ダンベルだけでトレに励むスレ　16レップスめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a373-9jjH) · 2018/04/20(金) 16:17:57.00

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前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e08-tYIA) · 2019/03/08(金) 00:37:18.36

ダンベルカールはもっと重量あげてもよいんじゃないのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ebc6-/kwh) · 2019/03/08(金) 19:15:01.09

>>216
>>217
そのあたりを少しずつあげてみるわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-/30g) · 2019/03/22(金) 09:08:22.77

40kgのダンベル持ってるけど、
ダンベルデッドはけっこう重量が伸びてきてるからもうマックスいきそう
自宅で脊柱起立筋やろうと思ったら片足デッドに移行するしかないのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a06-qq3J) · 2019/03/22(金) 10:40:35.97

片足でも脊柱起立筋鍛えるのにその重さだとちょっと
脊柱起立筋はバックエクステンションに切り替えては？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6392-P+OQ) · 2019/03/22(金) 11:20:20.34

バックエクステンションが一番効率いいって聞いて以来、
加重でやってる。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-/30g) · 2019/03/22(金) 11:38:53.80

バックエクステンションってチンチン痛くなりません？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-/30g) · 2019/03/22(金) 11:53:05.51

いや、でもいいこと聞いた
片方ずつやるのってめんどいしこれからバックエクステンションで頑張るわ
脚はブルガリやってるし広背筋はワンローがあるしな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6392-P+OQ) · 2019/03/22(金) 12:09:19.80

本当は背筋台でやるのが良いんだよな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a06-qq3J) · 2019/03/22(金) 12:10:52.13

バックエクステンションベンチが大体一万円くらいで買えるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c690-/30g) · 2019/03/25(月) 22:35:32.48

>>225
バックエクステンションのためだけに道具買うのもな～
場所もとるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c690-/30g) · 2019/03/25(月) 22:57:47.23

あかん、やっぱフラットベンチでバックエクステンションやると股間が痛い
あんまりやるとEDとかなりそうだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c690-/30g) · 2019/03/25(月) 23:14:12.65

ダンベルベントローで脊柱起立筋鍛えられるかな、

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6b5a-Gqtl) · 2019/04/01(月) 01:50:29.72

ダンベルでベントオーバーローしてるんだけど、リストストラップ巻いてサムレスでやっても肩が先にへたれてしまう…
どうしたら肩に逃げないようにダンベルを引けるのかな？？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-jBEh) · 2019/04/01(月) 02:31:53.53

>>229
胸を張って肩甲骨を下制
腰の方へ引く

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-Gqtl) · 2019/04/01(月) 14:35:44.07

>>230
ありがとう。
一応、そのあたりは意識してるんだけどなぁ…。
引くときに脇ってギュッと閉める??

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6957-yRfb) · 2019/04/20(土) 20:30:22.24

ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ショルダープレス

チンニング
コンセントレーションカール
サイドレイズ

これだけしかやってないけど身体変わってきたわ。脚トレきついからほとんどやってない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3144-qbng) · 2019/04/21(日) 03:11:14.28

全く同じでビックリした
恐らくワンハンドローイングも片手ずつやるよ面倒くさくなって止めたクチやろ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3144-qbng) · 2019/04/21(日) 03:11:37.04

やるよ✖︎
やるの○

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ceb9-YIQo) · 2019/04/21(日) 15:05:15.40

脚トレとしてブルガリアンスクワットだけ足してみてはどうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-oPor) · 2019/04/22(月) 22:07:44.69

スレ民のアドバイスを信じて片方40kgちょいのパワーブロック2つとインクラインベンチ買ったんだけどこれ家トレで40kgダンベルって使う機会あるの？
今、筋トレ始めて1ヶ月くらいだけどまだ10kgのダンベルカールとダンベルベンチプレスで激しい筋肉痛なんだけど……

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92f6-q5IT) · 2019/04/22(月) 22:25:06.08

一ヶ月で何をほざいてんだ。それだけあれば二年は遊べるんだぞ。その間に買い足す必要もないってわけだ。目指すところはその程度の負荷では足りんしな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-oPor) · 2019/04/22(月) 22:38:54.03

2年後にこんな重たいの持てる様になっているんだろうか……。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92f6-q5IT) · 2019/04/22(月) 22:51:49.11

むしろ足りなくて何とか今ので上手くやろうとするだろう。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-DERq) · 2019/04/22(月) 23:20:04.80

一年もしたら人によってはダンベルベンチプレス片手で50kgとかやるしな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d908-Ea22) · 2019/04/23(火) 00:45:02.65

>>236
同じような環境だけど3ヶ月目でひよって24キロまでの可変にしなくて良かったって思ってるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92b9-YIQo) · 2019/04/23(火) 06:11:53.59

40まで到達するかどうかは人に寄るけど
半分の奴を買ったら速攻で到達しちゃって困る人が多いとは思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3256-EG0x) · 2019/04/24(水) 13:21:42.19

筋トレの頻度を週イチにすれば24kgで1年半経っても足りなくならないから安心しろ。ソースはおれ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM62-yRfb) · 2019/04/24(水) 15:06:46.87

24kgでも時間かけて高レップスでやればいいんじゃないですかね。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-q5IT) · 2019/04/24(水) 17:46:27.14

その理論で軽いの買って後悔するのがテンプレ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM62-yRfb) · 2019/04/24(水) 17:58:05.94

スプリットスクワットやってみたけどきついな
太腿に結構効いてる気がする

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp79-VyQn) · 2019/04/24(水) 18:48:58.10

種目によるやん
お前ら℃素人なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92f6-q5IT) · 2019/04/24(水) 19:53:07.82

熱に付いては高校の物理までだ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 36b9-YIQo) · 2019/04/24(水) 21:09:21.18

種目によるって言うけどダンベルプレスもローイングもスクワットもやらずサイドレイズしかしませんみたいな奴おるんかな
ダンベルだけスレで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f6-9/i3) · 2019/04/25(木) 00:24:32.48

24キロで高回数ブルガリアンとか想像もしたくない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f8-Jpms) · 2019/04/27(土) 14:50:32.26

1年半自重トレーニングとランニング続けてきたんですが
ダンベルを導入しようかと思っています。
アマゾンで見かける非鉄製のダンベルだとシャフトが50cmオーバーなんですが
シャフトが長いダンベルって、やりにくい種目があったりしますか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp01-6ZWB) · 2019/04/27(土) 15:02:56.93

>>251
ナカーマようこそ。
ダンベルベンチはぶつかるけど、手の向き変えるとか工夫すれば無問題。

それより非鉄だと軽すぎるんじゃないかと。
上半身だけでも片手20kg。
下半身もするなら片手30kgはないと、また買うことになるぞ。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-zXaJ) · 2019/04/27(土) 15:11:29.55

>>251
悪いことは言わん60kgセット買っとけ
せめてプレート式の40kgセットにしとけば買い足せるぞ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-9/i3) · 2019/04/27(土) 15:51:46.29

60キロセットとベンチが定番だわな。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-zXaJ) · 2019/04/27(土) 16:37:59.07

ベンチも絶対インクラインがいいぞー出来る種目がめちゃ増える

**251** (ﾜｯﾁｮｲ 23f8-Jpms) · 2019/04/27(土) 17:13:35.93

>>252-255
アイロテックの40Kgとベンチで始めてみて、
不満が出てきたらプレート買い増してみます。
ありがとう兄貴たち。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-9/i3) · 2019/04/27(土) 17:55:31.06

落ち着けマジで60キロにしろって！ 40キロとか20キロが二つだぞ！？ダンベルベンチ20キロで既に買い足し決定みたいなもんなんだぞ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b1-0X7n) · 2019/04/27(土) 18:09:51.43

60買いなよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-zXaJ) · 2019/04/27(土) 18:13:52.35

んまー40kg買って次は100kgのバーベルセットっていう手もあるよね
60kg買った人はどう買い足してる？そろそろ60kg卒業しそうなんだよね

**251** (ﾜｯﾁｮｲ 23f8-Jpms) · 2019/04/27(土) 21:25:23.06

何となく覗いたら怒涛の60kg推しに心が揺れております。
世間が連休なのに忘れてて、今注文しても到着が8日以降とのことなんで
もうちょっと悶々としてみますわい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f6-9/i3) · 2019/04/28(日) 03:32:00.19

ならまだキャンセル効くと思うから60キロに変更を勧めるよ。ダンベルベンチ20キロなんて下手すりゃ初日に10レップをクリアしちまうぞ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp01-6ZWB) · 2019/04/28(日) 12:49:13.57

目指すところ次第
ファッション誌の細マッチョくらいなら、片手20kgで十分

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b9-KxX0) · 2019/04/28(日) 16:51:29.51

片手20は細マッチョ志望でも足りなくなると思うなぁ
とりあえず的にクソやっすい片手20のセットを買って
続きそうならスパッと捨てて買い換えるという手もあるかもしれんけど

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-HN2q) · 2019/04/28(日) 18:23:10.84

逆に女で20kg✕2セットは重すぎかな。スタイルアップを目指して筋トレ始めたいけど筋肉アイドルの才木ちゃんレベルまでは可愛いんだけどなりたくないし……

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 850a-XVEF) · 2019/04/28(日) 19:50:51.86

>>264
その程度の重さじゃ一生かかってもならんから安心しろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-9/i3) · 2019/04/29(月) 12:39:33.67

細マッチョ程度でいいなら、それこそ30キロセットで十分。あれが初心者セットなんだぞ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-9/i3) · 2019/04/29(月) 13:08:21.55

あ、60キロセットね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2d0b-Jpms) · 2019/04/29(月) 13:51:47.23

40じゃ種目によっては初日で重さ足りないってなるよ。
俺も迷った末に60買ったけど今では本当に良かったと感じてる。

60セットを買ったほうが絶対に良い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-wsrT) · 2019/05/05(日) 15:47:50.84

フラットベンチと60kgダンベル使って全身鍛えたいんですがどんな種目をやれば良いのでしょうか？調べたらBIG3なるものがあるみたいですがこれにまだ別種目をプラスした方が良いのでしょうか？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-L8v1) · 2019/05/05(日) 15:57:50.99

胸+腕
背中+肩
足+お腹

これで良いじゃないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e20b-R9RA) · 2019/05/05(日) 18:06:34.41

>>269
ダンベルベンチプレス
ダンベルロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット

まずはこの4種目をしっかりやればいいよ

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-DJPE) · 2019/05/06(月) 17:42:04.85

ブルガリアンスクワットって四頭筋にあまり効かないしキツイしなんなん
ケツによく効くのはわかる

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-67hm) · 2019/05/07(火) 05:44:48.78

ブルガリアスクワットで膝やって10ヶ月位で治ったけど普通のスクワットすらやろうか迷う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0eb9-ahOC) · 2019/05/07(火) 12:28:56.30

ブルガリアンスクワットはウェイト軽くても効かせやすいしフォームも簡単だから
初心者向けかつ関節壊しにくい種目だと思うんだけどむしろ膝なんかどうやったら壊れるんだ

ダンベル民でありがちなのは、イキってダンベルベンチをチートしまくったまま重量増やして肩壊して半年お休み乙ｗ、じゃないのか
片手20kg初日で行くとか変なマウントしてる人もいるけど、初心者は最初の1ヶ月は上限10kgでレップ数多めにしてきっちり効かせることを考えた方がいい
どちらにしても1年で20kgには余裕で到達するはずなので片手30kg買えは正しいんだが

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5f-5hkS) · 2019/05/07(火) 12:57:25.30

膝の場所知ってるか？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-6TXY) · 2019/05/07(火) 14:31:38.52

ブルガリアンで膝いくのはフォームがおかしいのでは
足開きすぎじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97dc-vVMj) · 2019/05/09(木) 02:16:13.73

40kg買って、3ヶ月程度で物足りなくなった俺が通ります・・・

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-53Kk) · 2019/05/16(木) 15:41:15.56

きんもー

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp10-64kP) · 2019/05/16(木) 16:17:36.62

種目も書かずに言うところが℃素人

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e57-RMRF) · 2019/05/19(日) 03:01:35.00

ブルガリアンスクワット20kgできつい
３セットやったら次の種目やる気失せたわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd7-4oi1) · 2019/05/19(日) 15:23:36.93

メインで効くところがメンタルだからなブルガリアンは。慣れるまで仕方ないw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0aff-HOgd) · 2019/05/22(水) 23:30:07.12

ワンハンドローイングとかデッドリフト、ロングシャフトで重量足りなくなった人は重量どうしてる？
60㎏セット２つあって、ずっと10㎏プレート買おうか悩んでるんだけど決心つかない
というか使ってる人って結構いるのかな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-5lxA) · 2019/05/23(木) 07:19:01.80

前に10kgダンベルで筋肉痛になったと言ってた者だけど片方20kgでダンベルベンチが出来る様になった！嬉しい。この調子で行けば40kg持てる様になった暁にはゴリマッチョになれるかなー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df56-sBzg) · 2019/05/28(火) 12:19:37.06

なれんじゃね。知らんけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e329-LJAA) · 2019/06/11(火) 18:29:53.64

5000円20kgくらいでおすすめのダンベルないですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-j1b/) · 2019/06/12(水) 17:04:36.83

>>285
マメにリサイクルショップ探せ、ちなみに俺は60キロセットを移転する相撲部屋からタダで貰った

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-GIn/) · 2019/06/12(水) 18:30:55.23

前に近くのリサイクルショップに1個3000円ちょいで可変ダンベル売ってたのを見たな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e329-LJAA) · 2019/06/12(水) 19:28:08.96

中古ダンベルという発送はなかった
中古ショップでおすすめあります？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f3f6-OoQN) · 2019/06/12(水) 19:43:04.77

メルカリに張り付くと掘り出し物が出ることがある。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 330a-Nzle) · 2019/06/13(木) 00:53:16.82

>>288
中古であるかは運なので頻繁にチェックしに行けること、個人のやってるような小規模なとこだと商品スペースが小さいからハードオフ系列みたいなチェーン店とかじゃね
あったからといってすぐに飛びついちゃあかんよ
プレートが不足してて足りない分追加購入したら新品買える値段になるとかそんな罠みたいな商品も稀に見かける

>>289
ヤフオク、メルカリだと直接取りに行くでもしないと割高にならね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7629-AFaF) · 2019/06/13(木) 06:06:04.68

オークション系じゃないとまともにみつからないね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7629-AFaF) · 2019/06/13(木) 06:07:12.12

砂入れてるゴミ増えたね
駄目なものを良いものだと錯覚させて売る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7629-AFaF) · 2019/06/13(木) 16:06:07.94

ヤフオクで探すより新品でやすいの探したほうが良いわね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7629-AFaF) · 2019/06/14(金) 05:49:39.11

アイロテックとファイティングロードって同じ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7629-AFaF) · 2019/06/14(金) 07:13:49.42

質問なんだけど、クロームとふつうのダンベルならどっちがいいの？
アルインコはどう？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 330b-KPA2) · 2019/06/15(土) 01:13:08.73

40kgの可変ダンベルx2を使っててインクラインベンチ買いたいんだけど、一万円クラスのベンチでも強度的には問題無いですか？
今のところは使用最高重量は20kgx2です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e50-2lAg) · 2019/06/15(土) 04:21:37.28

ベンチ屋に聞け

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7629-AFaF) · 2019/06/15(土) 06:12:01.81

20kg5000円以下はないな
ポリエチレンは除外するとして

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b91-ppbu) · 2019/06/15(土) 07:07:54.84

前腕を太くするにはどんなのやればいいの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e50-Qq4j) · 2019/06/15(土) 09:01:12.47

ラットプルしてたら自然に太くなるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-ZXNS) · 2019/06/16(日) 00:33:58.03

今まで使っていたフラットベンチドナドナして念願のインクラインベンチ買っちゃった！
取り敢えずインクラインベンチならではのダンベル種目って何があるのでしょうか？
インクラインダンベルベンチくらいしか思い付かない……

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a357-SWR6) · 2019/06/16(日) 04:41:43.53

自分はインクラインダンベルプレスのほかに
ショルダープレスでインクラインベンチ使ってる。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-APr0) · 2019/06/16(日) 12:17:33.75

インクラインカールにプリチャーカールにやりたい放題だ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-ZXNS) · 2019/06/16(日) 22:25:33.03

おおう。確かにインクラインベンチを背もたれにしてショルダープレスしたら凄い肩に効かせやすい！
他の人もありがとう。やり方調べて実践してみる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-cNS2) · 2019/06/18(火) 01:15:02.59

ワンハンドダンベルカール22.5kg
どや？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-ISG7) · 2019/06/21(金) 11:00:29.33

>>305
やるやん

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb3-MBGf) · 2019/06/21(金) 11:10:40.08

>>306
ども

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sred-SWQ8) · 2019/07/02(火) 13:18:29.76

ダンベルプレスをずっとやってたら胸より肘周りの筋肉がゴツくなってきたんですがやり方が悪いのかな？
肘関節の痛みは特に感じないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 630b-rT/x) · 2019/07/04(木) 22:47:55.68

胸に効いてないならダメ

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx87-byB/) · 2019/07/05(金) 08:38:58.92

ダンベルはパチプロの41キロとかで効かせられるようにしておかんと、そのあとが大変
クイックロックは片方75キロまであるが
15万以上する
クイックロックならスクワットやデッドも十分可動範囲とれるし、重さもあるが費用がかかる
それでもラック置くスペースなくても鍛えられるんで
ありがたいけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f3ec-T0Pq) · 2019/07/07(日) 00:51:28.71

>>296
リーディングエッジのインクラインおすすめ
ダンベルベンチ片手45kgの重さでやってもガタツキない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Jgj+) · 2019/07/18(木) 13:21:48.79

もっと盛り上がっていきましょうよ

ワンローとかブルガリアンスクワットとか片方ずつやる種目がだるくて仕方ない

でもダンベルスクワットとかやりづらすぎるし仕方ないよね
ダンベルスクワットで頑張ってる人いる？すぐ重量足りなくなるのかな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spa3-L7oD) · 2019/07/18(木) 13:31:12.56

オレも片手キライ
やらない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl) · 2019/07/18(木) 13:52:50.75

片方ずつって種目、殴るとか、投げるとか、打つとか、たいてい左右片側での動作が多いスポーツの補強としてはもとより、ボディメイクでも結構重要じゃないかな～
むしろ両手でやるのが一般的な種目さえ分割してやるべきだと思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f1a-f9bM) · 2019/07/18(木) 14:33:04.35

種目ごとの重量と回数とか管理できるアプリってない？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Jgj+) · 2019/07/18(木) 20:57:08.11

ダンベルデッドやった翌日ブルガリしようとしたら既にハムが消耗してて辛すぎる