0532無記無記名 (ササクッテロラ Spc7-ZiXo)
2018/08/08(水) 16:36:50.54ID:0IQ5yGcrp懸垂は意外といろんな筋肉を使ってて複雑、それらを一度に鍛えるには懸垂自体を数こなすしかない
限界回数×限界rep
1日おきくらいのペースだな
それ以外にベントオーバーロー、ワンハンドローイング、これを8回しか上がらない重さで最後5回しか上がらなくなるまでセットこなしてる
これで5ヶ月で5回から14回まで回数伸びた
もちろんフル、ピンと伸ばしからアゴ上まででカウント
プロテインは毎日3回飲んでる