【体重】究極の減量法32【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/ まだ腹がつまめてしまう
これでもかなり抑えてるのになぁ
イライラで日中キレちまいそうだ 炭水化物抜きからの脅威のリバウンド体脂肪率19.9% >>459
油樽さんはダイエット板に移動しましょうねー 膝すり減らして仕事辞めて寝たきりやで
外に出るのも億劫だ ご飯100グラム、鶏肉150グラムの食事を一日６回、マルチビタミンミネラルはサプリ
究極の一言に尽きる このスレ体脂肪一桁連中しかいねーと思ってたのに19パーなんつー糞デヴもおるんやな
得意になってレスしてる連中のなかにもいるんだろな二桁の糞デヴ
こえーわ ６回食えばそんなに減らしてる感じないし、同じ食事をすることで余計な誘惑がないから、おれは結構すき 俺は米２００gと胸肉１５０ｇを三回
間にプロテイン三回だな 一回あたりご飯100gとか200gて少なすぎじゃね？それとも炊飯前の量？ おまえら嘘つくなよ
1日2000キロカロリーとか取って、そんなスルスル痩せていくのか？
本当は？ 逆に2,000切ったら停滞するよ
やってみりゃわかる
もちろんちゃんとしたトレーニングとそれに見あった筋量は大前提だけど >>471
スルスルってわけじゃないけどコンテストまで一定だよ まぁ尻まで絞れた事が無いから今のやり方が正しいとは思ってないけど
脂質が１０ｇ以下になりがちだから２日に一回はファミチキとか食う アボカドとかナッツが良いんだろうけど美味いし >>474
ごもっともなんだが俺は減量最末期は2000切るな
まあそれだけ俺の筋量やトレーニング強度が足りてないという話になるんだが 2000も取ったら空腹感なんて感じないよな？
絶対嘘だわw
そうやってライバルを陥れようって魂胆かよw トレなどの運動と基礎代謝の消費カロリーで摂取カロリーを上回るイメージだから、基本2000前後はとるわ よく考えろ、1700とかそんなとこまで行ったら筋肉ぜーんぜん無いおまんこどもの1日所要カロリーだぞ
確実にトレーニングのクオリティが下がる >>477
ライバル云々言ってる人間が他人の摂取カロリーに翻弄されるなよ… プロテインだけで1日700kカロリーいくのに1日2000kカロリーは切れないだろ ダイエッター崩れのにわかです
平均2200kcal摂りながら初心者ボーナス利用しつつ筋量増脂肪減狙ってます
もちろんうまく行ってませんが 減量期が来るたびに「こんなことなら増量期とかいっちょまえのこと言わず日頃からコンスタントに食事制限すべきだった」と思う...... >>484
まさにそれだな。
増量期は見苦しい身体になってて鍛えてる意味ないし、、過酷な減量で結局筋肉持っていかれて意味ないし。
まさに無駄。体脂肪12%以内でバルクアップ狙わないと意味ないよ 増量失敗する奴は大概食い過ぎじゃなくて食う量だけ増えてトレーニングが変わってない 増量期は扱う重さもボリュームも楽しみながら自然に増えるもんかと思ったらそうでもないやつもいるのかもな
あとは短期で増やし過ぎか
指標は人それぞれだろうが、俺は大雑把なカロリー計算とトレーニングで思う存分力を発揮できるくらい食べる、とか適当だがそのくらいでうまくいってしまう MCTオイルが最後の絞りに効くと聞いたんですけど…
詳しい人教えて 減量が辛いから増量を手加減するというのもそれはそれで本末転倒なような 勘違いしてダイエット豚が紛れ込んでるから言うけど
豚は一度摂取カロリーを1400ぐらいにして
ジム来なくていいから毎日走ってろ
対して筋肉付いてないんだから一気に痩せろ
そして体脂肪5%になったら
リーンバルクでジムこい豚 豚って体脂肪15パー程度で偉そうな講釈してるお前のことだよ
膝壊す程の糞豚がこんなスレ覗くわけねーし >>491
やっと講釈垂れたかと思ったら、随分と低レベルなアドバイスだなw 今体脂肪率6.2%だけど毎日怠すぎてヤバイわ...
朝玄米食べることにしたけどオートミルと迷う そのレベルで迷ってるとか確実に脂肪もないけど筋肉もないだろ かしこいバルクとか照れてしまうわ〜
大した事ないっすよ 体重120ｋｇｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
大台に乗ったわ
これからどないしょ！ 暑苦しいから電車乗るなよ、道歩くときも邪魔だし臭いから、端歩け >>491
通りすがりの者ですが、とりあえず走ってみます
時には単純な方法もアリだと思います 走るのはやっぱり基本だよね、普段走ってるとスクワットとは違った質感の脚や腹の硬さにも気付くし体重に占める水分の割合がどんだけデカイかも身をもってわかるから体重計の数字に一喜一憂しなくなる。
個人的には別にマラソン大会に出る気なんか全く無いけど周りにウェイトや格闘技から走りにチェンジする人いたりするのも納得できる >>503
単純な方法もありだけど、根拠がしっかりしてないとダメだよ
有酸素運動がどういうメカニズムで脂肪を燃焼するか理解してないと、かなり遠回りで気持ち折れるだろうね 長距離歩けても全く走れない
以前20kmくらいなら毎日レベルだったのが交通事故でリタイアして
リハビリからウエイトに移行して後、走ろうとしたら全く駄目になってた
よくわからんけど苦しいし辛いし全く駄目 >苦しいし辛いし全く駄目
トレと一緒やん 言い訳すんなよ 根拠も何も
摂取カロリーを最低限にして
夜は糖質抜いて
毎日30分でもいいから走ればグイグイ痩せるよ
筋肉もゴッソリ行くけど
ブタはこっちの方が数倍早いよ ブタは食わないだけでいい
それなりの筋量がなければ、ある程度の体脂肪率までは脂肪が優先的に落ちてくよ
人間という生き物はある程度の筋量と脂肪の割合が標準的なものとしてあって、食事制限して普通の日常生活送ってればそこに寄ろうとしてくよ勝手に。
その標準から逸脱しようと苦労するのがトレーニーの増量と減量であって、ただのダイエット豚はその域に達してない 大会前はランニンマシンで傾斜つけて20分走りながらBCAA飲んでる >>510これだよ
体脂肪二桁の豚は一日一食週に一日は絶食するくらいが丁度良い
豚に落ちて困る筋肉なんてねーから 明日のデートに備えて今日の昼飯はサーロインステーキ
脂身も含めて385ｇ食った。
付け合せはキャベツとモヤシを茹でたやつ。
夜も同じメニュー。
これでテストステロン横溢だぜ >>509
ウ板の減量スレなんだから大会に向けての除脂肪方法に決まってんだろどっか行け スレタイに「究極」ってついてるにも関わらず体脂肪10パー程度の豚が紛れ混んで偉そうに講釈垂れてるんだもんな
そりゃ意見も食い違うよ
今度からスレタイには【体脂肪一桁限定】とか入れて欲しい ぐちゃぐちゃ言ってねーでてめぇで一桁スレでも立ててろよ 増量期に体脂肪率上げないと筋肉つかないよ
脂肪ある程度取らないと男性ホルモンの分泌にも影響あるし
10%越えるか越えないかというよりは、どこまで絞れるかが重要でしょ。まあ、20%越えは論外だけど 体脂肪率12％までならリーンバルクで少しずつでも筋力、筋量ともアップする感じ。
16%超えると筋力も加速度的に伸びるが脂肪も付きがよくなって身体は緩む。
今はパワーつけたいが太りたくもないんで12-14%辺りを維持しているけど、重量は確実に伸びてきている。 そんなに減量中の目眩や立ち眩みって、聞いちゃならない話題なん！？
めっちゃ腹立つわ！！！ うわぁやっぱ豚だらけじゃん
こんな連中が得意気にアドバイスなんかしてたのかよ
参考にしてたのに糞萎えるわ >>523
初めての減量が一番きつい
そういう感じになる
2シーズン目以降、なれてくる
以降、先に進めるようになる
不思議と慣れてくる 確かに体脂肪率6%台だけど目眩と立ち眩みが酷いわ
まぁ終わったら増量期にはいるからそれまでの我慢だと思って耐えてる 体脂肪率が低すぎたら不健康だからな
10％切ったりしたら駄目だよ 大会まで2ヶ月切ってるから6%からもう少し落としたい
普段は12%で安定してるわ >>524
アホなんて一言も言ってないがなまぶたの脂肪で字見えてないんじゃねえか >>526
ありがとう癒されました
減量は何度かしているのだけれど、筋トレしながらの減量は初めてなもので >>528
10%の根拠がない
人それぞれ
疲れやすかったり風邪をひきやすい体脂肪率が不健康 >>527
この人昼飯抜きで、夕飯はサラダとおにぎり一個で166cm41kgまで減量して、
そういう状態で毎日厳しい練習して、で、フラフラどころかこの走りなんだがお前らとに違いはなんなんだろうな
記録は日本歴代3位だったという
https://www.youtube.com/watch?v=ejmnjjD2jcA まあこの後、減量がたたったせいか故障して引退したんだけどね。
今月5年ぶりに復帰してるけどさ。 >>534んな糞ガリ引き出して何が言いてえんだよ
ウ板ぞココ >>513
スパニッシュオムレツみたいのにチーズがはいっているかな？
あとは、アボカドか？
それとインゲンとニンジンの炒め物？ 己でレスしてるように隔離スレでも立ててそこに引き籠っといてくれ >>539
人間関係も破壊するで
スマホも、その他家電もな >>513
ゴボウとニンジンのきんぴら
焼きはんぺん
焼き玉子
ほうれん草入りのお粥 >>542
地味すぎだろ
クリロナのファンやめるわ >>513
ワンプレートの奥は卵料理じゃなくて鶏胸肉やろw >>534
新谷選手の事言いたいんだよね？
日本が誇るトップランナーだよな〜、10キロを31分で走る怪物。まず俺の場合1キロを4分で走るのが超ギリギリ、これを3キロでゲロ吐く、ゲロ吐きながら10キロをペース維持なんて到底俺にはできない。 >>513
チキン
アボカド
ゴボウ人参
だと思う 長い停滞で疲労困憊
ずっとローファット続きやから
朝に油モノ入れて様子みるわ
フランクフルト2本にカツ1キレ
勇気いるな 味なんか分からへんわw ローファットでも長期にやる場合は
脂質は、体重の0.8は入れないと必ず失敗する
そしてチートで粗悪な油を入れて、またまた失敗する
常にフィッシュオイルと食事から取る最低限の脂質を計算して
体重の0.8になるようにナッツ類で微調整する
そもそも最低限の脂質を取らないと脂肪燃焼しないし ローファットで脂肪入れるの控えて体重落ちなくなるの完全に俺や…やっぱ適度に脂肪入れた方がいいんやな、62kgで20-30gしか取れてないわ オリーブオイルを1日大さじ2杯くらいプロテインに混ぜればいいのか？ 脂質は卵から摂るようにしている
減量中でも全卵6つ >>554
わざわざ味も匂いも主張の強いオリーブオイルチョイスしなくても ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
