★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
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>>628
ベンチ使わなくてもベントオーバーローは出来ますよ 同じ金払ってんだから堂々と使えばいい
たまに我が物顔でずっと独占してる私上級者ですみたいな奴が一番ムカつく >>623
こなくて当たり前
広背は大円しか筋肉痛来ないようになってる
広背でも小さい弱い筋肉が筋肉痛くるからな
オールアウトやパンプあっても筋肉痛は無理だ
肩も筋肉痛なんて来るはずない
来なくて当然な部位だもん ベントローでベンチって、バーベル置いとくってこと？
床に置けばいいじゃん
>>629
種目変えれば筋肉痛の位置が変わるのは当然
プッシュアップとダンベルベンチで違うのも普通
真ん中から外側というのはどうだか知らないが、まあありがちな話だとは思う
ただ大胸筋の外側真ん中という区分けはおかしいという話はある 胸とか背中鍛えたいのに腕が筋肉痛って日はどうすればいいの？ >>610
ダンベルベンチの方がボトムでストレッチが掛かり大胸筋外側に筋肉痛が起こりやすい。
腕立ての筋肉痛が内側にっていうのは手幅が狭かっただけだろ。 広背筋の左右差って気にしない方がいい？明らかに利き手と反対側の方が丸みを帯びて発達してるんだけど。 ベントオーバーローってさ
骨盤と上体の前傾を保てる重量だと15回ぐらい出来ちゃうんだよね
8rmとかの重量に設定すると上体を起こさないと出来ないし骨盤も後傾する
これどうしたらいいかなぁ
デッドやって脊柱起立筋鍛えるしかないのかな その中間点があればいいんだけど姿勢をキープできるギリギリの重量が15rmっていう…
広背筋に対して腰が弱すぎる >>643
意見というか事実
アジア勢が活躍できるのは軽い階級だけで、そういう階級ではパワーより体重に比べて腕の長い人=ヒョロガリの方が有利 >>609
追い込んで筋破壊すればするほど発達する、という考え方をいったん捨てて1～2セットにしてみることをオススメします。
私はそれで伸びました。 >>645
それって底セットでもしっかり追い込める人しか無理なんじゃ >>641
ベントオーバーローイングは、中級とか上級に位置する種目です。
上体をキッチリと固めた状態が保持できることが前提です。
ユーチューバーの動画やネット情報だけで種目を選んではいけません。
背中の王道はプルアップとチンアップです。
グルお勧めのスターナムでもいいです。
マシンが使えれば、シーテッドローイングやラット系などでもいいです。 ランニングorサイクリング
バーベル持ってスクワット
レッグエクステンション
スタンディングカーフレイズ
足を鍛える筋トレは以上のものをやっているのですが、太腿～膝上の贅肉が落ちる気配がありません。
肉を落とすためにはどのような筋トレをしたらいいでしょうか？質問内容が悪ければ申し訳ありません >>647
だから上体を固めた状態が維持できる重量が15rmとかになってしまうって言ってるんだけど…
別に誰かに影響されたわけじゃないしメインはチンニングをやり込んでるよ そんな事言うなら重量くらい書けよ
姿勢維持出来ない初心者って思われるわ。 >>649
身も蓋もない答えだけど基本的に部分痩せはないです。
減量で絞り込んでいけば書いてあるトレーニングで鍛えられた筋肉が目立つようになります。 >>649
体の一部だけが太る、痩せる、という事は人間の構造上起こらない
腿の贅肉が気になる、という事はその他の部位も太ってるはずで、脚だけが気になるほど贅肉で太いと
思うのであれば、それはそもそもそういう体型であるか、理想を高く持ちすぎてる故の気のせい
二の腕や腹部のたるみは関連する筋肉を鍛えることで改善される事があるが
これは筋発達により姿勢が良くなったり重力に対抗して体を支える事で
肉の位置が動いただけであって、その部分の脂肪が特別に減った、という事では無い
脚の筋肉は二の腕や腹と違い、目立って垂れ下がるという事は無いので、筋トレしてもシェイプ的にはあまり効果は無い
脚トレしたところで脚の贅肉だけが減る、なんて事も無くむしろ筋発達して太くなる
贅肉、脂肪を落としたいのなら単純にダイエットするしかない
顔痩せしたい、腹へこましたい、足を細くしたい、体のどこであろうとやる事は普通のダイエットでいい
ジョギングして５ｋｇ痩せたら、顔や腹、脚に内臓、全身からバランス良く脂肪が減る、それを積み重ねるしかない >>654>>655
仰る通りですね。痩せたいわけではなく一番は筋肉、ついでに脂肪を燃やしたいので、このままじりじりと落ちるのを待とうと思います。
ありがとうございます。とても参考になりました >>657
読解能力云々でなくあなたはちゃんと文章読めますか？ >>651
わざわざ写真付きでありがとう
>>652
いつもやってるのは55～60kg
この辺りなら姿勢キープできるけど軽くて高回数こなせてしまう >>650
＞ ベントオーバーローってさ
＞ 骨盤と上体の前傾を保てる重量だと15回ぐらい出来ちゃうんだよね
＞ 8rmとかの重量に設定すると上体を起こさないと出来ない
ＲＭ（リピテーションマキシマム）というのは「その種目の、正しいフォームで、その回数で潰れる、上限重量」です。
ベントオーバーローイングで、上体を起こさないと出来ない重量は「ゼロＲＭ」です。
上体を固定して８回ギリギリが「８ＲＭ」です。
問題は、その「適正なＲＭ」で背中に刺激が入るか否かということではないのでしょうか？
それが軽すぎるのなら、ビッグ３など別の方法で、基礎を固めるのが先ではないかと思います。 俺は弁とローしっくりこないからやらない あの姿勢を維持するのがバカらしい
デッドが好きだから４種類アレンジしてやてる そっかー じゃあベントオーバーローはたまにやるぐらいにしとこうかな
>>663
じゃあ俺の場合15rmと0rmの２つしか無いって状態か
腰を強くしてからやれってことだね 169/55キロで細マッチョめざしながら好き勝手に食ってきたけど
筋トレで変化を感じれなくなってきて限界を感じてきた。
毎日米と毎晩寝る前に食パンをガッツリ食ってるけど
米やパンに変わる主食ってなにかないかな？ >>667
主食がどうこうじゃなくてカロリー管理をしましょう >>670
失礼しました
55kgだから明らかにカロリー足りてないと思いましたが足りてるんですね 腕立てすると関節がポキポキするのは何故ですか？
ベンチプレスだとあまり鳴りません >>667
寝る前に糖質は良くないですね。
脂肪ばかり増えますよ。どうしても食べたいなら肉かプロテインを一緒に摂るのが宜しいかと。
それかおやつを増やしてみては？ 細マッチョなどと簡単に言うが、実際にそうなれた人間をこれまで一人も見たことがない >>674
関節の話しをしていると思っていたのですが違うのですか ゴリマッチョ目指すくらいがちょうどいいのかもね
細マッチョは細って文字がどうも筋肉増強を妨げる気がする >>632
俺広背筋も三角筋も刺激変えながら追い込めば筋肉痛くるけど トレした日に限って猛烈なムラムラに襲われオナニー。。。
これは辞めた方がいいのでしょうか？？
セックスのが良いのでしょうか？ 追い込めば筋肉痛くるって言ってる人多いが
ストレッチさせる種目やればそんなに、追い込んでなくてもすぐに筋肉痛なるよ 筋トレした後の夕飯によく焼肉屋で食事するんですが、肉を食べる前に野菜を摂取するという食事方をしています
この食事法は肉を先に食べるという食事法よりも筋肉を大きくしづらかったりしませんか？ >>682
順番というか、胃袋に野菜なんか入れる隙間があるなら肉か米詰め込む方が成長するよ >>682
とりあえず高カーボから先が良いと思うよ >>657
無理でしょ。それ見たけど根拠が実証されてないじゃん。
そもそも分解された脂肪のエネルギーは筋肉まで垂直落下するわけじゃないからねｗ
血液に溶けて、血液で運ばれてくる、そこから更に毛細血管を伝って供給される。
血液は流れてるので、使った部位の真上の脂肪のエネルギーメインで分解させても
結局全員を巡ることになってほとんど意味がないｗ
血液で供給させるなら、全身から少しづつ分解させたほうが効率いいんだよ。
血液は5リットル6リットルもあるんだからね、部位的に分解させても
しばらくは全身の流れる血のうちのスポット的にしか濃度が高まらないから、
つまりその使った部位へエネルギー吸収は血の流れる周期である1分に1回しか
補給できないという効率の悪さになるじゃん
だけど全身から分解させれば血液全体の濃度が高まって、効率よく補給できる まあ1分以上分解すれば血液全体の濃度は高まるんじゃね？と思いがちだが
確かに1分で全身を巡るが、同じ箇所の血管1本にたいして1分で6リットル流れるわけじゃないしね ウエイトトレやってめっちゃ息切れするんだけど、これは最大酸素摂取量って上がるのか？ ジム行き始めて二ヶ月半くらい
体重は結構増えてきて、元々腕立て伏せ数回しか出来ないほどの貧弱だったのが軽く28回出来るようにはなった
けど筋肉が太くなった感じがしないし、上げれる重量もまったく進歩なし
マシンしかやってないけど、レッグプレスすら上げれる重量増えないんだが…
速筋が少なすぎるとかってあるのかな？ フィッシュオイルって筋トレにも効果があるんですか？
脳の血流よくするのが筋肉にもいいってことですか？ >>688
そりゃ速筋が少ない＝見た目の筋肉が少ないだからそうだろｗ
太ってもいいからとりあえずトレ中とトレ後にプロテイン飲んどけよ >>688
体重増えてきてるのに筋肉つかない重量あがらないだと栄養のバランスが悪すぎる可能性があるね
でも自分の文見直してみて腕立て伏せはかなり成長してるじゃないか
腕立てをプレスに置き換えて考えれば数回が28回なら換算では重量がかなりあがったことになるよ
まあ難しく考えずに半年やってみることだね リストラップを手首関節に巻かずにリストバンドみたいな位置に巻いてるのってどんな効果あるの？
ぶらぶらしちゃって意味ないように見えるんだけどじっさいジムで手首の下に巻いてる人の方が多くて >>696
そのジム限定です
本来の使い方ではないのでそうしている本人らに訊きましょう >>691プロテインとオートミールの粉末がぶ飲みしてます！！
>>693がぶ飲みしてます！
>>694腹周りとお尻から太ももにかけて脂肪がどかっとついて、腕なんてもとのガリガリなままです…
遅筋だけ成長してるのかなぁ… 広背筋が筋肉痛くる前に大円筋が先に死ぬから！ 広背筋と同じ動きする大円筋は小さいのに馬鹿なのか？広背筋と肩が筋肉痛なると言う奴は低負荷で高レップしてる奴だよ！ ムキムキなのもいいけど、70超えてムキムキの人が認知症でたら恐ろしいよな >>700
認知症予防なら歩いたほうが視覚情報が多いので予防にはいいな
血行も良くなるし、有酸素運動で血液もサラサラ。負荷もちょうどいい
ウエイトトレーニーは高負荷無酸素運動に加え、食事内容から見ても
血管障害リスクが高いから、認知症は十分にありえる >>700
認知症って言葉や行動が荒くなるんだよね・・・
他人だけでなく自分がそうなるのは怖いな・・・ >>644
勝つためには仕方ないんだろうけど、なんだかなぁ…
まぁ俺にはとても真似出来ないほど努力して戦ってる人達にケチつけるのは失礼だけど、やるせないわ トレーニング初心者なんですが、体重を増やしたいのでゲイナーを検討してます。ウエイトゲイナーでオススメあったら教えてください。 ミドル級ですら筋肉付けないんだもんなぁ
https://youtu.be/_u1eGlb4O0s
まぁ勝ったのは村田だから正しいんだろうけど
対戦相手は凄い体してるね
胸筋もちゃんと付けてる
相手は戦績29戦27勝だからかなり強いね 村田諒太の自伝に「ベンチプレス110kg挙げたけど、その筋肉はボクシングには役に立たなかった」って書いてあった
なんで日本人選手ばかりウエイトで作った筋肉は競技パフォーマンス向上に活かせないのかな
サッカー日本代表選手の3人くらいの著書にも「ウエイトで付けた筋肉は役に立たない、むしろ妨げになるのでウエイトは一切やめた」って書いてあった
日本にいるスポーツ選手のフィジカルトレーニングトレーナーが無能なの？ >>709
J1にも勝利した強さの秘密 いわきFCの挑戦② - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=74jl_2Tswl8
フィジカルに力いれてるクラブもあるよ >>436で書き込んだ身長177cm・体重114kgの者です
ジムに通いだしベンチプレスなるものをyoutubeでやり方を見て試してみたのですが・・・
バーの重量20kg+左右に10kgづつの重りをつけた計40kgを上げてみましたが10回するのが限界でした
1分の休憩後同じ重量を上げようとすると次は8回くらいで諦めてしまい、そのまた１分後では８回が限界でした
まず重量は重すぎですか？それともこれくらいの重量も上げられないのは問題ですか？
回数はどうなんでしょうか？
色々アドバイス欲しいです >>712
問題ありません！
もっと休憩しても大丈夫ですよ！ >>713
ありがとうございます！！
このまま頑張ります！ >>712
そんなことよりニオイ対策してますか？
冗談抜きでジムのマナーです サッカー選手に上腕二頭筋はいらんと思うがな、競技性から考えて
クリロナもズラタンもここだけは細かったし
ルーニーは太かったけど >>711
素晴らしい！ 本当に素晴らしい
涙が出そうになった（ネタじゃなくて）
日本スポーツ界もちゃんとフィジカルトレーニングも重要視するのが当たり前な風潮になってほしい
日本人はチームワークとか勤勉さはかなりあるのにフィジカル軽視するなんて勿体無いもの >>709
まあどうでもいいじゃん
筋肉が無くても活躍出来るスポーツなんて、まあその程度の遊びってことだよ
いずれ泣きついてくるかもしれないし、そうじゃないかもしれないけど、こっちからすり寄る必要はない >>719
まぁ言ってしまえばそうなるんだけどさ
でも、村田なんてウエイトやらずに29戦27勝という強敵にKO勝ちしてるんだから勿体無いなぁ
村田ではなくフィジカルコーチの問題か 室内でもできる効果のある有酸素運動でおすすめなどはありますか？YouTubeで室内有酸素で調べたらほぼ高稲さんばかり出てきますが、この方の有酸素運動には科学的に効果があるのでしょうか。ネットでの評判は、あまりよろしくない様ですが。 >>706
白ご飯、１日一キロぐらい食べてます！たんぱく質は意識してませんが、ゲイナーで補えればと思っているのですが Jリーグの遠藤保仁は、自身がフィジカルを軽視していた事を激しく後悔していてこうコメントしてる
↓抜粋
「そうです。だから今、若いやつらには、フィジカル超やれ！って言ってます。自分みたいになってほしくないから。
もし真剣にやっていたら、オレ絶対に世界に行けたと思うし、ヨーロッパの一流クラブに行けていたかどうかはわからないけど、
少なくともチャレンジはできていたと思う。絶対に」 >>709
例えば、中田英寿はフィジカルがあったという評価は誰もが認める所だけど、
そのフィジカルっていうのは≠筋力なんだと思うけどな
中田の場合、ごりごりでかいやつを吹っ飛ばしてたけど、
あれは柔道や合気道に通じるような重心の利用によってやってただろう。
筋力よりは技術でカバーしてた気がするけどな。
まあ、そこ、股関節を早くに痛めたのは、筋トレ不足だと言われるとそうかもしれんが >>716
走る時に使わないかな？
ボルトの筋肉のつきかたってどうだっけ？
短距離ダッシュするとかなり上半身疲れるよな >>724
【筋力トレーニングで付けた筋肉のパワーを、並行して行ってる競技練習によって、競技に活かせるようにする】
↑勿論これが大前提ね >>716
二頭筋もいると思う
走る動作で腕を振り上げるし
で二頭筋だけ鍛えるのは筋力のバランスが悪くなるから三頭筋もいる >>726
確かに重心移動を利用するやり方も限界があるだろうし
むしろ、重心移動をある程度無視した純然たる筋力によってやる
吹っ飛ばしもあるだろうな
優秀なトレーナーが日本人向けにサッカー用のフィジカル開発を行ってくれるのを願うよ
サッカー好きだからね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
