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デッドリフトとスクワットどちらを優先する？
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0001無記無記名
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2018/05/20(日) 03:48:34.01ID:18/Fo5/W
共通している点も多く利点も多いが故障の原因ともなる種目。
目的にもよりますがあなたはどっちを優先していますか？
0499無記無記名
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2018/10/08(月) 14:37:46.11ID:KIjy3i5F
なんで足を曲げるの？
足と連動しなきゃ使えない背中の筋肉何てないと思うけど
0500無記無記名
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2018/10/08(月) 15:17:29.14ID:Q87J+Asc
重心の関係上トップサイドでも少しは膝曲げるよ
床引きとの比較で脚を伸ばしたままと表現した

完全に膝を伸ばしたままでやろうとすると超パーシャルにするか
そうでなければバーベルが体から離れてしまうので起立筋に凄まじい負荷がかかるので
後者であればレンジが狭いとは言え細心の注意を払ってやらないと腰壊すよ
0501無記無記名
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2018/10/08(月) 16:47:23.16ID:KIjy3i5F
なんでバックエクステンションなんてあるのって考えると
膝伸ばしててもいいでしょって思うけど
0502無記無記名
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2018/10/08(月) 16:57:18.17ID:Q87J+Asc
既に書いたように伸ばしててもいいよ
怪我のリスクは上がるけどね
0503無記無記名
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2018/10/08(月) 17:06:14.38ID:KIjy3i5F
肩と足の指当たりはバーはとおり
ケツをちょっとうしろぎみにして上がるにしたがってケツが前に行く感じ
これで負担すごいんだ。
10レップ以下ではならないけどさ
0504無記無記名
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2018/10/08(月) 17:09:01.77ID:Q87J+Asc
バーベルを体から離して引き上げるというのはかなり起立筋に負荷かかるから
今は大丈夫でも油断はしない方がいいよ
通常のデッドに比べて怪我のリスクが高いのは確かだからね
0505無記無記名
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2018/10/08(月) 17:13:24.54ID:KIjy3i5F
スティフレッグドデッドがあるけど
あれはだめなのか


重力をつかわないマシンの方が曲げてるパワーは最初から最後まで同じだから
理想はマシンなのはわかるけど
0506無記無記名
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2018/10/08(月) 17:46:35.00ID:k8ekddyw
>>495
スクワット未満の中途半端トレもどき
0507無記無記名
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2018/10/08(月) 18:52:12.83ID:UvZOCVNo
デッドリフトを伸ばしたきゃスクワットをやれ
0508無記無記名
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2018/10/08(月) 19:25:38.31ID:Z1EzU6D1
GMでブルース・リーが腰痛めたんだよな
0510無記無記名
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2018/10/08(月) 19:56:31.38ID:+fsTuqBK
膝伸ばす=ロックアウトだと思ってるんじゃね
0512無記無記名
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2018/10/10(水) 20:58:33.67ID:iQgfQ8DP
女が紹介するヒップアップにきくデッドがそんな感じだね。
女がやるフォーム指南系の動画はスクワットもそうだけどめちゃくちゃすぎるわ
0513無記無記名
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2018/10/10(水) 21:11:11.10ID:NW/gBRUH
膝伸ばしてバーベルを体から離したって扱える重量下がるわ腰に負担かかるわでデメリットがでかい
素直に膝曲げた方が安全で高重量を扱えるから刺激も強い
0517無記無記名
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2018/10/14(日) 03:52:10.19ID:lOf1nIGR
>>511
膝曲げないと腰の負担だとおもってたが

バックエクステンションをリングの高さを利用してやってたり
ステグデッド動画見てから

膝曲げなくてもできるってわかって。
関節とか膝使うとぶっ壊れるんだよ突然。生活に支障をきたすわ
0518無記無記名
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2018/10/27(土) 17:35:47.47ID:baSud4Um
三土手さんはどれか一種目選ぶならスクワットとコラムか何かで言ってたな
たしかにスクワットをやればデッドをやっていなくてもデッドはそれなりのレベルを保てる
自分デッドやらずにスクワットしかやらないが、この間デッドやったら160引けた
スクワットはフルで165だが
デッドやってないのにスクワットと同じくらいできれば悪くはないはず
多分スクワットで使う筋肉がデッドで使う筋肉と被り鍛えられるのだろう

ジムの常連でデッド、ベンチの２種目やってうてデッド150を４回くらいできる人がいる
３ヶ月前からスクワットを始めたみたいだがフルで100を五回できないレベル
多分デッドではスクワットで重要な四頭筋か鍛えられないからスクワットが弱いのだろうね
0520無記無記名
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2018/10/27(土) 18:51:19.37ID:HKXBAglE
スクワットやってからデッドやると
デッドは足を延ばすところの種目だとかんじる
ベンチで言うとトップサイドベンチみたいな感じ
背中何て全然使わない
0521無記無記名
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2018/10/27(土) 18:54:32.89ID:++UIXP7N
それはそれでフォーム悪いだろ
スクワット崩れのフォームになってる
0522無記無記名
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2018/10/27(土) 18:56:51.21ID:HKXBAglE
フォームはわからないけど
動画見る限りケツ落としまくりのフォーム。
ケツ上げるのは知らなかった

背中やりたいなら
バックエクステンションの方がいい気がするわ
あれとデッドの違いが判らん
0523無記無記名
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2018/10/27(土) 18:57:23.93ID:HKXBAglE
けつあげてても
下げててもどっちでもいいみたいだし。

上げた方が背中に効くだろうね
0524無記無記名
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2018/10/27(土) 19:01:21.09ID:7LnDZObD
>>518
デッド150を4回・・・人けのない公営ジムにいるタイプだね
0525無記無記名
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2018/10/28(日) 01:24:29.60ID:+NwZNTt3
パワーリフターならスクワット
アスリートならデッドって感じだな
0526無記無記名
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2018/10/28(日) 09:22:00.29ID:8ovtNPX+
スクワットメイン、時々デッドリフト
0527無記無記名
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2018/10/28(日) 09:54:52.08ID:AfraWoBv
レッグプレスこそ至高だけどホームジムだから導入が難しい
0528無記無記名
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2018/10/28(日) 13:07:14.90ID:UuygAJqA
>>520
ワイドだと足めっちゃ使ってる感じするけど、ナローは足以外がめっちゃ疲れるんだよな。
0529無記無記名
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2018/10/28(日) 13:13:02.71ID:N+3uD9xV
ワイドは足を主に使うっていうからそのままだね
背中が強いとナローにしてケツ上げてあげる
足が強い人は足を使ってあげるみたいで選択制らしい
知らなかったわ
0530無記無記名
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2018/10/28(日) 13:59:13.84ID:ooTJXbmY
>>529
ケツ高めでもファーストプルは脚で上げるよ
てかケツの高さは、コンベンショナルデッドなら体型からほぼ自動的に決まる
0531無記無記名
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2018/10/28(日) 14:02:53.19ID:8ovtNPX+
デッドリフトは脚と背中と僧帽と前腕を纏めて鍛えられる良い種目
ただ、デッドリフトを伸ばしたいならスクワットで脚を鍛えないとあっという間に停滞期
0533無記無記名
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2018/10/28(日) 15:32:16.19ID:GEF2YKwP
背中と言ってもデッドで広背筋は大して使わない
信者が過大評価してるけどね
0534無記無記名
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2018/10/28(日) 16:50:41.48ID:WVGuclor
>>533
ウ板だと広背筋が主動筋らしいからなw
0536無記無記名
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2018/10/28(日) 17:38:08.13ID:wKJFql+y
>>533
メインターゲットは脊柱起立筋だよな
0537無記無記名
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2018/10/28(日) 22:45:19.45ID:0IEJwSmw
>>518
3ヶ月やっててフルで100はひどいな
デッドの賛否云々より個人の問題な気がする
0538無記無記名
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2018/10/28(日) 23:20:15.52ID:jNu2sJYf
>>537
185を超える身長で足が長めの人になると、そういうケースはよくある。確かに個人の問題には違いはないが。
0539518
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2018/10/29(月) 00:48:50.92ID:ymSnamv5
>>537
自分もそう思う
デッドは弱くはなくてベンチもmax110で普通なのに何でスクワットがそんなに弱いのか謎
その人は身長172くらいで普通で脚は長くは見えない
クオーターをメインにフルは１セットしかやってないからそれが原因かな
やっぱクオーターやハーフスクワットでは脚はたいして鍛えられないし糞なんだろう
デッドもトップサイドでやってるやつは一部の例外を除いていつまでもたいして進歩してないしな
0540無記無記名
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2018/10/29(月) 07:17:06.92ID:O4g/oNRM
スクワットはデッドに比べると難易度高いからね。
ラックアップの時点でたいした重さでもないのに安定してない人も多い。
0541無記無記名
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2018/10/29(月) 07:21:29.70ID:+vuhzdjb
体かたくてあまりフルでできないやついるよな
0542無記無記名
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2018/10/29(月) 08:32:00.40ID:Iy35SnKn
フルだと腰痛くなるから気持ちパラレルのハーフでやってるわ
順調に重量は伸びてるし肥大もしてる
0543無記無記名
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2018/10/30(火) 01:55:11.05ID:oj/IPc0K
>>540
たしかに変なフォームでやってる奴多い
スクワットもノーベルトでやっても正しいフォームでやれば腰痛めないからなあ
軌道が垂直になってないやつが多い
それじゃあ痛めるわな
三土手さんに指導してもらったらスクワットはかなり安定するようになる
0544無記無記名
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2018/10/30(火) 02:17:06.62ID:j6Bx1zLq
>>539
デッド150を4回ってMAXだと165くらいでしょ
ウエイト板で語るにしては弱いんでない？
0545無記無記名
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2018/10/30(火) 10:51:36.78ID:gl4tplIb
ウ板はデッド150も上がらん奴らばかりだろ
現にベンチ80kgスレばかり伸びてるしスクワットスレなんか始めましたスレしか伸びない
ここは上級者ぶった雑魚ばっかだぞ
あれだけイキってたミナトもクソガリだったしな
0546無記無記名
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2018/10/30(火) 12:17:58.62ID:zoUXezPO
>>545
確かに。
200程度の申告で発狂し出すからね。

実際にジムでもデッドやってる人の扱う重量は100前後が多い感じ。
0547無記無記名
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2018/10/31(水) 07:58:32.83ID:83A8dQfE
年収スレも1000万超えが大半だからな
こういうとこは盛るのが前提だな
0548無記無記名
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2018/11/02(金) 20:22:10.60ID:09VsG6HD
デッドリフトはスクワットよりケツに効くから好き
0549無記無記名
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2018/11/02(金) 20:31:01.21ID:CvjoCo4g
俺はハムに効くのがたまらん
0550無記無記名
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2018/11/02(金) 23:34:10.45ID:w5S1qXh+
>>545デッド150ぐらいゴロゴロいるだろ
デッド150なんてノーベルト適当ぶっこ抜きでも誰でもいくぞ
0551無記無記名
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2018/11/03(土) 01:47:47.60ID:mb7dZ86A
しかしジムだとあげてるやつがいない不思議。
スクワット、デッドはまともにやってるやつが少なすぎる。
やってるやつには軽い150だが、やりこんでない人からすると伝説なんだろうな
0552無記無記名
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2018/11/03(土) 04:05:38.87ID:RJlKvua2
>>550
俺はいかないから、あんたはホラ吹き決定
0553無記無記名
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2018/11/07(水) 01:17:31.28ID:APaWfDJV
信じられないくらい弱いやつだと一年スクワットやってもフル80を一回もできないやつがいる
並の素質なら少なくとも100はいくんだが
だから何年やってもデッド150できないやつがいても珍しくない
才能ないやつは信じられないくらい伸びるのが遅い
ベンチmax80挙げられるまでに３年かかったやついるし
0554無記無記名
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2018/11/07(水) 01:52:14.07ID:Km9iIAd4
ATGのつもりでもアキレス腱とハムの間が5センチから10センチほどあいてることが多々
アキレス腱とハムを付ける付けないで挙げやすさがかなり違ってくる
0555無記無記名
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2018/11/07(水) 02:09:22.54
>>553
それワイやで
怪我なしにトレ続けて良いスタイルになれてるから満足や
0556無記無記名
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2018/11/07(水) 02:48:22.86ID:nY5UPbuy
重量にこだわるのはやめてる。筋トレ歴30年以上だけどね。
ただ自分の中の流行があって好きなものやオリジナルトレーニングは毎日でもやったりする。
基本のトレーニングでも目的によるベストなフォームや重量やセットはすごく変わりますので重量マウントは40歳までですね。
0557無記無記名
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2018/11/07(水) 07:01:55.43ID:TWFSGh/5
>>553
体を使うのが下手な恐ろしく運動神経の悪いやつか、フォームとか何も考えない頭を全く使わないやつ以外はあり得ないと思う。スクワットの80は。
0558無記無記名
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2018/11/07(水) 11:46:13.56ID:laqsCHIX
ハリーの新しい動画で三土手が演説してたけど
体が硬いならそのトレーニングよりもまずそれがまともに出来るようになるためのストレッチに力を入れろと
0559無記無記名
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2018/11/07(水) 12:39:59.21ID:cEp53cib
3ヶ月で100kgのセット組めるなら強いほうだ
0560無記無記名
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2018/11/07(水) 20:36:22.76ID:m7XsNyTh
フルボトムで80なら充分だろ
0561無記無記名
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2018/11/07(水) 20:39:03.74ID:ZXDCcYUo
ベンチなら100は当然って流れになるけど、脚の方が筋肉的には強いのに80でいいってのはハードル低すぎないか
0562無記無記名
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2018/11/07(水) 20:41:08.85ID:YehCnXK5
デッドリフトはスクワットで伸ばせ
0563無記無記名
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2018/11/07(水) 21:18:32.85ID:MsvemgpU
そもそもビッグ3の重量を追い求める連中自体が学生時代運動音痴だったやつばかりだからなぁ
0564無記無記名
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2018/11/07(水) 21:21:57.22ID:wMoHtqx9
運動音痴でも鍛えるくらい許してやれよ
0565無記無記名
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2018/11/07(水) 21:29:47.08ID:MYwvgOew
Atg130位で既に壁を感じる
Dlは170辺りから全然伸びなくなったし
思えばベンチが一番伸ばしやすかったな
0566無記無記名
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2018/11/10(土) 22:17:46.50ID:XIHXvD+y
>>565俺もその辺で一度つまったな
スクワットとデッドはある程度まで来たらフォーム見直さんと伸びんね
ベンチとかラットとか上半身の種目はそんなことないのにね
0567無記無記名
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2018/11/14(水) 16:36:45.64ID:jgOonYAN
長身足長って言い訳にしたくないんだけどホンマ上がらんよチビ短足が羨ましくなるくらい。

鏡でチビと見比べるとやっぱ足長くて良かったと思うんだけどw
0568無記無記名
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2018/11/14(水) 16:43:47.29ID:A8vNDkS1
デッドの日はデッド優先
スクワットの日はスクワット優先

他人が何キロ使ってようがオレには関係ない
0569無記無記名
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2018/11/14(水) 17:12:45.93ID:f3xTKmQV
脚長いとひょろさが増して弱そうに見える
0570無記無記名
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2018/11/14(水) 19:48:52.47ID:wjZe7/9H
どのくらいの身長脚長でなやんでるんだ？
0571無記無記名
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2018/11/14(水) 20:37:48.05ID:jgOonYAN
特定されそうなレベルだから細かく言わないが股下90cm以上だ。
ちなみに悩んでは無いよ
0572無記無記名
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2018/11/14(水) 20:40:15.36ID:/BzlKZAu
なんぼ挙がるかのほうが気になる
0573無記無記名
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2018/11/14(水) 21:19:32.75ID:08Y7Y9n9
股関節から肩関節までの距離が長くなる胴長もデッド不利だと思うけどな
身長に対して腕が長いのが有利なのは間違いない
0574無記無記名
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2018/11/14(水) 22:28:25.94ID:Bfb2EFsd
180位でそんな話をしてるかと思ったけど、人混みで余裕で頭ひとつ以上出てそうだね。
でも外人なんてでかいわ脚も長いわ、でも重量をあげられてるから、似た体型の外人のフォームとか真似るのが良さそうだけど。
0575無記無記名
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2018/11/14(水) 22:35:55.52ID:CmkwlU8Y
平均から外れてなくて良かった
0576無記無記名
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2018/11/15(木) 12:13:44.68ID:dRTxkcUT
>>574
外人近くで見ると骨格からでかくてビビる
負けないように頑張るで
0577無記無記名
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2018/11/16(金) 02:27:17.21ID:lfooAEZf
デッドリフトはオワコンってことで
0578無記無記名
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2018/11/16(金) 02:31:11.11ID:vupPaS7A
デッドリフト全然出来なかったんだが（シャフトを22.5センチ高においてあげる動作だけでも腰が曲がる）
柔軟を粘り強く続けていったら
床下31センチでまだ少し腰が丸まるがいためずにデッドが出来るようになってきた
こうなるとかなり楽しいし伸びる
0581無記無記名
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2018/11/16(金) 13:00:30.81ID:S0l7tTFL
セーフティーの一番したとかならできるようになったって意味じゃないの？
プレートの径だとまだきついってことでしょ
0582無記無記名
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2018/11/16(金) 14:15:30.71ID:vupPaS7A
>>580
パワー公式のプレートだとバーが地面から22.5センチ当たりになるんだよ
でもまだ腰にダメージが来ない高さのぎりぎりが31センチくらいって事
もちろん柔軟を進めてもっと下げる予定だよ
>>581
です。
0583無記無記名
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2018/11/16(金) 14:18:28.10ID:vupPaS7A
細くバーの下じゃなくてバーの中心が地面からね
0584無記無記名
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2018/11/16(金) 19:49:49.25ID:uz4z8uiS
じゃあ「床下」が間違ってたんだな
0586無記無記名
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2018/11/17(土) 02:41:33.25ID:x5oVD5kw
>>145
> ジャーマンのこと？もしそうならJじゃなくてGな・・・
ﾜﾗﾀ
0587無記無記名
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2018/11/17(土) 03:35:12.43ID:WexTTDYZ
69無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-sgvL)2018/11/15(木) 23:09:24.94ID:L59lyTp1M>>70>>71>>79>>80
45歳です。
過去にトレ歴ほとんどなしで今トレ歴ちょうど1年くらい。
週5でジムに通い1日60分〜90分くらい。
170cm71kg。
体は順調に発達してますし、扱う重量も増えています。
しかし、関節がどうにもついていかない。右肩と腰が慢性的に痛いです。
明日もがんばります。みなさんもご自愛ください。

https://i.imgur.com/Whm5wVk.jpg


https://i.imgur.com/X9s6XSp.jpg

71無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-g3xY)2018/11/15(木) 23:28:24.09ID:nitF/plE0>>73
>>69
背中良いね
メニューとか重さはどんなもん？

73無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-sgvL)2018/11/15(木) 23:42:03.47ID:L59lyTp1M
>>71
背中トレだけで言えば…

デッドを100からウォーミングアップして、メインセット130kgを10rep3セット。
ワンハンドローを25kg左右10rep5セットずつ。
チンニングをワイドと肩幅、順手とリバースグリップでそれぞれ6回2セットずつ。
バッグエクステンションを40kg荷重で15rep3セット。
ベントオーバーを60〜80kgで10rep3セット。
シーテッドローを15rep3セット。
ラットプルを10rep3セット。

大体こんな感じです。
ジムの混み具合で多少アレンジしてます。
0590無記無記名
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2018/11/17(土) 17:38:19.57ID:hO7RM1my
おじいちゃんやんけ
この体でこれじゃ何のために鍛えてるか分からんな
0592無記無記名
垢版 |
2018/11/17(土) 17:55:02.18ID:J0Nl9NeV
知的障害者が出てきたw
0594無記無記名
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2018/11/18(日) 04:56:02.09ID:iJVMh8rW
>>590
ちょっとなに言ってるかわかんないんどけど
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