ダンベルだけでトレに励むスレ 16レップスめ
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ダンベルだけでトレに励むスレ 15レップスめ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ダンベルスナッチもええで
全身使えるし軽い重量でアップがてらやれる 背中やらんの?
40kgセットじゃなく60kgセットをオススメする >>342
>>344
重さが足りないか〜
60kgセットで検討してみるよ ベンチ台の上でオンザニーからダンベルフライに持って行こうとしたら、ケツが滑って体勢崩して左手のダンベル落下させた
まだまだ修行が足らんか… >>347
自分の上にダンベル落ちなくてよかったな いつも慎重にトレーニングやってる
実家の二階が自分の部屋だからダンベル落としたら親の心臓止まる そのときはジャージのズボン穿いてたんだけど、やっぱ滑りやすいんだな… パワーブロック50っていう可変式で20kg位?のもらったんだけれど何これめちゃ重くて使いこなせない(女)
100年早いって感じで今は部屋の隅に飾ってある 自分で可変式と分かっときながらめちゃ重くて使いこなせないってどういう事やねん
可変させろや 貰ってから気がついた
10kg位までなら普通のダンベルの方が持ちやすいし今のレベルなら別に既存のダンベルとチューブで十分だという事実に
可変させる日が来るまで大切に飾りますね ダンベルデッドリフト片手58sでやるようになってからいよいよノーギアつらくなってきた
トレーニングベルトってどこのがいいとかあるの? リストストラップは使ってるからノーギアじゃなかったわ
無難にゴールドジムのベルトがいいのかな クイックロックならダンベルスクワット出来るのかな?パワーラック色々悩んでたら もうベンチとダンベルだけで良いかなっておもえてきた パワーラック買えるならそっちのほうがよっぽどいいだろ。 ジモティーで5kgプレート4枚とシャフト二本を2000円で譲ってもらえて手持ちがシャフト6本とプレート100kg分になったがめちゃめちゃ快適だわ
ダンベルシャフト6本になったのが一番でかい
プレートの付け替えがめちゃ楽 >>361
この程度はみんな思いつくのに、それがなぜ商品化しなかったのかを少し考えてみるといい。 >>365
結論からいうと使うまでも無い。これ自体はどっかにあったろうけど、生き残ってるのはバーベル用のレンチくらい。 自宅トレでダラダラしないでモチベーションしっかり保ってやり切るにはどうしたらいいのかなと ダラダラでもい〜じゃん
少しでもやれば少しだけ身につく >>367
インターバルに掃除するの結構おすすめ。
休みの日はインターバルに掃除をしつつトレーニングするとすごいすっきりする ダラダラでもずっと続けてたら筋トレやらないと気持ち悪くなるくらいまでになる 180/60のクソガリだけど家トレ始めようと思っています
ベンチは20kgもできなかったの30kg×2を買うのは躊躇気味
もう少し軽いので何かオススメありませんか? >>373
お金があるなら、20kg x 2くらいの可変式にしたら?
20kgでダンベルフライ10回 x 3できるようになったら、ジムに通えばいい。
とにかく食えよ!
体重増えなきゃ、筋肉も増えないからな! >>373
遅かれ早かれトレ続ければ30kgは超えるから買うなら片手40kgのダイヤル式可変ダンベルオススメ 懸垂が一回も出来なくてショックです。
ダンベルで背中トレしていたら懸垂出来る様になれるのでしょうか? >>377
公園で斜め懸垂から
きっとデブだから、体重落ちたらできるようになる 脚トレが満足に出来ない。。ダンベルだけのトレーニーは上半身に絞るしかないかなぁ ダンベル使ったスクワットならゴブレットスクワットとワイドスクワットで結構効くけどなぁ ダンベルでの足トレには
ダンベルを両手に持っての動作がきつくなってきたら床にダンベルを置いて
そのまま自重での動作を継続するドロップセットがお勧めだ
これに向いているエクササイズはダンベルリバースランジ、ダンベルワイドスクワット、ダンベルスクワット
の3種類が挙げられる
山岸プロですらダンベルスクワットからの自重スクワットを取り入れている
ダンベルを侮ること無かれ リュックにダンベル等入れて背負うのは無しなのだろうか ダンベルの重さによるけど、片手5kgとかならどうしようもない
片手40kgあればとうにでもなる 片側づつやるのを想定します。
2ネガティブもしっかりかけて1回1回じっくりやると片側で1分くらいかかるでしょ?
するとインターバル1分と考えるとほぼやすまずもう片方やってそっち終わったら休まずもう片方・・・
となるのですがこれであってるのでしょうか? もうちょいインターバルとれ
部位にもよるけど3〜5分ぐらいとったほうがいい >>385
ありがとうございます。
ほんとだー!1分と3分だと効果が倍くらい違うんだね。 プレートのダンベルじゃなくて可変式のダンベル買えばよかった・・・
交換が怠いから負荷別に合わせて二セットのバー四本分買ったけどそれならもうちょいだせば可変式買えたんだよな
当時は耐久性の事考えてプレート式を選んだがやっぱ利便性と収納性で可変式に軍配が上がるよなぁ まあそうなんだけど可変式より壊れにくいから、要らなくなったら売れるw 可変式ってそんなに壊れやすいの?
3年でブッ壊れた!みたいなボロさだったら買えんな サイドレイズがどうしても上手くできない。サイドレイズの代用になる比較的フォームが簡単な肩トレってないですか? >>390
まずは3kgくらいから始めて効かせることを覚えよう >>236
最初から40sのやつ買っといて良かったって絶対後々痛感する事になるよ。
ベンチ10kgから始めるって相当元々筋力無い人なんだね。
俺の場合、片腕30sのダンベルセット買う前から腕立てやり込んでたから、
確か最初から片腕25くらいから始められて、
30sなんか割とすぐ到達してしまって、
今じゃ完全に物足りなくなってるよ。
んで、追加でプレート買おうか思案中なくらいだから、
最初から40kg買っといて絶対正解だよ。 >>299
@割と高重量のダンベルを持って腕を重力に任せて下ろした状態で、
前腕の力だけでダンベルを四方八方に動かす。プラス、フィンガーカール
Aアームカール、リバースカール、ハンマーカール
B腕を重力に任せて下ろした状態で、
Aの種目をやる重量のダンベルを指先でシャフトを摘まむように持って、
指だけを動かしてダンベルをくるくる回す。
ファットグリップを噛ませてやるとまた違った刺激が得られる
>>308
そういう場合は上半身裸になって、
ダンベル無しでエアーでプレスの動きやってみて、
胸の筋肉が収縮するフォームを確認してから、
ダンベル持ってやればいい。 >>393
25から始められたお前と、10kgやってる奴と、並列で語るなよ この秋に買ったばかりの可変式ダンベルが壊れた…
すぐ使おうと思って縦に置いてたのが悪かった。
マットの上に倒れて、重りを留めてる部分が欠けちゃった
4.5kgの重りだけつかなくなったよ
仕方ないから単体でひとつ再購入した。
思ってたより結構脆いもんだね。もっと丁寧に扱わなきゃなぁ 可変式なんでダサ過ぎて使う気にもならない
全く気合いが入らない
オモチャ動かしてるみたいでめちゃくちゃ弱そう >>399
ドロップセットやってる身からしたら
本当効率いいよね ストレートセットやるからいらないと言い聞かせてる
けど良さそうよね可変式 可変式、腕とか肩に使うなら良さそうだな
ダンベルベンチとかだと60kg以上は欲しいからプレート着脱式のがいいが 1DKの狭部屋に住んでる俺からしたら、場所取らないから良いんだよな可変式 ダンベルでミリタリープレス17キロ(家での最高重量)、以前は余裕だったのに、今したら出来んかった。
15キロで何とか12回。 >>402
モーションズだよ
始めてダンベル買って扱い雑だったせいもあるかも ジョイントマットとかも敷かないとな
トレ中にダンベルを置く場所にはさらにもう一枚 >>408
それがうちペットいるから
フローリングの上にジョイントマット敷いてるんだよね
今は反省してちゃんと横向きに置くようにしてますw >>409
そうなんかー
俺も最近モーションズのダンベル買おうと思っていたから、そう言うの助かるわ
ありがとう ちなみに実際の重さと誤差って、結構ある?
>>409 ダンベル数種目だけでバランス良く全身を鍛えるとしたら、
・ミリタリープレス
・ワンハンドロー
・スクワットorブルガリアンスクワット
みたいな感じ? >>412
いいねそのチョイス
バランスがとれてる 脊柱起立筋鍛えたくてダンベルデッドリフト始めてみたけど、広背筋とハムには筋肉痛あるけど脊柱起立筋には無いのはフォームがおかしいんですかね? >>415
脊柱起立筋にかかる負荷が脚に逃げているんだと思う
脚を伸ばしてルーマニアン式でやってごらん 50歳。体重80ちょっとあるのに床引きデッドが120s1〜2レップしかできない…100sに落としても、5レップ3〜4セットでもうギブアップしてしまう。
スタミナ?持続力?が足りなくなってる…
こんなんでもデッドやったあとはとても疲れてて参ってしまう。
せめて、160sは引きたいのに…! >>415
ダンベルを体から前方に離した状態で引き上げれば良い >>417
60kg×2ってことか? 結構凄いな 80×2なんて想像つかんわ
55kg辺りで苦戦してるわ >>412
ワイの以前のトレメニューがまさにそんな感じだわ
正直アイソレーション種目はやっててもつまらん... 胸・腕の日
インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、インクラインのハンマーカールとダンベルカール
背中・肩の日
インクラインのサイドレイズにリアレイズ、ローイング、最後に懸垂出来るまで
脚の日
ランジ、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット
月水金の三分割でやってるけど良い感じに引き締まってきた。
1日30分・40分でサクッと終わらす。インターバルは時間増えるから殆ど取ってないけどインターバルの有る無しでそこまで筋肥大変わるのかな? ダンベルデッドリフトやってると、上手く中央持ててないのか傾いて背中に集中できないんだけどコツあります?
リストストラップ使ってるんですが。 >>427
ストラップ二重巻きにしてみたら?
どっちに傾くか判らんけど、ダンベルの真ん中またずに親指か小指をプレートに詰めて持てばええんちゃう?
俺はダンベルカールとかは小指側に詰めてしてる 僧帽筋の中部ってどう鍛えるんでしょうか?
シュラッグじゃ上部にしか入らなくて…… >>429
インクラインベンチがあるならチェストサポーテッドロウが良いと思う
無いならダンベルツーハンドロウかな、壁にお尻つけてやると腰の負担も減るよ 片手30kgのダンベル2個買ったんだけど、鍛えればダンベルカール30kg出来るようになるの?
原状15kgでも5回でしんどい… >>430
ありがとう。やり方調べて実践してみます! ダンベルでトレーニング始めて2年目になるけどやっとダンベルベンチ36キロ上がった
去年半年以上28キロで停滞してたけど体重増やしたら抜けれたね。 ダンベルプレスすると肩痛くなる
だから27kgで止まってる >>435
フォームが悪いんじゃないか?
俺も前は肩痛くなってたけどフォーム見直してから今35kgだけど肩痛くならない 気をつけても右肩右肘だけ痛めるので不思議だったんだけど、
一日中マウス使ってるから右だけ凝り固まってるせいだった。
動画でストレッチ探してしばらくしたら痛めなくなった。 ハの字のようにダンベルを持って肘下ろしたとき脇が開いてる角度が45度以下ぐらいを意識したら肩の痛みはしなくなった。乳首のラインより下に下ろすといいかも。
自分も肩が痛くてなかなか重量伸びなかったな。 >>439
バーだけもって試してみるといいよ。
脇開きすぎてると肘が下まで下がりにくいのが分かる。
それをダンベルの重みがかかり下に無理に押されて下がっていたのであった。
重みの無い状態で無理なく下まで下がる角度を探ってみて、それ以上脇を広げない位置でやるとよいね インクラインベンチで支えながらダンベルベントローする種目やってるけどいい感じ。
サポーテッドローとかダヴィドローと呼ばれてるようだけどやってる人いる?
ワンローは片手ずつで効率悪いし、ベントローは腰痛めそうだしこれ最高やん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています