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★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド490reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>848
基本的にフォームが崩れるレップはいかなる時でも完遂しちゃダメな
怪我するから、それならやらない方がマシ >>834
そういうのは「デッドリフト格言」みたいなもんだから
「こういう風に意識した方が上手く行きますよ」ってことにすぎない
足底の荷重分布を常に固定することなんか無理だから >>830
名称は知らんが、手放しで本読みながらやってる人とかいるねー
ちょっと危ないからメーカーは推奨してないだけで、トレとしてはいいと思う >>823
降ろすとき４秒くらいかけてゆっくり降ろしてみ
そうすりゃ筋肉痛になる >>817
よっぽど色素沈着してなけりゃ背筋伸ばしてりゃ消える >>851
自分ではきちんとやれてるつもりだったんだけど、
例えばチェストプレスとか、どうも肩がどんどん上がって行ってしまって、肩で上げてる感じになってたらしい。
ラットプルとかも苦しくなると肩が上がってると言われた。 >>856
ラットプルは肩は上下されるのが正しいフォームでしょ。それとも上がりっぱなしってこと？ >>856
チーティングはチーティングで意味があるけど、自分でフォーム崩れてて意識もできない場合怪我してしまいそう
チェストプレスなら10キロ下げて多レップで追い込んでみたら？
できない重量でやっても仕方ないかと
あとラットは肩上がるだけだと肩甲骨がどうなってるのか表現からじゃわからない トレやりだして胸の筋肉一応発達してきてはいますけど、なんかスペースもちいさいし他の部分より厚みもないしこのままやっててもかっこよくなるのかなと思ってます
胸のパーツが分離しそうなかんじもあんまりないです おなかからなだらかに胸になってます、途中経過はそんなもんですか？ >>860
発達して行ってるなら問題ない
途中経過はみんなそんなもんだ成長速度は人それぞれ
発達が止まったらまた来なさい >>828
リサイクル店で、アナログ式や薄い強化ガラスのデジタル式の体重計が数百円でしょっちゅう売ってるから
それをジムに持ち込んで、足裏に挟んで計れば？ww >>856
初心者がマシンやる時は
1セット目は14〜5回を目安にするんだ
そしてボリュームを確保する為に5セットほどやる
自分でも言ってる様に、使ってる筋肉部位も良く判らずにコジって挙げてしまいがちだから
マシンで重量を追うのは無意味だ 身長180、体重82でベンチ90,スクワット140,デッド140の初心者トレーニーなのですが、プロレスラーみたいな脂肪も乗ってる体系です。
重量と体格を考えるとかなり弱いのでもう少し食べながら筋肉つけようと思うのですが、一デブるのが心配…
アドバイスください >>820
自分もこの間までリバースグリップインクラインダンベルプレスを行なっていたんですが
調べるとリバースグリップの利点は
「肩前部への負担が少なく自然に屈曲を行える」
という点にあるらしく、リバースグリップかつインクラインだと
インクラインで角度をつけた分、肩への負担が掛かる事になるのであえてやる意味があるのかと悩んでいます
普通のインクラインプレスやフラットのリバースグリッププレスではなく
リバースグリップインクラインプレスを推奨する理由は何でしょうか？
面倒くさい質問だと思うのですが、とても気になるので回答していただけるとありがたいです >>865
インクラインを行う前提として、下部の発達よりも上部のみに刺激を入れたい、という前提で話しますが
リバースグリップの方が重量は下がるけれど上部への刺激が大きい点
これは屈曲が行いやすい事とも関連してると思う
リバースインクラインに関しての論文は少ないけれど、私が今知っているレベルではリバースとインクラインを行ってマイナスの効果はそれぞれ2種を別々にやった際に比べて見つかっていない
上部に効果のある2種を同時にやる事によっての相乗効果はそれほど見込めないとは思う
個人的にはだけど、リバースグリップもしくはインクラインを行って自分が一番上部に効いていると思われる種目を選べばよいかと
肩周りもそうだけどこういうのは一般的に出会って人によって効果も若干ながら差が出てくると思うから
関係する論文はちょっと後で探してみるけど見つからなかったらごめん
ちなみに筋電図のみで測ればデクラインが重量扱える関係もあってインクラインするよりも上部への刺激は大きいけれど、インクラインする人って下部発達させたくない人がやるイメージだから基本的にデクラインは除外されるんだよね ペヤング超超超大盛GIGAMAX食べたらあっという間に太れそう >>866
なるほど、リバースグリップインクラインの効果があるという論文があるんですね
面倒な質問に回答して下さりありがとうございます
おっしゃる通り、結局はやってみて何が一番効くかが大事ですよね
リバースグリップインクラインプレスを含め色々試してみたいと思います >>857
>>858
>>863
初心者が初心者でなくなる目安っていつ？
ラットプルは下げても肩が下がってないみたいだ。
重量重くすると肩甲骨どころではなくなってしまって、とにかく肩まで下げることで精一杯になってしまう。
軽ければもちろんフォームや肩甲骨が使えてるかどうか意識できると思う。
やっぱり重量ではなくてまずは多めでやってみるしかないか >>869
ベンチで体重の2倍上げられたら初心者卒業 回復について質問
たとえば
胸のトレーニングをやって次の日脚のトレをやった場合と
胸のトレーニングをやって次の日はオフで何もしなかった場合、
胸の回復が早いのは後者なのか、またそうであればその理由もおしえてください。 >>868
逆質問で悪いけどリバースやってみた体感もうでした？
個人的には上部はリバースで入ってる感覚あんまりなくてやってないんですよね
多分やりなれてないだけかもしれないんだけど
リバースだとインクラインに比べて20-30％は刺激はいるらしいんたけど、体感あんまりしないんですよね たとえばベンチ百キロ上げちゃうような人って、プッシュアップなら何回ぐらいいけちゃうもんなんですか？ゆっくり、深くのきつい方で
５０でも１００でも余裕でやれちゃうんですか >>864
これからの季節、週一で登山するとだいぶ絞れるよ。 >>871
そもそも回復をどう定義するのか
局所的な筋疲労からの回復なら変わらないだろうし、それ以外の影響、例えば眠気などからの回復だったら後者だろう >>874
鍛えるとそのぶん重くなるから、自重種目の回数なんてバランス次第だよ
同じベンチ100でも上半身重視でカットバキバキなら数百行くだろうけど、下半身重視とかバルク重視なら数十が限界だったり
懸垂なんかはもっと顕著だね >>873
自分も正直よくわからないんですよね
普通のインクラインプレスも肩に効いてる感じはするものの胸上部への刺激はあまり感じません
インクラインナロープレスなどもやってみましたが
今の所インクラインフライが一番効いてる感じがします 健康目的で自重トレで足全体とお尻を鍛えたいのですが、最低限何をやればいいですか？ >>880
スクワットでふくらはぎも鍛えられるのですか？スクワットだけなら続けられそうです >>881
健康目的なら別に太くしたいとかはないと思ったけど
スクワットの刺激で物足りないなら
カーフレイズもやろう
やり方はググれ 筋トレ３年目。元はガリガリ。
腕立て伏せも、最初は、一回もできず、膝をついた形で始めました。
今は、８キロの重りを背負って、１５回、９回、７回、６回の４セットを、一日おきにするようになりました。
ただ、胸の厚みは、ある程度以上増えません。
２週間くらい前に、思いついて、重り無しで、とてもゆっくり１０回だけを、毎日朝晩やるようにしました。
そうすると、みるみる胸の筋肉がついてきたのが、分かります。
追い込んで超回復が標準かと思いますが、軽負荷、低回数、高頻度の方が、自分的には効果があるように感じました。
こういう方法は、理論的にあり得ますか? 減量中の人は血圧どれくらいですか？最近図ったら82ー47でした。これは低いですよね？ >>886
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど >>886
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ >>886
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達する
っていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど つい先日、家でもトレーニングできるようにプッシュアップバーを買いました。
早速60回ほどやってみたところ、次の日わきのしたのうしろらへん(大円筋？)が筋肉痛になりました。
プッシュアップはそのへんの筋肉にもきくんでしょうか？
ちなみに胸トレのときはベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、バタフライ
背中トレのときは、ベントオーバーロー、ラッドプル、シッテッドロー、チンニング
などをそれぞれ週2でしているため、ここ最近は筋肉痛になることはほとんどありませんでした
普段鍛えられない筋肉がピンポイントで刺激できたんでしょうか？ >>893
プッシユアップでもそのへんに入ることはある
狙う種目ではないと思うけど、胸は別の種目もやってるなら別にいいんじゃない？ 業務スーパーでオートミールが500g95円だったから思わず買っちまった。 減量後について
自分なりに頑張って､わりと幅の大きい減量を3ヶ月かけて成功させました
幸い回数が落ちやすいプレス系の種目でも3〜4reps程度の減少に抑えられたのですが､逆に増量を始めて2週間経っても一向に筋力が戻りません
体重は1kg弱増えたんですがもっと食べないとダメですか？ >>886
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです？ >>900
３〜４レップって相当だぞ。まぁそれはさておき
減量から増量に変えて1ｋｇなんて誤差の範囲内
実際には大して体重増えてないんだろ
まぁ半年で5〜10ｋｇ増くらいでやってみれば バーベルでデッドリフトをする環境が無く、起立筋にはスイングが良いと聞いて、
ダンベルでプレートを下のほう付けてやってみたのですが（ケトルベルのように下に重心を置くため、重量は17.5キロ）、
何だかいまひとつ効いているのかどうか分かりません。
クイックリフト系の種目って、こんなものなんですか？ 質問
毎日、とり胸肉からタンパク質を100g近く摂ってるんだけどプロテインにした方がいい？ このあいだの井上尚弥みたいな身体は筋トレではなれませんか？
かっこいい身体です なんで、胸肉かプロテインかの二択なのか意味不明
どっちも食えや >>599
前鋸筋、棘下筋の役割をそれぞれ教えてください >>837
わいは気持ち悪く思うけど、かっこいいと思ってるんだろね >>918
足がキツイのとその言い訳にスリムなパンツ履けなくなるからとかじゃないかな
男性目線だと足も太いほうがかっこいいけど >>919
あーたしかに既製品のパンツはウエストと太もものギャップが出てくるね
>>920
逞しいとよく触ってくるけどね 腹筋ローラーで膝コロやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない
クランチやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない アブローラーにもちゃんとフォームがある
背中はブリッジを保つようにすること、頭を下げてへそを覗く感じで
頭が上がって反ってしまうのは腰に負担がかかる間違ったフォーム おれもアブローラー筋肉痛こない
膝コロでやり方はググってそれ守ってるつもりだけど、筋肉痛最初だけだった
かといって立ちコロはできない >>923
へそみてる
あまり前にいきすぎると腰に負担くる剃った戻りになっちゃう
腹を引っ込めるように力入れるのかな？
二頭筋だけ負荷かかってる感じがするわ、腹筋の力で戻すってなんなんだ >>927
コロコロスレに詳しいのでそちらを御覧になっては？ ローラー握ってる手で床を押し込むような形で戻すと腹筋へのききがが弱くなる
手は伸ばしたまま尻を引っ込めるってのを意識してやってみるといいかも ケツ意識してみるわ
優しい筋肉さんたち、ありがとう アブローラーで腹筋に効かせるために一番重要なのは尻を前後させないことだと思う
尻は上下の動きを意識してローラーを前後させる
コンパスのイメージ >>918
足太いのカッコいいと思うけどけど、あくまでトレーニー目線なんだよ。自分がそうなりたいかと言ったらそうではない。 ゆっくりのフルスクワット連続50回以上毎日すれば太もも太くできますか？
よろしくお願いますm(_ _)m >>917
ありがとう。
これバーが首の後ろのバージョンでも同じように考えてていいのかな？
今までバーをとにかく動かそうとしてたかもしれない。
肘を意識して、軽めでやってみるよ。 ラットプルは肘を寄せる意識をもつと全然違うし
あとサムレスでやるのもオススメ 1年前にBIG3、400kgまで行き、仕事忙しく1年間何もやってない感じなんですが、再開する場合、脚と背中の種目やらず、胸と肩、腕だけやっても違和感ないでしょうか？
仕事少し暇になったとはいえ脚と背中は負荷的に厳しいかと思ってまして… 腹筋の自重トレで腰を痛めないやり方はありますか
足上げ腹筋と首と胸だけ起こす上体起こしでいいですかね >>939
本当ですか？
何か経験談などもあれば助かるのですが… >>941
寝てやるなら足はまっすぐ伸ばしたほうが腰への負担少ない
腹筋鍛える場合に限定な
>>943
自分でやるだけ みなさんは食費は負担にならないですか？
食費があまりかけられない場合は筋トレしても効果的じゃないからしないほうが良いでしょうか？ ベストの食事じゃなくてもやればちょっとずつは成長してくので
逆にやらないとどんどん退化してくのが筋肉というやつ 週3回しかジムに行けない場合（火or水と土日）
上半身と下半身はどちらを週２にするべきでしょうか？ >>947 上半身で良いとけど、正確には目的によるとしか言えない >>947
全部下半身にしろよw
どうなりたいかも書かずに頭悪いのかよ？ >>947
毎回全部やれば？
1.5時間あれば大体追い込めるでしょ
物足りなくなってきたら一週間で考えるんじゃなくて一ヶ月とか複数週間でそれぞれ週2とかになるように組んだらいい レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
