腹筋ローラー ab wheel 37コロコロ
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腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514040034/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>576
辞めないで続ける努力
期間を気にする時点で無理 >>569
ヤゲンから始めよう
つまり正座してコロコロ
胡坐はストレッチも兼ねていて良い >>568
いや、こちらこそアドバイスありがとう。とりあえず、地道に膝コロ続けてみるよ ローラー買いました。
ロケットニュースの羽鳥が、顔面強打した記事みて恐ろしく思ってたけど、膝コロから始めようと思う。 膝コロ勢はどれくらいやってるの？
俺は10×5セットやってる タチコロもやるけど気分乗らないときはひざコロ20×10setやったりする。 膝コロをもっとやりやすくした膝コロがあるんだが、世間にはまだ知られてない 昨日初めて使ってみた。壁ドンするやり方で。
ぜんっぜん腹筋に効かせられてないわ。今日、脇の下の背中の方だけ筋肉痛。 >>591
そこ筋肉痛になるなら懸垂したほうがいいかも
広背筋か大塩筋が不足してるのかも >>591
壁につく直前で出来る限りキープするんやぞ 腰に少しでも不安のある人は
高負荷は絶対やめとけよ！反らすまでやるのもダメ！
膝コロでもしっかり割れるし。
脂肪があればどのみちあかんけど。 背筋伸ばしてると肉つまめないんだが、背中曲げてるとつまめる程度の肉があるんだけど、これ脂肪だよね？これ落とすの辛い >>592
懸垂なんて1回もできないや。
なんなら、膝つきの腕立て伏せすらツラいw
>>593
キープしたら戻れなくなる( -_-) >>599
腹筋だけで支えられなくなってるんだろ
俺もなるよ 上腕三頭筋が筋肉痛の時にやると腕めっちゃ伸びた感じで痛くなるんだけど、そんなもん？
フォームは正しくできてると思うけど、間違ってたとしても二頭筋に効くと思うんだが 無理に立ちコロしなくても、膝コロを地道に続けていけばいいかな？ >>603
俺の場合立ちコロは満足に出来るまで1年かかったわ
継続あるのみ 立ちコロしてたらドラゴンフラッグの練習しないでもできるようになる？ ドラゴンは抑えとく腕肩の力も必要だけどタチコロだったら必要な筋肉つくんじゃないかな
ちなヘルニアもちだけど背中反らせなければ高負荷でも痛くならないよ 膝コロで前へ転がっていくと、腕と胸が痛くなるんだが慣れるしかない？
身体の重さを腕で支えるから当たり前なのかな >>611
慣れだと思うよ。怪我しないように少しずつ伸ばしていったほうがいいよ
俺も久しぶりにランニングしたりするとすぐ膝が痛くなるけど痛み引いてから走るともう慣れて痛くなくなるから >>601
伸びるからだな
X
>>611
弱いところが痛い 負荷を抜かない膝コロてあなどっていたけど結構効くね >>616
>>3のがそれだね
荷重してそれもおすすめ >>617
無理やり20Kg加重しているので、慣れてきたら試してみます >>618
俺はミズノの10kgのウエイトジャケット使ってる
怪我しないようにね 俺体重80kgあるデブだからみんなより高負荷ハンデでやってる事だけはわかって欲しい みんなって何種類ぐらいトレしてる？
俺は上半身は腹筋ローラー、下半身はダンベルスクワット、心肺機能強化・脂肪燃焼はジョギングって感じやってる。 >>621
デブならやせれ
今73kgだけど立コロできるぞ 俺は100キロだが毎日40回ぐらいやってたら
半立ちコロ一回はできるようになったぞ >>620
自分は使わなくなったザックに200円の砂利を入れてやってます >>623 筋トレはコロコロと腕立てバー 。
有酸素はジョギング、ウォーキング、ピストバイク、平泳ぎを日毎にローテーションで1時間。
家族団らん時にテレビ見ながらバランスボール。スペック169-61㌔。目標57㌔ >>623
コロコロと懸垂、ディップス、グリッパー、登山かな >>623
立ちコロ膝コロ荷重膝コロ レックレイズ ダンベルスクワット ダンベルプレス ダンベルフライ ディップス 懸垂 ダンベルデッドリフト ワンハンドﾛｰｲﾝｸﾞ
ダンベルショルダープレス サイドレイズ フロントレイズ リアレイズ >>623
今は
立コロ、ディップス
ライイング・フレンチプレス、ダンベル・カール
ランニング >>623
上半身で
ダンベルプレス ダンベルフライ インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ
アームカール コンセントレーションカール プリチャーカール インクラインカール
サイドレイズ フロントレイズ ショルダープレス アップライトロー リアレイズ
ライイングトライセプスエクステンション キックバック フレンチプレス
ワンハンドローイング ベントオーバーローイング
ハンギングレッグレイズ 立ちコロ ドラゴンフラッグ
しかやってない >>636
俺もCoCやっとるで！
アブローラーはサボり気味だから再開しないとなぁ 質問したの俺だけど、みんな色々やってんだね。
俺は、最近プッシュアップバーを買ってそれで腕立て伏せするようになったけど、これ結構効くな。筋肉痛が心地良いよ。 膝コロ三週間目なんだけど、これ片膝だけでやってる人とかいる？ 一度試してみたらフラフラしすぎてまともにできんかったw 体幹ある人すげーと思った 膝コロ一ヶ月目。それなりに腹筋もついてきた頃本スレを発見。
>>3 のまんま駄目な例で一ヶ月を過ごしてしまった。(それなり腹筋はついてきたが...)
腰を上に上げる方法でやってみたら、こりゃ負荷が凄いですね。
常に負荷がかかりっぱなし。
ちょっと休みたいときは2枚目から4枚目の状態になってもいい? 嫁に付き合ってプランクチャレンジやってるからローラーできん 最初の頃は膝コロわりと頑張ってたけど
いつからかちゃんと出来なくなって腹はクランチやってる
筋力落ちるってどういうことだ
ぜんぜん伸ばせないし 腹筋系は立ちコロとツイストクランチやってる
なおボテ腹 これただ膝コロするより、
立ちコロから、限界きて膝付きコロ
の方がはるかに効くね
ちゃんとした立ちコロにも近付ける気がする できるんなら立ちコロがいいだろうけどできないんじゃ～ >>639
おかげさまで小指擦りむきました
いててて… 膝コロの話だけどさ
深くやりすぎると効き悪いと思うんだけど俺だけ？
負担はかかるけどなんか違う感がある
そんなに前に行き過ぎないところで戻ったほうが効いてる感があるんだけど気のせいか？
顔と地面が付くぐらいにぐーっと前に倒れるより
斜めぐらいで戻るほうがいいような気するんだけど、俺だけ？
最近あんまり深く倒れないようにしてる、腰にもなんか辛いし >>650
反るとか弱いと負荷が逃げて背面に行く
自分が効いてると思えるやり方でいいと思うよ
ゆっくり深くってのがセオリーだと言われるけど
少し浅めで早くやるっていう真逆の方法でもがっつり効くし サイヤマンがやってる腕だけ高速アブローラーって意味あんの？ >>650
レンジをフルに使うのがトレの基本だよ
顔よりヘソあたりだな リュックに15kgのダンベルプレート(5kg✖︎3)ぶち込んで
背負って膝コロやろうとしたけど破けそうなんで大人しくウェイトジャケット？
たるものを買うことにした、ああ無謀 自分はめちゃめちゃ巻き肩なんで
前に倒れる時どうしても腕っていうか
肩が前に出過ぎて辛い
肩前に出ないように肩ロックかけるべきか
これが意外と難しい脇というか背中の筋肉全然ないし
ロックかけて筋トレすることができない・・・ 腕だけアブローラーはパフォーマンスやんけ。そんな事もわからん程知能低いんか 流石に高速アブローラーはパフォーマンスというか持ちネタとして笑えるものだとわかるだろ...
あれは効いてない！意味ない！とか何がなんでも否定しないと保てないのか？どんだけ心が乏しいんだよ... やれないしイメージも出来ないから喚くんだよね
立ちコロ伸びきりの体勢を静止で維持は辛いけど、腕を前後することでキープ時間を伸ばせるんだよな、あれ 立ちコロしてたら手がズルッと滑って顔面ごと絨毯に落下
一階にいた嫁に「今のなんの音？？」って聞かれて、
ああ、いやダンベル落としたって咄嗟の嘘ついたけど首と顔面イテーー(間抜け >>661
俺も一回やってる
無理して腕で戻ろうと勢いつけたら行き過ぎてなった
ドンマイ 腹筋ローラーってなんかハツカネズミが車輪を走るのと同じような感覚で見てて滑稽な姿なのが嫌だ。 最近やり始めたら腹筋の上部分が筋肉痛になった
ちょうどみぞおちのあたり
やり方が悪いんかな？こんなもん？
腹筋全体が鍛えられてるか不安 >>673
レッグレイズとかやったあとでコロコロやってみたら、下部に疲労を感じるので効くことは効いてるんだと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
