X
デッドリフトとスクワットどちらを優先する？
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0255無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 11:18:49.85ID:MiBGMQLL
>>253
スルーしとくしかないよ
スレタイの話題に戻ろうぜ
0257無記無記名
垢版 |
2018/07/30(月) 20:35:36.56ID:c2QiT4xi
>>256
経験談を根拠なく否定されてもね
実際そうなったとしか言えないよ
0259無記無記名
垢版 |
2018/07/30(月) 22:14:39.28ID:c2QiT4xi
>>258
デッドリフトでハムストリングの柔軟性が向上するなんて、さして珍しい話でもないだろう
なんでそこまで疑うのか理解不能
0260無記無記名
垢版 |
2018/07/30(月) 22:48:54.63ID:XbAlW5xS
アホだろこいつ
デッドで柔軟性が向上だとよ
しかも昔空手やってた頃（(笑)）の柔軟性が復活した！とか
アホ過ぎて話にならんレベル
0261無記無記名
垢版 |
2018/07/30(月) 23:54:24.86ID:cxZpym4s
柔軟性は運動習慣ない人は上がると思う。
これは経験談
ただ、柔らかい人になるような上がり方ではなく、固いわけではない人になる程度だった
0262無記無記名
垢版 |
2018/07/31(火) 00:10:45.13ID:ex3hSMRk
ハム固い人はルーマニアンデッドやればいいんだろ？
0263無記無記名
垢版 |
2018/07/31(火) 00:28:06.38ID:VFPHAHiH
さっき、ジムに行ったらトップサイドのデッドリフトか、すげー重量だなって思ってたんだけど、体が直立になってから下半身でリフトしてた
新手のスクワットとか思ったんだけど、そういうやり方もあるんかな
0264無記無記名
垢版 |
2018/07/31(火) 09:02:33.27ID:NU79rFjh
>>261
それならまだ少しは分かるな
まったく運動してない運動不足なら凝り固まった筋肉が和らぐ程度の効果はあるだろうね
それでウンチ君がデッドで柔軟性が高まると勘違いしちゃったんだろうね
0265無記無記名
垢版 |
2018/07/31(火) 09:04:18.33ID:NU79rFjh
>>263
何を目的にしてるかやな
クリーンの強化とかそんな目的かもしれん
0266無記無記名
垢版 |
2018/07/31(火) 10:38:04.77ID:IAFVXPka
>>265
普通にヘタクソな奴がトップサイド出来損なってるだけだろw



斜に構えててキモい
0268無記無記名
垢版 |
2018/07/31(火) 10:50:51.51ID:hpOjZBwk
>>267
斜に構えて上級者ぶろうとしてたんだろ？なあ？



図星だろ雑魚wだから頭わっるとか頭悪そうなことしか言えねぇんだよ
0269無記無記名
垢版 |
2018/07/31(火) 11:25:11.32ID:g+WWSjBm
クソ暑いってのによくこんなくだらねーことで熱くなれるな
0270無記無記名
垢版 |
2018/08/10(金) 20:55:31.20ID:+jDfWql2
>>154
今更だけど「」が訂正ね。
スクワットやってれ「ば」「デッドを」やらずとも「」デッドも伸びる。
デッドやっても「スクワット」やらないとスクワットは伸びないどころか落ちる。
スクワットやっればやらずとも(理解不能)、デッドやってもやらないと(結局デッドをやれって事？)
0271無記無記名
垢版 |
2018/08/11(土) 16:44:59.42ID:DFYxsrSF
自宅トレでダンベルしかないおれは
デッドもスクワットもやりづらい
0272無記無記名
垢版 |
2018/08/11(土) 17:00:08.17ID:Yl6bM+us
ジムがないほどの田舎なら家賃安いんだし一軒家借りてパワーラック設置しろ
ジムがある程度の都会ならジム行け
0273無記無記名
垢版 |
2018/08/11(土) 17:06:38.24ID:DFYxsrSF
>>272
住んでるのが都会なんで一軒家は無理だよ
それと人の視線が怖いのでジムにも通えない
ワンルームでやるしかない
0274無記無記名
垢版 |
2018/08/11(土) 17:08:39.91ID:8ap2AN1z
正論
0275無記無記名
垢版 |
2018/08/11(土) 17:34:48.13ID:PGNxhd6A
人の視線が怖いのに都会に住んでる矛盾
ニートか？
一軒家が無理なら今より広いマンションに引っ越せよ
0276無記無記名
垢版 |
2018/08/11(土) 17:51:23.47ID:JYcgQcpt
>>273
そこまで日常生活に支障が出るなら病院行った方がいいんじゃないの？
0277無記無記名
垢版 |
2018/08/11(土) 18:19:16.32ID:DFYxsrSF
>>275
都会の方が田舎より人間関係が薄いから楽なんだ
引っ越しは無理だな夜間のビル警備だから給料安くて
0278無記無記名
垢版 |
2018/08/11(土) 18:20:14.33ID:DFYxsrSF
>>276
病院は通って薬ものんでる
前は家からまったく出れなかったから
今はかなり良くなったほうだよ
0279無記無記名
垢版 |
2018/08/11(土) 19:32:08.98ID:PGNxhd6A
>>277
人間関係の希薄さね〜。確かにそれは言えてるな
ダンベルスクワットとダンベルデッドリフトでいいじゃん
0280無記無記名
垢版 |
2018/08/13(月) 21:44:41.22ID:/gay6RYV
>>278
ワシは木造のワンルーム住まいだけど、パワーラックあるよ。
0281無記無記名
垢版 |
2018/08/15(水) 15:20:37.36ID:XffNHqwC
田舎なら外にマット敷いてデッドやればいいじゃん
0283無記無記名
垢版 |
2018/08/15(水) 19:09:32.29ID:KhcL9awu
>>282
単管パイプで柱作って屋根と壁付ければ雨によるサビは避けられそう
湿度によるものはどうしようもないけど
0284無記無記名
垢版 |
2018/08/15(水) 22:22:54.30ID:9y5x2dTQ
ブルーシート被せとけばいいだろ
シャフトくらい錆びたら買い換えればいい
0285無記無記名
垢版 |
2018/08/21(火) 06:21:44.55ID:6OzXNsf3
>>62
俺も自宅で裸足で高重量フルやってたらこうなった
ここ一年デッドしかやってない
ようやく最近になって軽量をフルボトムでやり始めたところ
靴はいた方がいいんかね
0286無記無記名
垢版 |
2018/08/21(火) 06:53:28.44ID:Buiy1AIj
裸足で傷めたなら履くべきじゃないか。
0287無記無記名
垢版 |
2018/08/21(火) 07:03:49.51ID:Z6O+AAdV
むしろなんで履かないんだ
0288無記無記名
垢版 |
2018/08/21(火) 07:21:00.07ID:0dRmem7Y
自宅だからじゃね？
ガレージでやってるとかじゃなきゃ室内は裸足ってまずは思う
0289無記無記名
垢版 |
2018/08/22(水) 11:47:23.14ID:Us0zJ6Lk
ジムからホームトレに移行すると、逆に靴履かないと気持ち悪いんだよね。なんだかんだグリップが違うし。
0290無記無記名
垢版 |
2018/08/22(水) 14:34:41.20ID:VVTCoftN
裸足だと足首傷めるってのがまず謎だが
0291無記無記名
垢版 |
2018/08/23(木) 08:51:39.90ID:Q+6bkH4/
靴履くと大なり小なり可動域が狭くなるからじゃないの。ハイカット以外は無視出来るだろうけど。
0292無記無記名
垢版 |
2018/08/26(日) 06:53:23.04ID:V1BsTFPe
デッドはむしろ靴はいたほうが稼動域広くなる
0293無記無記名
垢版 |
2018/08/26(日) 06:53:59.02ID:V1BsTFPe
スクワットもかかとが高い靴だと稼動域が広がる
0294無記無記名
垢版 |
2018/08/26(日) 16:51:18.45ID:0dHYU1X1
>>293
へー、そうなんだ
ウェイトリフターだった知人に勧められてリフティングシューズ買ったけど、前傾になりやすいかなと思って、普段は健さん使う事が多かった。
最近、寝かしていてもしょうがないと思って、フォームに注意して渋々使ってる
つい先日、かかとにプレート敷いてスクワットやっている人がいて、なんで？と思ったけどそういう理由なんだ
0295無記無記名
垢版 |
2018/08/26(日) 17:41:05.44ID:XqQ42qAT
単純に体硬すぎて足をぴったりつけてしゃがめないってパターンじゃないのかな
0296無記無記名
垢版 |
2018/08/26(日) 17:54:39.72ID:4EYyaXlj
バットウインク対策だよ
0297無記無記名
垢版 |
2018/08/27(月) 01:08:28.89ID:lWx6ViFE
シューズと言えばアディパワーの白がラインナップから無くなっちまったみたいで残念だ…
良い靴なんだから色変えやってないで白と黒くらい定番として残して貰いたいがな
0300無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 03:47:47.67ID:TU3XYxMa
wniの鈴木里奈でしこしこして痩せろ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0301無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 14:58:08.60ID:nTLzoLTM
デッドやってたらバックエクステンションは必要ない？

デッドのフォームはバーをもって足を延ばしてケツをちょっと後ろにそる感じ？
普通に持ち上げようとすると足をあまり伸ばしきらず背中も床と平行でなく垂直の方向に近い

座ってて立ち上がる時もまずあし7割ぐらい伸ばしてから床と平行ちかくになった体を上にあげる方が楽な気がする
0302無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 16:30:55.22ID:ttjHCy0+
デッドは人それぞれ体の柔軟性によりけり
たいていの人は足曲げるよ
カとちゃんとか足を曲げるなって言うがやわらかすぎる人の意見はあんまり当てにならない
0303無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 21:11:18.73ID:nTLzoLTM
体ものすごい硬いから
足は曲がる

デッドの動画みてたらけつをつきだして
体は地面と平行気味で
足はちょっとまげてほとんど背中の稼働で持ち上げてたから

足を最大にしゃがんで体を垂直にして持ち上げたら
ほぼ足で持ち上げてるのと一緒でしょ？
0304無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 22:21:29.31ID:GnxD//va
>>303
バーにスネがあたるから極端に体を立てることはできない
0305無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 22:40:30.22ID:ttjHCy0+
>>303
そこからケツを後ろに引く
そして肩をバーより前に出す
そうすれば足を曲げててもスクワットのような負荷には行かない
0306無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 22:43:35.66ID:sZ7rf7dL
>>24
俺がデッドリフトを愛する理由だな
0307無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 22:57:22.35ID:ovlRgd6G
>>302
なんだこいつ
ルーマニアンデッドリフトと勘違いしてないか？
0308無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 23:27:55.97ID:ttjHCy0+
>>307
少し語弊があったけど「なるべく足を曲げるな」って通常デッドの動画で言ってるぞ見てみろ
0309無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 23:29:08.71ID:ttjHCy0+
一方で外国の有名コーチの動画だとデッドは人それぞれ正解は無いっといってる
0311無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 23:31:54.18ID:ttjHCy0+
>>310
見てからいえよそれとも別スレから俺を粘着してきたのかだとしたらキモすぎるわ
0312無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 23:37:06.17ID:sKObL+4o
どうでもいいけど言葉尻を拡大解釈する奴っているよな
俺の友達にも
北島先生が最終セットは出来るだけ早くって言ってた
ってチート入れまくりでダンベル振り回してる奴がいる
神の7病と真逆のやり方じゃん…って思った
0314無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 23:46:18.23ID:ttjHCy0+
>>312

でも体硬い奴がこれ>>313見たらずっと変な方向で迷い続けることになる
体硬い奴は足をある程度まげても四頭筋に行かないでハムにちゃんと乗るからな
0315無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 23:47:22.05ID:ttjHCy0+
そしてむｊりにやってるとマジで腰を持ってかれる
股関節じゃなくて腰な勝手に曲がってしまうハムが硬すぎてな
0317無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 23:56:09.66ID:ttjHCy0+
まあ前屈でマイナスの奴がデッドやるとそうなるんだけど
そういう体じゃないとわからんだろうな
なってみないと人って実感しないし
0319無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 03:37:30.16ID:KefJ8St3
短足で体柔らかければ大して脚曲げなくても良い
ただ一般的な長さ以上あったり固い奴はある程度曲げないとパワー出ない
逆に曲げすぎてもスクワット強くないとパワー出ない
まぁ唯一大事なのは腰を丸めては行けない（背中でない）ってだけで他は人によるわな
0320無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 13:45:15.08ID:rCZE0xws
ポイントおさえてればいいもんだからね
バーが足の真ん中、バーが肩甲骨の真下、バーがスネに当たる、ハムケツにテンション感じる、広背筋しめる、腰まっすぐ、とか
まあ教科書的なのから外れてる強い人もごまんといて結局わからんってなることもあるけどw
体型によって見た目のフォームは変わるよ
0321無記無記名
垢版 |
2018/09/16(日) 04:54:29.77ID:tmec2Ryh
デッドリフトやめてスクワットだけやってもデッドリフトの記録は大して落ちない
でもスクワットやめてデッドリフトだけやるとスクワットの記録がめちゃくちゃ落ちる
やはりキングオブトレーニングはスクワット
0322無記無記名
垢版 |
2018/09/16(日) 06:14:20.80ID:2ZjIds7A
スケートは前傾姿勢になるからあしがふとくなる

自転車で足が太くなるには重いペダルでゆっくり漕ぐのがいいの？
自転車だとあまりならないか
0323無記無記名
垢版 |
2018/09/16(日) 06:14:48.47ID:2ZjIds7A
自転車は高レップになる
スケートは高レップでも太くなるのが科学的に証明されてるけど
0324無記無記名
垢版 |
2018/09/16(日) 08:50:58.80ID:YgRQZ06r
それらの競技はネガティブ動作がないから疲労が溜まりにくいんだって
0325無記無記名
垢版 |
2018/09/16(日) 09:00:41.41ID:2ZjIds7A
そうだね。
引っ越しの荷物運びしててもネガティブないからなんか違う。
ネガティブない運動ってどうなの？
0326無記無記名
垢版 |
2018/09/16(日) 12:45:39.35ID:d+UKNWdT
>>321
同意
でも小心者の俺は、久しぶりの高重量のデッドは怖くてできないw
0328無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 11:07:45.00ID:hkU61Reh
スクワットとデッドの兼ね合いが難しい
脚トレしたらその前日、翌日、翌々日はとてもでないがデッドはできない
残り3日しかなく社会人には難しい
0329無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 11:29:24.95ID:A7bIdbdN
>>328
スクワットはどれくらいやってるの？
自分はスクワットのセットのあとマックスまで流すくらいにデッドやってるけど、デッドの維持くらいなら両立できるよ。
スクワットが、あがればデッドも多少は延びるし。
0330無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 11:39:05.17ID:rlMxAoov
スクワットの追い込みでデッドって感じだな
さらに別の日にベントローと懸垂してれば
いい感じに高頻度になる
0331無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 11:40:32.25ID:bl4jit9h
O脚の人はスクワットやデッドはやめたほうがいいのかな
0332無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 11:44:19.97ID:3es/0UHJ
>>331
むしろワイド気味でスクデッドやった方が良くない？

俺は内転筋ついて多少O脚改善したよ。
0333無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 12:11:38.58ID:bl4jit9h
O脚だから小指側に重心やたいじゅうがかかる
0334無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 12:41:08.38ID:gJkpUrKS
>>329
スクワットのセットやったあとデッドマックスまでやんの？
それスクワットで追い込めてる？
0335無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 12:54:51.35ID:A7bIdbdN
>>334
そもそもなんで追い込む必要があるの？
追い込むことだけがすべてではないと思うけど。
0336無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 13:04:11.69ID:3es/0UHJ
>>333
そりゃ、O脚ならそうなるよ。
ワイドだと重量落ちるとおもうけど、軽めの重量から丁寧にやるといいよ。
内股も併発してるなら、膝の向きとつま先の向き合わすの気をつけて。
0337無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 13:44:50.10ID:d61SKrne
>>329
スクワット7セットでその後レッグプレス、エクステンション、カール、シシー、カーフレイズ3セットずつやるからとてもじゃないけどデッドはできない
デッドは記録の為だけにやってるところはある
0338無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 13:47:33.78ID:rlMxAoov
一日で追い込むって薬物でもしてるのか
0339無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 14:06:14.62ID:d61SKrne
ナチュラルだが1日で追い込むのが普通に思うが
0340無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 17:01:01.20ID:qXcFimsP
ってかデッドをトップサイドにすればほぼ上半身種目なので
ベンチデッドでセットにしてるよ。
これだとツラさでいえばスク日とイーブンになるから丁度いい。

スクデッドの日なんて決めちゃうとトレ嫌いになりそう
0341無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 17:17:15.85ID:Uzo3wBGE
スクワットとデッドだけはやります。
0342無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 17:32:01.90ID:A7bIdbdN
ベンチデッドとかいうけど、ベンチをおかないで自力で止めたらいいだけじゃないの？

ベンチおかないとできない重量使うよりもう少し軽くする方がぼでいーめいく()なら効くと思うけど？
0343無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 17:36:32.87ID:qXcFimsP
え、、、
0345無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 19:21:31.98ID:vVVgnKrp
>>335
エブリスクワットとかするなら追い込む必要は無いが週1とか2なら毎回追い込まないとバルクもパワーもつきにくい
0347無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 19:32:51.80ID:yKo24/uR
スクワットやってればデッドの記録は大して落ちないからデッドは伸ばす時以外は優先度低めで良い希ガス
0348無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 19:50:28.86ID:8x0J52Vg
>>336
それでか
小指の付け根からちょい離れた位置が炎症して痛い

>>329
日を分けるとMAXが違う
0351無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 23:04:54.05ID:EUdRQZGj
俺はデッドとスクワットに関しては「違いの強調」と「分割」で対応してる。具体的にはスクワットはフロントスクワットにしてデッドはスミスマシンのシングルレッグデッド(ルーマニアンを片足でやるような種目)とスナッチグリップトップサイドデッドに分割してる。
実際には行ってるジムのプレートが少なくて迷惑だからスナッチグリップトップサイドデッドはふつうにベントローになってるけど
0352無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 01:13:08.86ID:YOKnahIR
スクワットとデッドを同じ日にやるから1種目めか2種目めかを数カ月で入れ替える
あとは気分
2種目めに来た方は当然ちょっと軽めになる
デッドは追い込むものではないと個人的に思ってて余力残しながらのアセンディングセットでMAXの90〜100％までもっていって1〜2repsで終わるからそういうことができる
最近はスクワットのあとにルーマニアンデッドをやることもあるが、こっちは普通のストレートセットで限界までやる
0353無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 01:25:50.32ID:IOzQoglz
>>351
俺さも知ってるぜ風に書き込んでるけど、全部中途半端そうだな

スナッチハーフなんてリフターじゃなきゃいらなくね？
0354無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 02:01:20.83ID:2NAJZaHj
男は黙ってダンベルデッド！
0355無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 04:16:35.49ID:zE4mTez0
ローバースクにしてデッド捨てるか
ハイバースクにしてデッド入れるか
0356無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 11:22:59.49ID:nwkqy1YP
A〜下半身
B〜背中、胸
C〜肩、腕
のメニューで回して、Aの時にスクワットの日とデッドの日を交互に入れてるよ
0357無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 13:16:54.79ID:IOzQoglz
肩とか腕とか初心者が好きなメニューだよね。

今日は肩の日とか、そんな日を作るよりBIG3だけやり込んどいた方が体作れるわ。
0358無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 13:21:26.31ID:kEM8ChqX
>>357
いや、だけじゃなくてそこに各部位をオマケで付けて行くだろ普通
0359無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 13:23:05.94ID:Hk9GSpqN
>>356
AでデッドってことはBの背中は懸垂？
胸の前に背中が来てるって事は
懸垂か何かをやった後にベンチなりをするってことだろ？
それ後にやる方で力入らないだろ
3日おきにデッドとスクワットもオーバートレーニングになりそうだわ
挙上重量軽い初級者までにしか許されないメニューだな
0360無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 13:28:43.99ID:42V9Ep8M
>>357
BIG3だけやってりゃいい奴こそ初心者や初級者
中級者以降になってもBIG3しかやってない奴はほぼ胸囲に比べて肩や腕が細い

逆張りすれば上級者に見えるとか勘違いしてるのか知らんがしっかりトレーニングしようぜ！
0362無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 13:32:31.84ID:umoGwFEy
BIG3メインに補助で腕と肩と広背筋やらんと見た目のバランスは悪いぞ
0364無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 16:47:42.08ID:SyQY3nID
背中と肩はやってるけど
腕はなー、太い腕って不恰好だし
ノシノシ歩いてる奴見るとなんだか滑稽で躊躇する
0366無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 17:34:57.54ID:Kj7bbFds
>>364
肩は鍛えてて腕細いとかダサすぎだろ
チキンレッグ亜種と呼んでいいレベル
0367無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 19:36:39.30ID:SyQY3nID
腕ぶっとい奴って芋っぽい奴か勘違いしたイキリおっさん見たいのしか見たこと無いから
ダサいイメージしかない、チキンレッグの亜種でいいわw
0368無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 19:41:34.77ID:DK8qbzkK
どっちも無いとダメだろ
肩だけとかｗｗｗ
0369無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 19:44:39.73ID:DK8qbzkK
肩を強調したいがために腕を鍛えないっていう奴いるけど妥協の塊だな
絶対弱い
比率マジックの肩幅でノシノシ歩いてる奴見るとなんだか滑稽で躊躇する
0370無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 19:46:59.73ID:SyQY3nID
腕太いヤツってさ、筋肉付きすぎて柔軟性が無くなってんだか、可動域狭くなっておかしくなってんだか知らないけど
威嚇するみたいにノシノシ歩きしてんだよねー
マジであれないわ恥ずかしいから無理
0371無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 19:49:26.21ID:DK8qbzkK
これマジな話、一番柔軟性無くなるのは三角筋つけたときだよ
腕が後ろに回らなくなっていく
だから三角筋トレとストレッチはセットだわ
0372無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 19:51:00.15ID:DK8qbzkK
なぜなら一番自由に動く肩関節の上に付く筋肉だから
腕はさして影響ない
二頭筋の曲げくらいか歩くときには関係ないよな

お前さんの言うそれはただの体脂肪でつけた腕のやつじゃねえかね
0373無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 20:15:07.65ID:POHZzrZ7
デッドの二日後にスクワットやってるから、デッド優先になるのかな
背中と胸を同じ日にやってて、肩を胸より後の日にやりたいから
じゃあ肩と脚やるかって感じで決めただけなんだが
0374無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 21:35:18.61ID:roiHaIX0
俺もスク、休み、デッドベンチ、休みってやってるから腰背中の回復が追い付かない。
トップサイドデッドなら大丈夫なんだけど、床引きに近いと2日は空けないとダメなのかなあ
0375無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 21:46:52.56ID:2wX27391
外国人がどれか一つだけやるとしたらというのでスクワットじゃなくデッドを推挙してるんだからデッドだろ。
日本は後進国。
0376無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 21:50:14.91ID:NcshEf8c
>>321
それはあるな
自分は仕事の関係で土日にしかトレをできなくなった
土スクワットベンチ、日デッドで固定していたが記録が微妙に落ちていった
３種目やっていた時一番いい時でスクワットはフルで210、デッドは225だった
デッドを省略してスクワット、ベンチのみにしたらスクワットの記録が徐々に戻り一番いいときの
0377376
垢版 |
2018/09/24(月) 21:59:20.19ID:NcshEf8c
途中で書きこみしてしまった
一番いいときのスクワットの記録を上回りフルで225に伸びた
最近デッドを１年ぶりくらいにやったが、
一番いいときの記録よりは下がったが217.5を引けたから思ったより引けてびびった
フルスクワットをやっていれば起立筋はそんなに落ちないのかなと
スクワットでも起立筋をそれなりに使うし
しかしジムの常連でデッド、ベンチのみでスクワットをやってなかった人が去年からスクワットをやっているんだが、
デッド190引けるのにスクワットは150をハーフでもかなりきつそうに３レップくらいしていたな
あれだとフルだと120を１回すらきつそう
デッドだと四頭筋をたいして使わないからデッドやっていてもスクワットの記録はデッドの記録とは程遠い
だからデッド、スクワットどちらかを選ぶならスクワット
デッドをやってなくてもスクワットをやっていたらデッドはスクワット−10か20くらいは引けるはず
0378無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 22:10:23.53ID:IOzQoglz
スクワットはすごい強いのにデッド弱いね。
フルっていってるけど、思ってるほど深くないんじゃない？
デッドはごまかせないから。
0379無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 22:13:37.44ID:feZ4Q5k/
手足短いんじゃないの
ベンチとスクワット強くてデッド弱いタイプ
ベンチの数字書いてないからわからんけど
0380無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 22:15:17.67ID:umoGwFEy
なんか最終的にはデッドリフトとスクワットは扱える重量が逆転する人も居るらしいよ
0381無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 22:23:18.66ID:IOzQoglz
200は強いけど、最終的にって言う重量じゃないから逆転はしないと思うけど。
人の構造上逆転って意味だと、トレーにーとしては強いけど人間の限界でもないでしょ
0383無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 22:25:10.76ID:NcshEf8c
>>378
友人に動画を撮ってもらったんだけど、
大会でも白旗もらえるくらいにはしゃがめていたよ
ベンチはMax142.5
手足はどうだろう
よくわからない
体型は171cm6８キロだが
0384無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 22:25:53.83ID:umoGwFEy
この体格なら結構限界が近いのでは
0385376
垢版 |
2018/09/24(月) 22:27:17.42ID:NcshEf8c
>>381
才能ない自分でも到達できたから努力でいける範囲ではあるよね
継続してできるかどうか
0386376
垢版 |
2018/09/24(月) 22:33:01.12ID:NcshEf8c
>>384
たしかに伸びはかなり緩やかにはなっている
スクワットは三土手さんに指導してもらってから伸びたが、デッドは時間の関係上あまり見てもらえなかった
デッドのフォームも見てもらう必要がありそうだ
0387無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 23:07:14.46ID:LKvz6n/z
腕と肩も要るね
俺も前そうだったけどBIG3オンリーの体型はアンバランスになる
野獣先輩の体型がそれ

スク＞デッドだったけど170あたりでデッド先行に逆転したよ
まだ200超えの世界は知らないけど200超えでも逆転はあり得るのでは
0388無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 23:11:42.11ID:LKvz6n/z
補足すると、逆転したといっても別に片方が止まって最終的とかってわけではなかった
0389無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 10:37:04.46ID:PstSn9A8
>>367
腕細いとオカマみたいだしチキンレッグ亜種だから鍛えた方がいい
0391無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 12:18:11.76ID:WTmKag9U
>>389
デッドとスクワットで、不自然でない程度につくとは思うけど。
マシンで足をやってると着きにくかったりするのかね。
0392無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 13:12:05.40ID:CdlpWeaH
>>391
デッドとスクワットで腕肥大かwww
また新しいのが出てきたなw
0393無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 13:15:33.41ID:urDtXOMb
オルタネグリップで二頭筋肥大
0394無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 13:19:05.25ID:JzD3DvBo
ベンチで三頭、ベンローとかチンで二頭ならわかるけど
デッドとスクワットで二頭三頭にはほとんど刺激入らんと思う
0395無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 14:32:01.86ID:IzOHyk/t
高稲ってのが懸垂で胸筋きたえる言ってたんだっけ？
0396無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 18:43:25.79ID:jW0ElB36
デッドは前腕太くなるけどな
0397無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 18:49:25.40ID:FDiwSuga
流れ的に二の腕の話題で間違いないんだがどう解釈したら前腕になるんだ？
ウ板特有のメクラデブ？
0398無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 19:05:59.42ID:jW0ElB36
一般的にデッドやるような奴って背中も鍛えるだろうから二の腕もそこそこ太いだろ
0399無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 19:08:25.35ID:Kdh0R9O0
ションベンから糖出てますよw
0400無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 19:46:27.26ID:WTmKag9U
>>392
肥大ではなくて、バランスが悪いおかしい体型と言われない程度にはつくってことね
0401無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 20:09:34.45ID:JzD3DvBo
>>400
それは>>398ってことで、デッドやスクワットで上腕が太くなることはないよ
0402無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 20:49:49.53ID:WTmKag9U
>>401
ないと言われても、太くなるって言うか、普通の人から見たら太いと言われるから、チキンアーム的な感じではないはずだけど。
上腕50センチとかは当然ほど遠い。

デッドとスクワットオンリーとは言わないが、それ以外の種目は気まぐれで月1やるかやらないか位のレベル

だから腕とかはデッドとスクワットだけっていっても過言ではないと思ってる
0403無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 21:05:31.78ID:urDtXOMb
ずっとスクワットだけやってて
最近デッドやったんだけど
90キロ10レップを保持するのがやっとの手の力だとしったわ・・・
足腰より手が先に終わる
0405無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 00:21:57.70ID:7qLFh2jL
>>376
俺も最近仕事の関係で土日のみになりがちなんだけど、月曜の疲れがハンパない
0406無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 02:26:28.85ID:Z1EcYi7p
>>404
前って胸か？
胸になんて微塵もきたと感じたこと無いが
0407無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 05:53:39.74ID:ujeaknsF
>>403

俺もデッドは握力の競技だと思ってる。
なんか上の方で「スクワットやればデッドも自然と上がる」
みたいなニュアンスで書き込まれてたけどウソ。
ホールド鍛えないと挙がらない
0409無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 09:18:05.59ID:nEY/H/KV
>>407
素手で握力のもつ範囲の重量でしかやらないの？
素手ルールだけが目的じゃなければ、素直にパワーグリップなり何なり使えばいいのに
トレーニングとしてはスクワット強くなればデッド強くなるは何もおかしくないと思うけど
0410無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 10:15:37.01ID:VnMShNno
>>409
それ何スクワット？
フロントスクワットやハイバークォーターでも同じこと言えるのかな？
0411無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 10:18:50.40ID:ujeaknsF
競技でやってるので基本なにも無し。
エイトストラップもさほど大きくは変わらないってのもあるし。
三土手氏も言ってたけど。
0412無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 10:29:57.27ID:nz7c1qs/
>>400
だからデッドリフトでもスクワットでも上腕には筋肉つかねーってwww

どんなトレーニングしてんだよお前www
0413無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 10:54:46.01ID:HwzNlUPC
>>411
その前提なら確かにその通りだね
勝手にひとくくりにしたようなこと言ってすまんかった

>>410
ハイバーかローバーのフルを何となく考えてたけど、他のスクワットでも言えるでしょ
効果効率は疑問だけど
0414無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 11:19:39.23ID:PWfoLcnw
>>413
いや、そもそもデッドにしても色々とあるわけでね(笑)
0415無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 13:58:30.33ID:KSnkpasD
>>408
トレーニングやり始めはやってたけど、もうやってない。

412
スクワットとデッドで何でつくのかと言われても、つくっていってもアンバランスにならない程度としかいってないし、別にムキムキにはなんない
スクワットで体重の1.9倍、デッドは体重の2.4倍だから、軽いわけではないし、ある意味下手なんだろうけど腕とかも多少使うことになってんだと思う。
0416無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 14:19:38.82ID:PWfoLcnw
なんかホラをこの場限りでも真実にしたくて頑張ってる感ハンパないな
0417無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 14:46:46.03ID:ZoIzMLWm
>>415
上腕50cmはほど遠いってことは40cmは行ってるって事だよな？
月一でデッドとスクワット以外をやる程度だからほぼデッドとスクワットで上腕40cmは行ったって事だと解釈していいんだな？

そこまで言うなら画像上げてみろ
0421無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 21:09:17.97ID:rSK+yo7k
カットも何もねーしほとんど脂肪じゃね？
トレーニングしてない一般人っぽい腕と脚
0422無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 21:35:12.15ID:Mf8+R0T2
これでイキってたのかよ
拍子抜けと言うかガッカリだ
0423無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 21:42:03.53ID:C2+VfL/t
脂肪あればカットなんて出るわけないでしょ。
あくまでも腕専門種目をやらなければつかないわけではないといってるだけ。
しかもムキムキになるともいってないわ。
腕を太くしたい人はやればいいんじゃないの？ここはデッドスレだけどね
0425無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 22:25:14.59ID:SWRgf7Cq
いや最終的にスクスレになりマッスル
0426無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 22:29:29.23ID:dH4KnkGL
デッドとスクワットをやったらおなかがすいたからたくさん食べた
結果腕が脂肪で太くなりましたって感じだな
少しは肥大した二頭筋三頭筋のうえに脂肪が付いてるのとは違う
普通の腕に脂肪がついただけ・・・
0427無記無記名
垢版 |
2018/09/27(木) 01:41:23.99ID:YoRvKnIa
デッドとスクワットをやったらおなかがすいたからたくさん食べた
結果腕が筋肉で太くなりましたって感じだな
脂肪で肥大したうえに二頭筋三頭筋が付いてるのとは違う
普通の腕に筋肉がついただけ・・・
0428無記無記名
垢版 |
2018/09/27(木) 07:35:12.13ID:gtbXhIZm
たくさん食べたらおなかがすいたからデッドとスクワットやった
結果脂肪が腕で太くなりましたって感じだな
少しは二頭筋三頭筋した脂肪の上に肥大が付いてるのとは違う
脂肪の腕に普通がついただけ・・・
0429無記無記名
垢版 |
2018/09/27(木) 16:46:38.84ID:N1M3F5TA
デッドとスクワットをやったらおなかがすいたからたくさん食べた
結果腕が筋肉で太くなりましたって感じだな
脂肪で肥大したうえに二頭筋三頭筋が付いてるのとは違う
普通の腕に筋肉がついただけ・・・
0431無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 23:03:53.58ID:d96fQ7Ta
BIG3＋懸垂・ショルダープレスしかしてないけど
全身いい感じに鍛えられてると思うんだけどなあ
0435無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 04:56:57.89ID:cII1eLrv
懸垂、スクワットやるならデッドいらないだろ
0436無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 05:54:58.28ID:LzCpgGIY
スクワットがハイバーもしくはフロントならデッドやった方がいいよ
0437無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 14:14:45.82ID:LzCpgGIY
逆に言えばローバーでしっかりしゃがんでいればデッドやらなくてもいいと思うよ
ただしある程度レベルが上がってくると、ターゲットが重複しても複数の種目で
刺激した方が筋肉の反応が良いから両方やった方がいいよ

スクワットをやり込む期間とデッドをやり込む期間を隔月ぐらいで交互にやると
筋肉的にも気持ち的にも新鮮な刺激になっていいよ
0438無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 19:11:09.93ID:Nu3diX6B
スモウデッドやってローバースクワットやる感じだな

何がしたいのかわからん
0439無記無記名
垢版 |
2018/10/03(水) 05:55:03.03ID:advvChQR
ローバーはフォームがダサい
0440無記無記名
垢版 |
2018/10/03(水) 06:01:03.24ID:2WbPiMvp
ハイバーは僧帽筋が潰れる痛みに耐えられないからローバーやってます
代わりにフロントスクワットもやり始めたから許して
0441無記無記名
垢版 |
2018/10/03(水) 14:15:28.20ID:Y1hwKEJs
筋トレって難しいよな
サイドレイズ１つとっても真正面にあげるとフロントレイズになるし確度1度ずつ
かえていくとそれぞれ使う筋肉が微妙に違うし
手首も180度回転できるからその状態でうえにあげるとつかう筋肉違うだろうし
上の上げる角度も下から上まで180度あってしただけすいへいぶぶんだけ
上部分だけでもちがう
どれやったらいいんだろうって最初考えたわ
0442無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 17:52:16.36ID:F/hbE1Ja
腹筋はみんなやらないんだ？
0443無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 17:58:58.27ID:F/hbE1Ja
あとローバーは高重量だと後ろにバーベルを落としてしまいそうで怖い
0444無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 19:07:46.22ID:E7Z+Tzwz
ローバーハーフ
ローバーパラレル
ローバーフル

どれも魅力がある
0445無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 19:15:44.24ID:7RXSLZ+a
ハーフでやるならハイバーでやる
0446無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 20:09:56.42ID:xynY0PD6
ハイバーだと四頭筋ばっかに入るからダサい脚になる
0447無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 20:55:53.59ID:hicY2Wej
やったことあんの？はいばー
0448無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:08:44.26ID:7RXSLZ+a
ハイバーで膝が前に出るパラレルしかやらん奴は大腿四頭筋ばっかり育ってる
0449無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:13:07.08ID:hicY2Wej
ふかくしゃがめばけつもそだつ
0450無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:17:25.93ID:7RXSLZ+a
ハイバーでも深ければバシバシ大殿筋とハムストリングスに入る
ローバーはそもそもそんなに深くしゃがめないけど大殿筋とハムストリングスに入りやすい
効果が高いのはハイバー
0451無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:18:58.55ID:0TG2V7OQ
深いほど下半身全体にきくからな
0452無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:20:01.74ID:hicY2Wej
ハイバーでハムに入りすぎるのは上体倒れすぎなんじゃないかな？
0454無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:28:52.42ID:7RXSLZ+a
ハイバーでハムストリングスに入り過ぎる事なんてあんの？
グッドモーニングスクワットになってんじゃない？
0455無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:32:29.05ID:Lxipka75
ハイバーで体を立ててしゃがめるって言ってるやつは大抵ハーフ自分で気がついてない
それ以上はしゃがむと後ろにこけるから無意識にそこでとまる
フルがちゃんと出来てる人はある程度前傾する
0456無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:33:22.03ID:Lxipka75
前傾すると腰が痛いっていうやつは身の丈にあってない重さこれもハーフならでわ
0457無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:40:06.11ID:hicY2Wej
ある程度はでしょ、ハムにガンガン入るほどにはならんだろ。
ハイバーのつもりでローになってるか、そもそもスクワット初心者過ぎてどんな形でも足全体に入ってるとしか思えない
0458無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:42:30.54ID:7RXSLZ+a
なんでバシバシがガンガンに変わってんのか知らんけど、普通にハムストリングス使うぞ
0459無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:46:37.35ID:hicY2Wej
そこは脳内変換してたわ、すまん。
atg160でギリギリセット組んでるけど、ハムにばしばしとかならないんだけど。
デッドはほとんどやってないの？
0460無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 21:55:37.99ID:7RXSLZ+a
膝が前に出てるんちゃうかな
俺は140で組んでるけどハムストリングスとケツと大腿四頭筋バランス良く筋肉痛になるよ
膝が若干前に出てる時はボトムストップしてもハムストリングスはイマイチだった
後はまぁ、身体の違いと思うが

デッドリフトもやるけど、ナローとかコンベンショナルとかユーロとか言われる普通のスタイルだね
こっちは160でセット組むけどケツとハムストリングスはスクワットで鍛えてるせいか辛くはない
なんか知らんけど大腿四頭筋の関与が大きい

最近はスクワットやっときゃデッドリフト伸びるって分かったからスクワット重視になってる
0461無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 22:03:11.94ID:hicY2Wej
膝を前に出さないとボトムストップできなくね？
0462無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 22:11:33.97ID:hicY2Wej
そもそもハイバーで膝を前に出さないのはフォームとしては違うと思うんだけど、140で組んでると言うからハイバーの膝出さない形は背中の強さに支えられてるのかもしれんが、腰をいつか痛めるよ

ベルトありでやってるから耐えてるのかもしれないけど、ベルトしてるなら、ためしにはずしてやってみた方がいい。死ぬから
0463無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 22:19:26.08ID:16J+7ZY2
ハイバーで膝を出さんってのは俺も違うと思うわ
ローバーですら深くしゃがめば少しは膝出るぞ
0464無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 22:20:13.35ID:7RXSLZ+a
前に出さなくても出来るのは個人差かな
ベルトは130kg〜しか使わないけど特に何ともない
そもそもベルトに恩恵を殆ど感じてない……保険かなあれ
0465無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 22:22:57.54ID:7RXSLZ+a
一応、全く前に出ないって訳でも無いがほぼつま先と同じ位だな
逆に前に出すのを意識してやると踵が浮いちゃう
アキレス腱が硬いんかね
0466無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 22:31:52.13ID:7RXSLZ+a
フォーム鏡でよく見たらハイバーとローバーの中間位だったんだが、なんだこれ
0467無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 22:34:58.60ID:I4dyeCo9
そもそもバーの位置なんて10センチやそこらでしょ？
そんなに脚の前後に効きがハッキリ変わるか？
背中の下の方に担ぎながらハイバー的な上半身の動きの人もいるだろうに

すんげー些末でしょーもない議論に見えるわ。いわゆるトゥーマッチフォーカス
0468無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 22:52:35.37ID:hicY2Wej
>>466
靴履かないで深くしゃがもうとしてたときの俺がそんな感じだった。
どっちとも言えない位置だと多少膝が出るくらいで結構しゃがめる。

完全なハイバーでボトムまでしゃがむならシューズが必要ではないかな。
足首が柔らかい人ならなくても同じ姿勢までしゃがめるとは思うけど、筋延びすぎて戻る力が働かなさそう。
0469無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 22:55:20.06ID:7RXSLZ+a
>>468
なるほどなぁ
スクワットの為にウエリフシューズ買おうかな
ホームトレーニーなので素足なんよね
0470無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 22:57:47.65ID:7RXSLZ+a
完全なローバーで担いで背中立てたらバー落とすと思うが
0472無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 23:07:18.97ID:Lxipka75
>>470
手首がグット痛くなるからすぐやばいってわかるしな
0474無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 23:48:06.96ID:Rz7A8Vgl
膝痛くなるからデッドしかやらない　
0475無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 23:59:33.37ID:CFlJgqcm
何かが悪いから何かができないってのは思い込みも結構あると思うね

腰がいたいからデッドできない、膝がいたいからスクワットできない
よく見るけど、フォームが下手でスクワットで膝痛める、フォームが下手で腰を痛めるが大半だから。

ちんちん痛くてもオナニーはしたいだろ。ちんちん痛いからオナニーはできないけど、オナニーはしたい。が普通なんだよ。だからどうやったら痛くないか考えるわけだ。

スクワット、デッドがしたいならいたくない方法を色々試すべき。
悪いのはスクワットやデッドじゃない。大抵フォームだ。
0477無記無記名
垢版 |
2018/10/06(土) 06:13:42.75ID:6KrcQR+3
スクワットで膝痛いのは大体膝が内に入ってるパターン
0478無記無記名
垢版 |
2018/10/06(土) 07:18:30.40ID:8NDsGre0
>>475
ウエリフパワリフの選手も大概は怪我を抱えてるらしいけどな
それを踏まえるとフォームだけでなく疲労の蓄積や無理な重量など複合的な原因で怪我するんだと思うよ
0479無記無記名
垢版 |
2018/10/06(土) 07:22:19.67ID:8NDsGre0
>>471
どうだろう？
例えばローバースクワットや、例えばルーマニアンデッドの尻の位置と効く部位を考えてみ？
0480無記無記名
垢版 |
2018/10/06(土) 21:10:53.45ID:XzVdZdwf
>>456
身の丈身の丈言ってるといつまでも成長できないからな
高重量でやる方がなんだかんだで伸びる

これトレをしっかりやらないと分からない真理
0481無記無記名
垢版 |
2018/10/06(土) 23:22:38.52ID:B/76f2oZ
>>480
身の丈にあってる重量と見栄重量をごっちゃにしてないか？

60で、ハーフもできないやつが、100でクオーターどころか痙攣程度の上下しかしてないとか、刺激でも何でもなく、頭おかしいだけだ
0482無記無記名
垢版 |
2018/10/06(土) 23:40:10.69ID:MMz4k3D6
ハイバースクワットでかかとにプレートなり厚底靴がいる奴って大体
前傾できてない
0483無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 04:40:04.58ID:YTDH1c1K
わし、前傾してるけど踵に板を敷いてる。
0484無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 06:40:31.09ID:cZ9Q4ivM
デッドは背中使う感覚がわからないから
膝完全に伸ばしたままデッド行った方がいいきがした
0485無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 06:47:54.80ID:ZIX14MUL
それは腰壊すフラグ
デッドで背中使おうとすると大抵腰曲がるよ
むしろ脚トレと思って脚で上げようという意識を持った方がいい
デッドで背中意識するのは200以上引けるようになってからでいいよ
0486無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 20:16:30.19ID:cZ9Q4ivM
どうして腰を壊す？
背中使うと曲がる意味も分からない
初動は足で上げて背中固定してその後直立していくから
足のトレーニングになっちゃう
0487無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 20:23:09.38ID:pf6/9cvX
>>486
初心者に分かりやすく説明するのに背中を使うだと、ぶっこぬきになってしまうからじゃないかな。
あくまでも背中は固める、足で地面を押す。この意識の方が間違いはおかしにくいって意味だと思ってる。
0488無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 20:24:48.57ID:ZIX14MUL
最初の内は脚のトレーニングという意識で問題ないよ
背中のトレーニングという意識を持ってしまうと
初動で脚を使うということを忘れてしまって、ファーストが持ち上がらない

持ち上がらないだけならいいけど無理矢理持ち上げようとして
腰を曲げて背骨に負荷を分散させてしまうのが初心者にありがちな腰を壊すフォーム
0489無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 21:19:51.82ID:EWNmDmVM
>>486
それデッドの意味無いぞ
劣化スクワット
0490無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 21:53:49.84ID:o9U69VxI
>>488
脚のトレーニングという意識もない方がいい
ハムを鍛えるには膝を伸ばした方が確実に効くからね
0491無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 22:05:05.32ID:ac2Cs6Jf
結局、スクワットもデッドもどうしたらいいんだよ
0492無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 23:08:05.33ID:pf6/9cvX
あえて、デッド優先と。
デッドに伸び悩んだらスクワット。
0493無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 23:27:00.00ID:ac2Cs6Jf
ありがとう
でも正しいやり方
何がなんだかわからなくなってきた
0494無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 08:08:58.84ID:Q87J+Asc
>>493
バーベルを床から10〜15センチぐらいまで浮かせる所は脚の力
背中に壁があるつもりで脚を突っ張る
そこから先はケツの力。後ろに引いてるケツを前に出していく

背中は最初から最後までガチガチに固めておくだけ
効かせるためにストレッチだの肩甲骨だのを考えていると
その他の意識が薄れて腰を壊すことになる（初心者の内は）
0495無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 13:28:18.05ID:KIjy3i5F
>>488
その初動が要らないから
高い位置からバーを引く人を見たわ
背中関係ないでしょ初動は
だから足伸ばしてデッドになる

>>487
固めるのは知ってる

>>489
足伸ばしてて？
0496無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 13:35:03.42ID:Q87J+Asc
>>495
脚を伸ばしたままやるデッドもあるよ
スティフレッグドデッドと呼ぶ
通常のデッドよりもハムに強烈なテンションがかかると同時に
起立筋による脊柱の維持も難しくなる
上級者向けのやり方
0497無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 13:39:53.58ID:Q87J+Asc
脚を伸ばしたまま、ってことでスティフレッグドが思い浮かんだが
高い位置からと書いてるね
ってことはトップサイドデッドのことかな
それなら確かに背中（とケツ）メインという意識でＯＫだと思う
0498無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 14:01:23.36ID:0sVDheuz
トップサイドを脚伸ばしたままやるやつなんて見たことないわ
0499無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 14:37:46.11ID:KIjy3i5F
なんで足を曲げるの？
足と連動しなきゃ使えない背中の筋肉何てないと思うけど
0500無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 15:17:29.14ID:Q87J+Asc
重心の関係上トップサイドでも少しは膝曲げるよ
床引きとの比較で脚を伸ばしたままと表現した

完全に膝を伸ばしたままでやろうとすると超パーシャルにするか
そうでなければバーベルが体から離れてしまうので起立筋に凄まじい負荷がかかるので
後者であればレンジが狭いとは言え細心の注意を払ってやらないと腰壊すよ
0501無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 16:47:23.16ID:KIjy3i5F
なんでバックエクステンションなんてあるのって考えると
膝伸ばしててもいいでしょって思うけど
0502無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 16:57:18.17ID:Q87J+Asc
既に書いたように伸ばしててもいいよ
怪我のリスクは上がるけどね
0503無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 17:06:14.38ID:KIjy3i5F
肩と足の指当たりはバーはとおり
ケツをちょっとうしろぎみにして上がるにしたがってケツが前に行く感じ
これで負担すごいんだ。
10レップ以下ではならないけどさ
0504無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 17:09:01.77ID:Q87J+Asc
バーベルを体から離して引き上げるというのはかなり起立筋に負荷かかるから
今は大丈夫でも油断はしない方がいいよ
通常のデッドに比べて怪我のリスクが高いのは確かだからね
0505無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 17:13:24.54ID:KIjy3i5F
スティフレッグドデッドがあるけど
あれはだめなのか


重力をつかわないマシンの方が曲げてるパワーは最初から最後まで同じだから
理想はマシンなのはわかるけど
0506無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 17:46:35.00ID:k8ekddyw
>>495
スクワット未満の中途半端トレもどき
0507無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 18:52:12.83ID:UvZOCVNo
デッドリフトを伸ばしたきゃスクワットをやれ
0508無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 19:25:38.31ID:Z1EzU6D1
GMでブルース・リーが腰痛めたんだよな
0510無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 19:56:31.38ID:+fsTuqBK
膝伸ばす=ロックアウトだと思ってるんじゃね
0512無記無記名
垢版 |
2018/10/10(水) 20:58:33.67ID:iQgfQ8DP
女が紹介するヒップアップにきくデッドがそんな感じだね。
女がやるフォーム指南系の動画はスクワットもそうだけどめちゃくちゃすぎるわ
0513無記無記名
垢版 |
2018/10/10(水) 21:11:11.10ID:NW/gBRUH
膝伸ばしてバーベルを体から離したって扱える重量下がるわ腰に負担かかるわでデメリットがでかい
素直に膝曲げた方が安全で高重量を扱えるから刺激も強い
0517無記無記名
垢版 |
2018/10/14(日) 03:52:10.19ID:lOf1nIGR
>>511
膝曲げないと腰の負担だとおもってたが

バックエクステンションをリングの高さを利用してやってたり
ステグデッド動画見てから

膝曲げなくてもできるってわかって。
関節とか膝使うとぶっ壊れるんだよ突然。生活に支障をきたすわ
0518無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 17:35:47.47ID:baSud4Um
三土手さんはどれか一種目選ぶならスクワットとコラムか何かで言ってたな
たしかにスクワットをやればデッドをやっていなくてもデッドはそれなりのレベルを保てる
自分デッドやらずにスクワットしかやらないが、この間デッドやったら160引けた
スクワットはフルで165だが
デッドやってないのにスクワットと同じくらいできれば悪くはないはず
多分スクワットで使う筋肉がデッドで使う筋肉と被り鍛えられるのだろう

ジムの常連でデッド、ベンチの２種目やってうてデッド150を４回くらいできる人がいる
３ヶ月前からスクワットを始めたみたいだがフルで100を五回できないレベル
多分デッドではスクワットで重要な四頭筋か鍛えられないからスクワットが弱いのだろうね
0520無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 18:51:19.37ID:HKXBAglE
スクワットやってからデッドやると
デッドは足を延ばすところの種目だとかんじる
ベンチで言うとトップサイドベンチみたいな感じ
背中何て全然使わない
0521無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 18:54:32.89ID:++UIXP7N
それはそれでフォーム悪いだろ
スクワット崩れのフォームになってる
0522無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 18:56:51.21ID:HKXBAglE
フォームはわからないけど
動画見る限りケツ落としまくりのフォーム。
ケツ上げるのは知らなかった

背中やりたいなら
バックエクステンションの方がいい気がするわ
あれとデッドの違いが判らん
0523無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 18:57:23.93ID:HKXBAglE
けつあげてても
下げててもどっちでもいいみたいだし。

上げた方が背中に効くだろうね
0524無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 19:01:21.09ID:7LnDZObD
>>518
デッド150を4回・・・人けのない公営ジムにいるタイプだね
0525無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 01:24:29.60ID:+NwZNTt3
パワーリフターならスクワット
アスリートならデッドって感じだな
0526無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 09:22:00.29ID:8ovtNPX+
スクワットメイン、時々デッドリフト
0527無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 09:54:52.08ID:AfraWoBv
レッグプレスこそ至高だけどホームジムだから導入が難しい
0528無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 13:07:14.90ID:UuygAJqA
>>520
ワイドだと足めっちゃ使ってる感じするけど、ナローは足以外がめっちゃ疲れるんだよな。
0529無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 13:13:02.71ID:N+3uD9xV
ワイドは足を主に使うっていうからそのままだね
背中が強いとナローにしてケツ上げてあげる
足が強い人は足を使ってあげるみたいで選択制らしい
知らなかったわ
0530無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 13:59:13.84ID:ooTJXbmY
>>529
ケツ高めでもファーストプルは脚で上げるよ
てかケツの高さは、コンベンショナルデッドなら体型からほぼ自動的に決まる
0531無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 14:02:53.19ID:8ovtNPX+
デッドリフトは脚と背中と僧帽と前腕を纏めて鍛えられる良い種目
ただ、デッドリフトを伸ばしたいならスクワットで脚を鍛えないとあっという間に停滞期
0533無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 15:32:16.19ID:GEF2YKwP
背中と言ってもデッドで広背筋は大して使わない
信者が過大評価してるけどね
0534無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 16:50:41.48ID:WVGuclor
>>533
ウ板だと広背筋が主動筋らしいからなw
0536無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 17:38:08.13ID:wKJFql+y
>>533
メインターゲットは脊柱起立筋だよな
0537無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 22:45:19.45ID:0IEJwSmw
>>518
3ヶ月やっててフルで100はひどいな
デッドの賛否云々より個人の問題な気がする
0538無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 23:20:15.52ID:jNu2sJYf
>>537
185を超える身長で足が長めの人になると、そういうケースはよくある。確かに個人の問題には違いはないが。
0539518
垢版 |
2018/10/29(月) 00:48:50.92ID:ymSnamv5
>>537
自分もそう思う
デッドは弱くはなくてベンチもmax110で普通なのに何でスクワットがそんなに弱いのか謎
その人は身長172くらいで普通で脚は長くは見えない
クオーターをメインにフルは１セットしかやってないからそれが原因かな
やっぱクオーターやハーフスクワットでは脚はたいして鍛えられないし糞なんだろう
デッドもトップサイドでやってるやつは一部の例外を除いていつまでもたいして進歩してないしな
0540無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 07:17:06.92ID:O4g/oNRM
スクワットはデッドに比べると難易度高いからね。
ラックアップの時点でたいした重さでもないのに安定してない人も多い。
0541無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 07:21:29.70ID:+vuhzdjb
体かたくてあまりフルでできないやついるよな
0542無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 08:32:00.40ID:Iy35SnKn
フルだと腰痛くなるから気持ちパラレルのハーフでやってるわ
順調に重量は伸びてるし肥大もしてる
0543無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 01:55:11.05ID:oj/IPc0K
>>540
たしかに変なフォームでやってる奴多い
スクワットもノーベルトでやっても正しいフォームでやれば腰痛めないからなあ
軌道が垂直になってないやつが多い
それじゃあ痛めるわな
三土手さんに指導してもらったらスクワットはかなり安定するようになる
0544無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 02:17:06.62ID:j6Bx1zLq
>>539
デッド150を4回ってMAXだと165くらいでしょ
ウエイト板で語るにしては弱いんでない？
0545無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 10:51:36.78ID:gl4tplIb
ウ板はデッド150も上がらん奴らばかりだろ
現にベンチ80kgスレばかり伸びてるしスクワットスレなんか始めましたスレしか伸びない
ここは上級者ぶった雑魚ばっかだぞ
あれだけイキってたミナトもクソガリだったしな
0546無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 12:17:58.62ID:zoUXezPO
>>545
確かに。
200程度の申告で発狂し出すからね。

実際にジムでもデッドやってる人の扱う重量は100前後が多い感じ。
0547無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 07:58:32.83ID:83A8dQfE
年収スレも1000万超えが大半だからな
こういうとこは盛るのが前提だな
0548無記無記名
垢版 |
2018/11/02(金) 20:22:10.60ID:09VsG6HD
デッドリフトはスクワットよりケツに効くから好き
0549無記無記名
垢版 |
2018/11/02(金) 20:31:01.21ID:CvjoCo4g
俺はハムに効くのがたまらん
0550無記無記名
垢版 |
2018/11/02(金) 23:34:10.45ID:w5S1qXh+
>>545デッド150ぐらいゴロゴロいるだろ
デッド150なんてノーベルト適当ぶっこ抜きでも誰でもいくぞ
0551無記無記名
垢版 |
2018/11/03(土) 01:47:47.60ID:mb7dZ86A
しかしジムだとあげてるやつがいない不思議。
スクワット、デッドはまともにやってるやつが少なすぎる。
やってるやつには軽い150だが、やりこんでない人からすると伝説なんだろうな
0552無記無記名
垢版 |
2018/11/03(土) 04:05:38.87ID:RJlKvua2
>>550
俺はいかないから、あんたはホラ吹き決定
0553無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 01:17:31.28ID:APaWfDJV
信じられないくらい弱いやつだと一年スクワットやってもフル80を一回もできないやつがいる
並の素質なら少なくとも100はいくんだが
だから何年やってもデッド150できないやつがいても珍しくない
才能ないやつは信じられないくらい伸びるのが遅い
ベンチmax80挙げられるまでに３年かかったやついるし
0554無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 01:52:14.07ID:Km9iIAd4
ATGのつもりでもアキレス腱とハムの間が5センチから10センチほどあいてることが多々
アキレス腱とハムを付ける付けないで挙げやすさがかなり違ってくる
0555無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 02:09:22.54
>>553
それワイやで
怪我なしにトレ続けて良いスタイルになれてるから満足や
0556無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 02:48:22.86ID:nY5UPbuy
重量にこだわるのはやめてる。筋トレ歴30年以上だけどね。
ただ自分の中の流行があって好きなものやオリジナルトレーニングは毎日でもやったりする。
基本のトレーニングでも目的によるベストなフォームや重量やセットはすごく変わりますので重量マウントは40歳までですね。
0557無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 07:01:55.43ID:TWFSGh/5
>>553
体を使うのが下手な恐ろしく運動神経の悪いやつか、フォームとか何も考えない頭を全く使わないやつ以外はあり得ないと思う。スクワットの80は。
0558無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 11:46:13.56ID:laqsCHIX
ハリーの新しい動画で三土手が演説してたけど
体が硬いならそのトレーニングよりもまずそれがまともに出来るようになるためのストレッチに力を入れろと
0559無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 12:39:59.21ID:cEp53cib
3ヶ月で100kgのセット組めるなら強いほうだ
0560無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 20:36:22.76ID:m7XsNyTh
フルボトムで80なら充分だろ
0561無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 20:39:03.74ID:ZXDCcYUo
ベンチなら100は当然って流れになるけど、脚の方が筋肉的には強いのに80でいいってのはハードル低すぎないか
0562無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 20:41:08.85ID:YehCnXK5
デッドリフトはスクワットで伸ばせ
0563無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 21:18:32.85ID:MsvemgpU
そもそもビッグ3の重量を追い求める連中自体が学生時代運動音痴だったやつばかりだからなぁ
0564無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 21:21:57.22ID:wMoHtqx9
運動音痴でも鍛えるくらい許してやれよ
0565無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 21:29:47.08ID:MYwvgOew
Atg130位で既に壁を感じる
Dlは170辺りから全然伸びなくなったし
思えばベンチが一番伸ばしやすかったな
0566無記無記名
垢版 |
2018/11/10(土) 22:17:46.50ID:XIHXvD+y
>>565俺もその辺で一度つまったな
スクワットとデッドはある程度まで来たらフォーム見直さんと伸びんね
ベンチとかラットとか上半身の種目はそんなことないのにね
0567無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 16:36:45.64ID:jgOonYAN
長身足長って言い訳にしたくないんだけどホンマ上がらんよチビ短足が羨ましくなるくらい。

鏡でチビと見比べるとやっぱ足長くて良かったと思うんだけどw
0568無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 16:43:47.29ID:A8vNDkS1
デッドの日はデッド優先
スクワットの日はスクワット優先

他人が何キロ使ってようがオレには関係ない
0569無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 17:12:45.93ID:f3xTKmQV
脚長いとひょろさが増して弱そうに見える
0570無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 19:48:52.47ID:wjZe7/9H
どのくらいの身長脚長でなやんでるんだ？
0571無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 20:37:48.05ID:jgOonYAN
特定されそうなレベルだから細かく言わないが股下90cm以上だ。
ちなみに悩んでは無いよ
0572無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 20:40:15.36ID:/BzlKZAu
なんぼ挙がるかのほうが気になる
0573無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 21:19:32.75ID:08Y7Y9n9
股関節から肩関節までの距離が長くなる胴長もデッド不利だと思うけどな
身長に対して腕が長いのが有利なのは間違いない
0574無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 22:28:25.94ID:Bfb2EFsd
180位でそんな話をしてるかと思ったけど、人混みで余裕で頭ひとつ以上出てそうだね。
でも外人なんてでかいわ脚も長いわ、でも重量をあげられてるから、似た体型の外人のフォームとか真似るのが良さそうだけど。
0575無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 22:35:55.52ID:CmkwlU8Y
平均から外れてなくて良かった
0576無記無記名
垢版 |
2018/11/15(木) 12:13:44.68ID:dRTxkcUT
>>574
外人近くで見ると骨格からでかくてビビる
負けないように頑張るで
0577無記無記名
垢版 |
2018/11/16(金) 02:27:17.21ID:lfooAEZf
デッドリフトはオワコンってことで
0578無記無記名
垢版 |
2018/11/16(金) 02:31:11.11ID:vupPaS7A
デッドリフト全然出来なかったんだが（シャフトを22.5センチ高においてあげる動作だけでも腰が曲がる）
柔軟を粘り強く続けていったら
床下31センチでまだ少し腰が丸まるがいためずにデッドが出来るようになってきた
こうなるとかなり楽しいし伸びる
0581無記無記名
垢版 |
2018/11/16(金) 13:00:30.81ID:S0l7tTFL
セーフティーの一番したとかならできるようになったって意味じゃないの？
プレートの径だとまだきついってことでしょ
0582無記無記名
垢版 |
2018/11/16(金) 14:15:30.71ID:vupPaS7A
>>580
パワー公式のプレートだとバーが地面から22.5センチ当たりになるんだよ
でもまだ腰にダメージが来ない高さのぎりぎりが31センチくらいって事
もちろん柔軟を進めてもっと下げる予定だよ
>>581
です。
0583無記無記名
垢版 |
2018/11/16(金) 14:18:28.10ID:vupPaS7A
細くバーの下じゃなくてバーの中心が地面からね
0584無記無記名
垢版 |
2018/11/16(金) 19:49:49.25ID:uz4z8uiS
じゃあ「床下」が間違ってたんだな
0586無記無記名
垢版 |
2018/11/17(土) 02:41:33.25ID:x5oVD5kw
>>145
> ジャーマンのこと？もしそうならJじゃなくてGな・・・
ﾜﾗﾀ
0587無記無記名
垢版 |
2018/11/17(土) 03:35:12.43ID:WexTTDYZ
69無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-sgvL)2018/11/15(木) 23:09:24.94ID:L59lyTp1M>>70>>71>>79>>80
45歳です。
過去にトレ歴ほとんどなしで今トレ歴ちょうど1年くらい。
週5でジムに通い1日60分〜90分くらい。
170cm71kg。
体は順調に発達してますし、扱う重量も増えています。
しかし、関節がどうにもついていかない。右肩と腰が慢性的に痛いです。
明日もがんばります。みなさんもご自愛ください。

https://i.imgur.com/Whm5wVk.jpg


https://i.imgur.com/X9s6XSp.jpg

71無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-g3xY)2018/11/15(木) 23:28:24.09ID:nitF/plE0>>73
>>69
背中良いね
メニューとか重さはどんなもん？

73無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-sgvL)2018/11/15(木) 23:42:03.47ID:L59lyTp1M
>>71
背中トレだけで言えば…

デッドを100からウォーミングアップして、メインセット130kgを10rep3セット。
ワンハンドローを25kg左右10rep5セットずつ。
チンニングをワイドと肩幅、順手とリバースグリップでそれぞれ6回2セットずつ。
バッグエクステンションを40kg荷重で15rep3セット。
ベントオーバーを60〜80kgで10rep3セット。
シーテッドローを15rep3セット。
ラットプルを10rep3セット。

大体こんな感じです。
ジムの混み具合で多少アレンジしてます。
0590無記無記名
垢版 |
2018/11/17(土) 17:38:19.57ID:hO7RM1my
おじいちゃんやんけ
この体でこれじゃ何のために鍛えてるか分からんな
0592無記無記名
垢版 |
2018/11/17(土) 17:55:02.18ID:J0Nl9NeV
知的障害者が出てきたw
0594無記無記名
垢版 |
2018/11/18(日) 04:56:02.09ID:iJVMh8rW
>>590
ちょっとなに言ってるかわかんないんどけど
0605無記無記名
垢版 |
2018/11/23(金) 08:22:52.85ID:tgB0zFOF
>>61
スクワットでも落とせばいいじゃん
0607無記無記名
垢版 |
2018/11/25(日) 09:57:55.43ID:QbUpHCo5
スクワットやったあと、グッドモーニングとレッグカールを1セットずつ。
スクワットだけだと背中が足りない気がする。
デッドだと腕肩が壊れるのでグッドモーニング。
spec:173-84, 200x8
0608無記無記名
垢版 |
2018/11/25(日) 14:47:45.78ID:763WcqCP
グッドモーニングは
しようと思ったこともないな･･･
0609無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 20:50:08.13ID:rCsE1h+K
グッドモーニングで上半身を傾斜させた時の体勢でスクワットしてる
0610無記無記名
垢版 |
2018/11/28(水) 06:06:13.60ID:ahKPX1Cn
>>608
ブルース・リーの腰をぶっ壊した種目だもんな･･･
0611無記無記名
垢版 |
2018/11/29(木) 22:08:13.82ID:QpOKbIcz
おまえらあああああ！！！！！
フラットベンチに200キロでハーフでデッドリフトしてたやつがいたんだけど、
底引きならいくらぐらい換算になるの？
デッドリフトしたことなくてやってみようと思ってるんだがよくわかんなくてさ
あれぐらいやればいいのか？
0613無記無記名
垢版 |
2018/11/29(木) 22:30:39.76ID:QpOKbIcz
>>612
ありがとう！
フラットベンチに置いた状態と、底引きで変わるんだな
とりあえず腰痛めない程度にデッドリフトなるものに挑戦してみる。
0614無記無記名
垢版 |
2018/11/29(木) 23:37:04.28ID:3b8xJ4xP
>>608
グッドモーニングはフォームきちんと習得したら腰痛防止になる良い種目だぞ
見よう見まねでやるから怪我する奴が絶えない
0615無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 12:10:41.95ID:q5bUP/ry
膝上デッドなら140だろうけど膝下のハーフなら170〜180くらいじゃね？
0616無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 12:29:49.99ID:gknfKD/v
ブルース・リーがグッドモーニングで腰を壊して動けなくなったって話もあるくらいだから
特別な理由が無い限りははやらない方がいいかもね
0617無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 14:19:34.56ID:PzSkR2M2
ブルースリーはクソガリじゃん
俺たちウ板民は骨太で頑丈だからどんぶり飯食いまくってサポーター類も一切つけず高重量でガシガシやっても大丈夫
0618無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 15:51:52.74ID:b3KPE1jk
セーフティーの上でやれば大して危険でもないだろ
0619無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 16:04:28.25ID:ELKoO/z+
>>616
アホなのか？
誰だろうが自己流のフォームで無茶なやり方してたら怪我するわ
どの種目でもそう
ブルースがたまたまそういうので怪我したってだけの話じゃん

ブルース好きなんだろうが誰かや何かを神格化すると視野狭窄に落ちいるよ
カルトに喰いものにされるタイプ
0620無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 16:17:47.35ID:m6xr8dN2
リーはそうなったのか
だから俺はグッドナイトでやるかな
寝るの好きだし
0621無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 17:41:02.70ID:UapmnXXu
ここで聞くのも何だけど、スクワットで潰れる時って日本では前に落とさなきゃいけないって誰かのブログで見たけど、そんな注意書き見た事ない
ゴールドとかだとあるんですかね？
常々、前に落とす時、首が不安で嫌だなって潰れるまで追い込んだ事がないんだけど海外の後に落とすの見てたらこれなら安心と思ったんだけど、やっぱ駄目なのかな？
0622無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 17:45:59.36ID:ELKoO/z+
バックスクワットの話か？
0623無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 18:02:22.37ID:m6xr8dN2
スクワットは潰れた時が怖すぎるから無理しない
余裕ある範囲でやる
0625無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 22:00:56.64ID:S+JapMLH
>>619
ブーメランwww
0626無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 23:08:11.34ID:UapmnXXu
>>622
そうです

>>624
セーフティ前提の話、潰れるというかフルボトムで立てなくなったら、どうセーフティに落とすのかなと
0627無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 23:53:54.09ID:/BB4zXXD
>>626
潰れ方なんて選べんよ……潰れるんだからそんな余裕ないし
ローバーならほぼ前へ、ローバーでも腰にビビってると後ろへ
ハイバーだと後ろへ、腰が負けると前へ

そもそもセーフティが適正な位置ならしゃがんで立てなくてそのままセーフティに置く
半端に立とうとして潰れるにしても同じだし
0628無記無記名
垢版 |
2018/12/01(土) 13:38:39.75ID:aiwAibo6
自分のしゃがむ深さで当たらない最上段にセーフティじゃないんか？
うちのジム本当の初心者しか見ない24時間ジムだから、セーフティ低くしてるやつ見ていつもヒヤヒヤしてるが
0629無記無記名
垢版 |
2018/12/01(土) 15:27:38.40ID:rel8EUpl
いるな〜それ。
クビごと持ってかれる怖さわかってないよな
0630無記無記名
垢版 |
2018/12/01(土) 15:53:32.67ID:2TXlGBlS
>>626
ゴールドだけどそんな張り紙とか注意書きは見たことないや
そもそもバックスクワットで前に落とすってどれだけ恐ろしいか考えたら理解できないか？
腰ぶっ壊すよ
0632無記無記名
垢版 |
2018/12/01(土) 19:06:54.09ID:1d86HSIF
>>628
その位置にセットしてますよ
そもそも最初に通ったジムがハーフラックだったので、後ろに落とすという発想が無かったです
0633無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 14:58:24.95ID:jneOQbY2
デッドリフトをやってもスクワットは伸びないがスクワットをやればデッドリフトは200~220kgぐらいまでは伸びるよな
初心者〜中級者の内はデッドリフトいらんは
0634無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 15:30:24.97ID:cxYPJnhl
パワーリフターじゃなきゃデッドリフトは要らん
ローバースクワットでハム、ケツ、脊柱起立筋は十分鍛えられるからな
0635無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 15:31:19.28ID:8xD7kJQ9
ローバースクワットだけだとバランスが悪いのでハイバーかフロントスクワットやるといいな
0636無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 16:15:31.33ID:RW9xJMQ5
趣味レベルのトレーニーで四頭筋プクプク膨らませてもなぁ

走れなくなるぞ
0637無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 17:14:39.12ID:M/wQZ4V9
走ってどうするんですかwww
0638無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 17:25:21.84ID:pzDsC2ex
筋肉膨らんだノロマ目指してるのか…（困惑）
とんだドMやなぁ
0639無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 17:26:55.49ID:M/wQZ4V9
使える筋肉！ｼｭｯｼｭｯ！
0640無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 17:39:33.43ID:B3J60qDr
なんかデッドリフトをしたくない言い訳に聞こえる
0641無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 17:43:45.40ID:pzZfYOPO
走ると肉離れ起こす運痴とか死んだ方がいいだろw
0642無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 19:47:38.14ID:Xhcb4Yyi
デッドリフト のデメリットはある？無いならやる。
フォームが悪い場合に怪我の可能性が高いこと、くらいかな。
0644無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 19:59:23.16ID:Xhcb4Yyi
怪我しやすいよね。
普段やってない人が、いきなり高重量を扱ったせいで、腰を痛めてジムに来なくるのを何回か見てる。
0645無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 22:20:49.89ID:Re2/DINC
デッドはスクワットと比較するとかなり疲労が残りやすい
腰の奥の方に疲労が蓄積されて行く
そこそこのレベルになれば間7〜10日くらい開けるくらいで丁度よい
0646無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 01:58:15.62ID:U1HRRRC0
スクワットも膝を痛めやすいしな
0647無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 13:06:44.29ID:EmuiSa9E
ローバースクワットなら膝痛めないよ
むしろ腰を痛める
0648無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 13:12:36.02ID:3Mae1TUh
ローバーもハーフくらいの浅めだと膝傷めることがある
0649無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 20:18:30.02ID:0R3kXSEa
ハイバーだって膝は痛めない
0650無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 20:20:02.90ID:9FgYSzMt
実際フロントスクワットがんがんやっても
痛めない人もいるわけで何が原因なんだ？
ウェエリフの人とかはどうしてんの？
0651無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 20:25:51.43ID:4aXXRhof
膝を壊す原因を考えれば容易く理解できる
膝に負荷が乗るのは重心位置が前方にずれた時、つまり前傾し過ぎた時
極端に言えば踵が浮くような動作になった時に膝を怪我する

ハイバーだろうがフロントだろうがフォームが出来てれば壊さないよ
下手くそなだけ
0652無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 21:46:44.36ID:ad+ezMn7
>>650
関節が強いから選手として生き残った
0653無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 21:48:01.72ID:2l5ht/2N
>>651
出た出た

お前の理論だと三土手もヘタクソになるぞ
0655無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 21:54:35.49ID:YxBpu+8U
>>635
フロントスクワットは苦手だわ。高重量を前に抱えるなんて無理
0656無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 22:09:56.35ID:CIqNVXNX
>>653
三土手はじめローバーの選手は見た目は前傾してるけどちゃんと足全体に重量載せてるし極まったフォームだよ
見た目じゃない
0657無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 22:58:10.27ID:u5/7t2bj
スクワットってその日のトレーニングのいつ頃やるのがよい？
後半にやったら足に力が入らなくて全然できなかった。
初めにやっても徐々に重量増やしていったほうが良いのかすぐ高重量やったほうが良いのか
わからない。
0658無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 22:59:43.37ID:u5/7t2bj
デッドとスクワットって両方同時期に伸ばしていくのは無理ですか？
デッドが伸びてる時はベンチが弱くなるという説は誰かが言ってたのですが。
0659無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 23:02:34.26ID:CbORudpT
スクワットはスクワットの日を作ってスクワットを最初にやる
スクワット後はショルダープレスとか軽めの種目にする

デッドリフトはスクワットだけやってても伸びるよ、主動筋が同じだからね
スクワットやデッドリフトやるとベンチが伸びるのも早くなるよ、テストステロンのお陰だね
俺は順調に全部伸びてるよ
0660無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 23:03:28.91ID:CbORudpT
スクワットはフォームが命なのでいきなり重いのはやらない
フォームチェックとウォーミングアップを入念にやる
0661無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 23:19:04.66ID:1oGtpeMA
>>656
同意
三土手さんほど綺麗なフォームでやってる選手はいないよな
特にボトムの切り返しがはやくてすごいわ
ローバーにせよハイバーにせよその人に合った前傾は必要だわな
俺は三土手さんにスクワットの指導受けてからぐいぐい伸びてもうすぐ体重の3倍のスクワットに届きそうだ
>>651がいう通りでフォームができていれば壊さない
腰や膝をしょっちゅう痛める奴はしょっちゅう糞フォームでやってるからだよ
フォームができていればノーベルトでやってる も痛めない
0662無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 23:25:30.63ID:1oGtpeMA
>>648
それはハーフでやってる奴は糞フォームでやってるやつが多いからじゃないか
ハーフだと身の丈に合ってない重量も扱えるし糞フォームなら尚更痛めやすい
ハーフでやってる奴は軌道がぐちゃぐちゃなやつばかりだし
しゃがむときバーがかなり前に流れているし
あんなフォームでやれば痛めない方が不思議なくらい
パーシャル君は頭足りないやつが多いから何故痛めたのかわからない奴が多いんだろう
0663無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 23:29:07.70ID:9FgYSzMt
なるほど
要約するとバーの軌道がぶれると痛めるんだな
0664無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 23:42:57.53ID:u0j7Y8Q8
不自然な力がかかってそれを無理に制御しようとするのが続けば壊れるわ。

よく、誰々でも壊れるみたいな言い方あるけど、人としての限界に近いようなところの重さで競ってればほんのわずかなぶれとかも致命的になるわけで、そこに至らず壊れてるのは自分含め下手なだけってことだよ
0665無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 23:44:24.14ID:CbORudpT
それだけじゃないけど、大体は合ってる
内股になったり、重すぎたり、回数が多過ぎたり色々な要因もあるけど
前後にフラついて支え切れず怪我をするのは良くある話
0666無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 23:54:23.80ID:u0j7Y8Q8
怪我せずやれるとこの線引きは結構難しい。

もう一回をやるくらいなら休んでから2回あげる方がいいんじゃないかと思うわ
0668無記無記名
垢版 |
2018/12/05(水) 00:05:11.71ID:h015M7mq
>>662
ハーフは膝に負担がかかりやすいしフルは腰に負担かかりやすい
トレーニングしてれば分かること

「身の丈」に拘りすぎてフォームはそこそこなのに重量が何年も伸びてないから可動域でマウント取ろうとする雑魚がウ板には多そう
0669無記無記名
垢版 |
2018/12/05(水) 00:10:02.49ID:sXTKSOlR
>>668
atgで腰の負担を感じたことないけどねぇ。

フル止まりだと腰いたくなるのか？
0670無記無記名
垢版 |
2018/12/05(水) 07:22:35.68ID:pGj+tLVb
>>668
ハーフよりもフルの方が明らかに膝の負担大きいよ
トレーニングしてて分からないなら頭おかしい
0671無記無記名
垢版 |
2018/12/05(水) 09:02:15.96ID:9nDkvSLP
>>669
ATGはバカ専用スクワットだからな

珍トレしてるジジイと同じ
0672無記無記名
垢版 |
2018/12/05(水) 10:41:19.20ID:b0G8Taah
>>670
ハイバーとローバーの違いも分からなさそうな頭の悪い書き込みだな
エアプか？
0673無記無記名
垢版 |
2018/12/05(水) 12:17:38.46ID:A6C14hS8
どのスクワットを好むかは思考とか目的の違いだろうが、このスクワットはどこが痛むみたいなのは間違った認識を広めないでほしいわ
0674無記無記名
垢版 |
2018/12/05(水) 19:21:03.75ID:Q+RB/r4T
ハイバーしか出来ない人はATGやらんと大殿筋とハムストリングスに刺激が足りないし、ローバーでATGは柔軟性が高く無いとバットウインクで腰が死ぬ
僕はミッドバーなのでそのまま両方やれる
ただまぁ、半端なハイバーとローバーって感じではある
それでも重量は増えて怪我はしてない
0676無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 00:37:59.03ID:wfrFfEnF
>>675
ハイバーとローバーの違い分かりまちゅか？w
0677無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 07:20:57.71ID:buJjC61l
>>676
よおガイジ
ハーフとフルの違い分かりまちゅか？
0679無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 10:02:36.05ID:fQVT3sxc
ウエリフのスレでもギアの有無さえ解ってねえやつがわいてるからハイバーとローバーの違いがわからんやつがいても不思議でないわ
0680無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 13:10:25.58ID:U5ABp40o
>>678
フルとハーフの違いを早く答えろ
ガイジ糞野郎
0681無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 16:42:20.81ID:IZS7Xpw2
>>680
そんなことも知らねえのかよw

ググレカス、エアプクソガリは死ね
0682無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 17:48:25.27ID:EzFuqg/g
>>680
フルボ民からみればどっちも中途半端だからある意味でその疑問は間違ってない
0683無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 21:12:32.22ID:buJjC61l
>>681
誤魔化して逃げるなよ

「ハーフよりフルの方が明らかに膝の負担が大きい」
ちゃんとこれに反論してみろ
0684無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 21:43:20.27ID:+E01RthK
フォームが綺麗ならどちらも膝に負担が無い
はい論破
0685無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 22:18:04.07ID:buJjC61l
結局そこに噛みついてたのかｗ
どうせ膝の負担が大きいフルを批判されてるとでも思ったんだろう

正しいフォームなら怪我のリスクが減るが、負担がなくなるわけじゃない
筋力を大きく発揮するほど腱は大きな力で引っ張られるからな
0686無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 22:32:18.01ID:fRgTCYQ/
筋力を大きく発揮するほど腱は大きな力で引っ張られるからなwwwwwwww
0687無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 22:39:38.54ID:buJjC61l
ほらまた草生やすだけでちゃんと反論できない
筋力を大きく発揮して腱が引っ張られないならもう断裂した後だｗ
0688無記無記名
垢版 |
2018/12/06(木) 22:45:41.30ID:oazS9s7N
せやかてフルボでやると膝の負担がきついからな
ウエリフやっとらんなら高重量フルボはやらんでええでほんま
たまに軽い重量でフルボやるくらいにせなあかんで工藤
0689無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 10:23:11.52ID:NcOjmjZD
>>683
ローバーとハイバーの違いも分からないガイジがイキってて草w
0691無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 12:55:25.50ID:9gURIKWd
正しいスクワットをやるならやはり三土手さんの指導を受けないとな
重量も伸びて怪我をしなくなるようなフォームを教えてくれる
スクワットは本来正しいフォームでやっていればノーベルトでも腰は痛めないんだよ
ベルトありで腰を痛めてる奴はかなり汚いフォーム
修正したほうがいいだろう
0692無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 13:02:16.24ID:tTKLL7Sj
スクワットやデッドに限らず超高重量扱えるなら絶対怪我はするけどなウエリフパワリフボディビルストロングマン等々殆んどそう

逆に重量ショボい奴は怪我せん、怪我するほどの強度がない
0693無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 13:11:54.07ID:6Jp6RKsS
フォームの良し悪しより先に無理な重量使うからってのがくると思うな
卵が先か鶏が〜って程度の話ではあるが
丁寧にやればそうそう怪我しないからね
0696無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 13:25:23.33ID:9gURIKWd
>>693
俺もそう思う
ハーフだととくに無理矢理でも立ててしまうから怪我をしやすい
ハーフでも自分に合った重量か余裕がある重量ならいいのだろうが、軌道乱してまでも無理矢理やってる奴多いし
ジムで腰を痛めてるやつの多くはハーフスクワットで無理な重量でやっている
0698無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 14:20:07.22ID:leGxuSx6
デッドとスクワット200キロ程度の中級トレーニーだけど（パワリフ大会準拠）
腰を痛めることなんて殆どないよ。
腰にクルぜたまらん〜手のはあっても痛めたやばいってのはないね。
そういう奴らはそもそも見直すべき点がいっぱいあるよ
重さを上げてくとごまかしが効かない難しい種目だからねこの2つは
0699無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 15:28:19.55ID:x8/49doT
>>698
全て同意
重量じゃないんだよね
痛めるやつは100キロや80キロくらいでも痛める
むしろそれくらいで痛める奴が多いね
フォームが安定しないと伸び悩むし痛めるやつはレベル的にまだまだなやつが多い
痛めるやつは根本的な原因から逃げてる
自分のフォームが悪いと思わずに他が原因だと現実逃避したり
やはり一番いいのはスクワットが強い選手にフォームを見てもらうこと
これで問題は解決する
市営のほとんどのやつは危ないフォームでやっている
0700無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 15:57:34.93ID:l1gQezFb
>>694
ローバーとハイバーの違い調べて来いよ
低脳w
0701無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 15:59:30.81ID:Q3ZwtTfX
ID:9gURIKWd
ID:tTKLL7Sj
ID:x8/49doT

結果論しか言えないバカを挙げておきますね
0702無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 16:41:12.18ID:6Jp6RKsS
怪我で怖いのって実はトレーニング中じゃないのよね
ぜんぜん怪我の予兆が無くて調子いいなーって時にいきなり来る
ちょっとした日常の動作中、椅子から立ったりとか変な体勢になったりとかとにかくぜんぜん予期しない時に急に変な痛みが走ったり違和感が来たと思ったらしばらくしてスゲー腰に来たりとかでな
0703無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 16:47:26.47ID:6Jp6RKsS
結論としては丁寧にやればそうそう怪我なんかしねえのがFA
身の丈に合わない高重量で内心ちょっとビビりながらハーフやクォーターやったりとか、フルボが必要ないのにそればっかやってれば膝にくるし、下手くそで重心位置が前にずれ過ぎてテコ動作みたくなってたら腰やるわ

下手糞か、疲労の蓄積か、だけど長年やって来て後者はスクデッドやる限り避けられんと思うわ
前者はやり方しだいだから見直しましょうねとしか指導が出来んのよね
0704無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 20:40:34.07ID:Q6XmCL4G
>>703
atgは膝には来ない。
ウエイトリフターがーってのは誰を指してるんだか知らんが、最上位を例に出されたところで、そもそも扱ってるレベルがけた違いだからシビア度が違いすぎて根拠にならん。
１日3時間勉強したら東大行けましたって話を真に受けて3時間勉強して落ちたと発狂してるようなもん。
0705無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 20:52:25.45ID:yutFZAf9
>>702
そう。自分も重いものとか持つときでなく、ふとしたときにぎっくり腰をやった
0706無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 20:53:44.19ID:g2xh9ByF
ベルトすら持ってなくてフォームができてない頃にデッドリフトで140引いて大殿筋やったのを思い出した
0707無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 22:47:44.22ID:PvLJP2C3
>>700
ID変えなきゃ何も言えないバカが他人のID晒してイキってやがるｗ
0708無記無記名
垢版 |
2018/12/08(土) 02:05:47.33ID:inT6k0PA
ステ入れて毎日atgしてるが全然伸びない
0709無記無記名
垢版 |
2018/12/08(土) 05:59:24.56ID:jn8Hd37a
毎日やるからでは？
0710無記無記名
垢版 |
2018/12/08(土) 12:17:52.79ID:WxT8rhOV
たしかにスクワット伸びるとデッドも伸びるな。
しばらくぶりにデッドしたら前はできなかった160kg5×5余裕でできてビックリした
0712無記無記名
垢版 |
2018/12/08(土) 15:58:41.78ID:Pnf7/OqM
>>707
ローバーとハイバーの違い分からないなら無理しなくていいんでちゅよ〜w
0714無記無記名
垢版 |
2018/12/08(土) 19:36:41.30ID:mdS4Mq2/
>>713
ローバーとハイバーの違い分からないガイジw
0717無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 06:36:15.72ID:AHgbPc7V
>>703
やっぱりフォームを研究すべき
痛めてる奴ほどパーソナル受けるなりセミナーに行くべき
痛めないフォームを教えてもらえるし
自分スクワットは160、デッドは185でセット組んでるがとくに問題なくやれている
骨格も細くて女みたいだから弱い方だが
この程度の重量であればフォームがそれなりにできていればまず痛めない
スクワットはATGなら身の丈に合わない重量はそもそも扱えないしハーフスクワットより安全
0718無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 07:08:42.91ID:GcKuab28
スクワットは無理しない。想定MAXの60〜80%を丁寧に10〜3レップで3〜7セット。
デッドも床引きはMAXの60〜80%でメインはトップサイドや高重量ベントロー風やシュラッグをやる。
0719無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 07:23:33.62ID:udziQ+Rk
デッドリフトのフィニッシュに反ったりシュラッグしてると怪我する印象しかない
クリーンの練習は別として
0720無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 07:48:52.16ID:GcKuab28
それは確かにあるな。腰はもちろんたが鎖骨や肩や首やら色んな怪我や痛み出るのやってしまう場合ある。
オススメはあんまりしません。特に腰にはきますから終わったあとにはマッサージとストレッチを
基本的には15分以上やります。シュラッグは300キロ以上は欲しい。
スピード反動ベントローは190〜200キロは欲しい。
0721無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 08:32:52.61ID:udziQ+Rk
慣れてる人は良いけど、初心者が真似して即死するパターンだから
0722無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 09:38:23.11ID:GcKuab28
そうねー、最近思うのは初心者に対する10×3ってほんとぴったりな気がする。
大体は軽すぎる10×3だけどもそれでいいんだよね。まずは重さに慣れてフォームも慣れてから。
0723無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 03:56:48.46ID:d/xYHATx
どれかひとつか、ならば、デッドだな。
0725無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 10:17:20.34ID:d/xYHATx
スクワットでもいいな。俺の場合ダンベルデッドやるんだが
なんかスクワットと変わらんような気がするんだわ。とにかく全身運動になる。
片手に40〜65キロのダンベルを持って足腰でぐわっと持ち上げて、、
スクワットでもあるよなあー、、
0726無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 10:22:30.03ID:qTneYnOk
真面目にバーベルスクワットやったらそんな事は言えなくなると思うぞ
0727無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 10:27:37.96ID:d/xYHATx
もちろんバーベルスクワットやるよ。昨日もやってきた。
だがな、お前にも言っておく、ダンベルデッドほとんどやった事ねえだろ？
家で出来る最高強度の筋トレでもあるが、バーベルスクワットよりずっと全身運動だ
握力、腕、肩、後背筋、もちろんずっと使う。なによりウェイトの直径が小さいから
フルデッドよりも更に膝もケツも深くしゃがめるんだ。ここがミソなんだよ。
やってみたら俺の言ってる事がわかる。今日にでも片手45〜65キロのダンベルデッドやってみてくれ。
俺は家にあるがゴールドならそのくらいは余裕であるだろ。
0728無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 10:28:57.01ID:qTneYnOk
家で200kgでバーベルデッドリフトやってるよ
0729無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 10:32:48.55ID:qTneYnOk
ダンベルなら80kgはないと駄目だけどロングシャフトダンベル一本しか無いし5kgプレート限界まで着けても72,5にしかならんからやらんわ

バーベルと20kgプレート買えよ、そんなに高くないから
スクワットラックも買えよ、GRONGとかでいいから
0730無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 10:37:17.96ID:d/xYHATx
すごいね！俺はジムに行くから自宅にはバーベルは必要ないね。
どこでも最低限の装備があるだけよ。しかし絶対にダンベルデッドなめてるね笑
やってみたらわかるぜ！ストラップ無しでもありでもいいよ。限界までの10〜25を3セットやってみなよ。
スクワットとどちらが全身運動かわかるだろうさ。
0731無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 10:40:59.49ID:qTneYnOk
デッドリフトをそんな回数やっても怪我のリスクの割に効果は少ないぞ
スクワットなら是非GVTをやって欲しい
それとバーベルデッドリフトやった方がいいよ、ダンベルってどんなに重くても片方100kgくらいまでしか無いし、バーベルも足元に板引けば可動域は同じになる
0732無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 10:44:40.24ID:d/xYHATx
板ひくのはいいね！ダンベルだと背中の収縮が全然違うからそこはバーベルと全然違うよ。
0733無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 10:52:24.16ID:qTneYnOk
>>732
最後の絞りでしょ？あれはお得感はあるね
ただまぁ、重さが足りないからベントオーバーローとかやっちゃう
0734無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 11:36:59.32ID:oiTGIo4F
脚への利きが悪いからデッドはやらん
0736無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 12:17:30.77ID:UAWMR4lQ
なるほどなあ。脚は確かにスクワットかもだがハムはデッドだなあ。スティフでやってね。
0737無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 12:20:13.06ID:qTneYnOk
ハムストリングスはローバースクワットやればバチクソ効くし動かすから肥大しやすくていいよ
大殿筋も大体同じ
0738無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 12:22:50.46ID:vkemNqEz
がっつりしゃがめば尻もハムも使うけどねぇ。
デッドに比べたら少ないけど。
0739無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 12:26:16.33ID:UAWMR4lQ
ローバーかあ。肩がいたいんだけどなんかうまい方法ないかな。
昔は右肩、今は左肩が回らない。レッグプレスでもいい？？
0740無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 12:27:37.82ID:qTneYnOk
レッグプレスでも踏む位置を工夫すれば大丈夫よ
0741無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 12:43:09.67ID:7AycHodL
デッドリフト は週1回でも多いと感じるから、わざわざ家でやろうと思わない。
ダンベルだと足に落としそうで怖いしね。
0742無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 12:51:46.05ID:qTneYnOk
家でやっても4日に一回くらいしかやらんよ
頻繁にやったり高回数やるトレーニングじゃない
クリーンの練習にもならんし
0743無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 13:39:41.94ID:d/xYHATx
俺もスクワットは週に色んな形で3回はやる。ウォーミングアップにも使う。
デッドは自分の瞬発力やジャンプ力を測る競技と思って楽しんで無理せずやる
0745無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 20:40:58.83ID:VQnyj7V/
↑デッドリフトの脚の動きってジャンプする時の感覚なんだな。今日掴めた手応えがあってうれしくなった。60kgしか挙げてない超初心者だけど。
0746無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 23:06:05.18ID:d/xYHATx
そそ！あとは顔は上げる、腹はパンパンに膨らまして腹筋に力いれよう！
0747無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 11:18:34.43ID:4WfEFqPc
このスレが教えてくれた事を一つ上げると、
両方やればより強くなれるって事
0749無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 17:42:59.89ID:ntRmqCAM
重複する部分多いから大半の人間はとっちかにある程度絞る
疲労が溜まって重量も頭打ちになるからな
0750無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 18:05:12.58ID:8qma0S8z
スクワットメインでやって、〆にデッドを重さをあげながら1回ずつMAXまで挙げてる。
さすがにスクワットだけだとフォームとか忘れそうだし
0753無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 20:00:15.57ID:gBOTq0G5
初心者のうちは両方やらないと話にならないよね？
0754無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 20:02:19.47ID:HSljiIHA
ギリギリの勝負ができるのが初心者の特権
0755無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 20:05:17.56ID:uw7IbW1M
>>753
どちらかと言えばスクワットメインがいいよ
0756無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 21:23:55.76ID:nXgfNsK8
200キロまでなら、デッドは特段しなくても、スクワットをきちんとしてれば、スクワットにつられて勝手に上がる。
ただその逆はない。だから、初心者はスクワットをやるべき。
0757無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 21:34:50.91ID:ShImv6EA
そうねー。似てる部分あるんだけどちがうんだよなー。
あと、レスリング、野球、ラグビー、総合、陸上などの一流の猛者やアスリートは
背筋力が280〜450とかがバンバンでてくる。腹筋なんか、弱くてもいいんだね。
デッド300超も憧れだぜ！
0758無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 21:39:44.99ID:uw7IbW1M
腹筋弱いと重いのは上がらんぞ
ただまぁ、普通にトレーニングしてれば鍛えられるけど
0759無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 21:45:53.09ID:fCo3B5TW
ちまちま細かい事を気にしてないで、一日でハイバースクワット、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂、ミリタリープレスをそれぞれ8×3、頻度は中2日で回せば重量も体もどんどん大きくなるって。
正しいフォームを固める事に全力を注げば腰への悪影響なんて無いし。
デッドリフトが腰にヤバイとか言ってる奴は下手なフォームで重量上げてった、まさしく腰抜けが言ってる戯言。
0760無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 22:16:51.24ID:F3QuCYKQ
中2日でそれ回せるのは初心者だけだろ
0761無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 22:18:04.27ID:ShImv6EA
悔しいがある意味正解だぜ。俺もそんな感じで毎日やってた時が1番伸びたしな。
自分の中で中重量〜高重量の全力1セット終了だ。MAXなんかやる必要ないな。最大で70%でいいわ。
0763無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 22:42:39.18ID:rJahvHfD
それだけやれるほどジムが空いてない
0765無記無記名
垢版 |
2018/12/11(火) 23:06:46.91ID:I/1CP3vE
正しいフォームでフォームが崩れない無理のない負荷を扱うことを前提として
体に優しいのは間違いなくデッドリフト

スクワットは体に直接バーベルをのせたりあるいは受け止めるため、骨や関節にかかる負担はあまりにも大きいし
常に負荷が乗り続けている状態

身長も縮む要因となる　その証拠にウエイトリフティングのトップ選手たちは皆練習後2〜3cmほど身長が下がると語っている

デッドリフトはスクワットと違って直接バーベルを体に乗せたり受け止めたりしないし
動作中も力を抜いてバーベルを離せばすぐに負荷から解放される

動作も通常のナロースタンス、ワイド、スモウ、スナッチデッドさらにハーフ、トップサイド等バリエーションも豊富で
使い分ければスクワットで使用されるほぼすべての筋肉を鍛えることができるし、パワー系の種目（ハイプルなど）にも応用が利く
0766無記無記名
垢版 |
2018/12/12(水) 11:55:26.25ID:k4VhPDcc
>>759
まともにウエイトしたことないエアプクソガリがこれ言ってるんだろうな
0767無記無記名
垢版 |
2018/12/12(水) 12:24:33.38ID:I+F0MVJb
>>765
ただ怒責（息止めて踏ん張ってる状態）してる時間でいうと
スクはボトムの一瞬だけどデッドはわりと時間長いよね。
自分の経験上、血管とか脳に悪そうなのはデッドかなあ
0768無記無記名
垢版 |
2018/12/12(水) 12:41:05.48ID:h3uALh8N
スクワットがボトムの一瞬だけってことはないな
反動付けすぎじゃね？
0769無記無記名
垢版 |
2018/12/12(水) 12:49:49.04ID:kf3YenWt
スクワットも重くなると辛いよ
0772無記無記名
垢版 |
2018/12/12(水) 14:51:26.86ID:JYeEXRze
>>767
確かに高重量だとそうなるかもしれないね
ただ、1RM80%以上なら5本以内になるだろうしそれだとそれほど呼吸はキツくはならないし
基本的に70%くらいで十分だと思うよ
0773無記無記名
垢版 |
2018/12/12(水) 17:22:14.86ID:jCYqeob7
毎度スクワットやる日は鬱みたいになるわ
0775無記無記名
垢版 |
2018/12/12(水) 19:23:05.37ID:e70VMSR7
前じゃないの
後だと吐き気はしても気分は爽快なはず
0776無記無記名
垢版 |
2018/12/12(水) 19:33:29.48ID:xgvSXq4/
追い込み派の人たちは大変だね。

追い込まなきゃいけないって思いを捨てればスクワットも楽しいものなのに
0778無記無記名
垢版 |
2018/12/12(水) 20:04:27.99ID:e70VMSR7
ビルダーはじめとしてバルクが欲しければオールアウトさせないといけねえからな
最初のうちはよくてもだんだん追い込んでオールアウトさせないとバルクつかなくなるからね
脚と言えば必ず上がるのがトム・プラッツだけど彼に憧れるビルダーも多いだろうし
間違いないのは楽しみなんて求めてないやつもザラにいるよ
目的が最初から違う
0779無記無記名
垢版 |
2018/12/12(水) 22:51:07.93ID:18rrC1dd
トムプラッツ とか俺を殺せ！俺を殺してみろ！俺は今日ジムで死んでもいい！
とか完全にキチガイなんで。ついていけないっすわ。
まあだからこそ好きなんだけどね。
0780無記無記名
垢版 |
2018/12/13(木) 00:05:03.27ID:W/wDcE4Z
スクワットだけで7から8セットやるビルダーも居るらしいからな
0781無記無記名
垢版 |
2018/12/13(木) 05:22:21.98ID:3Lno3wp5
1日中床に座る作業を3日してて筋トレも出来なかった
その後腰を痛めてぎっくり腰の激痛になってしまった
ひさしぶりにデッドやったら最初のセットは違和感あったが全部終わった頃に治ったんだけどどういうこと
0782無記無記名
垢版 |
2018/12/13(木) 07:41:54.73ID:YiyHfPvr
デッド背中優位でやった後は、身体の重心が高くなるから腰の負担が減って楽になったのでは。
0783無記無記名
垢版 |
2018/12/16(日) 16:01:45.51ID:ee0C2B/w
スポーツやウエイトでの怪我ってのはリハビリ等で酷い怪我以外はなんとかなるが
肉体労働等仕事での職業病的な腰の痛みとかは長年の蓄積で案外どうにもならんのだよな
そういった仕事してる人はスクワットやデッド特にデッドは慎重にメニュー組まないといけない
0784無記無記名
垢版 |
2018/12/16(日) 16:14:25.40ID:nU23CJf9
肉体労働するならウエイトはしちゃいけない
ウエイトしたいなら頭脳労働にしとけ
0785無記無記名
垢版 |
2018/12/16(日) 16:26:09.67ID:ee0C2B/w
>>784まっそれは確かに、数字とれるなら営業でもいいが
どちらにしても肉体労働は足首膝腰股関節にダメージ溜まるからスクやデッドには
最悪の環境と言っていい
0786無記無記名
垢版 |
2018/12/16(日) 18:26:18.41ID:RGKcdGpp
営業って徒歩移動が多いしスクワットやデッドには割と不利な業種じゃねえの？
0787無記無記名
垢版 |
2018/12/16(日) 18:38:28.72ID:GaQJicVI
>>786
工場勤務で何十kgもの荷物を8時間持ち運び続けるよりマシ
あと小売なんかも2〜3kgくらいのもの運ぶけどしゃがみが多いから結構な疲労あるからウエイト向きではない
0788無記無記名
垢版 |
2018/12/16(日) 18:42:30.49ID:c4QLKWP2
三土手のトーク動画で卸売市場の仕事してたらスクワットの重量下がってきたから
それを正直に言ってやめたって話があったな
0789無記無記名
垢版 |
2018/12/16(日) 18:55:09.70ID:RGKcdGpp
>>787
何か勘違いしてると思うよ
そんな過酷な肉体労働やる工場とか存在しないからさ

>>788
面白そうw
動画落ちてないの？
0790無記無記名
垢版 |
2018/12/16(日) 19:08:13.22ID:UUbSXruS
金型加工してるとかなり重い金型をある程度持たなきゃいけなくてウェイトトレーニングするには不利に見える
0793無記無記名
垢版 |
2018/12/17(月) 09:11:22.41ID:pkCXeIhs
>>789
いやするんだけど。
仕事したことあるか？
0794無記無記名
垢版 |
2018/12/17(月) 11:11:50.86ID:VwB/rB23
>>793
あるよ
会社は三菱系列の製造業だから工場勤務だし
普通は重量物はフォークリフトで運ぶ
小分けにするのはパレットに載せてハンドリフトで構内を移動するしな
重量物を持つ作業はあってもほんのいっときの間であって、勤務時間中ずっと手で持ち運んだりとかありえねえわ

>>工場勤務で何十kgもの荷物を8時間持ち運び続ける

そんな作業どこの企業でやってんだよ？
具体的にどんな物を製造してるとか、何をどうする作業なのか教えてーや
0795無記無記名
垢版 |
2018/12/17(月) 11:59:57.32ID:bj7L4f/u
>>794
神奈川の自動車部品製造
資本的には独立で部品自体は大手自動車メーカー向け
プレスして作った奴をパレットに入れて手作業で運ぶ
製造も検査もみんな手作業で運ぶ
0796無記無記名
垢版 |
2018/12/17(月) 12:25:33.25ID:VwB/rB23
>>795
どうもありがとう
でもそれずっとじゃなくね？
各工程の合間合間じゃないの？
その運搬作業ばっかり担当する人がいるってこと？
もしそうなら人のの入れ替わりが激しそうだね
0797無記無記名
垢版 |
2018/12/17(月) 12:51:37.12ID:6UKu+ObR
>>796
運搬中心の作業員も居るし現場は製造だろうが少しでも空きが出たらみんな常に動き続けてる
独立系の中小零細はどこもそんなもん
人は入れ替わらない
行き先無いジジイが多いから辞めるに辞められない奴らばかり
0798無記無記名
垢版 |
2018/12/17(月) 14:04:08.98ID:9MLmzK2e
社会人のウェイトトレーニングはホワイトカラーの娯楽よ
0799無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 01:24:41.05ID:LenRq8D8
営業は違うよな、たいてい心身ともにヤられる
0800無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 01:33:37.12ID:6mwnmd6/
ブラック営業はホワイトカラーじゃねーから
0801無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 11:21:57.56ID:98gZvchi
>>781
ぎっくり腰って医学的にも実は原因よく分かってないんだろ。
何か神経の捻れとか言ってる医者もいるから、たまたまデッドリフトで負荷をかけたことで上手いとこにはまったんじゃない。
0802無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 12:12:13.49ID:QO9p8d5a
確かに普段から長く床に座ってると、腰とか足に痛みが出るけどそれってなんとなく神経からきてるような気がしてた
0803無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 12:51:06.91ID:pE43r+Ju
すくわっとをのばす補助種目って何やってますか？？
0804無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 15:03:11.41ID:hEjLZBQi
ケツとハムと大腿死闘筋
0805無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 15:32:58.57ID:filooGDL
スクワットを伸ばすのはスクワットじゃない？
0806無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 15:51:57.52ID:b25TQTqF
そうだよ
スクワット伸ばすならスクワットやらないとね
でもスクワットってコンパウンド種目だからさ
大腿四頭筋、ハム、ケツetc…関わる全ての筋肉を鍛えるのがあたりまえ
各部の総合力だからね

もしかしてベンチ豚はマジでベンチしかやってないとか思ってる浅薄な知識しか無い子なのかな？
ベンチやデッドだけじゃなくてコンパウンド種目は伸ばしたければ関わる全ての筋肉を鍛えることが基本中の基本、だからちゃんと理解しといた方がいいよ
0808無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 17:56:08.28ID:GqmtaKmd
それくらいググれよカス
0809無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 09:43:09.34ID:txDOTUvF
スクワットの補助はレッグプレスとか、レッグカールだろ
0810無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 15:36:32.32ID:tsqMnVsM
お尻が弱いマンです。

補強の話が出てるけど、ヒップスラストはどう？ダイレクトに効くだろうけど可動域が狭いし、収縮した所で効くように思うのでどうだろう。
0811無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 15:37:54.48ID:txDOTUvF
ヒップスラストはホモに目を付けられる割に効果が高くない
0812無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 16:50:34.94ID:fZ61rnMJ
俺もおしり弱くて入れられるとすぐトロマン状態になって終わった頃にはポッカリ開いてヒクヒクしてる
0814無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 17:18:46.91ID:Ux2kdtJj
ヒップスラストはかなりの高重量が使えるからそのぶん用意するのが面倒だからなあ…
どうしてもメニューから除外しがち
基本種目やればいい

1.各種スクワット
2.レッグプレスorハックスクワット
3.ルーマニアンorスティフorグッドモーニング
4.各種カール
5.カーフ
6.アウター&インナーサイ
7,腹筋

が脚のルーティンの王道だね
このうちスクワットの後の高重量レッグプレスかハックは外せない
おそらくアウター&インナーサイやサイドベンドとかはやってない奴が多いだろうがやればかなりスクワットのばせる
スクワットにおいて股関節屈筋群は動作にかかせねえし腹斜筋と腹横筋が強いと姿勢も安定する
ビルダーや軟弱蛆虫フィジーカーはウエストが太くなるのを嫌ってやらない人間が多いがもったいないな
やればかなりのびるからな
0815無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 20:47:28.25ID:f+Bx8xPU
>>799-800
高テス＆コミュ力ある人間なら営業で結果ガンガン出せるし
顧客、契約獲得してドーパミン、テストステロンも上がってトレにも良い影響出る
0816無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 20:57:10.43ID:J5dTNxra
やはりその王道が基本線だよね。

ヒップスラストは面倒臭いけど

重量のステップアップが早い→漸進性過負荷の法則に従ったメニューにしやすい

大殿筋は収縮したときに動員率があがる

となってるので尻のせいで停滞した時にはいいかもね。
https://athletebody.jp/2015/02/26/hip-thrust-and-glute-science/
0817無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 21:09:27.10ID:txDOTUvF
ウェイトリフターを真似するのが一番良さそう
もちろん身体が丈夫なのが前提だが
0818無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 22:16:00.87ID:NX7CrPZW
ヒップスラストは一度だけやったことあるけど高重量だと痛くて死ぬ
マシンがあるなら素直にヒップエクステンションやった方が簡単に殿筋だけ鍛えられるよ
0819無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 23:16:26.85ID:RDxqawpM
スクワットの補強はスクワットのバリエーションとレッグカールグッドモーニング各種腹筋と思うな
0820無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 23:53:51.18ID:I+iJeu9Q
補助でレッグカールやるとスクワット伸びるかな？
あまりリフター系のメニューに入っていないような気がして。
0821無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 23:59:13.38ID:txDOTUvF
補助は補助なので怪我とかはし難くなるだろうけど伸びたりはしないと思う
0822無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 04:59:50.74ID:cKm6jWf2
僕の考えでは脚はレッグエクステンションだけでもいいと思う。
あとはブルガリアンやってればいい。
スクワットは身体全体トレとして別の日に気合い入れてやります。

2日ごとに脚トレをします。スクワットは全く関係ない日に1週間に１度くらい楽しんでやる。
その日メインの種目はとことんやります。痛みとの戦いです。
0823無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 07:57:45.12ID:X7y5gl+t
楽しめるスクワットなど、そんなものはスクワットではない。
嫌でも、やらなければならないもの、それがスクワット
0824無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 08:47:32.14ID:Glf6yqEU
レッグエクステンションってやってはいけないトレーニングとして紹介されてるな
0825無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 09:04:56.05ID:rqGWw+5d
>>33の石井氏監修の最近発売された「アスリートの為のトレーニング」
ナントカって本ではスクワット、ハムにフォーカスしたルーマニアンデッドは
メニューに入っていたがデッドは省いていた。
理由も別枠で詳細に説明しており、ざっくり言うと
「スクワットとダブる要素が多く、腰への負担が大きいから」だそうだ
0826無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 11:35:21.78ID:cKm6jWf2
レッグエクステンションだけで脚の7割作れます。
訳のわからない本とか学者がダメだとか言ってますが笑
私含めて膝や靱帯を悪くした人なんていませんしこれからもいないでしょうね。
人体の構造と力学を理解していたら分かるはずなんですがねー。ほんまアホばっかりですわ。
15〜25回をやって限界の痛みがきたら3〜5秒休み、また限界まで5〜8回、それを延々と繰り返します。
MAXの35%〜40%の重さならこれが出来るはずです。10秒休んでも5回できなくなったら1セット終了。

あとはブルガリアン、レッグブレス、スティフデッド 、
そしてスクワットは別のメニューで、絶対にMAXはやらず最高で70%のものを限界までやるのみ。
腰から上半身をスクワットやレッグプレスなどで怪我したり痛めてはならない。
怪我をする事はあるが深刻な怪我をしたら取り返しがつかない。
レッグエクステンションで膝痛めたというバカがいたらここで書いて。
どんなアホなルーティーンややり方していたのか教えてほしい。そして教えてあげます。
0827無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 11:58:21.23ID:z8Tm25cG
>>826
人生の構造的に無理があるんだよ
0828無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 12:07:53.43ID:wpxToEpI
FitGainjin（>>826と違って顔と体晒してる）が3Dのモデル付きでレッグエクステンションは膝痛めるからダメだって言ってたぞ
0829無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 12:08:51.84ID:iiCF9lsw
レッグエクステンションはビルダーにとっては必須だと思う。
所謂ティアドロップの発達にバルクとカット目的で。
だがスクワットの重量のばすにはほとんど意味がないと思うわ。
マシンの位置調整を間違えると怪我しやすいしね。
ジムで人気あるマシンの１つだけど完全に見限ってる。
0830無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 14:06:24.58ID:5BNqYRdi
ボディービルかフィジークの選手、または来年出場予定で筋肥大最優先の人に質問です。
⒈デッドリフトはされていますか？
⒉されている方は具体的にどこの筋肥大を狙っていますか？
⒊デッドリフトを全く行なわず、代替種目としてバックエクステンションのみを行うことについてのご意見はありますか？
0831無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 15:52:02.62ID:cKm6jWf2
Fitgeinjinは見ないように。半分あっていますが、半分は全然違う。
だからめちゃくちゃになります。自分で全部試してみよう。そのほうがはるかに良いですよ。
0832無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 17:02:48.91ID:KIPQEg/t
とりあえず顔も体も分からん奴が言ってることは信じられない
運痴のクソデブが言ってるかもしれないし
ベンチ70か80くらい挙がるようになってイキってるクソガリが言ってる可能性もあるからな
0833無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 17:10:41.21ID:Glf6yqEU
結局身体が見えないとね
0834無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 17:13:09.66ID:7yKWwbCy
こんな体でこんなトレーニングしましたフォームはここに気をつけてください
これすらもできない匿名の雑魚には興味ない
0835無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 17:47:15.29ID:cKm6jWf2
レッグエクステンションくらいやり込んでないような雑魚は間違いなく筋トレ歴4年以下。そして30歳以下。
なぜか？YouTubeのド素人があの種目はなんたらこの種目はなんたらテキトーな事や嘘や
自分で試してもいない事を言い始めたからだ。
それまでレッグエクステンションが危険だとかやらない方がいいとか言ってる奴はいなかった。
なぜか教えてやろうか？レッグエクステンションはそれまで30年以上使われてきて！だーれも膝とか靱帯怪我してねーからだよ！笑
シュワとかヘイニーとかジェイやトムプラッツに聞いてこい！レッグエクステンションはダメですよね？と
はあ？なんで？と言われるだろうよ。
一般的なフリーでのスクワットやベンチやデッドのほうがはるかに危険。
この3つだけは競技者や特別な人でなければMAX挑戦など滅多にやってはならない。
ビッグ3こそはよくよく考えてフォームも日々研鑽してやらねばならない。
0836無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 17:56:37.38ID:zA0Wh+uG
例の長文キチガイやんけ
こいつ病気どころでトレーニングじゃないやろ
0837無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 18:05:07.21ID:cKm6jWf2
別にやりたくなけりゃやらなくてええよ。笑
すいててええわ。でもな、そんな事を日本のベスト20までの有名ビルダーとかに言うなよ？
恥ずかしい勘違いだからな。少しは自分でやってみたの？って言われちゃうぞ？笑
0838無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 18:51:47.79ID:4RKcr09V
>>835
ってかスポーツの補助トレーニングでウェイトトレーニングを始めた奴はNSCAの影響を受けているからな
NSCAだとリハビリ目的以外だと基本禁止
0839無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 18:54:34.77ID:iuAcGMIK
ビルダーは根性がないからヘコヘコ脚伸ばしでやっていればいいんだよってことか
0840無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 19:24:19.05ID:cKm6jWf2
ビルダーより根性あるやつがジムにいるなら連れてこいよ 笑
0842無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 19:31:48.15ID:NYgYPUNR
>>835
同意します。
レッグエクステンションで怪我とかする奴は、センスないから辞めた方がいいと思うよ。
0843無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 19:35:25.25ID:NYgYPUNR
>>835
スクワットに関してはスミスマシンでやった場合、膝を痛める可能性があると思うけどどうだろう？
0844無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 19:56:41.90ID:yAyjjkKF
ビルダーだのふぃじかーだの言ってもレベルはそれぞれ。
普通に尊敬に値するような人もそれなりにいるだろうけど、それ以上にくそみたいなやつが多いのがいけないんだろう。

そんな僕は重量主義なんで筋肉膨らませ主義重量担げない病のえせビルダーフィジカーには興味ありませんがね。
0845無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 20:04:07.84ID:hvIu4xjd
ほんっと雑魚しかいねえんだなwwwwwwww
やめちまえ
0846無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 20:18:53.51ID:g98KQE92
スクワットをスミスでやるメリットは腕や肩を痛めている場合にやれる点と
ハックスクワットを手軽にできる点だね。ひざを痛めるというのは実はほとんど聞いたことがない。
それはスクワットでもエクステンションでもだ。圧倒的に腰・首・肩・などを痛める場合が多い。
これはムリな高重量をやりやすい、また出来てしまう多関節種目で多い傾向がある。
またフリーウェイトほど、無理な方向へのねじりやひねりも加わりやすいのでとんでもない大事故が起こる可能性が出てくる。
スクワットとデッドとベンチこそ上級者種目。俺は散々怪我したけどこの３つでの怪我が一番長引くし痛い。
0847無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 20:44:45.29ID:rqGWw+5d
ボディビルよりもきついトレーニングしている
格闘家や五輪選手なんざ腐るほどいると思うけどなあ
ボディビルダーなんて自己満足オナニー野郎レベルだろ
0848無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 20:51:51.53ID:VrCE40IJ
ビルダーと膝の怪我で膝周りの筋力が極端に減少して歩けない人と老人の為のトレーニングってことでいいんじゃね
アスリートやリフターは必要ないし
0849無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 20:55:54.88ID:m5vAw7Ue
ウエイトトレってスポーツの練習や肉体労働に比べたら遥かに楽だしなアメリカやヨーロッパで人気あるだけのことはある、ウエイトトレでしんどい言ってたら総合格闘技の練習とかしたら死ぬよ
0850無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 21:01:34.92ID:yAyjjkKF
まぁ何かをおとしめたとこでお前の株が上がるわけでも何でもないけどな。
0851無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 21:04:42.92ID:r6ufUBIb
>>850
まぁlegexをやらない程度で噛みつくアホにはそのぐらいが丁度いい
0852無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 21:49:42.79ID:WF7TTMpT
しんどい、きつい＝すごい、偉い
っていうのいい加減やめないか？
なんなの？昭和なの？
0853無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 22:16:59.36ID:DRrtqCmP
>>847
ボディービル舐め過ぎじゃない？
徹底した食事管理、毎回限界まで追い込むトレーニング、人付き合いはなるべく断り、一年365日筋肉のことだけ考えて行動することが出来るのか？
お前みたいな奴には無理だと思うよ。
0854無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 22:47:45.00ID:rqGWw+5d
>>853
おまえそのセリフ格闘家や五輪選手の前で言ってみろよｗ
これだからボディビルダーとかは馬鹿なんだよ。姿慎めよクズがｗ
0855無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 22:50:41.95ID:rqGWw+5d
>>849
ボディビルダーｗとかいうここで吠えている馬鹿は
それすら理解できないんだろうけどね。
0856無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 22:56:53.85ID:Glf6yqEU
身体を見せて貰わないとなんとも言えない
0857無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 22:58:31.35ID:zqgZVznL
自分の思い通り動いてくれないし休憩も出来ない柔道とかの格闘技からしたらボディビルとか甘々だわな、つうか楽で効率よく体変えられるのがウエイトトレーニングの最大の長所だろ、これは誇っていいんだぞ
0858無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 23:00:19.16ID:ekg2u4hs
スクワットだろ。ハイ終了！
0859無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 23:07:29.86ID:WfHRrHVR
デッドリフトだけが伸びないんだよな。　腰が怖くて高重量扱えないし
スクワットだとあまり恐怖心なく高重量扱えるんだけど
ローバースクワットやればデッドも伸びてくかな？
0860無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 23:08:39.40ID:DRrtqCmP
>>854
格闘家や五輪選手に対して言ったわけではない。
それぞれの競技に辛いこと大変な事があるのは理解している。
その上で、ボディービルをよく知りもしない人間が舐めたこと言うから反論したまでだ。
そんなに簡単に筋肉がつくなら、そこら中ゴリマッチョだらけのはずだがそんなにいないだろ？
想像以上に大変な競技であることを理解してほしい。
0861無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 23:09:41.47ID:KJOwrrq4
格闘技とつらさの質が違いすぎる
確かにキツいというか肉体的にも精神的にもダメージでかいのは格闘技
だが一人でコンスタントに計画的に（楽しみながら）継続して練習できる人はそれはそれで少ない
勉強とスポーツの違いみたいなもんだと思う
1日数時間机に向かって頭を使うことに激しい苦痛はないだろうがほとんどの人はそれができないってのと似てる
メンタルだって、ボディビルは体育会系とは言い難い
0862無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 23:13:16.26ID:DRrtqCmP
ボディビル舐めてるような奴がなんでこのスレにいるのか分からんわ。
本当に筋トレしてんの？
0865無記無記名
垢版 |
2018/12/20(木) 23:23:00.25ID:ekg2u4hs
スクワットやり出してデッドが伸びた
スクワットはデッドを兼ねるが、デッドはスクワットを兼ねない
0866無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 00:19:21.49ID:RkSIgh9V
>>862
ってかスクワットかデッドかってスレでビルダートレーニングだけが正しいって言い出す馬鹿はなめとんのかって言われて当然
0867無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 01:17:45.58ID:h1bhDclj
>>866
それな
>>840みたいな奴を戒めもせず
馬鹿にされたら被害者ぶりやがる
だからボディビルは恥さらしなんだよ
0870無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 07:04:13.47ID:9+2KsOId
スポーツってゲームであり金儲けだろ？しかも現役は長くて20年？
ほとんどは10年程度で、週に一度程度の趣味のくせに笑 楽でええのー？

そのくせ引退してからは9割はなーんもせずに、ぶくぶく太ったりヤクザと付き合ったり
飲み食いしまくって醜い身体さらして、
オリンピック選手でもパワハラ指導で逮捕やら訴訟やら、そんなのばっかだな！笑
精神性が低いんだよ！スポーツ選手とやら！こちとらボディビルダーはな！死ぬまで終わりねえからな？
おまえらみたいに報酬やチヤホヤや強くなったつもり？とか笑
そんなもんでみんなでまたバーベキューでもやりましょうよー！
そんなクソぬるいサークルの乗りでよー。甘ちゃんの趣味なんだよ！
いざとなったらスポーツのが動ける！とか思ってんだろ？
お前らたまーーーに集まって日々衰えてくだけの自分の身体とパフォーマンスで
怪我しました忙しくなりました、とかそんで仲間がだんだん少なくなったら
もうやめちまうんだよ！笑そのていど なの。高橋尚子もな？今や単なるパチンコキチガイなの。
人生半分頑張ったんだから！金と名誉のために！現役終わったらもうスポーツなんかどーでもよくな
0871無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 07:07:44.94ID:9+2KsOId
ってんのよ笑
スポーツがー、スポーツのが大変だーつらいー、きついー、
はあ？じゃあお前、それ何年やったの？
どうせ中高までだろ、（爆笑）
たかがあ10年以下をプロにもなれねえほどしかやらず、
歳とったら適当に自分を追い込まずにゲームとして楽しむだけ。仲間とバーベキューとか、お前ら楽しそうなサークルやん笑

そんで、どんだけ大会でたり毎日練習したの？今は何やってん
0872無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 07:58:36.14ID:9+2KsOId
あと格闘技やってますって奴とか野球とかバスケ系の奴らジムによーいるわー笑
みんな数年きたらいいほうですぐ来なくなるけどな。身体も変わってるのみたことねえし。
こいつ追い込んでるなー！根性あるなー！ってほど頑張ってるの見たことねえわ。
ほどほど、疲れたり息が上がったらながーいインターバルとって汗もそこそこかいて、
お帰りになりますわ、、笑
0873無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 08:12:12.92ID:lipPa97D
長文の連投は大多数がキチガイ
0874無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 09:15:12.62ID:1RgLPj5h
なかやまきんに君とジュラシック木澤のYouTube見たぞ。これが平均的なビルダーの日常だけど
俺はこれよりキツイトレもしているな。でもこのスクワットマシンは木澤さんとやりたくないな吐くわ。
俺のがだいぶ年上だけどｗ　俺はブルガリアンとレッグEXと丁寧デッドだけで脚は作る。50過ぎると
20代や30代のようながド根性トレやむしゃらトレーニングだけだと痛みが長引いたり怪我をする。
スポーツならゴルフとか草野球とか自転車やボートとかスキーやテニスを適当にやるくらいがいいな。
マイペースで出来て複数で楽しめて身体の負担ないやつね。メインは絶対に筋トレだけど。筋トレだけはまじめ！
0875無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 09:31:55.08ID:9+2KsOId
できるならスクワットとハーフかトップサイドデッドは両方やりなさい。
でも両方やらなくてもいい。全部マシーンでもいい。
安心安全にギリギリまで追い込めるのはマシンだから。
対象の部位に集中できるのも良い点なんだ。しかし精神的にも筋肉的にも非常にキツイからね。
最後の追い込みは声はどうやっても無意識に出てあたりまえなんで。
逆に声も出ないレベルしか追い込んでないならば1番のメリット捨ててるかも。
0876無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 12:18:11.85ID:OlOhOO3Z
肥大が目的ってひとはたくさんいるけどさ、そもそも、たいした重量を使えないうちは追い込むとかよりもまず重量をあげるトレーニングをした方がいいと思うんだよね。

ある程度になったらその重量手追い込むべきなんじゃないかと
0877無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 13:01:06.81ID:UYide7e8
>>872
ありがとう。
なんか、スッキリしたわ。
あと俺からも付け加えさせてもらうと、スポーチュ選手ってトップレベルでも食事が適当なイメージあるんですけど。
合宿とか以外で自分でしっかり食事管理出来てんのかな？何か適当にコンビニ弁当とカップ麺食ってるとしか思えんわ。
0878無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 13:20:11.07ID:UYide7e8
>>875
あなたはビルダーさんですよね？
自分は少し前にビルダー、フィージーカーの方へデッドリフトに関して質問した者です。
デッドリフトは脊柱起立筋が主働筋だと思いますが、代替種目として加重バックエクステンションのみというのは問題ありますか？
ボディビル大会目指すならデッドリフトを絶対に取り入れなければいけない理由があるとすれば、教えて頂けますか。
0879無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 13:23:23.10ID:UYide7e8
>>873
図星すぎて短文でしか言い返せないヘタレだな、お前は。
0880無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 13:34:37.75ID:rD3ih/lS
>>878
脊柱起立筋w
0881無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 13:36:37.20ID:lipPa97D
>>879
キチガイに無駄な時間はなるべく使いたくないのでねw
長文でマスターベーション気持ち良さそっすね！w
0882無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 13:43:40.12ID:VlRUxt4x
デッドが脊柱起立筋って同じｷﾁｶﾞｲだろ
何度説明してずっーとほざいてる
デッドでいつ脊柱起立筋が伸長収縮しているんだよ
0883無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 13:45:05.61ID:UYide7e8
>>881
チュポーチュ頑張れよw
0884無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 14:07:16.74ID:UYide7e8
>>882
あなた、主働筋の意味勘違いしてないですか。
主力として働く筋肉の事であって、伸長収縮するしないの話は関係ないよ。
どこの本にデッドリフトの主働筋が脊柱起立筋じゃないって書いてあるんですか？

あと、喧嘩腰でもないのにすぐにキチガイとか汚い言葉を使うのはやめて方がいいよ。
俺はあなたが以前議論していた人とは別人です。
0885無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 14:16:05.17ID:wjjmEb5k
いやいやいやデッド？スクワット？
ステロイドすりゃいいだろ
世界目指してないなら好きにやればいいさ
0886無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 14:19:28.61ID:OIArjg23
脊柱起立筋は長いからケツの方は多少の伸長収縮起こしているぞ
ただ伸長収縮しない筋肉部位は主動筋とは呼ばないけどな
デッドはハムケツを中心とした下半身が主で
強い下半身で持ち上げるような重量を比較的弱い背中全体で支えるから背中が鍛えられる
0887無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 15:41:48.75ID:UYide7e8
>>886
「伸長収縮しない筋肉部位は主働筋とは呼ばない」
↑
勝手に主働筋の定義を決めないでくださいw
たしかにハムケツも主働筋です。脊柱起立筋と合わせて3部位が主働筋です。
0888無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 16:35:15.28ID:8k566Dbe
>>843
スミスの軌道に合わせるといいよ。寄りかかる感じで
0889無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 16:35:49.49ID:x9eH3Eid
「主力として働く」ってのに動いてないからなあ
固定することが目的なわけで起立筋の力で持ち上げてるわけじゃない
デッドの主動筋が起立筋なら、スクワットやベントローの主動筋も起立筋になるんか？
あるいは筋電図的にはデッドは腹横筋や腰方形筋に（他の種目より）強い刺激があるらしいが、これらはデッドの主動筋か？
0890無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 16:54:39.86ID:UYide7e8
>>889
俺に言われても困る。
逆にデッドの主働筋が脊柱起立筋、ハムケツの3つ以外って書いてある指導書とかあるんですか？
あったとしても極一部だと思うけど。
0891無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 16:56:30.84ID:UYide7e8
>>888
それでやると膝に負担感じるんだけど？
0893無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 17:17:15.03ID:59VbkqZJ
>>892
クソガキは黙ってろ！
0894無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 17:43:15.60ID:JEzpq+V9
渾身の別ＩＤが甲もわかりやすい反応だと意味なし
0895無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 18:20:08.91ID:XNKyMUdS
>>889
筋肉が力を発揮するのに動的収縮と静的収縮があるのも知らんのか？
体の前で掌合わせておもいっきり力入れてみろや
それがアイソメトリック、つまり静的収縮や
起立筋とか体幹の筋肉は動いてるわけではないけどちゃんと静的収縮で身体を支えてる
捉え方次第だが主力として働いてる、つまり主動筋としてカテゴライズする人がいてもおかしくねえ
0896無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 18:36:39.85ID:YWzZeG3D
働くのであって動くじゃないからなぁ
0897無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 20:21:39.32ID:JEzpq+V9
>>895
御託ばっか並べてないでデッドして来い
0898無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 20:32:07.51ID:TI0uUTSm
>>895
笑うわ
馬鹿が
0900無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 20:55:19.77ID:5PovjywY
>>876
そうよ、追い込むだとか筋肥大しか頭のない奴より
0901無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 20:58:36.91ID:5PovjywY
>>876
そうよ、追い込むだとか筋肥大しか頭にない奴より正しいフォームで早く重量伸ばしたいってタイプのが結局筋肥大のスピードも早い
つうか追い込んだら使用重量伸びんよ、ビルダーやフィジカーに筋力を伸ばすトレを聞いてもあんまり知らんかったりする、パワリフやウエリフ経験者に習った方が手っ取り早い
0902無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 21:37:23.58ID:akEw1phu
>>890
指導書の話でつっこんでるわけじゃない
主動筋の定義にこだわるなら（日本語と英語しかわからんし、解剖学の厳密な定義はしらんが、ネットで検索するかぎり）動作を直接引き起こす筋肉だろう
動作中に起立筋が強く使われていることは承知の上で言ってるよ


>>895
捉え方次第で主動筋？
刺激がいく（鍛えられる、種目の狙いとする等々）ことと動作を引き起こすことをごっちゃにしてないか？

いや、定義・字面にこだわってるのは自分かもしれんね
起立筋鍛える目的でやりたい人はやればって言えばいいのか
0903無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 22:00:11.61ID:BFZ2VDd8
>>902
主動筋と言ってるのはあなただけ
話題は主働筋
0904無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 22:08:14.23ID:xNXPFWfo
>>902
なぜネットで『主働筋』と検索する人が、『デッドリフト 主働筋』で検索してみないのか分からない。
俺やスレの住人の意見ではなくて、一般的な定義としての事実はどうなんだと言っている。
まず、そこを確認した上での議論は大いに結構。
0905無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 22:17:39.30ID:BFZ2VDd8
いやだから「主働筋」じゃなくて「主動筋」で検索してるんだろ
0906無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 23:20:20.22ID:mLE4RC+e
>>905
目が悪くて「イ」が見えてないのかなw
0907無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 23:20:33.67ID:akEw1phu
>>904
デッドリフトとともに検索しても背中を動かすとはでないよ
主動筋（agonist）の定義らしいもの一つ引くと、
agonist - a muscle that contracts while another relaxes; "when bending the elbow the biceps are the agonist"
で、曲がらないように固めているものも主動筋と呼ぶとはとれなかった
上で言ったように、別に起立筋が「働」いてないとは言ってないよ
ケーブルクロスオーバーで二頭筋が主動筋と呼ばれないのと同じで

そしてこれも上で言ったが、動かすことと刺激がいくことをごっちゃにしているのでは
「主働筋」という言葉がほぼ筋トレ関連の記事しか出なくて、もしかしたら（これはこれで）うまい当て字なんかなあと思うけどこれはわかんない
0908無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 23:26:40.90ID:onTOKw5Q
>>907
もういいよw
自分の都合の悪いことは目に入らない便利な頭で幸せなこった。
0909無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 00:11:24.42ID:Zm3ITNSB
>>908
どんな正しいことを言ってもデッドリフトは脊柱起立筋っていい続けているｷﾁｶﾞｲだからしゃーない
0910無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 00:16:31.82ID:aGSeKezd
デッドリフトで挙げてクリーンから頭上までもっていき肩に担いでスクワットすれば
一石三鳥だろ
0911無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 00:23:51.10ID:tmj0mOIz
低回数だとハムとかが一番くるかんじかして、回数が増えるにつれて、けつに。
無理した感じがあるときは背中にくるな。
0912無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 00:28:15.05ID:wxKHTKox
>>909
w
俺、デッド起立筋派だけどw
0913無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 09:11:53.35ID:lUtCtTLi
>>909
こういう奴に限ってデッドは広背筋主動とか言い出す
斜に構えて上級者ぶりたいだけの運痴エアプ雑魚
しかもこういうのに限って体の画像も挙上動画も挙げられないゴミ

↓さあ、逃げるゴミをご覧くださいw
0914無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 09:39:58.96ID:oG7JhgM/
>>907
https://www.t-nation.com/training/get-it-right-the-deadlift

I define the agonist as the most important muscle in the exercise,
and the one receiving the strongest training stimulus.

In the deadlift,
the agonists are the erectors;
not the glutes,
not the hamstrings,
not the quads.

Those other muscles are all important,
but they're not the agonist.

「デッドリフトのagonistは起立筋であり、大殿筋でもハムストでも四頭筋でもない。」
0915無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 09:44:14.04ID:ZmMKkK2H
>>914
あんた優しい人だな
アホとか放置しといたらいいのに
0916無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 10:54:28.96ID:RAUXNoSO
やっと、まともな人達が現れてくれるようになったか。
最初、俺が「デッドの主働筋は起立筋」と書いたら、笑われた挙句にキチガイ扱いだからねw
くだらない議論する前に調べりゃ分かるだろ。
0917無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 11:00:52.48ID:5VXNXbQC
>>916
(　´,_ゝ｀)ｸｯｸｯｸ･･･(　´∀｀)ﾌﾊﾊﾊﾊ･･･(　 ﾟ∀ﾟ)ﾊｧｰﾊｯﾊｯﾊｯﾊ!!
0918無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 18:35:35.54ID:bPhA5Gzp
デッドで腰痛めて、スクワットをメインでやろうと
思うが、腰が治ったら、デッドをメインになるな。
0919無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 00:24:38.65ID:fWNv23an
スクワットやらない奴は信用できない
0920無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 10:47:12.82ID:BeDK8nE4
>>918
それよりフォームを見直したほうがいい
それだとスクワットやっても腰を痛める
0921無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 10:56:23.89ID:ZdUJK4xx
>>919
匿名の豚がどうこう言ってもなんとも思わん奴しか居ないぞ
0922無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 11:15:35.08ID:F+NrolPr
>>921
匿名の糞ガリがどうこう言ってもなんとも思わん奴しか居ないぞ
0923無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 12:13:31.30ID:WbhONmSX
チキンレッグで肩いからして歩いてるやつの多いこと多いこと

ジャミラかよって思う

上半身も大したことないけど笑
0924無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 14:31:57.44ID:xVqNzzug
ジャミラ並の僧帽筋があるなら凄いだろ
0926無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 15:52:22.50ID:hVA/UFAM
>>924
ジャミラ（笑）
0927無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 15:57:48.62ID:A65xDvrr
デッドの主働筋は脊柱起立筋ではないと言ってた奴おとなしくなったな。
検索して調べる頭もないんだから困るわw
0928無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 18:23:40.57ID:gODq7MvH
スクワットは毎週のようにやってデッドは月1回ぐらいの頻度でやってたらMAX重量が逆転した
デッドは腰やるのが怖いのと全身の疲労感が半端じゃないから中々できないんだよなあ
デッドのが重要なのはわかってるんだができない
0930無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 20:19:40.12ID:ZLsh/6ct
豚かどうかはおいておいてウエイトと走るのは併用した方がいいと思う。走り込んでる人のふくらはぎはかっこいい
0931無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 20:59:52.40ID:N8BZirJ0
いやぁそれほどでも(*´∀｀)
0932無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 02:53:37.65ID:WP8M/qe6
デッドのが重要て意味不明
0933無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 02:58:18.38ID:2o9lBm3M
>>928
人によってはデッドは10日に一回くらいでいいな
俺はデッドはmax190くらいで伸び悩んだが10日に一度３セットにしたらけっこう伸びた
半年でmax20伸びた
0934無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 09:24:51.69ID:bXYRJkzH
どっちも110kg程度の50前の爺雑魚だけど当面それぞれ週1回ずつくらいがよいでしょうか。

もしくは2週間でスク（ハイバー）3、デッド1or2とか。

骨盤、腰周りの筋力アップ目的かつ年寄りで、しつこく追い込む筋トレはしないため高頻度でやる方が良いのかなとは思ってます。

ただ、デッドは頻度を高めても得るものは少なそうですね。
0936無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 14:02:40.81ID:IOdOdJCY
ジジイならローバーでやった方がいいんじゃね？
肉離れ起こすぞ
0937無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 15:04:50.25ID:npuGGESj
年寄りはハイキングでもしとけ
0938無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 15:46:29.26ID:vn6eRgfy
ハイキングで熊に襲われたいざって時のためにスクワットをしているのだよ
0939無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 15:47:06.55ID:npuGGESj
熊を担いで谷底に捨てる老人
0940無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 16:09:24.00ID:TjUvo3VR
お前ら辛らつ過ぎ。
ちょっとくらい年輩者を敬いたまえ。

デッドリフトもする前提になるとハイバーじゃね？
0941無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 16:14:39.18ID:npuGGESj
なんで早く産まれただけの赤の他人を敬わなきゃならんのだ
0942無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 16:16:45.53ID:JdEQfBe+
早く生まれるということは
それだけで価値があるのです
0943無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 16:20:00.12ID:npuGGESj
それを言うのは無能な老人だけだろ
0944無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 16:25:38.54ID:MGAJcLre
デッドは単純に面白い
動画で言われてる通り、重りを地面から持ち上げるのはこの世で一番楽しいことの一つ
トレーニングとしてどっちかやるならスクワットが好き
0945無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 16:37:37.74ID:MeyRP3UO
スクワット好きとは珍しいな
一旦始めれば問題ないがやる前の憂鬱さを考えたら好きとは言えない人の方が多いと思うわ
0946無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 16:38:31.26ID:xliiKm2Y
デメリットしかない歳食ってることをメリットだと思い込んでて歳食ってることしか取り柄がない儒教信者のゴキブリ
0947無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 16:48:09.65ID:2o9lBm3M
>>943
だよなあ
年寄りになるとやっぱたいていの奴は老害化するんだよな
だから年寄りになる前に早死にするのが一番幸せかもな
>>942とかは冗談じゃなくまじで言ってそうだし
0948無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 16:52:50.71ID:tsU1lS3y
>>934
ユーチューバーのkatagiさんの動画を参考にしてみてはどうですか。
0949無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 16:54:09.35ID:Y7szvOV5
940は半分は冗談だったけど、レス見る限りなかなかのクズだな。
0951無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 18:09:47.08ID:OEjO6E7e
>>938
90度レッグプレスで巴投げの練習だな
0952無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 21:51:49.50ID:SwRM7yVA
老害とか言っている奴は間違いなく将来老害になるから早く死ぬべきだな
0954無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 22:08:58.18ID:usDS5ABe
スレ違いの煽りを入れる若者はいわゆる
ゆとり？

爺婆のマナーがなってない奴も大概だが、ゆとりは理解もできなきゃ斜め上の言動が多くて困る。
0955無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 22:39:42.46ID:fEiXX+ra
全世代くそな奴がいる

何々世代とかいってるやつが一番の害人
0956無記無記名
垢版 |
2018/12/24(月) 23:04:50.99ID:FULmF0KP
歳というか中級者以上の人がいちいち休憩長くて長時間ラック占領してるイメージ
爺さん婆さんは有酸素とマシンばかりやってるしな
0957無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 17:00:01.23ID:BP4VaPL1
>>954
国が認めた失敗作で、新世代が育ってくるまでのツナギ要員だ
気にすんな
0958無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 19:17:42.93ID:bs2oFfDW
>>957
お前年金受けとるなよ
ゆとりの稼いだ汚い金なんていらんだろ
0959無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 19:56:13.70ID:f/8hRYgx
>>958
うわ…ゆとり…
0960無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 19:59:08.23ID:A4WLAvbU
>>958
言ったそばから斜め上へのレス

年金なんか順番だろ。どこかで破綻するだろうけどな。
0961無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 20:00:44.12ID:bs2oFfDW
>>959
ゆとりが労働人口から消えるのにあと40年かかるからその間年金受けとるなよ？
0962無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 20:03:50.58ID:bs2oFfDW
>>960
でもあんたもスレ違いの煽りを入れる老害だろ？
仲良くしようぜ
0963無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 20:03:53.41ID:jpfuSJAg
ならジジババが払った税金で作った社会資本を使うなよw
0964無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 20:08:47.12ID:bs2oFfDW
文句なら｢失敗作｣とまで言い出した>>957に言ってね
若者が老人がマナー悪い〜て話ならよくあるしスルーしようと思ってたよ
0965無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 20:11:57.95ID:PjpP8rOU
俺の感覚だと、今の55〜61歳はほんまクソが多過ぎる。
次にクソが多いのが今40〜46くらいの世代と31〜36くらいの無気力やろうな。
次が47〜51の講釈や説教だけのバカな新人類世代。

75歳以上のレベル高い人、もしくは20代の若いレベル高い人、これだけが希望だな。
まあ腑抜けの日本人は今後は全世代で外人に駆逐されていくだろね。勉強も鍛錬もしないの多いから仕方ない。
0966無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 20:24:44.89ID:vO72L2MZ
マジレスすると団塊に糞が多いのは団塊世代が戦後の過渡期の産まれで自己愛性人格障害がすごい数多くいるからだと思うよ。
精神医学いろいろと勉強してるんだけど社会が目まぐるしく変わる時代ってナルシシストが量産されるんだよ。
第一次大戦後の1920年代、第二次大戦後の高度経済成長期前後に産まれた人間に顕著に自己愛性人格障害が多いのが判っている。
2000年代半ばくらいからまた増加傾向にあるみたい。

だから何だって話ではあるけど、今60〜70くらいまでの年代に基地害が多いのは間違いなくそのとおり。
0969無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 20:30:34.58ID:BP4VaPL1
ゆとりが切れるスレです
0970無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 20:53:35.86ID:sRo0BRco
現役層が選挙いかなすぎだからじじばばのための日本になるんだろ。

弱者に弱いマッチョが活躍できる日本にするために、選挙にいって、スクワットも頑張ろう！
0971無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 21:29:52.42ID:v+RZ2yxp
>>965
こういう世代でしかものを見れない人間はある年齢になると若年層の邪魔をする人間になるから日本の為に早死にしないとな
0972無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 21:42:47.20ID:3Nb47i/E
無駄に人を攻撃するって、ゆとりを超えて発達○○ってやつ？
0973無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 21:43:27.65ID:UY9NeCJk
攻撃的なやつはデッドリフト好き
0974無記無記名
垢版 |
2018/12/25(火) 23:35:50.50ID:BP4VaPL1
>>958
君の代わりに移民が頑張ってくれるから
0975無記無記名
垢版 |
2018/12/26(水) 00:17:05.82ID:NrezO54K
世代というか類友なだけでは
0979無記無記名
垢版 |
2018/12/26(水) 16:05:25.04ID:6h9wDRYi
>>965
細かすぎる
でも年寄りが老害になるのは当たり前のことなんだよね
あらゆる部分が劣化していくからな
あと頭の回転も遅くなるからコミュ力も衰えていくし
しかしジムで他人に気が使える丁寧な年寄りもいるが、そういう年寄りは少ないな
年寄りで丁寧なやつは若い頃はもっと出来る人間だっただろうな
ここで年寄り批判に腹を立ててるやつは自分が衰えていくのを認めたくない現実逃避してる年寄りだろう
0980無記無記名
垢版 |
2018/12/26(水) 17:41:06.94ID:RGq6OhJJ
その世代がダメとか書いてる人ってその世代じゃないんだろうけど
そんな事わざわざ５ｃｈで書く人生と人格ってあんまりほめられたもんじゃないと思うが
同世代が本当に有能でも自分は違うって思ったほうがいいと思うよ
0981無記無記名
垢版 |
2018/12/26(水) 18:26:02.50ID:diEbjIk0
>>980
ここでスレチな事書いてる時点でお前も同類だよ
いつまでやってんだよ
0982無記無記名
垢版 |
2018/12/26(水) 18:26:48.53ID:xRanZ6Zn
ほんと、老害と片付ける短絡的な若い奴が自分の事を棚に上げてて草生える
0983無記無記名
垢版 |
2018/12/26(水) 19:47:13.90ID:w61Eoypa
ラックが埋まってるときのムカつきはわかるが、いつまでこの流れなんだ。

とりあえずなんであれ、圧倒的な重量でスクワットとかデッドやってる姿を周囲に見せつけておいて、あの人が来たら遠慮しようって思わせられない時点でお前らの敗けだ。
0984無記無記名
垢版 |
2018/12/27(木) 13:44:33.32ID:aM+ywP7B
ランジのほうがどっちよりも正確にハムケツくるな
0985無記無記名
垢版 |
2018/12/27(木) 17:12:40.17ID:9tc1E1oh
ロニーコールマンみたいにウォーキングランジで駐車場ウロウロしろ
0986無記無記名
垢版 |
2018/12/27(木) 19:14:01.36ID:N7sBKQ/l
で、それやって893屋さんのベンツにバーベルぶつけて身包み剥がされると…
0987無記無記名
垢版 |
2018/12/27(木) 20:28:43.88ID:nEW0t3tP
>>986
恐怖で全身の筋肉収縮させるだけの簡単なトレーニングだな！
0988無記無記名
垢版 |
2018/12/29(土) 22:46:53.21ID:O7Bo5N2y
>>27
なんかワロタ
0989無記無記名
垢版 |
2019/01/03(木) 22:59:32.48ID:feKq988X
スクワットは150kg×5repsできるのにデッドは130×5repsしかできなくて情けない
これまでスクワットは週1、デッドは年に5回ぐらいしかやってこなかったからそのツケなのかな

スクワットやってればデッドも強くなるんじゃなかったのか？
これからはデッドサボらずにやりたいところだがスクワットとデッドを連日やると腰やるのが怖いね…
0991無記無記名
垢版 |
2019/01/03(木) 23:40:27.47ID:0yhjKqI2
スクワットが浅すぎるのでは？
ごまかし利かないから130しかあがらないんだろ。
0992無記無記名
垢版 |
2019/01/04(金) 01:44:34.64ID:OD0qH4o2
横からムービー撮ってみ
0993無記無記名
垢版 |
2019/01/04(金) 07:07:16.79ID:UprxegGQ
>>990
身長173cmリーチ163cmだからかなり手が短いし握力も弱いから先に腕がへたるのある

>>991,992
スクワット浅いんだろうか
フルまではいかないが最低パラレルぐらいの深さでやってると思うんだがなあ
0995無記無記名
垢版 |
2019/01/04(金) 11:10:15.67ID:l5G5R7iT
つべにベンチもスクワットも結構強いのに
デッドは全然のおっさんが居たけどフォームが悪いんじゃないかって気がした
ルーマニアンぽかった
0996無記無記名
垢版 |
2019/01/04(金) 11:41:43.01ID:UP5+0fJ/
たぶんフォームだろうね
初心者でデッドなのにスクワットと同じパラレルの位置くらいからおもいっくそ脚に負荷をのせる人がたまにいる
引き始めの位置がわかってないんだよ
0997無記無記名
垢版 |
2019/01/04(金) 11:45:47.11ID:G0PACc/+
>>995
> ルーマニアンぽかった

こういう人いるよね
屈曲が足りない（恐れる？）あまり全身で最大の筋力を発揮できる四頭筋を全然使えていないケース
0998無記無記名
垢版 |
2019/01/04(金) 13:12:14.17ID:hDUvfzyp
手が短いけど足が長めなのかね

体型によって尻のスタートの高さとかのやり易いポジジョンがあるから、セットして、あげる前にハムにテンションかけるときに、かけやすい尻の高さを色々試してみたらどうだろう。

あとスクワットの重量申告はフル以上にしゃがめる重量じゃないとなんの意味もない。スクワットのわりに弱いと言うかハーフより多少深いくらいで150ならきっとフォームもガタガタだろうし、デッド130も、そんなもんじゃないかとおもってしまう
0999無記無記名
垢版 |
2019/01/04(金) 13:32:15.06ID:A2kGZjq7
>>998
>ハーフより多少深いくらい

それフルなんだが
トレーニングしたことないエアプは死ね
10011001
垢版 |
Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 229日 9時間 44分 12秒
10021002
垢版 |
Over 1000Thread
5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。


───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニューススポーツなんでも実況