レッグエクステンションだけで脚の7割作れます。
訳のわからない本とか学者がダメだとか言ってますが笑
私含めて膝や靱帯を悪くした人なんていませんしこれからもいないでしょうね。
人体の構造と力学を理解していたら分かるはずなんですがねー。ほんまアホばっかりですわ。
15〜25回をやって限界の痛みがきたら3〜5秒休み、また限界まで5〜8回、それを延々と繰り返します。
MAXの35%〜40%の重さならこれが出来るはずです。10秒休んでも5回できなくなったら1セット終了。

あとはブルガリアン、レッグブレス、スティフデッド 、
そしてスクワットは別のメニューで、絶対にMAXはやらず最高で70%のものを限界までやるのみ。
腰から上半身をスクワットやレッグプレスなどで怪我したり痛めてはならない。
怪我をする事はあるが深刻な怪我をしたら取り返しがつかない。
レッグエクステンションで膝痛めたというバカがいたらここで書いて。
どんなアホなルーティーンややり方していたのか教えてほしい。そして教えてあげます。