ダンベルだけでトレに励むスレ 16レップスめ
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ダンベルだけでトレに励むスレ 15レップスめ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511332837/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 可変式なんでダサ過ぎて使う気にもならない
全く気合いが入らない
オモチャ動かしてるみたいでめちゃくちゃ弱そう >>399
ドロップセットやってる身からしたら
本当効率いいよね ストレートセットやるからいらないと言い聞かせてる
けど良さそうよね可変式 可変式、腕とか肩に使うなら良さそうだな
ダンベルベンチとかだと60kg以上は欲しいからプレート着脱式のがいいが 1DKの狭部屋に住んでる俺からしたら、場所取らないから良いんだよな可変式 ダンベルでミリタリープレス17キロ(家での最高重量)、以前は余裕だったのに、今したら出来んかった。
15キロで何とか12回。 >>402
モーションズだよ
始めてダンベル買って扱い雑だったせいもあるかも ジョイントマットとかも敷かないとな
トレ中にダンベルを置く場所にはさらにもう一枚 >>408
それがうちペットいるから
フローリングの上にジョイントマット敷いてるんだよね
今は反省してちゃんと横向きに置くようにしてますw >>409
そうなんかー
俺も最近モーションズのダンベル買おうと思っていたから、そう言うの助かるわ
ありがとう ちなみに実際の重さと誤差って、結構ある?
>>409 ダンベル数種目だけでバランス良く全身を鍛えるとしたら、
・ミリタリープレス
・ワンハンドロー
・スクワットorブルガリアンスクワット
みたいな感じ? >>412
いいねそのチョイス
バランスがとれてる 脊柱起立筋鍛えたくてダンベルデッドリフト始めてみたけど、広背筋とハムには筋肉痛あるけど脊柱起立筋には無いのはフォームがおかしいんですかね? >>415
脊柱起立筋にかかる負荷が脚に逃げているんだと思う
脚を伸ばしてルーマニアン式でやってごらん 50歳。体重80ちょっとあるのに床引きデッドが120s1〜2レップしかできない…100sに落としても、5レップ3〜4セットでもうギブアップしてしまう。
スタミナ?持続力?が足りなくなってる…
こんなんでもデッドやったあとはとても疲れてて参ってしまう。
せめて、160sは引きたいのに…! >>415
ダンベルを体から前方に離した状態で引き上げれば良い >>417
60kg×2ってことか? 結構凄いな 80×2なんて想像つかんわ
55kg辺りで苦戦してるわ >>412
ワイの以前のトレメニューがまさにそんな感じだわ
正直アイソレーション種目はやっててもつまらん... 胸・腕の日
インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、インクラインのハンマーカールとダンベルカール
背中・肩の日
インクラインのサイドレイズにリアレイズ、ローイング、最後に懸垂出来るまで
脚の日
ランジ、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット
月水金の三分割でやってるけど良い感じに引き締まってきた。
1日30分・40分でサクッと終わらす。インターバルは時間増えるから殆ど取ってないけどインターバルの有る無しでそこまで筋肥大変わるのかな? ダンベルデッドリフトやってると、上手く中央持ててないのか傾いて背中に集中できないんだけどコツあります?
リストストラップ使ってるんですが。 >>427
ストラップ二重巻きにしてみたら?
どっちに傾くか判らんけど、ダンベルの真ん中またずに親指か小指をプレートに詰めて持てばええんちゃう?
俺はダンベルカールとかは小指側に詰めてしてる 僧帽筋の中部ってどう鍛えるんでしょうか?
シュラッグじゃ上部にしか入らなくて…… >>429
インクラインベンチがあるならチェストサポーテッドロウが良いと思う
無いならダンベルツーハンドロウかな、壁にお尻つけてやると腰の負担も減るよ 片手30kgのダンベル2個買ったんだけど、鍛えればダンベルカール30kg出来るようになるの?
原状15kgでも5回でしんどい… >>430
ありがとう。やり方調べて実践してみます! ダンベルでトレーニング始めて2年目になるけどやっとダンベルベンチ36キロ上がった
去年半年以上28キロで停滞してたけど体重増やしたら抜けれたね。 ダンベルプレスすると肩痛くなる
だから27kgで止まってる >>435
フォームが悪いんじゃないか?
俺も前は肩痛くなってたけどフォーム見直してから今35kgだけど肩痛くならない 気をつけても右肩右肘だけ痛めるので不思議だったんだけど、
一日中マウス使ってるから右だけ凝り固まってるせいだった。
動画でストレッチ探してしばらくしたら痛めなくなった。 ハの字のようにダンベルを持って肘下ろしたとき脇が開いてる角度が45度以下ぐらいを意識したら肩の痛みはしなくなった。乳首のラインより下に下ろすといいかも。
自分も肩が痛くてなかなか重量伸びなかったな。 >>439
バーだけもって試してみるといいよ。
脇開きすぎてると肘が下まで下がりにくいのが分かる。
それをダンベルの重みがかかり下に無理に押されて下がっていたのであった。
重みの無い状態で無理なく下まで下がる角度を探ってみて、それ以上脇を広げない位置でやるとよいね インクラインベンチで支えながらダンベルベントローする種目やってるけどいい感じ。
サポーテッドローとかダヴィドローと呼ばれてるようだけどやってる人いる?
ワンローは片手ずつで効率悪いし、ベントローは腰痛めそうだしこれ最高やん 脚トレはブルガリアンだけやってたけど片足ずつはやっぱめんどくさいな。
辛いし、両足いっぺんに終わらせたいわ
ワイド、ゴブレットだけでも大丈夫かな 個人的には足あまり太くしたくないから大腿四頭筋狙ってないのでブルガリアンで十分だな
軽めでも効かせられるし、ダンベルでもやりやすい 筋トレ歴2年目で初めてダンベルプルオーバーをやったら狙った部位が強烈な筋肉痛になっちゃった。
ダンベルの構え方・動かし方で胸筋、広背筋、三頭筋それぞれ鍛え分けできるのが良いね。
初心者がやるべき種目に加え入れるべき ゴブレットスクワット、アジャスタブルダンベルでやったら壊れそうな気がして怖いな ブロックだとゴブレットスクワットできないのかな?
やろうと思えばできるのか 重さより形状的な話だよね
持ち手の周りが重りのせいで狭くて両手持ち厳しい ボウフレックスの偽物使ってるんだけど製造側が本来想定していない負荷がかかってそうで怖いのよね、ゴブレットスクワットみたいな持ち方すると >>455
手を入れる反対側は重りを入れる筒が2本あるから反対にすれば両手持ち可能。 60sセットが届いた
しかしダンベルカールで7.5sが超反動らないと上がらなかった >>458
そんなあんたにも、あぁ、60キロセット買っといて良かった!って思う日が来るよ。てかプレート買い足す日が来るw デッドリフトとスティフレッグデッドリフトの違いが動画とか見てもいまいちわからんのじゃけど見た目じゃなくて気持ちの問題? スティッフレッグドデッドリフトはハムケツのストレッチ種目じゃなかったか? >>461
そうスティフレッグデッドはハムがターゲットって言うけど俺は普通のデッドもハムに効いてしまう
ヘルニア持ちだから恐怖感があるせいか
膝の裏が固いせいか知らんけど 今日は胸の日
家にベンチ無いから布団折り畳んで重ねて重ねてダンベルベンチプレスとダンベルフライやったけど…ベンチ無いと胸鍛えづらいね… >>463
フォーム的にはスクワットとルーマニアンデッドの中間が普通のデッド
スティッフレッグドやルーマニアンは膝をあまり曲げ伸ばししない
股関節メインの動き
デッドはスクワット程ではないけど膝の曲げ伸ばしをする
ルーマニアンよりも上体を起こす >>463
俺もベンチないから布団でやってる
ベンチにしたら、背中が安定して扱える重量増えたりしないかなあ >>464
分かりやすい解説ありがとう
アンカー間違ってるけど同一人物だから無問題 >>466
布団だと肩甲骨寄せたときに布団挟み込んで寄せきれて無いような寄せられてるような…
まぁベンチ無いなら無いで有るもので文句言わずにやっていくつもり
まだまだ初心者だし、これで成長しない様になったら折り畳めるベンチ買うわ 今日は背中
ダンベル買ったばかりだから重量探り
ワンハンドロー
15kg20回 17.5kg20回 20kg15回
ダンベルベントオーバーロー
20kg12回3セット
ダンベルデッドリフト
20kg 10回 5回 8回
最初のワンハンドロー以外面倒で全部20kgでやっちゃった
デッドリフトの2回目5回しか出来なかったのはフォームに違和感を感じた為
椎間板ヘルニアやってるからデッドリフト慎重になる 今日は脚
30kgのダンベル一個持ちでゴブレットスクワットやったけど…軽めのダンベルでブルガリアンスクワットの方が効くよね
片足づつやるのダルいんだよなぁ ダンベルデッドリフトって、7.5や10プレート使っても問題ないですかね? A…ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング
B…ショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス
C…ダンベルプリエスクワット、ゴブレットスクワット、クランチ
1日毎にA→B→C→…繰り返し
休みは適宜入れる
これをやっていきます >>470
脚トレを片脚ずつやると体幹とかバランス感覚も鍛えられそうだから
スクワットとかカーフレイズとかは片脚ずつやるようにしてる >>472
AにダンベルフライとBにサイドレイズが欲しいな >>474
一部位に2種目やる根性がないので…(泣)
脚のプリエスクワットとゴブレットスクワットは、一日にどちらか一つをやるつもりです やっぱり胸と肩前部が一番見た目の変化が大きいからね。
慣れて来た時にサイドレイズとかフライに手を出すとヨロシ。
特にサイドレイズは早目にやって欲しいかな。
肩幅に広がってスタイルが良くなる 両手に40kgずつ持ってスクワットやってるけどどうしても重心が前になってケツハムに効いてしまう
かかとでプレート踏んで膝を出すようにしたけど少ししか変わらない気がする
四頭に効くなんかいい方法ないかな プッシュアップバーでの腕立てを始めた。負荷を変えられないから回数とセットの組み合わせに悩んでる。
10回を1セット、インターバル1分で、セット数は限界までやってる。こんなんで良いんかな?
アドバイスよろ。 スレタイに+してプッシュアップバーで追い込みってことでいいのかな?
とりあえず負荷は足を上げることで変えられるね
それと余力を残しての10回って区切りの良さだけの回数には何の意味もないからワンセット毎に限界までやりなよ
と、ここまで書いといてなんだけど、プッシュアップバーだけでなら完全スレチなのでサヨウナラ セット数よりも1セットで限界までやるのが重要
1セット目で20回できるならそこまで頑張って ダンベルベンチやフライを限界までの回数で5セットぐらいしてから
プッシュアップバーで腕立てして、上げれなくなるまでやる
っていうのを最近やってる ウェイトトレーニングは古い!マシントレーニングが新しい!的な? 一時期はノーチラスマシンなんかがすぐれているって言われてたもんな
でもしばらくしてからバーベルの方がいいことがわかった
マシンのように常に一定の負荷がかかるのは逆にダメらしいね 電気パッドを腹に付けて、ビクンビクンて勝手に腹筋を動かしてくれるやつはどうなん?
もうすでにムキムキの状態の白人が深夜にやってるけど 元々ムキムキの奴がつけてるアピールしてるだけで効果なんてないよ 限界になって辞めようとしたけどここで辞めたら死ぬって思ったら10回プラスで出来たわ。火事場のクソ力ってあるんやなぁ ケーブルやりにジム行きたいがなんかコロナが心配でなぁ…
結果宅トレでパチプロダンベルよう
それとは別にディップスやり過ぎて三頭攣った ブルガリアンスクワットやったら歩くだけで倒れそうになったw
やっぱり効くね 【ダンベル種目BIG3】
・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドロー
・ブルガリアンスクワット 脚の種目は、ブルガリアンスクワットだと片足ずつやるのが面倒なので、ゴブレットスクワットに変更する 大腿四頭筋は太くしたくないけど尻はデカクしたい
今はダンベル持って脚幅広めに取っての前傾するブルガリアンスクワットやってるんだけど他に良い種目無いかなぁ
バックランジ位しか思い付かない 明日、脚の日
全て10kgダンベル二つ持ち
ブルガリアンスクワット
左足限界までやって(左足の方が細い)右足は左足と同じ数だけ3セット
バックランジ
左右合計30ステップ
カーフレイズ
20回3セット
今の所、下半身でデカくしたいのは尻だけ
他は引き締めたいんだけど、こんなメニューで平気かしら >>496
わいはブリガルアンとゴブレット
ランジはやらずにダンベル使ってのヒップスラストかヒップリフト
後はベンチ使ってのレッググルートブリッジ
まじお尻とハムだけ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています