【体重】究極の減量法32【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/ いやいや、ココナッツかMCT摂れよw
金あるならMCTだぞ。
動けるようになるからトレーニングバテしないし、うんとも寸とも言わなかった脂肪も落ちてくぞ。
ローファットが合わない体質の人間は一定数いるよ。なのにローファットしてたら落ちない、辛い、悲惨なことにしかならないぞw 良質な資質とると、他にもフラフラしなくなる、甘いものを欲しがらなくなるメリットある >>560
デブ辛いよ 脂しつこいし
死ぬまでつきまとってくるんじゃないかという絶望感 いっそ事 甲状腺抗進症にでもなれば…
と思う 十代の食っても太らない日々が懐かしい なぜ十代は太らなかったのだろう？
そこまで代謝変わるのか？ 1日100kcal変われば36500kcal
つまり5キロは太るのだ >>564
学生時代は以外にちょこちょこ運動してるからね
帰宅部でさえも、毎日往復15kmの自転車通学で遅刻寸前で毎日ダッシュだったり
校舎ではエレベーターもなくなく、なんども階段を登り、教室移動も多く、広いので結構歩いてる
体育の授業で走る
掃除で机や椅子を何個も運ぶ
学校の環境によって若干違いはあるかもしれんが、こういうなにげない生活習慣も地味に効いてる
運動部のやつはこれに加えて部活練習だし
社会人おっさんとかは、運動量が帰宅部学生よりも大幅に減ったうえに飲酒習慣もあったりと・・ なんかで読んだけど、運動部の高校生の基礎代謝と消費カロリー合わせたら3500kcal位になるらしい オーバーカロリーじゃないのに筋肉つくなんてステだろ。
当たり前のことじゃん この人アンダーカロリーにしなきゃ脂肪は減らないって思ってそう アンダーカロリーにせずに除脂肪なんて考えたこともなかったわ 初心者とデブはアンダーだろうが筋肉つくし脂肪減らせるからな
スレ違いだけど 体脂肪率一桁台にならねぇ。
どうすりゃいいんだ〜
どなたか脂肪引き取ってください。 お前カタボにビビって二時間おきにカロリー入れてる馬鹿だろ？
固形物は朝昼だけ入れてあとはBCAAだけにしてみ？ >>578
カタボにビビってる馬鹿はあってる。
アドバイスありがとん。 軸丸がそんなんやってたな
ケトっとけばBCAAもいらんのだけどな >>578
横だけど、朝昼の固形物摂取時以外にはタンパク質も摂らないの？ >>584
なにそれ？
たんぱく質摂らないと不安だよー、かたぼるよーって心理？ メソ入れてトレして数時間後のやったった感でハイになるね
怪我したらがっつり落ちるけど… サラダチキンフライもヘルシーファミチキも海苔塩チキンも無くなっちまった
出先のコンビニで揚げ鶏(胸)って食ったけど地元のセブン店員は存在すら知らず数量エリア限定みたい カトちゃんがたんぱく質減らしたら、一気に体重減ったって言うてたな 色んな研究結果あるしタンパク質は多めにとったほうがいいって言われるけど、ナチュラルな選手は取りすぎの人多い気がするわ。 減量中のタンパク質はどれくらい入れてる？
筋肉が増えないだろうしタンパク質もカロリーになるから調整したいんだけど皆さんどうしてます？ 200は入れてる。
駄菓子菓子体重の二倍くらいでいいのかもしれない。 ちょっと前までむね肉と白身異常な量食ってるのが多かったよな
維持なら2gでも多いってのは分かるわ 今時3倍とか、古いよな。アメリカの論文では減量中は1.5倍のたんぱく質らしいぞ。
多く摂ると徐脂肪サイクルに停滞を及ぼし筋分解がやがて促進優位になるって 増量減量関係なく普段からそれぐらいだわ
＞1.5倍 >>578
食事プラン教えて下さい。
後、BCAAの量と取り方 カトちゃんさんは足りないよりは過剰の方が良いと言っていたな
あくまで個人の意見としてだが 両方を自分の体で実験して合うやり方を見つければいいだろ
論文で正解が発表されるまで何もしないつもりか？ 岡田先生は下痢しない量を見極めてタンパク質摂取するみたい じゃあオレは過剰にタンバク質を摂取していこうっと
５ちゃんの豚がホザいてることの逆をやるのが吉 タンパク質を体重の1.5倍くらいにおさえると脂肪と炭水化物摂る余裕できるし、そっちのがあってるな
特に脂肪をしっかり摂れてたからか、今回絞っても扱う重量があまり落ちていかないし、体調がいい 自分が幾らの蛋白質を受け付け可能かなんて全くわからんわ
ただ漠然と体調や重量を見つつ食べれるもの食べるのが実情 >>603
これ不思議だなぁ
身体で何が起こってんだろ 筋トレをするとモテる理由5つ 女性が見ているのはあの部分だった！ - モデルプレス
https://mdpr.jp/column/detail/1766910 >>589
落ち着いて考えたら体重の0.2％ってのは70kgの奴なら140gってことか >>610
結局それなんだよな
量を気にするより摂りかたのほうに努力の余地があるかもな
何時にどれだけ摂るかちゃんと決める
よく噛んでゆっくり食べる
お腹を冷やさない
寝る直前は食べない（プロテインにする）
下痢とかするとほんとガッカリするからな 俺は下痢羨ましいな。減量してると前に排便したのいつだったか分からないほど便秘になる。食物繊維とろうがミネラル豊富にとろうが快便出来ない・・1週間に一回下痢したいわ >>616
下痢すると痩せる気がして嬉しいわw
減量中だがタンパク質多目に摂らんとカタボが怖い 毎日朝食後に快便
午後からもう一回出ることもある
ウンコはすぐ出るし、気張ったことがない。
便器に座ったら1秒で投下が始める まあ実際、食ったぶんのたんぱく質が完全に吸収されてればって話なら、そうとは限らないから多少多目にとった方がいいと思うわ
あと、ごはん100gでたんぱく質2.5gだが、アミノ酸スコアが低いからこれをそのままたんぱく質量の数字に入れるのは不安がある
完全に肉やプロテインからしかたんぱく質とらないなら別だが、色んな食品からたんぱく質とってたらアミノ酸スコア100の食品ばっかじゃないからな まあ体質だろうね
俺は何食っても快便
ところが弟は便秘なんだｗ
野菜山盛り、ヨーグルトも毎日食ってるらしいが、3日に一回出ればいい方らしく
出てもコロコロらしいｗ
俺の父親が便秘体質で母親が快便体質
この遺伝だと思う >>620
お母ちゃんに似た可愛い奴だなw母ちゃん大事にな。 >>617
下痢するとなんかスッキリするんだよね。
>>618
うらやま
>>620
うらやま
>>621
毎日食ってるわ
>>623
クレアチン多めにとると何故か蕁麻疹出る・・
>>625
砂糖ジュースはちょっと・・ わけわかんねーこと言ってないで自分の意見でも答えろや
俺は減量入ってクレアチンは抜いてみたが
実際むくみがなくなったりすんのか
パワー維持の為に摂取し続けるのか
どのタイミングで再開するのかとか色々聞きたいんだよ アタイはクレアチン入れないわ
徒党組んでる筋トレユーチューバーの監視スレのほうがよっぽど荒れてるじゃござぁせんこと？ クレアチンは減量中は摂るけどコンテスト二週間前から抜くな もちろん浮腫対策 今回はﾊﾟﾝﾌﾟ狙いで直前で入れてみる 食習慣を変えるには生活習慣とか運動習慣を変えないといけないんだよなぁ
これって言うなれば輪みたいな相互作用だからどれか一つ頑張っても続かないし効率悪いんだよね 煽るわけじゃないけど料理できないトレーニーって大変なハンデだと思うわ
少しでも鶏の下処理に理解があれば胸肉がパサパサで食うのが辛いなんてことにならないのに トレーニーて物事に細かいよな
神経も繊細だし
オタクの延長線かそのものかもしれんな ちょうど自分も思っていた。
オタクこそトレにハマる、だろうと。
育成シュミレーションゲームと完全に一緒。 >>639
時間かかりすぎんだよアレ
トレーニーが触るもんじゃねーよ >>育成シュミレーションゲームと完全に一緒。
頭悪そう…… まあ、見た目に反して体育会系のメンタルとは全然違うからな 難しいこと考えずに走り始めたら体調良くなって
体重と体脂肪率が下がりだした
やり始めてみるもんやね >>643
まあオタク気質が有利に働くことが多いってのはあると思う 適度に有酸素しないと毒素が抜けないのか汗が臭い
無酸素運動の汗では抜けないのかね >>638ムナニクなんて買ってすぐ蒸して冷凍。勿論味付けなんてなし
喰うときは解凍もほどほどにシャリシャリ言わせながら喰っとるが？
特にこの時期はアイス喰ってるみたいでウマイ
飯なんて筋肉の為のただのエサだから必要なカロリーとPFCだけをぶちこむだけだ
でも計算面倒だから毎回同じの喰ってる
シャリにムナニクにブロッコリーに茹で玉子にプロテイン
もう何年もこれだけ >>652
そうかー
有酸素と組み合わせてみるわサンクス 普通は減量期は、
減量食を毎日同じ物食うのが常識だろ
俺はバルク時もバルク用の同じ物を毎日食ってるけどw 胸肉苦手だから毎回サバ、ホッケ、マグロでローテしてるが力でないわ・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
