトレーニングはいまはベンチの
補助で三頭筋を週１に約3セットやってるだけです。
ベンチもボリューム自体マックス近辺を３、４セットの日、５×５セットの日、
８×３セットの日とで分けてます。　低重量高レップでパンプ狙うトレーニングやるくらいなら、オフの日にしたほうがいい、
みたいな意見もあって、もう３ヶ月は中・軽めの日は設けてないんです。腕の感覚が戻るまではベンチ素直に休むべきですね。
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a96-Hdji)
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2018/11/17(土) 21:00:57.00ID:45+ZWRWd0
最近インクラインダンベルプレスを20kgから10x3で始めたが、
フラットのバーベル5x5の後に行い、インクラインの後に三頭を10x2で行ってる
少し多過ぎだろうか、胸は週3で、他は軽めと重めのフラットダンベルの日なんだが
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd5e-KAEj)
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2018/11/17(土) 21:21:19.84ID:/HCaSbYx0
メインセットの組み方を短期で変えすぎじゃない?　調子とか疲労とか自己判断できる上級者とは違うから。
0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4aed-12Pr)
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2018/11/17(土) 21:23:19.58ID:r5V7hTGd0
挙上の方向は違うけどトップサイドデットで重いのを扱うと、高重量ベンチのときに重さに対する不安が軽減される気がする
気のせいかもしれないけど
0440無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp6d-Vjt3)
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2018/11/18(日) 00:37:43.80ID:10LH0rvhp
20
60×5
100×2
115×7　キド
115×5　キド
110
110×4　キド
100×4
100×6　キド
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ddd-nJwT)
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2018/11/18(日) 07:49:03.33ID:z0OzEeak0
40/10
65/10
92.5/5
102.5/3
107/1
112.5/0
107/1
107/1
102.5/3
92.5/5
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21dc-ZuaO)
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2018/11/18(日) 11:02:21.67ID:tneUVhA50
補助種目でフライってやりますか？
ベンチはベンチをやらないと重量伸びないってのをどこかで読んでから、
ダンベルベンチすら補助でやらなくなりましたが・・・・
0443無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-4bLg)
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2018/11/18(日) 13:00:44.21ID:wh43rVNDd
フライやるとなぜか出力下がるな俺は
ベンチプレス以外の胸の種目やめてから一年で100kgから130kgに伸びた
0444無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c654-OEvY)
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2018/11/18(日) 18:49:08.64ID:DF0r03+N0
>>442
重さ上げたいだけならいらないんじゃない？
俺はキン肥大の次に重量だからフライもするけど
0446無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-Vjt3)
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2018/11/18(日) 19:27:24.11ID:QcaflIrwd
体重70だと105か
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