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ダンベルだけでトレに励むスレ　16レップスめ
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0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bce-k0MH)
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2018/12/06(木) 17:33:40.59ID:6kF7gLKH0
どれくらいが普通？
0153無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-aCYS)
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2018/12/07(金) 19:39:46.22ID:FUFVTBog0
ダンベルフライ中、ダンベル落としそうになってクッソ冷や汗出た
0156無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-7D/t)
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2018/12/08(土) 07:06:18.84ID:8W2s7qJLd
>>41
いやいや、物凄い効果あるだろうよ
ワンハンドローイングもバーベルベントロウもな
背中苦手なだけでしょ
チンニングは上背に効くが、ローイングは広背筋が強烈にパワーアップする
0157無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bce-k0MH)
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2018/12/08(土) 16:08:20.43ID:qT/EcGxV0
チンニングってなんだ？
プルアップは広さ
チンアップは厚さ
スターナムはジロンダだぞ
鈴木雅もビッグ３のひとつは懸垂だぞ
0162無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bce-k0MH)
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2018/12/12(水) 10:29:28.43ID:5HsUOBIG0
あのね
片手４０キロのベンチが出来る人がいるとすると
スクワットは片手５０キロくらいだよね
５０キロのダンベルをどうやって肩までもっているの。宇宙人かい？

片足にだけ負荷をかける方法をググってみたら
0164マジレスまん (ﾜｯﾁｮｲ 9fe5-jQxa)
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2018/12/14(金) 09:58:47.03ID:7elDthv20
>>161
ダンベルの場合、もちろんスクワットは可能ですが、
高重量だとどうしても足の両サイドに当たるためやり辛い場合が多いです
なので、足のトレーニングとしてはダンベルランジ、ダンベルブルガリアンスクワット、
軽量のダンベルを持ち上げてジャンプスクワットなどがオススメです

最近手がイカ臭いです
0166無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxa3-V+v+)
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2018/12/16(日) 06:07:57.25ID:5eSOyT7Fx
可変ダンベル片手24kg買ってトレ始めて4ヶ月
物足りなくなったのでアイロテックの片手30kgのセットとプレート
買い足したんだけど
可変ダンベルより同じ重量でも軽く感じるのは何でだろ？
とくにダンベルプレスやる時なんだけど
0167無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f3f-J2Vd)
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2018/12/19(水) 07:29:50.99ID:thZ76BsF0
家トレダンベルのみでダンベルベンチプレスとダンベルフライ以外に胸
に効くトレーニングって何がありますか？
0169無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd82-f75I)
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2018/12/26(水) 23:37:46.72ID:XpLAxttk0
学生時代よりも細くなっちまった腕を鍛え直すべくダンベルデビュー
アームカールでほどよく二頭筋がパンパンになった次の日、二頭筋よりも上腕筋？肘間接内側の方が筋肉痛だ
0170無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-f4J4)
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2018/12/27(木) 00:00:44.66ID:eNhOdFDl0
ダンベルトレでサイクルトレーニングしてる人いますか？
0172無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d4e-z75V)
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2018/12/27(木) 00:21:54.21ID:g9/HJpVj0
Strongってアプリ使ってる人いるかな？
ダンベルベンチプレスの重量の数値は片手のなのか、両方なのか
どっちを入力すべきだい？
0173無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-SF4R)
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2018/12/27(木) 01:10:45.51ID:s6Tni7a20
一人暮らししてワンルームに住むのでベンチ置くところないんですが、
バーベルによるベンチプレスを100とした場合、
プッシュアップバーとダンベルフロアプレスの負荷ってどれぐらいでしょうか?

重さは40kg程度です
0175無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-SF4R)
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2018/12/27(木) 10:29:47.04ID:s6Tni7a20
バーベルによるベンチプレスの負荷を100とした場合、
ダンベルによるフロアプレスの負荷ってどれぐらいでしょうか?
0182無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-3q++)
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2019/01/04(金) 08:49:50.98ID:DIwFRcpcd
ダンベルトレーニングの教科書って何がいい？

松尾さんのDVD付きブック「今までになかった筋力トレーニング」が気になっているけど、おすすめあれば、教えてください。
0186無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 814e-BUq3)
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2019/01/17(木) 04:27:10.29ID:XamMB2R+0
最近寒くてサボってたが久々にベランダでトレーニングしたらよく眠れたわ。
ダンベルスクワットだけだが効かせたら筋肉痛が心地いいw
0187無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Nm3U)
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2019/01/17(木) 20:00:02.93ID:mp559xama
ダンベルプレスで肩が痛いと思ったら真横に下げてたのが原因か…
90°だと肩痛めるんですね
0191無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-glxn)
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2019/01/25(金) 12:12:54.93ID:DeItZodOa
背中に効かせるの難しいね
0196無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM61-b/ng)
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2019/01/30(水) 11:22:22.73ID:0XyvCB+hM
肩甲骨を内側に寄せる感じで良いんですかね？
0197無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM62-glxn)
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2019/01/30(水) 11:55:47.28ID:vbKFawGrM
ダンベルで背中は難しいよな
0198無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM62-glxn)
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2019/01/30(水) 11:57:59.18ID:vbKFawGrM
デットリフト足に当たってやりずらいしダンベルで背中はムジカシイヨナ
以前ラットプルやったけどあれはめちゃくちゃ効くな！
0199無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ee3-KGh3)
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2019/01/30(水) 12:31:56.21ID:LUWPrONS0
ツーハンズローイングは広背筋に効かせやすいよ
あまり背中を倒さないほうが効かせやすい
0202無記無記名 (ﾛｿｰﾝ FF03-itzz)
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2019/01/31(木) 10:31:05.34ID:b+w5kSdUF
その懸垂が出来る状況にない…
0203無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd3-i3lD)
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2019/01/31(木) 11:17:01.74ID:VQycX2ZoM
ダンベルだけしかなくても大体の場所は出来るけど、背中だけはほんとに上から引く動作のほうが何倍も効く感じ
できないこともないけど
0205無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-itzz)
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2019/02/04(月) 19:51:32.55ID:K2StlhAwa
>>199
その通りでした！
筋肉痛になりました！
0206無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fff-8zyB)
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2019/02/19(火) 17:11:21.76ID:zRoLUi+Z0
ダンベルデッドリフトとワンハンドロウとサイドベントが重量足りなくなって
10㎏プレート買おうと思ったんだけど、デッドの可動域ってそんなに変わる？
ワンローはすでに63㎏でやりにくいから想像できるんだけど、体形が違えどデッドでそこまで深くしゃがみこめる？
0207無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-xxkP)
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2019/02/27(水) 18:56:07.64ID:lVZbHkKZ0
>>206
しゃがみこみは元々バーベルよりダンベルの方が深くなるから10kgプレートにしたらちょうどよくなるんじゃないかな
むしろもしあげるときに体に当たりまくると思う
0208無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-t3Yd)
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2019/03/03(日) 13:37:21.20ID:MjT8ZbdP0
大胸筋…ダンベルベンチプレス
広背筋…ワンハンドローイング
三角筋…サイドレイズ
二頭筋…ダンベルカール
三頭筋…フレンチプレス
脚・腰…ゴブレットスクワット
ふくらはぎ…カーフレイズ
腹筋…クランチ
0209無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-9xw9)
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2019/03/03(日) 14:09:51.49ID:kK4PS0lk0
>>208
三角筋の前部と後部はどうしてんの？
0210無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-t3Yd)
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2019/03/03(日) 15:50:17.89ID:MjT8ZbdP0
>>209
ダンベルベンチで前部、ワンローで後部が使われてるから単体ではやらない
集中力が無さ過ぎて種目数を増やせないので妥協してる
0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-9xw9)
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2019/03/03(日) 22:41:49.70ID:kK4PS0lk0
>>210
なるほど
俺も実は似たような考えで種目は少ない方がいいと思ってる
ていうか短時間でさっさと終わらせたい
0212無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37c6-3oSp)
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2019/03/06(水) 20:31:22.73ID:bAUtmTBU0
ダンベルの種目間の重量バランスを知りたい
片腕の重量、回数は10～15回

胸
ダンベルベンチプレス 17kg
ダンベルフライ 17kg

背
ダンベルベントオーバーローイング 17kg
ワンハンドローイング 13kg
ダンベルデッドリフト 17kg

肩
ダンベルショルダープレス 13kg
サイドレイズ 10kg
フロントレイズ 10kg
リアレイズ 10kg
ダンベルアップライトローイング 10kg
ダンベルショルダーシュラッグ 17kg

腕
ダンベルカール 10kg
コンセントレーションカール 10kg
ハンマーカール 10kg
ダンベルトライセップスエクステンション 10kg
トライセップスキックバック 10kg

前腕
ダンベルリストカール 10kg
ダンベルリバースリストカール 10kg

筋トレはじめたばかりの雑魚ですまん
こんな感じでやってるんだけど全体的な重量バランスとしてどうなんだろ
肩が弱い気がするけど他の人は胸とか腕で扱える重量と三角筋だけの種目の重量比ってどんなもんなの
0215無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebc6-/kwh)
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2019/03/07(木) 20:37:12.32ID:FHH3C21p0
212だけどサイドレイズは最初は7kgを45度も上げられなかったけど
１年やったら10kgでできるようになった。もちろんキツい
それが相対的に強いなら他のところの重量をあげるべきかな？
ちなみに現状一番きついのはショルダープレスでリストカールもキツい
0219無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-/30g)
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2019/03/22(金) 09:08:22.77ID:R/ABa3GIa
40kgのダンベル持ってるけど、
ダンベルデッドはけっこう重量が伸びてきてるからもうマックスいきそう
自宅で脊柱起立筋やろうと思ったら片足デッドに移行するしかないのかな？
0220無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a06-qq3J)
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2019/03/22(金) 10:40:35.97ID:mHJLekKH0
片足でも脊柱起立筋鍛えるのにその重さだとちょっと
脊柱起立筋はバックエクステンションに切り替えては？
0222無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-/30g)
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2019/03/22(金) 11:38:53.80ID:R/ABa3GIa
バックエクステンションってチンチン痛くなりません？
0223無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-/30g)
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2019/03/22(金) 11:53:05.51ID:R/ABa3GIa
いや、でもいいこと聞いた
片方ずつやるのってめんどいしこれからバックエクステンションで頑張るわ
脚はブルガリやってるし広背筋はワンローがあるしな
0227無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c690-/30g)
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2019/03/25(月) 22:57:47.23ID:ksDQwhYn0
あかん、やっぱフラットベンチでバックエクステンションやると股間が痛い
あんまりやるとEDとかなりそうだ
0229無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b5a-Gqtl)
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2019/04/01(月) 01:50:29.72ID:1237AvpD0
ダンベルでベントオーバーローしてるんだけど、リストストラップ巻いてサムレスでやっても肩が先にへたれてしまう…
どうしたら肩に逃げないようにダンベルを引けるのかな？？
0232無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6957-yRfb)
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2019/04/20(土) 20:30:22.24ID:dUHcPq1y0
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ショルダープレス

チンニング
コンセントレーションカール
サイドレイズ

これだけしかやってないけど身体変わってきたわ。脚トレきついからほとんどやってない
0233無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3144-qbng)
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2019/04/21(日) 03:11:14.28ID:qmi50nsl0
全く同じでビックリした
恐らくワンハンドローイングも片手ずつやるよ面倒くさくなって止めたクチやろ？
0236無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-oPor)
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2019/04/22(月) 22:07:44.69ID:oLIpzfYl0
スレ民のアドバイスを信じて片方40kgちょいのパワーブロック2つとインクラインベンチ買ったんだけどこれ家トレで40kgダンベルって使う機会あるの？
今、筋トレ始めて1ヶ月くらいだけどまだ10kgのダンベルカールとダンベルベンチプレスで激しい筋肉痛なんだけど……
0237無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f6-q5IT)
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2019/04/22(月) 22:25:06.08ID:OauHiNon0
一ヶ月で何をほざいてんだ。それだけあれば二年は遊べるんだぞ。その間に買い足す必要もないってわけだ。目指すところはその程度の負荷では足りんしな。
0238無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-oPor)
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2019/04/22(月) 22:38:54.03ID:oLIpzfYl0
2年後にこんな重たいの持てる様になっているんだろうか……。
0249無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36b9-YIQo)
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2019/04/24(水) 21:09:21.18ID:ZVrBM2R+0
種目によるって言うけどダンベルプレスもローイングもスクワットもやらずサイドレイズしかしませんみたいな奴おるんかな
ダンベルだけスレで
0251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23f8-Jpms)
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2019/04/27(土) 14:50:32.26ID:CNcMZLLH0
1年半自重トレーニングとランニング続けてきたんですが
ダンベルを導入しようかと思っています。
アマゾンで見かける非鉄製のダンベルだとシャフトが50cmオーバーなんですが
シャフトが長いダンベルって、やりにくい種目があったりしますか？
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