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ダンベルだけでトレに励むスレ　16レップスめ
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0373無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-gCO/)
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2019/11/11(月) 10:36:40.25ID:JX2mA7ZSr
180/60のクソガリだけど家トレ始めようと思っています
ベンチは20kgもできなかったの30kg×2を買うのは躊躇気味
もう少し軽いので何かオススメありませんか？
0374無記無記名 (JP 0Hbf-dOmA)
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2019/11/11(月) 14:00:08.19ID:gV8WkwmuH
>>373
お金があるなら、20kg x 2くらいの可変式にしたら？
20kgでダンベルフライ10回 x 3できるようになったら、ジムに通えばいい。

とにかく食えよ！
体重増えなきゃ、筋肉も増えないからな！
0375無記無記名 (JP 0H4f-bJhT)
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2019/11/11(月) 16:23:53.27ID:SL7GcrIZH
>>373
遅かれ早かれトレ続ければ30kgは超えるから買うなら片手40kgのダイヤル式可変ダンベルオススメ
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-Prne)
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2019/11/12(火) 16:01:07.43ID:6KGmf9wv0
懸垂が一回も出来なくてショックです。
ダンベルで背中トレしていたら懸垂出来る様になれるのでしょうか？
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b94-DaD1)
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2019/11/13(水) 21:33:48.18ID:oxAP/0PX0
脚トレが満足に出来ない。。ダンベルだけのトレーニーは上半身に絞るしかないかなぁ
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d5a-bNU/)
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2019/11/14(木) 00:11:15.74ID:wv39rL8z0
ダンベルでの足トレには
ダンベルを両手に持っての動作がきつくなってきたら床にダンベルを置いて
そのまま自重での動作を継続するドロップセットがお勧めだ
これに向いているエクササイズはダンベルリバースランジ、ダンベルワイドスクワット、ダンベルスクワット
の3種類が挙げられる
山岸プロですらダンベルスクワットからの自重スクワットを取り入れている
ダンベルを侮ること無かれ
0384無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-C+tk)
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2019/11/22(金) 15:38:54.68ID:BL+b1Dred
片側づつやるのを想定します。

2ネガティブもしっかりかけて1回1回じっくりやると片側で1分くらいかかるでしょ？
するとインターバル1分と考えるとほぼやすまずもう片方やってそっち終わったら休まずもう片方・・・

となるのですがこれであってるのでしょうか？
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5192-W09L)
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2019/11/30(土) 00:44:03.41ID:ZNNj0TDW0
プレートのダンベルじゃなくて可変式のダンベル買えばよかった・・・
交換が怠いから負荷別に合わせて二セットのバー四本分買ったけどそれならもうちょいだせば可変式買えたんだよな
当時は耐久性の事考えてプレート式を選んだがやっぱ利便性と収納性で可変式に軍配が上がるよなぁ
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0b8-7Rey)
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2019/12/27(金) 21:30:43.61ID:o4LEGIk80
サイドレイズがどうしても上手くできない。サイドレイズの代用になる比較的フォームが簡単な肩トレってないですか？
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ce3-LdfQ)
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2019/12/28(土) 07:58:21.27ID:U5LafkRY0
アップライトロウ
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc6-ti8D)
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2020/01/11(土) 23:00:58.63ID:L+hPgZFI0
>>236
最初から40㎏のやつ買っといて良かったって絶対後々痛感する事になるよ。
ベンチ10kgから始めるって相当元々筋力無い人なんだね。
俺の場合、片腕30㎏のダンベルセット買う前から腕立てやり込んでたから、
確か最初から片腕25くらいから始められて、
30㎏なんか割とすぐ到達してしまって、
今じゃ完全に物足りなくなってるよ。
んで、追加でプレート買おうか思案中なくらいだから、
最初から40kg買っといて絶対正解だよ。
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc6-ti8D)
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2020/01/11(土) 23:26:23.65ID:L+hPgZFI0
>>299
①割と高重量のダンベルを持って腕を重力に任せて下ろした状態で、
　前腕の力だけでダンベルを四方八方に動かす。プラス、フィンガーカール
②アームカール、リバースカール、ハンマーカール
③腕を重力に任せて下ろした状態で、
　②の種目をやる重量のダンベルを指先でシャフトを摘まむように持って、
　指だけを動かしてダンベルをくるくる回す。
　ファットグリップを噛ませてやるとまた違った刺激が得られる
　
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc6-ti8D)
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2020/01/11(土) 23:32:16.80ID:L+hPgZFI0
>>308
そういう場合は上半身裸になって、
ダンベル無しでエアーでプレスの動きやってみて、
胸の筋肉が収縮するフォームを確認してから、
ダンベル持ってやればいい。
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-G18V)
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2020/01/14(火) 01:26:23.21ID:5hK2Tucq0
この秋に買ったばかりの可変式ダンベルが壊れた…
すぐ使おうと思って縦に置いてたのが悪かった。
マットの上に倒れて、重りを留めてる部分が欠けちゃった
4.5kgの重りだけつかなくなったよ
仕方ないから単体でひとつ再購入した。
思ってたより結構脆いもんだね。もっと丁寧に扱わなきゃなぁ
0398無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-99sY)
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2020/01/14(火) 06:05:45.91ID:wlcP/w2ad
可変式なんでダサ過ぎて使う気にもならない
全く気合いが入らない
オモチャ動かしてるみたいでめちゃくちゃ弱そう
0403無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-ucgr)
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2020/01/16(木) 02:10:43.01ID:e7Lyvzk9d
可変式、腕とか肩に使うなら良さそうだな
ダンベルベンチとかだと60kg以上は欲しいからプレート着脱式のがいいが
0406無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de8-zfp2)
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2020/01/29(水) 14:06:55.52ID:brfZb3PY0
ダンベルでミリタリープレス17キロ(家での最高重量)、以前は余裕だったのに、今したら出来んかった。
15キロで何とか12回。
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-/fp1)
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2020/01/30(木) 07:36:21.29ID:QGLSVOD10
>>408
それがうちペットいるから
フローリングの上にジョイントマット敷いてるんだよね
今は反省してちゃんと横向きに置くようにしてますｗ
0412無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e8-OFNc)
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2020/02/06(木) 18:45:17.81ID:/DcKSJz+0
ダンベル数種目だけでバランス良く全身を鍛えるとしたら、

・ミリタリープレス
・ワンハンドロー
・スクワットorブルガリアンスクワット

みたいな感じ？
0414無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-VM48)
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2020/02/06(木) 18:51:20.06ID:vMLP/E+U0
>>412
いいねそのチョイス
バランスがとれてる
0415無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-rAgN)
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2020/02/06(木) 21:24:17.70ID:dTnSD10z0
脊柱起立筋鍛えたくてダンベルデッドリフト始めてみたけど、広背筋とハムには筋肉痛あるけど脊柱起立筋には無いのはフォームがおかしいんですかね？
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-VM48)
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2020/02/07(金) 07:08:31.99ID:XxbJ8JpX0
>>415
脊柱起立筋にかかる負荷が脚に逃げているんだと思う
脚を伸ばしてルーマニアン式でやってごらん
0417無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-JUjQ)
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2020/02/12(水) 12:43:21.70ID:Npdg8WLSa
50歳。体重80ちょっとあるのに床引きデッドが120㎏1～2レップしかできない…100㎏に落としても、5レップ3～4セットでもうギブアップしてしまう。
スタミナ？持続力？が足りなくなってる…
こんなんでもデッドやったあとはとても疲れてて参ってしまう。
せめて、160㎏は引きたいのに…！
0418無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-V2fl)
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2020/02/15(土) 06:20:01.56ID:wuVCH1Hod
>>415
ダンベルを体から前方に離した状態で引き上げれば良い
0423無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-G3Hf)
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2020/03/11(水) 17:56:10.98ID:/7hL875nr
胸・腕の日
インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、インクラインのハンマーカールとダンベルカール
背中・肩の日
インクラインのサイドレイズにリアレイズ、ローイング、最後に懸垂出来るまで
脚の日
ランジ、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット
月水金の三分割でやってるけど良い感じに引き締まってきた。
1日30分・40分でサクッと終わらす。インターバルは時間増えるから殆ど取ってないけどインターバルの有る無しでそこまで筋肥大変わるのかな？
0425無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-PUPm)
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2020/03/18(水) 14:31:41.76ID:FCBXNcmFa
インターバルなしってそれ追い込めてないだろ
0427無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 920b-lF5b)
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2020/03/29(日) 11:48:45.73ID:fV5arinT0
ダンベルデッドリフトやってると、上手く中央持ててないのか傾いて背中に集中できないんだけどコツあります？
リストストラップ使ってるんですが。
0428無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-EBdG)
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2020/03/29(日) 22:26:47.74ID:Ol7euWHjM
>>427
ストラップ二重巻きにしてみたら？
どっちに傾くか判らんけど、ダンベルの真ん中またずに親指か小指をプレートに詰めて持てばええんちゃう？

俺はダンベルカールとかは小指側に詰めてしてる
0429無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-YNGV)
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2020/04/01(水) 18:51:38.23ID:2ePomLmer
僧帽筋の中部ってどう鍛えるんでしょうか？
シュラッグじゃ上部にしか入らなくて……
0430無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb1-sYRG)
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2020/04/01(水) 23:06:46.05ID:p6eZwHuZM
>>429
インクラインベンチがあるならチェストサポーテッドロウが良いと思う

無いならダンベルツーハンドロウかな、壁にお尻つけてやると腰の負担も減るよ
0431無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-SK/g)
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2020/04/02(木) 08:17:14.65ID:z2TJIj+8d
片手30kgのダンベル2個買ったんだけど、鍛えればダンベルカール30kg出来るようになるの？
原状15kgでも5回でしんどい…
0433無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-h6kD)
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2020/04/02(木) 17:27:05.51ID:6CkYSgaAr
>>430
ありがとう。やり方調べて実践してみます！
0434無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-KzN4)
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2020/04/05(日) 02:02:10.70ID:Oh5YnGNlM
ダンベルでトレーニング始めて2年目になるけどやっとダンベルベンチ36キロ上がった
去年半年以上28キロで停滞してたけど体重増やしたら抜けれたね。
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-i7po)
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2020/04/05(日) 14:53:26.74ID:N7HX3L5f0
気をつけても右肩右肘だけ痛めるので不思議だったんだけど、
一日中マウス使ってるから右だけ凝り固まってるせいだった。
動画でストレッチ探してしばらくしたら痛めなくなった。
0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50e-4747)
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2020/04/05(日) 16:12:37.32ID:8IaiRX9X0
足で高負荷かけるのブルガリアンしかないのかな
0439無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-KzN4)
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2020/04/05(日) 17:31:20.21ID:Oh5YnGNlM
ハの字のようにダンベルを持って肘下ろしたとき脇が開いてる角度が45度以下ぐらいを意識したら肩の痛みはしなくなった。乳首のラインより下に下ろすといいかも。
自分も肩が痛くてなかなか重量伸びなかったな。
0440無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb0e-P5Sm)
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2020/04/05(日) 17:38:50.66ID:hj6w5n4y0
>>439
バーだけもって試してみるといいよ。
脇開きすぎてると肘が下まで下がりにくいのが分かる。
それをダンベルの重みがかかり下に無理に押されて下がっていたのであった。

重みの無い状態で無理なく下まで下がる角度を探ってみて、それ以上脇を広げない位置でやるとよいね
0442無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-tb4t)
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2020/04/07(火) 18:48:39.80ID:1vqb7JlBa
インクラインベンチで支えながらダンベルベントローする種目やってるけどいい感じ。
サポーテッドローとかダヴィドローと呼ばれてるようだけどやってる人いる？

ワンローは片手ずつで効率悪いし、ベントローは腰痛めそうだしこれ最高やん
0445無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-J/MA)
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2020/05/01(金) 13:15:13.02ID:pUXu6w2Ga
脚トレはブルガリアンだけやってたけど片足ずつはやっぱめんどくさいな。
辛いし、両足いっぺんに終わらせたいわ

ワイド、ゴブレットだけでも大丈夫かな
0447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 876c-J/MA)
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2020/05/01(金) 23:58:42.62ID:aR3+wZ9o0
個人的には足あまり太くしたくないから大腿四頭筋狙ってないのでブルガリアンで十分だな
軽めでも効かせられるし、ダンベルでもやりやすい
0448無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-H3mC)
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2020/05/05(火) 02:36:48.13ID:Leg30+r1a
今の時期にぴったり
0449無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-t3D7)
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2020/05/12(火) 07:04:40.72ID:pan291uQ0
筋トレ歴2年目で初めてダンベルプルオーバーをやったら狙った部位が強烈な筋肉痛になっちゃった。
ダンベルの構え方・動かし方で胸筋、広背筋、三頭筋それぞれ鍛え分けできるのが良いね。
初心者がやるべき種目に加え入れるべき
0451無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7643-QPgs)
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2020/05/26(火) 21:52:36.95ID:xSZNaxGA0
ゴブレットスクワット、アジャスタブルダンベルでやったら壊れそうな気がして怖いな
0452無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0152-YHRm)
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2020/05/27(水) 13:53:57.91ID:WLNXWWko0
ブロックだとゴブレットスクワットできないのかな？
やろうと思えばできるのか
0456無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-LwiI)
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2020/05/27(水) 17:33:32.97ID:VGFrWqsua
ボウフレックスの偽物使ってるんだけど製造側が本来想定していない負荷がかかってそうで怖いのよね、ゴブレットスクワットみたいな持ち方すると
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b326-kbNt)
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2020/06/18(木) 08:02:37.90ID:iuKk3jPn0
デッドリフトとスティフレッグデッドリフトの違いが動画とか見てもいまいちわからんのじゃけど見た目じゃなくて気持ちの問題？
0462無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 477c-kbNt)
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2020/06/18(木) 12:41:08.80ID:5JzB3z1W0
>>461
そうスティフレッグデッドはハムがターゲットって言うけど俺は普通のデッドもハムに効いてしまう
ヘルニア持ちだから恐怖感があるせいか
膝の裏が固いせいか知らんけど
0463無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-kbNt)
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2020/06/23(火) 22:25:16.81ID:qHyD6ViSa
今日は胸の日
家にベンチ無いから布団折り畳んで重ねて重ねてダンベルベンチプレスとダンベルフライやったけど…ベンチ無いと胸鍛えづらいね…
0464無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-5NGf)
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2020/06/23(火) 22:38:25.03ID:2wkxsQHZ0
>>463
フォーム的にはスクワットとルーマニアンデッドの中間が普通のデッド
スティッフレッグドやルーマニアンは膝をあまり曲げ伸ばししない
股関節メインの動き
デッドはスクワット程ではないけど膝の曲げ伸ばしをする
ルーマニアンよりも上体を起こす
0468無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-ncr9)
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2020/06/24(水) 01:20:50.04ID:wrur/AAsa
>>466
布団だと肩甲骨寄せたときに布団挟み込んで寄せきれて無いような寄せられてるような…
まぁベンチ無いなら無いで有るもので文句言わずにやっていくつもり
まだまだ初心者だし、これで成長しない様になったら折り畳めるベンチ買うわ
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-ncr9)
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2020/06/25(木) 01:03:32.21ID:sSZFydkE0
今日は背中
ダンベル買ったばかりだから重量探り
ワンハンドロー
15kg20回 17.5kg20回 20kg15回
ダンベルベントオーバーロー
20kg12回3セット
ダンベルデッドリフト
20kg 10回 5回 8回

最初のワンハンドロー以外面倒で全部20kgでやっちゃった

デッドリフトの2回目5回しか出来なかったのはフォームに違和感を感じた為

椎間板ヘルニアやってるからデッドリフト慎重になる
0470無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-ncr9)
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2020/06/26(金) 23:28:46.98ID:LJherbEi0
今日は脚
30kgのダンベル一個持ちでゴブレットスクワットやったけど…軽めのダンベルでブルガリアンスクワットの方が効くよね
片足づつやるのダルいんだよなぁ
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