懸垂の回数伸ばすには懸垂しまくるのが1番早い
懸垂は意外といろんな筋肉を使ってて複雑、それらを一度に鍛えるには懸垂自体を数こなすしかない

限界回数×限界rep
1日おきくらいのペースだな

それ以外にベントオーバーロー、ワンハンドローイング、これを8回しか上がらない重さで最後5回しか上がらなくなるまでセットこなしてる

これで5ヶ月で5回から14回まで回数伸びた
もちろんフル、ピンと伸ばしからアゴ上まででカウント

プロテインは毎日3回飲んでる