【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
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怪我は絶対ダメ
筋トレは薄い石を積み重ねる行為だと思う
自重とフリーウェイトでは石の厚みが違うが同じこと
早く効率よく積もうとすると崩れる可能性が高くなる
そうしたらまた積み直し…
焦らず根気よく丹念に精密に周囲を気にせず自分色の石を積んでいけよ
youtuberにjinという人がいるが日本人ばなれしたバルクをしている
この人は始めて15年間ただの一度も怪我をしていないそうだよ
怪我をしない能力は一番重要だと思う 二頭筋が先に疲れてしまいます
懸垂はじめたばかりの頃はこれが普通ですか？ >>258
水泳とか背中を使うスポーツしてなければそんなもん
最初は腕っぴきでも良いよ
そのうち背中を意識できるようになる 身体・健康板にトレーニング日記の決定版を作成致しました。
つきましては、身体・健康板で『散歩』で検索しておいでくださいませ。 懸垂の回数を伸ばすのは懸垂をやるのが一番早い
背筋だけ鍛えても回数の伸びは悪くて、
懸垂で使われる筋肉はもっと複雑でいろんなところ使ってる そんなこと指摘していい気になってるお前とどっちがより懸垂に役立つだろうね >>258
1年くらいやってるがデブ過ぎるからなのかいまだに二頭か前腕がへばる 懸垂6回くらいで伸び悩んでます。
上がらなくなった時の追い込み方は
①ネガティヴ
②イスを補助にする
③手幅を縮めて腕の力を利用する
④その他
どれが効果的でしょうか？ 公園でネガティブだけやってるのちょっと恥ずかしいよね >>282
誰も見てないんだろうけど気持ちわかるわ。
1セット目だけ人が他のやつがいる前でやってる。
以降は人がいないときにやってる 懸垂後背中が真っ赤になってないうちは背中にあまり効かせられてない。 背中、使えてる気がしない。
思いっきり体を反って上がろうとすれば、ようやく背中使えてる気になるが、顎がバーまで上がらない。
腕ばかり使ってるのかな。 毎日やってる、
休むとサボり癖がつくから、
習慣にする。 >>287
背中が弱い分腕の関与が大きいだけかと
それでもゼロでは無いから地道に背中つくるか
それとも近所にジムとかあればラットプルダウンで体重の半分くらいのウエイトでやって背中の感覚掴むのも手かと
高重量ラットプルダウンで尻浮かせチートができるようになると背中追い込むのが楽になるよ >>288
287です
公園でトレーニングしてます、
天候が悪かったり先客がいたりして、偶然的に2日休みくらいになってます。 >>291
ありがとう。
やっぱり背中が弱いみたい。
地道にやってみる。
目指せ10回！(今3回) >>276
懸垂で伸び悩んだら、ネガティヴ懸垂です。 数年前にゴムチューブで懸垂補助するサイトで動画があったりアイテムを販売してたんだが、探してもみつからないからなくなってしまったのかな スタンド買って約二週間
未だに一回もできなくてわろた・・・
最初の一回のコツとかないんか >>299
ジム行ってラットプルダウンやるのが早道 やっと自衛隊懸垂10回クリアしたと思ったけど肩に違和感が出てたから
4～5日くらい多目にトレーニング休んだら9回しか出来なくなってた
サボるとすぐ回数落ちるな…
11回以上の3級って果てしなく遠いのかも >>299
ひたすらネガティブ（出来るだけゆっくり下す）を繰り返していれば
ふと出来る瞬間に出会えます。ソースは4年前の自分。 >>298
モノは楽天でもアマゾンでもいくらでもある
動画もYouTubeに >>299
台に乗るかジャンプしてネガティブ
最初は逆手肩幅でもいい
デブなら痩せろ デブのまま伸ばそう。おれはそれだ。90kgオーバーでやってる
回数は停滞どころか減ってるが 体重増やしながらやるのいいな、
自重で荷重してるから、
筋肉増えそう。 筋肥大させれば筋量が増えて懸垂の回数が増やせると思うんだが
自重で５回程度しかできない場合筋肥大に適したレップ数？ 65kgの時は10回×3とか余裕やったけど、81kgの今は４回くらい。。
せめて続けて10回やりたいから、斜め懸垂10回×5セットから鍛え直してます 5月4日ぶりの懸垂で、その間はチューブのローイングしかやってなくて
しかもここ1ヶ月はモチベ下がってトレ頻度も少なかったけど
ワイドが6.8回から6.4回になっあ程度だった
ローイングでも懸垂回数キープすることは可能っぽい 懸垂5回達成。
調子に乗って追い込んでたら、背中と首の筋痛めた……orz >>314
懸垂はスジを傷めやすいので慎重に行って下さい。 斜め懸垂って普通の懸垂と使う筋肉違う気がする
チューブ補助懸垂のほうが初心者にはいいかも チンニングスタンドどれ買えばいいかな？背も体重もかなりあるんだけど
ギリの耐荷重やと壊れそうじゃない？ 初めて1回出来たときの「あ、できちゃった」感はもう味わえないのか
回数増えてきたけどあんま感動ないわ 若い頃は10回以上は難無く出来たのに、アラフィフ前のオッサンになって
2～3回くらいは出来るかと、ふとバーにぶら下がってもビクともせず愕然とした。
その後チンスタを購入してノーマル0回から懸垂をはじめてから1年半後、
人生初めてワイドが1回出来たときの、あの感動は忘れられない。 ワイド1回に1年半もかかるとか、超メタボなのかな？ >>324
ええ。138kgです。これでも10kg痩せました。 >>325
むしろ138kgで懸垂できるのがすごい >>325
素晴らしいですね
１３８キロに至った原因はともかく、もがき足掻きながらも前進しようとする意思に敬意を払いますね
人間死ぬ直前まで前進あるのみです 138の懸垂は凄い
ユーチューブに動画上げれば話題になりそう 体重が138kgもあるのに懸垂ができるのが本当なら、怪力といっていいだろうね
どっにしろ、懸垂が10回できる体重まで痩せるべきだと思うけどね チンスタ購入後、数か月間でノーマル0回→10回出来るようになりましたが、その間
何度かワイドをやろうとしても、全くビクともしなかったので、ワイドはあきらめてしまい
1年くらい全くやってませんでした。で、1年半後にふとぶら下がったみたら1回
出来た、ということです。
その後、ノーマルは12～13回、ワイドは7～8回で伸び悩んで（頭打ち？）いる
ＢＭＩ＝22前後のオッサンです。 肩幅懸垂が10回できてワイドが1回もできなかったということは、広背筋は殆ど使わずに腕の力だけで懸垂してたんだろうな またこういうバカ沸いてんのか。10回出来る奴はここに来るなよ 皆さんは指2本ずつで懸垂すると普通にやるより回数減りますか？ せっかく7回まで来たのに手首痛で1週間休んでる
またやり直しかよ オナニー2回もしてしまったからソーセージ食べてたんぱく質補給したわ 懸垂は毎日でいい
プロテインも多めに飲んでおけば大丈夫 暑くて公園に行けない。
チンニングスタンド欲しいのだが、注意事項とかアドバイスある？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
