ダンベルだけでトレに励むスレ 16レップスめ
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ダンベルだけでトレに励むスレ 15レップスめ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 胸+腕
背中+肩
足+お腹
これで良いじゃないかな >>269
ダンベルベンチプレス
ダンベルロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
まずはこの4種目をしっかりやればいいよ ブルガリアンスクワットって四頭筋にあまり効かないしキツイしなんなん
ケツによく効くのはわかる ブルガリアスクワットで膝やって10ヶ月位で治ったけど普通のスクワットすらやろうか迷う ブルガリアンスクワットはウェイト軽くても効かせやすいしフォームも簡単だから
初心者向けかつ関節壊しにくい種目だと思うんだけどむしろ膝なんかどうやったら壊れるんだ
ダンベル民でありがちなのは、イキってダンベルベンチをチートしまくったまま重量増やして肩壊して半年お休み乙w、じゃないのか
片手20kg初日で行くとか変なマウントしてる人もいるけど、初心者は最初の1ヶ月は上限10kgでレップ数多めにしてきっちり効かせることを考えた方がいい
どちらにしても1年で20kgには余裕で到達するはずなので片手30kg買えは正しいんだが ブルガリアンで膝いくのはフォームがおかしいのでは
足開きすぎじゃね? 40kg買って、3ヶ月程度で物足りなくなった俺が通ります・・・ ブルガリアンスクワット20kgできつい
3セットやったら次の種目やる気失せたわ メインで効くところがメンタルだからなブルガリアンは。慣れるまで仕方ないw ワンハンドローイングとかデッドリフト、ロングシャフトで重量足りなくなった人は重量どうしてる?
60sセット2つあって、ずっと10sプレート買おうか悩んでるんだけど決心つかない
というか使ってる人って結構いるのかな 前に10kgダンベルで筋肉痛になったと言ってた者だけど片方20kgでダンベルベンチが出来る様になった!嬉しい。この調子で行けば40kg持てる様になった暁にはゴリマッチョになれるかなー 5000円20kgくらいでおすすめのダンベルないですか? >>285
マメにリサイクルショップ探せ、ちなみに俺は60キロセットを移転する相撲部屋からタダで貰った 前に近くのリサイクルショップに1個3000円ちょいで可変ダンベル売ってたのを見たな 中古ダンベルという発送はなかった
中古ショップでおすすめあります? >>288
中古であるかは運なので頻繁にチェックしに行けること、個人のやってるような小規模なとこだと商品スペースが小さいからハードオフ系列みたいなチェーン店とかじゃね
あったからといってすぐに飛びついちゃあかんよ
プレートが不足してて足りない分追加購入したら新品買える値段になるとかそんな罠みたいな商品も稀に見かける
>>289
ヤフオク、メルカリだと直接取りに行くでもしないと割高にならね? 砂入れてるゴミ増えたね
駄目なものを良いものだと錯覚させて売る ヤフオクで探すより新品でやすいの探したほうが良いわね 質問なんだけど、クロームとふつうのダンベルならどっちがいいの?
アルインコはどう? 40kgの可変ダンベルx2を使っててインクラインベンチ買いたいんだけど、一万円クラスのベンチでも強度的には問題無いですか?
今のところは使用最高重量は20kgx2です 20kg5000円以下はないな
ポリエチレンは除外するとして 今まで使っていたフラットベンチドナドナして念願のインクラインベンチ買っちゃった!
取り敢えずインクラインベンチならではのダンベル種目って何があるのでしょうか?
インクラインダンベルベンチくらいしか思い付かない…… 自分はインクラインダンベルプレスのほかに
ショルダープレスでインクラインベンチ使ってる。 インクラインカールにプリチャーカールにやりたい放題だ。 おおう。確かにインクラインベンチを背もたれにしてショルダープレスしたら凄い肩に効かせやすい!
他の人もありがとう。やり方調べて実践してみる ダンベルプレスをずっとやってたら胸より肘周りの筋肉がゴツくなってきたんですがやり方が悪いのかな?
肘関節の痛みは特に感じないけど ダンベルはパチプロの41キロとかで効かせられるようにしておかんと、そのあとが大変
クイックロックは片方75キロまであるが
15万以上する
クイックロックならスクワットやデッドも十分可動範囲とれるし、重さもあるが費用がかかる
それでもラック置くスペースなくても鍛えられるんで
ありがたいけど >>296
リーディングエッジのインクラインおすすめ
ダンベルベンチ片手45kgの重さでやってもガタツキない もっと盛り上がっていきましょうよ
ワンローとかブルガリアンスクワットとか片方ずつやる種目がだるくて仕方ない
でもダンベルスクワットとかやりづらすぎるし仕方ないよね
ダンベルスクワットで頑張ってる人いる?すぐ重量足りなくなるのかな 片方ずつって種目、殴るとか、投げるとか、打つとか、たいてい左右片側での動作が多いスポーツの補強としてはもとより、ボディメイクでも結構重要じゃないかな〜
むしろ両手でやるのが一般的な種目さえ分割してやるべきだと思う。 種目ごとの重量と回数とか管理できるアプリってない? ダンベルデッドやった翌日ブルガリしようとしたら既にハムが消耗してて辛すぎる ダンベルスクワット、ストラップ使ったとしても手首がおかしくなる。
みんなどんな強い握力してるの凄すぎる アジャストダンベル40キロでスクワットしているけど太ももに当たってまともに出来なくて辛いな。パワーブロックタイプなら当たらないですかね? 脚の日はブルガリを8repsぐらいで出来る重量で左右5セット
12reps以上出来る重量で左右3セット
最後に母指球重心のゴブレットスクワット10repsぐらいで出来る重量で2セット
これで終わり ワンハンドローイングしたら三角筋の後ろが先に限界来るんだけど腕で上げてるってことなのかな? >>318
諦めてブルガリに切り替えた方がいい
俺はそうしてます >>320
三角筋に来ちゃってるなら肩で引いてるのでは ブルガリだけでもいいわ
四頭外側には効果ほぼ無いがケツとハムは確実に鍛えれる、大きくなる。
プリケツかっこいいだろ〜 ダンベルデッドひさびさにやったら脊柱起立筋に相当きいたわ〜
やっぱワンローだけじゃダメだったんたな 昔に買ったプレート着脱式のダンベル
今はソファーに座った状態で踏んで転がす足ツボマッサージの道具になってる
めちゃ気持ちいい 築19年、木造建て一軒家の2階6畳間にベンチとダンベル60kg置こうかと思うんですが
厚めのマットとコンパネひいたほうが良いのでしょうか?
机2つやらチンスタやら書籍やらブラウン管TVやらで結構重量乗ってる部屋で、自分が70kgです。
コンパネ等ひいてるよって方、アドバイスお願いします。 >>326
ホムセンで売ってる10mmのゴムマット敷いてるけど果たして必要だったのかなぁと思う今日この頃
60kgって小柄な男性1人だからな >>326
体重60kgの友達を部屋に呼んで、友達が平気ならいらない。友達が床が軋んで怖いならいる。 ダンベル50kg肩に担いでスクワットしてたらバーベル60kgの方が圧倒的に楽で余裕だった。
スタビライザー的にダンベルトレーニングは有りだと思う。 >>327>>328
考えた結果、思い切って100kgくらい荷物処分することにします。
ありがとうございました。
>>329
ぐぬぬっ 肘が痛いんだけど脚トレ以外で肘に負担の少ないダンベルトレってある? ダンベルベンチの片手×3mgがバーベルベンチの重量になるってマジですか?
いつも家でダンベルしか使ってないからわからないんです お家で上半身を中心に全身鍛えたいんだけどやるべきトレーニングあったら教えて
今やってるメニュー
・ダンベルカール
・アームカール
・サイドレイズ
・アブローラー
・サイドベント
・ダンベルスクワット >>339
サイドベント以外は10kg使ってる
後々合計40kgのダンベルセット買うつもり サイドレイズだった
サイドレイズだけ5kgでやってる 片手40kgならダンベルベンチプレスとダンベルデッドリフトとダンベルシュラッグ
ベンチが無きゃ床でもええが
片手20kgならダンベルベンチをしても腕立て伏せした方がマシなので腕立て伏せしたらいい
デッドリフトやシュラッグもそう、片手20kgならあんまり効果が無い ダンベルスナッチもええで
全身使えるし軽い重量でアップがてらやれる 背中やらんの?
40kgセットじゃなく60kgセットをオススメする >>342
>>344
重さが足りないか〜
60kgセットで検討してみるよ ベンチ台の上でオンザニーからダンベルフライに持って行こうとしたら、ケツが滑って体勢崩して左手のダンベル落下させた
まだまだ修行が足らんか… >>347
自分の上にダンベル落ちなくてよかったな いつも慎重にトレーニングやってる
実家の二階が自分の部屋だからダンベル落としたら親の心臓止まる そのときはジャージのズボン穿いてたんだけど、やっぱ滑りやすいんだな… パワーブロック50っていう可変式で20kg位?のもらったんだけれど何これめちゃ重くて使いこなせない(女)
100年早いって感じで今は部屋の隅に飾ってある 自分で可変式と分かっときながらめちゃ重くて使いこなせないってどういう事やねん
可変させろや 貰ってから気がついた
10kg位までなら普通のダンベルの方が持ちやすいし今のレベルなら別に既存のダンベルとチューブで十分だという事実に
可変させる日が来るまで大切に飾りますね ダンベルデッドリフト片手58sでやるようになってからいよいよノーギアつらくなってきた
トレーニングベルトってどこのがいいとかあるの? リストストラップは使ってるからノーギアじゃなかったわ
無難にゴールドジムのベルトがいいのかな クイックロックならダンベルスクワット出来るのかな?パワーラック色々悩んでたら もうベンチとダンベルだけで良いかなっておもえてきた パワーラック買えるならそっちのほうがよっぽどいいだろ。 ジモティーで5kgプレート4枚とシャフト二本を2000円で譲ってもらえて手持ちがシャフト6本とプレート100kg分になったがめちゃめちゃ快適だわ
ダンベルシャフト6本になったのが一番でかい
プレートの付け替えがめちゃ楽 >>361
この程度はみんな思いつくのに、それがなぜ商品化しなかったのかを少し考えてみるといい。 >>365
結論からいうと使うまでも無い。これ自体はどっかにあったろうけど、生き残ってるのはバーベル用のレンチくらい。 自宅トレでダラダラしないでモチベーションしっかり保ってやり切るにはどうしたらいいのかなと ダラダラでもい〜じゃん
少しでもやれば少しだけ身につく ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています