ダンベルだけでトレに励むスレ 16レップスめ
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ダンベルだけでトレに励むスレ 15レップスめ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 最近寒くてサボってたが久々にベランダでトレーニングしたらよく眠れたわ。
ダンベルスクワットだけだが効かせたら筋肉痛が心地いいw ダンベルプレスで肩が痛いと思ったら真横に下げてたのが原因か…
90°だと肩痛めるんですね ダンベルスクワットって両手にダンベルぶら下げてスクワットするやつ?あれってパラレル気味にならんかな。 だね
ワンハンドローイングやってみたけど三頭筋が痛い ワンハンドローイングむずい。いまだに肩に効いちゃう 骨盤をしっかり前傾させて肩甲骨は下制させ
しっかり背中を収縮させた状態で引いてる? デットリフト足に当たってやりずらいしダンベルで背中はムジカシイヨナ
以前ラットプルやったけどあれはめちゃくちゃ効くな! ツーハンズローイングは広背筋に効かせやすいよ
あまり背中を倒さないほうが効かせやすい ダンベルだけしかなくても大体の場所は出来るけど、背中だけはほんとに上から引く動作のほうが何倍も効く感じ
できないこともないけど >>199
その通りでした!
筋肉痛になりました! ダンベルデッドリフトとワンハンドロウとサイドベントが重量足りなくなって
10sプレート買おうと思ったんだけど、デッドの可動域ってそんなに変わる?
ワンローはすでに63sでやりにくいから想像できるんだけど、体形が違えどデッドでそこまで深くしゃがみこめる? >>206
しゃがみこみは元々バーベルよりダンベルの方が深くなるから10kgプレートにしたらちょうどよくなるんじゃないかな
むしろもしあげるときに体に当たりまくると思う 大胸筋…ダンベルベンチプレス
広背筋…ワンハンドローイング
三角筋…サイドレイズ
二頭筋…ダンベルカール
三頭筋…フレンチプレス
脚・腰…ゴブレットスクワット
ふくらはぎ…カーフレイズ
腹筋…クランチ >>209
ダンベルベンチで前部、ワンローで後部が使われてるから単体ではやらない
集中力が無さ過ぎて種目数を増やせないので妥協してる >>210
なるほど
俺も実は似たような考えで種目は少ない方がいいと思ってる
ていうか短時間でさっさと終わらせたい ダンベルの種目間の重量バランスを知りたい
片腕の重量、回数は10〜15回
胸
ダンベルベンチプレス 17kg
ダンベルフライ 17kg
背
ダンベルベントオーバーローイング 17kg
ワンハンドローイング 13kg
ダンベルデッドリフト 17kg
肩
ダンベルショルダープレス 13kg
サイドレイズ 10kg
フロントレイズ 10kg
リアレイズ 10kg
ダンベルアップライトローイング 10kg
ダンベルショルダーシュラッグ 17kg
腕
ダンベルカール 10kg
コンセントレーションカール 10kg
ハンマーカール 10kg
ダンベルトライセップスエクステンション 10kg
トライセップスキックバック 10kg
前腕
ダンベルリストカール 10kg
ダンベルリバースリストカール 10kg
筋トレはじめたばかりの雑魚ですまん
こんな感じでやってるんだけど全体的な重量バランスとしてどうなんだろ
肩が弱い気がするけど他の人は胸とか腕で扱える重量と三角筋だけの種目の重量比ってどんなもんなの 212だけどサイドレイズは最初は7kgを45度も上げられなかったけど
1年やったら10kgでできるようになった。もちろんキツい
それが相対的に強いなら他のところの重量をあげるべきかな?
ちなみに現状一番きついのはショルダープレスでリストカールもキツい >>215
ダンベルベンチとダンベルフライの重量が一緒なのも変だな
ダンベルベンチと背中種目全部が少し軽すぎなんじゃね? ダンベルカールはもっと重量あげてもよいんじゃないのかな >>216
>>217
そのあたりを少しずつあげてみるわ 40kgのダンベル持ってるけど、
ダンベルデッドはけっこう重量が伸びてきてるからもうマックスいきそう
自宅で脊柱起立筋やろうと思ったら片足デッドに移行するしかないのかな? 片足でも脊柱起立筋鍛えるのにその重さだとちょっと
脊柱起立筋はバックエクステンションに切り替えては? バックエクステンションが一番効率いいって聞いて以来、
加重でやってる。 バックエクステンションってチンチン痛くなりません? いや、でもいいこと聞いた
片方ずつやるのってめんどいしこれからバックエクステンションで頑張るわ
脚はブルガリやってるし広背筋はワンローがあるしな バックエクステンションベンチが大体一万円くらいで買えるよ >>225
バックエクステンションのためだけに道具買うのもな〜
場所もとるし あかん、やっぱフラットベンチでバックエクステンションやると股間が痛い
あんまりやるとEDとかなりそうだ ダンベルでベントオーバーローしてるんだけど、リストストラップ巻いてサムレスでやっても肩が先にへたれてしまう…
どうしたら肩に逃げないようにダンベルを引けるのかな?? >>230
ありがとう。
一応、そのあたりは意識してるんだけどなぁ…。
引くときに脇ってギュッと閉める?? ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ショルダープレス
チンニング
コンセントレーションカール
サイドレイズ
これだけしかやってないけど身体変わってきたわ。脚トレきついからほとんどやってない 全く同じでビックリした
恐らくワンハンドローイングも片手ずつやるよ面倒くさくなって止めたクチやろ? 脚トレとしてブルガリアンスクワットだけ足してみてはどうか スレ民のアドバイスを信じて片方40kgちょいのパワーブロック2つとインクラインベンチ買ったんだけどこれ家トレで40kgダンベルって使う機会あるの?
今、筋トレ始めて1ヶ月くらいだけどまだ10kgのダンベルカールとダンベルベンチプレスで激しい筋肉痛なんだけど…… 一ヶ月で何をほざいてんだ。それだけあれば二年は遊べるんだぞ。その間に買い足す必要もないってわけだ。目指すところはその程度の負荷では足りんしな。 2年後にこんな重たいの持てる様になっているんだろうか……。 むしろ足りなくて何とか今ので上手くやろうとするだろう。 一年もしたら人によってはダンベルベンチプレス片手で50kgとかやるしな >>236
同じような環境だけど3ヶ月目でひよって24キロまでの可変にしなくて良かったって思ってるよ 40まで到達するかどうかは人に寄るけど
半分の奴を買ったら速攻で到達しちゃって困る人が多いとは思う 筋トレの頻度を週イチにすれば24kgで1年半経っても足りなくならないから安心しろ。ソースはおれ 24kgでも時間かけて高レップスでやればいいんじゃないですかね。 スプリットスクワットやってみたけどきついな
太腿に結構効いてる気がする 種目によるって言うけどダンベルプレスもローイングもスクワットもやらずサイドレイズしかしませんみたいな奴おるんかな
ダンベルだけスレで 1年半自重トレーニングとランニング続けてきたんですが
ダンベルを導入しようかと思っています。
アマゾンで見かける非鉄製のダンベルだとシャフトが50cmオーバーなんですが
シャフトが長いダンベルって、やりにくい種目があったりしますか? >>251
ナカーマようこそ。
ダンベルベンチはぶつかるけど、手の向き変えるとか工夫すれば無問題。
それより非鉄だと軽すぎるんじゃないかと。
上半身だけでも片手20kg。
下半身もするなら片手30kgはないと、また買うことになるぞ。 >>251
悪いことは言わん60kgセット買っとけ
せめてプレート式の40kgセットにしとけば買い足せるぞ ベンチも絶対インクラインがいいぞー出来る種目がめちゃ増える >>252-255
アイロテックの40Kgとベンチで始めてみて、
不満が出てきたらプレート買い増してみます。
ありがとう兄貴たち。 落ち着けマジで60キロにしろって! 40キロとか20キロが二つだぞ!? ダンベルベンチ20キロで既に買い足し決定みたいなもんなんだぞ! んまー40kg買って次は100kgのバーベルセットっていう手もあるよね
60kg買った人はどう買い足してる?そろそろ60kg卒業しそうなんだよね 何となく覗いたら怒涛の60kg推しに心が揺れております。
世間が連休なのに忘れてて、今注文しても到着が8日以降とのことなんで
もうちょっと悶々としてみますわい。 ならまだキャンセル効くと思うから60キロに変更を勧めるよ。ダンベルベンチ20キロなんて下手すりゃ初日に10レップをクリアしちまうぞ。 目指すところ次第
ファッション誌の細マッチョくらいなら、片手20kgで十分 片手20は細マッチョ志望でも足りなくなると思うなぁ
とりあえず的にクソやっすい片手20のセットを買って
続きそうならスパッと捨てて買い換えるという手もあるかもしれんけど 逆に女で20kg✕2セットは重すぎかな。スタイルアップを目指して筋トレ始めたいけど筋肉アイドルの才木ちゃんレベルまでは可愛いんだけどなりたくないし…… >>264
その程度の重さじゃ一生かかってもならんから安心しろ 細マッチョ程度でいいなら、それこそ30キロセットで十分。あれが初心者セットなんだぞ。 40じゃ種目によっては初日で重さ足りないってなるよ。
俺も迷った末に60買ったけど今では本当に良かったと感じてる。
60セットを買ったほうが絶対に良い。 フラットベンチと60kgダンベル使って全身鍛えたいんですがどんな種目をやれば良いのでしょうか?調べたらBIG3なるものがあるみたいですがこれにまだ別種目をプラスした方が良いのでしょうか? 胸+腕
背中+肩
足+お腹
これで良いじゃないかな >>269
ダンベルベンチプレス
ダンベルロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
まずはこの4種目をしっかりやればいいよ ブルガリアンスクワットって四頭筋にあまり効かないしキツイしなんなん
ケツによく効くのはわかる ブルガリアスクワットで膝やって10ヶ月位で治ったけど普通のスクワットすらやろうか迷う ブルガリアンスクワットはウェイト軽くても効かせやすいしフォームも簡単だから
初心者向けかつ関節壊しにくい種目だと思うんだけどむしろ膝なんかどうやったら壊れるんだ
ダンベル民でありがちなのは、イキってダンベルベンチをチートしまくったまま重量増やして肩壊して半年お休み乙w、じゃないのか
片手20kg初日で行くとか変なマウントしてる人もいるけど、初心者は最初の1ヶ月は上限10kgでレップ数多めにしてきっちり効かせることを考えた方がいい
どちらにしても1年で20kgには余裕で到達するはずなので片手30kg買えは正しいんだが ブルガリアンで膝いくのはフォームがおかしいのでは
足開きすぎじゃね? 40kg買って、3ヶ月程度で物足りなくなった俺が通ります・・・ ブルガリアンスクワット20kgできつい
3セットやったら次の種目やる気失せたわ メインで効くところがメンタルだからなブルガリアンは。慣れるまで仕方ないw ワンハンドローイングとかデッドリフト、ロングシャフトで重量足りなくなった人は重量どうしてる?
60sセット2つあって、ずっと10sプレート買おうか悩んでるんだけど決心つかない
というか使ってる人って結構いるのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています