ダンベルだけでトレに励むスレ　16レップスめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a373-9jjH) · 2018/04/20(金) 16:17:57.00

!extend:checked:vvvvv:1000:512

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511332837/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3b64-S0AI) · 2018/04/20(金) 18:42:04.36

乙うつ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-q9Ox) · 2018/04/21(土) 02:27:13.54

ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】
https://youtu.be/n3AK1sPshFY

高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db69-Mp6C) · 2018/04/23(月) 18:00:28.97

115ｋｇのワンハンドロー
https://www.youtube.com/watch?v=7E-cS_jix9o

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/24(火) 20:46:47.31

プルトニウムでダンベル作ってくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ae2-9OdM) · 2018/04/24(火) 22:23:45.37

何億円するんだそれw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b322-Ld3g) · 2018/04/24(火) 23:00:35.01

>>5
燃料ペレットなら、重さの調節がしやすいよ(＾ω＾)

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-wKfp) · 2018/04/25(水) 05:04:55.95

ここの皆は宅トレが多いと思うけどどれくらいプロテイン飲んでますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db69-Mp6C) · 2018/04/25(水) 06:48:14.60

1回だな
1年半でダンベルベンチは15kgから40kgまでいけるようになったな
トレした日はとにかく飯食いまくってたからな、体脂肪もかなり増えたし減量も必要だわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b322-Ld3g) · 2018/04/25(水) 12:07:37.13

>>9
身長、体重体脂肪率の変化は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db69-Mp6C) · 2018/04/25(水) 19:46:50.76

172ｃｍ体重58kg体脂肪13→69kg 体脂肪18
ワンハンドローは45kg
ダンベルスクワットも80kg、30kgでランジもやってる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-wKfp) · 2018/04/25(水) 20:51:35.04

>>11
写真は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ facf-9jjH) · 2018/04/25(水) 23:47:30.43

>>11
FFMIが19だから結構筋肉ついてる感じだな｡

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 413f-udUu) · 2018/04/29(日) 13:57:33.05

プロテイン飲みたいが為に筋トレしてるまであるよな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-a+a5) · 2018/05/01(火) 02:44:32.52

>>11
ダンベルスクワット80kgって片手の重量で？
よく持てるね

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM91-RhzA) · 2018/05/14(月) 18:15:28.80

宅トレの人は10kgプレートとかつけてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 55b8-nBTi) · 2018/05/15(火) 18:32:25.86

>>16
近所の相撲部屋が移転の際に四枚貰ったけど普段は5キロプレート、10キロはやっぱバーベル的な使い方しか出来んわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0378-obfm) · 2018/05/16(水) 22:12:05.45

>>11
ダンベルスクワットて片手？
ダンベル1本80kgとなるとプレート構成どんな感じになるの？
20kgプレートなどのデカいプレート付けたらフルまでおろせないよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f569-uewk) · 2018/05/16(水) 22:47:49.16

80のダンベルなんてないでそ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f569-uewk) · 2018/05/16(水) 22:48:03.12

合計80でそ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-PUCH) · 2018/05/18(金) 20:28:51.78

>>19
ワンロー45が片手なのにスクワットで予告なく両手の話題突然ぶち込みはありえないわな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76f7-XfTD) · 2018/05/18(金) 20:45:31.94

片手42.5kgのダンベルスクワットやっただけで僧坊が千切れそうになる
慣れるのかなこれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 056b-6ovZ) · 2018/05/18(金) 20:51:23.13

何気このスレ割と化け物多いな
いい意味で

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9d64-/y0p) · 2018/05/18(金) 21:18:02.95

デッドリフトのやりすぎで、なで肩、首長の不格好になるのは嫌なので
片手20キロくらいの筋肉ほぐし程度しかしてない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d23-oOyN) · 2018/05/19(土) 05:47:04.72

フルセット持ってるけど最近はダンベルばっからやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3164-/Pah) · 2018/05/24(木) 04:26:59.73

>>17
やっぱりそうなるんか
クロックダンベルなら可変で50までいけるから変にプレート足すよりいいかなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-vxiR) · 2018/05/24(木) 04:34:26.91

7.5kgプレートなんてのもある
ダンベルでの使い勝手は知らん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-OJhF) · 2018/05/24(木) 07:19:27.86

キロ数を計算する時ってシャフトの重さをも入れて計算してる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e964-MZLE) · 2018/05/24(木) 10:10:03.11

当たり前だろバカ助

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa95-UWp5) · 2018/05/24(木) 13:46:17.00

>>27
種目とフォームによるがまあ使える

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b378-70yo) · 2018/05/24(木) 17:05:36.69

10kgプレート（穴あきのデカいやつ）胸でも肩でもデッドでもダンベルでガンガン使っとるよ
スクワットは可動域を稼ぐ為にエアロビ台の上でやってるんだけど10kgプレートだと台に当たってしまってあんま下ろせない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d3a-jPzG) · 2018/07/03(火) 12:42:21.92

ダンベル買ったけどどう使っていいか解らない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 42cb-VCRa) · 2018/07/03(火) 23:59:17.69

10年ぶりくらいのIVANKOのプレート買ったんだけど、表面がギザギザのトゲあるし、塗装も適当に塗りたくった感じで
すげぇ品質落ちてた。ちなみに中国製ってシールが貼ってあった訳だが。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-KMVR) · 2018/08/09(木) 03:12:10.02

>>32
とりあえずゆっくり好きなように振っとけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f2c-tc2X) · 2018/08/21(火) 14:25:06.04

１０キロから、たった三か月で４０キロのダンベルベンチが出来た竹内って人がいるらしい。
やっと３３キロまで来たけど、俺って筋トレ向いてないかもな。がっくり。。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6669-vl9i) · 2018/08/23(木) 10:24:37.93

>>35
3ヶ月で40までいけるとか才能ありすぎｗ
どんなフィジカルエリートだよｗｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-QvVY) · 2018/08/24(金) 22:58:59.10

>>36
絶賛炎上中(5ちゃんのウエイト板)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 35b8-841Z) · 2018/08/25(土) 08:06:47.39

ダンベルベンチプレス32.5kgでセットを組んでたけど、重量を27.5kgに落として丁寧にやってみたら効き方が段違いに良かった
ワンハンドローは42.5kgでセットを組んでるけど重量を30kgに落としてやってみようと思う
広背筋にガッツリ効いてくれるか楽しみ
まだまだ先の話だけど、いつかはLB GYMの効かせるトレーニングみたいに超軽重量で効かせられるようになりたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5eff-W+23) · 2018/08/25(土) 08:36:20.23

>>38
俺もワンローをチート気味に45kgでやってたの30kgにしたら驚くくらい効くようになった事あるなあ
ただ、チートの45kgやってたからこそ30kgをそこまでしっかり扱えたっていうのもあるんで、両方バランスとって上手いことやれたらなあと思ってる

2018/08/25(土) 10:40:46.45

>>38,39
同じく、ワンハンドローイングを最近 42.5→32.5kgにして、背中にかなりきいている感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a4b-k7sO) · 2018/08/26(日) 18:44:44.56

ワンハンドローイング、ベントオーバーローイングはやらなきゃ上がらんけど上がったからと言ってそんなに背中が育たない気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2d4b-8q0x) · 2018/08/26(日) 23:35:26.19

ワンローは片手ずつって時点でやる気なし(笑)
懸垂してたらええやん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ea7-VyLW) · 2018/08/26(日) 23:39:26.94

ダンベル二つ持って前傾してのベントオーバーローイングの方が効くな。
ワンローよりも重量下がるけども。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eab8-PcWx) · 2018/08/28(火) 02:59:12.01

イマイチ利かせ方が分からない＞ベンロー
上に書いてある通り重量落してジックリやるか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed22-W3Vl) · 2018/08/29(水) 17:08:46.82

ベンチなしでダンベル17kg一個しかない場合、良いダンベル種目ありますか？

とりあえず
ミリタリープレス
ワンハンドロー
アームカール
ブルガリアンスクワット
ゴブレットスクワット

くらいしか、してないです。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3d-46II) · 2018/08/29(水) 17:38:45.80

まずダンベル買おう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6ad9-k7sO) · 2018/08/29(水) 18:27:23.84

ケトルトレーニングみたいな事したら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b64-7L2N) · 2018/08/30(木) 23:46:33.43

>>45
スナッチ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp8b-wX4C) · 2018/09/14(金) 16:00:54.85

ダンベルプレスで追い込みたいけど良い方法ないかな
セーフティーバー代わりに上から吊り下げてみようかと思ってんだけど似たような猛者おらん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f98-DF3W) · 2018/09/14(金) 20:20:05.32

誰かに補助してもらえ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-wX4C) · 2018/09/14(金) 22:56:37.97

>>50
お前それは言わない約束だろうが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d722-yQvz) · 2018/09/14(金) 23:39:22.65

1チンスタの間にベンチを通す。
2チンスタからロープ等でダンベルをぶら下げる。位置は微調整。
3ダンベルベンチプレス
で理論上は可能だな。

むしろ試して教えてくれよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d74b-Aez2) · 2018/09/15(土) 06:28:02.22

チンスタごと持ってかれるわw

**無記無記名** (JP 0Hbb-yQvz) · 2018/09/15(土) 21:21:55.43

懸垂の体重70キロ以上を支えてる訳だから、
付ける場所と使い方に気を付ければ30キロ×1くらいは余裕っしょ。
片手ずつやれよ。まあ自己責任で。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8b-Aez2) · 2018/09/16(日) 17:25:03.57

片手ずつﾜﾛﾀ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7749-yQvz) · 2018/09/16(日) 22:21:43.34

ダンベルは片手でやると体幹を使う利点がある

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8b-Aez2) · 2018/09/16(日) 23:45:08.68

体幹ﾜﾛﾀ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-yuvs) · 2018/09/18(火) 12:53:54.01

ワンハンドローだけでも一ヶ月半くらいなら広背筋を維持できますか？
短期間のためにチンスタは買いたくない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f98-DF3W) · 2018/09/18(火) 18:17:53.81

ダンベルの重さによる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 612f-SAmI) · 2018/09/25(火) 13:26:36.32

背中っていっても
厚みを出すのか、幅を考えるのかで種目は違います
ローイング系では幅は難しいでしょう

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-pqko) · 2018/09/25(火) 14:52:13.29

お前の背中なんて誰も見てないから
どうでもいいよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-KCru) · 2018/09/27(木) 13:41:55.32

>>60
幅を出すにはどこの筋肉が必要なのでしょうか？
またその筋肉はロウイングではつけられないのでしょうか？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-hS+c) · 2018/09/27(木) 14:10:41.87

ロウイングとか逃げの種目
加重チンやれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 773f-z1Ue) · 2018/09/27(木) 21:10:02.12

ダンベル買いました初心者です
まず何からやればいいですか？おすすめのホームページもあればおしえてください

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4b-Iamx) · 2018/09/27(木) 21:52:43.85

>>64
片手何キロ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5764-5aQQ) · 2018/09/27(木) 22:02:49.03

40キロ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 773f-z1Ue) · 2018/09/27(木) 22:28:03.51

>>65
irotec30キロｘ２です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4b-Iamx) · 2018/09/28(金) 01:35:15.94

>>67
YouTubeに山ほど例がのってるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 574e-l71D) · 2018/09/29(土) 02:59:02.51

>>64
30分ダンベルトレーニング
で検索して出てきた本を買え

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9722-CRXK) · 2018/10/02(火) 02:47:35.03

>>64
・(ベンチあるなら)ダンベルベンチかミリタリープレス
・ワンハンドローかダンベルデッド
・ダンベルスクワットかブルガリアンスクワット

で一応全身バランス良いはず。
後はご自由に。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-EtPv) · 2018/10/06(土) 22:50:23.00

>>70
質問しておいて何ですが、ご自由にとのことなので無視させてもらいます。
ありがとうございました。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-8G5O) · 2018/10/07(日) 23:54:57.24

>>71
挙げてもらったトレーニングはやった上での「あとは」ご自由に、だからな
そこはちゃんとやっとけよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e94e-rfKm) · 2018/10/08(月) 09:47:23.33

>>72
日本人じゃないみたいだから相手にしなくて良いよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 16ce-K9NL) · 2018/10/08(月) 17:37:58.93

ハイクリーンして
流れを止めないでプレス

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-46qq) · 2018/10/08(月) 22:56:20.14

フローリング傷付いたりしませんか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a40-vBoO) · 2018/10/09(火) 19:10:27.72

ラバー付きのやつを選べばいい
あとはラックとかヨガマットとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3216-WR8A) · 2018/10/09(火) 22:57:17.93

３０キロのやつ買ったけど
２キロずつ重量上げてカールやるだけでもきっついな
買うの２０キロでもよかったと思うわ
３０とか到達できるのかどうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ae29-EtPv) · 2018/10/09(火) 23:22:52.00

おれもそう思ってたことあるけど、今では70キロ両手に持ってるから要らぬ心配だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ac22-VoHq) · 2018/10/09(火) 23:44:21.91

>>78
もしやボブサップレベルのゴリマッチョ様？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf64-2hqX) · 2018/10/10(水) 00:06:02.26

片手３０キロでカールやるのか？
俺にはむりだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-a4lO) · 2018/10/10(水) 00:07:56.82

女子レスリングの浜口京子が30kgでダンベルカールしてたな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e4e-BzqK) · 2018/10/10(水) 03:50:22.62

背中とか脚とかデカい筋肉鍛えてればすぐに20kgで満足しなくなるぞ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-wchB) · 2018/10/10(水) 04:08:11.26

体全体鍛えればいいのね
俺は腕しかやってこなかったからいけなかったのかな

シオマネキくんとかは例外だな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-kHNN) · 2018/10/10(水) 16:18:20.81

ダンベルでスクワット脚やりにくい
ブルガリアんなら15キロでもキツキツだわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc4-EtPv) · 2018/10/10(水) 16:24:56.48

ダンベルデッド足メインに使うようにやればいい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp72-VW4I) · 2018/10/10(水) 17:20:49.24

ダンベルデッドもやりにくいよな。

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF70-rfKm) · 2018/10/10(水) 18:02:49.99

このスレにいるのなら、むしろダンベルの利点を取り入れろよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1eb8-vBoO) · 2018/10/10(水) 20:18:56.49

このスレで言うのもアレだが、デッドとスクワットはバーベルシャフト買っちゃうのもありだと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ae29-EtPv) · 2018/10/10(水) 22:30:43.92

>>88
お前、それはこのスレで言うのもアレだよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-Enbk) · 2018/10/10(水) 23:24:26.54

ワロタ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a722-1QrL) · 2018/10/11(木) 00:00:17.28

一応、
ダンベル【だけで】トレに励むスレ
だもんな。
【だけで】限定が付いてるスレは珍しい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 674e-ScHU) · 2018/10/11(木) 23:44:22.22

子供が小さいのでベランダでダンベルスクワットとダンベルデッドリフトをやっている。

ベンチ台はおままごとやらに使われてダンベルベンチが出来ない状態。

スクワットとデッドリフトだけでそこそこマッチョになれますか？

175 75のちょいぽちゃです

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-nJEK) · 2018/10/12(金) 16:11:24.60

>>92
できる環境でできる最大限のことをしてればなれます
言い訳してるようでは、なれません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df98-prH6) · 2018/10/12(金) 16:14:07.59

子供が寝てからやれよ、知的障害者かテメー

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-uP2z) · 2018/10/12(金) 18:35:39.44

絵本読んで寝かし付けして、
パパ、お風呂入っていいよ
と言われてからダンベルやってるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f40-4Hut) · 2018/10/13(土) 09:43:46.49

>>94
毒舌すぎワロタ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-nJEK) · 2018/10/13(土) 12:44:42.90

易怒性の障害があるんだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 674e-ScHU) · 2018/10/14(日) 12:51:53.81

ダンベルスクワットとダンベルデッドリフト、腹筋ローラーで落ち着きました。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-nJEK) · 2018/10/14(日) 12:56:25.15

お疲れ様でした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e74e-uP2z) · 2018/10/14(日) 17:33:23.41

>>98
せっかくだからダンベルスクワットくらいは加えたらいかがか？