ダンベルだけでトレに励むスレ　16レップスめ
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0118無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 66ce-GKnt)
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2018/10/22(月) 18:11:37.68ID:4fx4TYEE0
ここ５年間くらいは、ジムでもダンベル、家でもダンベル。バーベルやマシンはやらない。
関節や靭帯の痛みは完全に治った。
0120無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a29-6TKs)
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2018/10/23(火) 06:01:44.36ID:3bfkJ+D90
ダンベルを、軽いので効かすために使うものと思ってるやつは一定数いるからな
0122無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-6TKs)
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2018/10/23(火) 12:38:19.52ID:1S2ISXHmd
どういう理屈？
つぶれてダンベルが体に落ちてくる種目なんてそうそうないけど
0124無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-6TKs)
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2018/10/24(水) 13:37:18.37ID:xcI09RYgd
>>123
なんだかんだでウ板の大半はこんなんだよな
0127無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-EQUZ)
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2018/10/25(木) 12:50:34.53ID:Sd7nyjdAd
>>126
君の文章から解ることは、君がアホだと言うことだ
0129無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-EQUZ)
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2018/10/25(木) 13:12:22.20ID:Sd7nyjdAd
君がアホなのが事実なのか
潔いじゃないか、誉めてやろう
0133無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f22-hf6A)
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2018/10/30(火) 00:17:28.30ID:HFIDNs5f0
筋肉誇示したり格闘技自慢してるような奴は、ナルシストで自分勝手な奴が多いよな
派手な車乗ってる奴も同じ
0134無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2764-IC4A)
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2018/11/06(火) 11:32:30.80ID:h1591+mN0
両手60キロスクワットもう限界
1セットあたり27レップから成長しない
アイロテックの片手60kg ２つ買おうかな
0136無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab4e-bb3J)
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2018/11/06(火) 13:30:20.19ID:AY+eG1n50
>>134
ああ、足りないってことか、すげえな。
身長と体重教えて。

当方175 76 両手40キロで物足りないけど嫁に怒られそうなんで工夫してやってる
0137無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-ldPq)
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2018/11/06(火) 17:41:30.76ID:S1m9HzdJa
両手ってことは片手で持つのは30キロと20キロの話だよな？
スクワットはダンベルでやるの色々と痛めそうだから自重と軽い15キロ×2くらいでブルガリアんにしてるわ
たまに20キロ×2でやるけど肩に担いでる
0139無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2764-IC4A)
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2018/11/07(水) 06:33:47.84ID:Lo5lbW0w0
>>136
>>137
片手30kgを両手です
リストストラップなしでやってるんですけど他種目も重量増えてつらいから買う予定です
身長は178cm体重は74kg体脂肪はよくわかんないです
0140無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd22-j4Ki)
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2018/11/16(金) 03:23:42.39ID:A5k7IYws0
30キロ×2でトレしてるレベルだと、かなりムキムキじゃないの？
どれくらいの体型？

ちなみに俺は地下格闘技の弱いやつくらいの体型だよ(笑)
0142無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8669-4fLB)
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2018/11/16(金) 19:17:09.04ID:DS37MPrA0
30キロでアームカールしてるならすごい
0146無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb8-J/Rl)
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2018/11/18(日) 11:31:31.64ID:Aqqhte3c0
これ私も疑問に思っていました
ダンベル持ってスクワットすると脚幅狭くほとんど平行にしなきゃできない
ほかに工夫の仕方があれば教えていただきたい
0148無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb8-J/Rl)
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2018/11/18(日) 13:14:05.20ID:Aqqhte3c0
なるほど
ありがとうございますやってみます
0149無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bce-k0MH)
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2018/12/06(木) 16:20:13.23ID:6kF7gLKH0
ダンベルベンチは４０キロだけど
ダンベルミリタリーは２０キロ
そんなもんかな？
それともアンバランス？
0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bce-k0MH)
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2018/12/06(木) 17:33:40.59ID:6kF7gLKH0
どれくらいが普通？
0153無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-aCYS)
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2018/12/07(金) 19:39:46.22ID:FUFVTBog0
ダンベルフライ中、ダンベル落としそうになってクッソ冷や汗出た
0156無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-7D/t)
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2018/12/08(土) 07:06:18.84ID:8W2s7qJLd
>>41
いやいや、物凄い効果あるだろうよ
ワンハンドローイングもバーベルベントロウもな
背中苦手なだけでしょ
チンニングは上背に効くが、ローイングは広背筋が強烈にパワーアップする
0157無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bce-k0MH)
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2018/12/08(土) 16:08:20.43ID:qT/EcGxV0
チンニングってなんだ？
プルアップは広さ
チンアップは厚さ
スターナムはジロンダだぞ
鈴木雅もビッグ３のひとつは懸垂だぞ
0162無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bce-k0MH)
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2018/12/12(水) 10:29:28.43ID:5HsUOBIG0
あのね
片手４０キロのベンチが出来る人がいるとすると
スクワットは片手５０キロくらいだよね
５０キロのダンベルをどうやって肩までもっているの。宇宙人かい？

片足にだけ負荷をかける方法をググってみたら
0164マジレスまん (ﾜｯﾁｮｲ 9fe5-jQxa)
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2018/12/14(金) 09:58:47.03ID:7elDthv20
>>161
ダンベルの場合、もちろんスクワットは可能ですが、
高重量だとどうしても足の両サイドに当たるためやり辛い場合が多いです
なので、足のトレーニングとしてはダンベルランジ、ダンベルブルガリアンスクワット、
軽量のダンベルを持ち上げてジャンプスクワットなどがオススメです

最近手がイカ臭いです
0166無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxa3-V+v+)
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2018/12/16(日) 06:07:57.25ID:5eSOyT7Fx
可変ダンベル片手24kg買ってトレ始めて4ヶ月
物足りなくなったのでアイロテックの片手30kgのセットとプレート
買い足したんだけど
可変ダンベルより同じ重量でも軽く感じるのは何でだろ？
とくにダンベルプレスやる時なんだけど
0167無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f3f-J2Vd)
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2018/12/19(水) 07:29:50.99ID:thZ76BsF0
家トレダンベルのみでダンベルベンチプレスとダンベルフライ以外に胸
に効くトレーニングって何がありますか？
0169無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd82-f75I)
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2018/12/26(水) 23:37:46.72ID:XpLAxttk0
学生時代よりも細くなっちまった腕を鍛え直すべくダンベルデビュー
アームカールでほどよく二頭筋がパンパンになった次の日、二頭筋よりも上腕筋？肘間接内側の方が筋肉痛だ
0170無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-f4J4)
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2018/12/27(木) 00:00:44.66ID:eNhOdFDl0
ダンベルトレでサイクルトレーニングしてる人いますか？
0172無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d4e-z75V)
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2018/12/27(木) 00:21:54.21ID:g9/HJpVj0
Strongってアプリ使ってる人いるかな？
ダンベルベンチプレスの重量の数値は片手のなのか、両方なのか
どっちを入力すべきだい？
0173無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-SF4R)
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2018/12/27(木) 01:10:45.51ID:s6Tni7a20
一人暮らししてワンルームに住むのでベンチ置くところないんですが、
バーベルによるベンチプレスを100とした場合、
プッシュアップバーとダンベルフロアプレスの負荷ってどれぐらいでしょうか?

重さは40kg程度です
0175無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-SF4R)
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2018/12/27(木) 10:29:47.04ID:s6Tni7a20
バーベルによるベンチプレスの負荷を100とした場合、
ダンベルによるフロアプレスの負荷ってどれぐらいでしょうか?
0182無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-3q++)
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2019/01/04(金) 08:49:50.98ID:DIwFRcpcd
ダンベルトレーニングの教科書って何がいい？

松尾さんのDVD付きブック「今までになかった筋力トレーニング」が気になっているけど、おすすめあれば、教えてください。
0186無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 814e-BUq3)
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2019/01/17(木) 04:27:10.29ID:XamMB2R+0
最近寒くてサボってたが久々にベランダでトレーニングしたらよく眠れたわ。
ダンベルスクワットだけだが効かせたら筋肉痛が心地いいw
0187無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Nm3U)
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2019/01/17(木) 20:00:02.93ID:mp559xama
ダンベルプレスで肩が痛いと思ったら真横に下げてたのが原因か…
90°だと肩痛めるんですね
0191無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-glxn)
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2019/01/25(金) 12:12:54.93ID:DeItZodOa
背中に効かせるの難しいね
0196無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM61-b/ng)
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2019/01/30(水) 11:22:22.73ID:0XyvCB+hM
肩甲骨を内側に寄せる感じで良いんですかね？
0197無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM62-glxn)
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2019/01/30(水) 11:55:47.28ID:vbKFawGrM
ダンベルで背中は難しいよな
0198無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM62-glxn)
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2019/01/30(水) 11:57:59.18ID:vbKFawGrM
デットリフト足に当たってやりずらいしダンベルで背中はムジカシイヨナ
以前ラットプルやったけどあれはめちゃくちゃ効くな！
0199無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ee3-KGh3)
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2019/01/30(水) 12:31:56.21ID:LUWPrONS0
ツーハンズローイングは広背筋に効かせやすいよ
あまり背中を倒さないほうが効かせやすい
0202無記無記名 (ﾛｿｰﾝ FF03-itzz)
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2019/01/31(木) 10:31:05.34ID:b+w5kSdUF
その懸垂が出来る状況にない…
0203無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd3-i3lD)
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2019/01/31(木) 11:17:01.74ID:VQycX2ZoM
ダンベルだけしかなくても大体の場所は出来るけど、背中だけはほんとに上から引く動作のほうが何倍も効く感じ
できないこともないけど
0205無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-itzz)
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2019/02/04(月) 19:51:32.55ID:K2StlhAwa
>>199
その通りでした！
筋肉痛になりました！
0206無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fff-8zyB)
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2019/02/19(火) 17:11:21.76ID:zRoLUi+Z0
ダンベルデッドリフトとワンハンドロウとサイドベントが重量足りなくなって
10㎏プレート買おうと思ったんだけど、デッドの可動域ってそんなに変わる？
ワンローはすでに63㎏でやりにくいから想像できるんだけど、体形が違えどデッドでそこまで深くしゃがみこめる？
0207無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-xxkP)
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2019/02/27(水) 18:56:07.64ID:lVZbHkKZ0
>>206
しゃがみこみは元々バーベルよりダンベルの方が深くなるから10kgプレートにしたらちょうどよくなるんじゃないかな
むしろもしあげるときに体に当たりまくると思う
0208無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-t3Yd)
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2019/03/03(日) 13:37:21.20ID:MjT8ZbdP0
大胸筋…ダンベルベンチプレス
広背筋…ワンハンドローイング
三角筋…サイドレイズ
二頭筋…ダンベルカール
三頭筋…フレンチプレス
脚・腰…ゴブレットスクワット
ふくらはぎ…カーフレイズ
腹筋…クランチ
0209無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-9xw9)
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2019/03/03(日) 14:09:51.49ID:kK4PS0lk0
>>208
三角筋の前部と後部はどうしてんの？
0210無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-t3Yd)
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2019/03/03(日) 15:50:17.89ID:MjT8ZbdP0
>>209
ダンベルベンチで前部、ワンローで後部が使われてるから単体ではやらない
集中力が無さ過ぎて種目数を増やせないので妥協してる
0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-9xw9)
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2019/03/03(日) 22:41:49.70ID:kK4PS0lk0
>>210
なるほど
俺も実は似たような考えで種目は少ない方がいいと思ってる
ていうか短時間でさっさと終わらせたい
0212無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37c6-3oSp)
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2019/03/06(水) 20:31:22.73ID:bAUtmTBU0
ダンベルの種目間の重量バランスを知りたい
片腕の重量、回数は10～15回

胸
ダンベルベンチプレス 17kg
ダンベルフライ 17kg

背
ダンベルベントオーバーローイング 17kg
ワンハンドローイング 13kg
ダンベルデッドリフト 17kg

肩
ダンベルショルダープレス 13kg
サイドレイズ 10kg
フロントレイズ 10kg
リアレイズ 10kg
ダンベルアップライトローイング 10kg
ダンベルショルダーシュラッグ 17kg

腕
ダンベルカール 10kg
コンセントレーションカール 10kg
ハンマーカール 10kg
ダンベルトライセップスエクステンション 10kg
トライセップスキックバック 10kg

前腕
ダンベルリストカール 10kg
ダンベルリバースリストカール 10kg

筋トレはじめたばかりの雑魚ですまん
こんな感じでやってるんだけど全体的な重量バランスとしてどうなんだろ
肩が弱い気がするけど他の人は胸とか腕で扱える重量と三角筋だけの種目の重量比ってどんなもんなの
0215無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebc6-/kwh)
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2019/03/07(木) 20:37:12.32ID:FHH3C21p0
212だけどサイドレイズは最初は7kgを45度も上げられなかったけど
１年やったら10kgでできるようになった。もちろんキツい
それが相対的に強いなら他のところの重量をあげるべきかな？
ちなみに現状一番きついのはショルダープレスでリストカールもキツい
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