効果が高いってのは曖昧な言葉だな〜
ダイエット？スポーツ？それとも最近流行りのフィジーク？

この板は見た目を気にする奴が多いと思うがそれならBIG３はハッキリ言うが全く必要ない
バーベル挙げるのが上手くなるだけだぞ