【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ラットプルダウンを体重と同じ数字で引けるようになるまではじっと我慢の子 >>20
腕だけであげちゃダメ
背中を、、、ってわかってるか。
バーに胸をつける姿勢でやるの >>27
まあ背中の種目だからな
最初は腕力で上げてたが、段々背中を意識するようにはしてる
3セット目くらいで腕が鈍くなるからまだ使ってるんだろうけど 我流でもいいので10回出来るようになったら次は、
ゆっくりやる、ワイドグリップでやる、胸をできるだけバーに近づける、でもう一度10回を目指そう 背中への意識を重視する考えと、とにかく上げる考えがあるな >>32
体につけて懸垂をサポートしてもらうの？
それともゴムを引いてラットプルダウンのかわり？
どっちもいいと思うけど キッピング懸垂という反動で上げる方法もある
これは少し出来る奴が回数を稼ぐのに良さそう
全く出来ない奴は、アシストチューブかジャンプを推奨 怪我してから2年くらいサボってたから3回しか出来なかったわ
ここから5回までどれくらいかかるだろう >>15
ありがとおございます、
毎日やって、５回出来るようになりました、
今度は、挫折しないで１０回目指します！ >>36
一度大きくなった筋肉は細胞内の小器官が増えてるから、トレーニングを再開すると元の大きさまでは短期間で戻るよ
今でも3回できるなら5回は近い！ >>37
よかったですなあ！
無理したら嫌になるから、ゆっくりジワジワ頑張りましょうぜ スレ読んでてちょっと疑問だったんだけど、ラットって体重分の負荷で懸垂とイコールなの？
体重分のラットなんてかなりきついレベルだと思うんだけど。良くて7割くらいが普通のフォームの懸垂と同じくらいの強度じゃない？ パラレルチンニングで5回くらい出来たんだけど、サムレスだと出来ない。
努力すれば何とかなるもの？ >>38
早く戻るといいな
とりあえず継続していきたい ネガティブって意味あるの？筋肉痛で気持ち良くなれるだけ？ しがみついてぷるぷるしか出来なかった俺はネガティブでフル3回まで来たぞ。頑張るんだ >>43
ネガティブはエキセントリックな
動作になるからネガティブで
効かせると筋肉痛が出やすい
筋肉痛自体は意味がないと思うが
ネガティブは筋力と同時に腱も強くなりやすい 足の組み方を逆にするといつもより回数落ちるから、左右のバランス悪いのかも。
ちな、3回フルからネガティブ10回の流れをサンセットやるレベル。 ボトムで肩の反動を使っているような気がするんだけど、一度静止しないと駄目なのかな？ 正直最初はネガティブやるのすらきついんだよな。自重に抗えないｗ
それでも確実に効果あるよ。正直斜め懸垂なんてやるより絶対いいと思う インバーテッドロウができるなら
そっちからやった方がいいと思うぞ
高すぎる負荷でネガティヴだけやる
というのは苦肉の策だから 始めた頃は全然できなくて斜め懸垂やってたけど全然回数増えなかったわ
使う筋肉が違うっぽいしなにより斜めは腕を使わない ジムのチンニング スタンドが持ち手ギザギザで手のひらにタコができちゃいそうなんだけど、グローブとパワーグリップどっち買えばいいかな。
トレは一式やるので他にも使えるのがいいです。 バーベル種目をよくやるならパワーグリップがいいよ
ダンベルとマシンが多いならグローブで 安いパワグリしか知らないけどパワグリは本当にクソ
パワグリの装着がだるすぎて懸垂自体から遠ざかる
RDXみたいな長めのリストストラップをバーに巻いて手と接触しないようにするか
手袋とリストストラップの併用がいい 俺も安いパワグリ使ってるけど太めのバーでも楽に掴まることができていいぞ
装着すると懸垂するぞーって気になるし
ストラップも試したけど懸垂で使うには巻くのが面倒でやめてしまった
グリップほどサポートされてる感もなかった 引く系はチンニング 、ベントロー、ラットプルダウン、シーテッドロー、家ではワンハンドローをやっているなら安いパワーグリップでお試ししようかな。
家では作業用ゴムグローブつかってるけど、ジムに持っていくのは恥ずかしいし。 GOLDやVERSAの高いパワーグリップは週1～2ぐらいの頻度なら5年は使えるし、勝って損はないよ てか休憩中にスマホ触るだろ？
パワグリつけたままじゃスマホ操作できない 懸垂10回レベルでパワーグリップとか笑わせるw
そんなだから弱いんだよ >>61
それを言ったらかわいそうだよ
俺だって1年間サボったらチート使って5回しか出来なかったわ
パワーグリップとか言うの使う気には全くならんかったがw
こんなのガンガンやってりゃ勝手にできるようにはなると思うが手の平に出来るタコだけが嫌だわ パワーグリップは普通にありだとおもうけどな
鍛えたい箇所により集中できるし
手の平や握力も鍛えたいっつーなら別だが 初心者こそパワグリ使うべきだぞ
手が疲れると背中を意識できなくなる >>65
手が疲れないように鍛えれば良いだけでは？
まさか、懸垂だけしてるとかなのかな？
それなら10回だけでも良いと思うが チート使って5回しか懸垂できなかったんでしょ？
初心者スレでイキってもしょうがないぜ >>67
1年サボってたらだぜ？
すぐに回復したけどなw しがみついてプルプルするのかなり効いてる気がする
ただどうしてもセクシーな鼻息が漏れてしまうので人前ではできないw 漏らしてけ漏らしてけ。ジムで息づかいすら聞こえないようなトレやってる奴よりよほどカッコいいぜ ダンベルで筋トレするより懸垂の方が肩の肉がいい感じについてくるな そりゃー重さが違うからな
高負荷トレーニングの方が効果出るって実験結果出たな クソ狭い部屋なのに懸垂マシンポチってしまった
後悔はしてない 俺も先週買ったぜ
順手3回、逆手3回だったわ
普段は娘のジャングルジムと化している ３か月で２回から７回まで出来るようになった。
７回→５回→３回と減っていく。 >>71
俺も最近同じこと感じている。
チューブ、ダンベルが無駄なものに見えてきたw 懸垂マシン届いた
ディップス五回、懸垂一回だったw ディップスしてると7回目ぐらいからスタンドがグラグラ揺れてくるんですけど何か対処法はありませんか？
体重86kgでモリヤのチニング・ディップススタンドを使ってます >>79
やべーなおい
今日から猛特訓な
・懸垂
・ベントオーバーロー
・ワンハンドオーバーロー
ひたすらこれやりまくれ >>80
反動つけすぎー
もっとゆっくり負荷をこぼさず全て受け止めるように パワーグリップ買った！
これはいい。おすすめする。 素手で肩幅で７回くらいできるようになった、
そのあと、グローブはめてディップス１４回やって、
グローブ嵌めたまま、今度は最初よりも腕を広げた、
懸垂を４回くらいしてる。 >>79の者だけど、ゴムチューブで補助して毎日やってたらチューブ無しでも四回は出来るようになった
楽しい >>82
家に15kgのダンベルしか無いので下の2種目は厳しいっす こういう否定ばかりする奴って嫌いだわ
おまえが否定ばかりするバカのくせに話に入ってくるなとか上等な口を聞くなゴミ
懸垂4回しか出来ないような雑魚がネットで粋がるとかみっともないわ こういうネット弁慶は目の前にいたらぶん殴ってやるのにな >>92
これを真剣にレスしてるとしたらちょっとやばいと思うよ 脳みそチワワのウエイト民の中に混じったらそりゃ俺は浮くだろｗ >>78
今までのトレーニングは何だったんだろうな
もっと早く懸垂しとけば良かったよね ダンベルが無駄なんじゃなくて筋トレの知識が無いだけだろ
懸垂だけやってても雑魚は雑魚のまま >>99
プロの俺が教えてやる
懸垂という新しい刺激が良いものに感じただけで今までがマンネリのクソトレだった 糞ミナトがきたせいでここまで書いたおじさんも復活してしまった。疫病神以外何者でもねぇな。 しかし馬鹿しかいないスレだと俺の書き込みが光り輝くわ ターザンとか、懸垂10回×3セットとか軽く書くよな…(´･ω･`) 10回出来ないならゴムで補助してやれよ
別に10回にこだわる必要ないし30レップ出来る負荷でも10レップと同じ効果はある どんなに雑魚でも1ヶ月で1回は回数増やせるだろ
1年やれば12回は増える 体重にもよる ボディビルダーでも懸垂できない人は結構いるよ コンテスト出るレベルのビルダーで
懸垂できない人はほとんどいないと思うよ
筋肥大でも必須種目だから デカい筋肉が邪魔して懸垂の動作には不利なのは間違いないだろね ミドテ氏でも10回できるらしいのに
ビルダー体型で出来ないのは甘え 三土手って速筋型だから懸垂出来て当然だわ
ただのデブじゃないんだから ビルダーで懸垂出来ない人もおるんか
自重じゃ軽過ぎて荷重懸垂やってる人がほとんどなんに フォームは不十分だが、オーバー・ナロウハンドで10回できたわ
減量中なので結構急速に出来るようになった
最初の方は腕が軽くて背中が掃除機のように上体を吸い込む感じ
次回からはフォームを整えていきたい ゆっくり上がり下がりしないと身体が揺れる反動使ってズルしちゃうよね ラットプルダウンでめっちゃ反動使ってるやつ
背中に効いてそうに見えないんだが >>119
腰痛めますよ～と言ってあげたいけど、逆ギレされたくないし、自分の知らない特殊練習かもだし、言えないの ラットプルダウンで反動使うとなんで怪我すんの？
おまえら馬鹿どもは反動を悪としすぎ >>119
いや、背中には効いてるだろ
ただし広背筋でなく脊柱起立筋だがw
更にひどくなるとヒップドライブ使ってハムケツにまで効いたりなw 懸垂女子目指してます！
現在の記録、約3回。10回を目指して公園でトレーニングしてます。
ネガティブトレーニングで頑張ってますが、
3回からなかなか進みません。
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