★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
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ステユーザーってだけでフェアに見れないわ
カミングアウトすれば許されるみたいなアメリカの風潮に付いていけない
チーター扱いじゃねえの？ >>576
本当は初心者にこそ必要なものなんだけどね >>561
１日500kcal分の脂肪燃やしてるペースだとしたら妥当だけどな
強いて言うなら１か月で３ｋｇ落ちてるのに満足しないのは設定目標が高すぎるかも >>578
多分、蕁麻疹だろうけど医者に診てもらいな
一過性のストレス原因ならいいけどね
そうじゃなければ早めに適切な対処しないと完治に数年かかる >>574
ウエイトトレーニングしてるとその症状よくあるよ
YouTuberでも見かけるし
皮膚科に行って薬もらうとすぐに治る
完治までは数週間なんだけど、その間トレーニングとサプリメントを少し控えるのがコツ
治ったら始めれば大丈夫、跡になると怖いからすぐに皮膚科推奨 腰痛時は筋トレ全般を休んだほうがいいですか？
有酸素の自重スクワットすら出来ないdeath >>592
無理を押して一生もの患ったら終わりの始まりだから休め >>592
そういう時はデッドリフトなどをすれば良いと思います
腰痛対策にもなりますしいいと思います >>529
あえて見せるぜ、ゲイがガン見するのが玉に瑕だけど >>595
ここは大喜利会場だから一見ゴミみたいな質問でもボケを上乗せするかきれいなツッコミを入れるスレだぞ 通常のダンベルプレスはしっかり胸に効いてる感じあるんだけどインクラインにすると先に腕が疲れてしまう
インクラインにする場合のコツとかありますか？ ネタ質問にネタ回答して何が悪いんだ？
怪我したときは休む、とテンプレに入れてくれよ。 ダンベルベンチやってるんだけど
３セットやる場合、各セット限界までやるのがいいのか
それとも３セット目１０回を目標にやればいいのか
前者の場合、１４回、７回、４回
後者の場合、１０回、１０回、１０回（３セット１０回出来たら上の重量へ） 大円筋って背中の羽みたいな部分ですよね？
憧れるのでほしいのですが
あそこに1mmも筋肉がついてません。
ジムで何をしたらいいかアドバイスお願いします。 現在ベンチプレス67.5kgで8rep3setを目指しています。正確には8rep2set出来たら2.5kg重り追加。
休憩は3分程度。
現状8rep6rep5repで停滞しています。1set目から絞りきって8repが限界です。たまに1set目から潰れる。
ベンチの記録を伸ばすのと筋肥大が目的なのですが、重りは増やすべきですか？ >>607
週何回ベンチやってる？
一回とかじゃなければセット数減らしてみたら？ >>608
週2ですね。
前のダメージが残ることはほぼありません。 ダンベルベンチプレスをやった後は、
大胸筋の内側や真ん中はぼちぼちで、外側(脇の付け根辺り)が筋肉痛が強いです。これって一般的でしょうか？
自重でプッシュアップしていた時は、大胸筋真ん中あたりに強い筋肉痛を感じてました。 運動経験ほぼ0の自重すらしたことない状態でウェイトトレ始めるのはよろしくないですか？
まず自重から始めるべきさウェイトトレで徐々に上げていくかどちらがいいですか？ >>607
レストポーズ的に挙げれなくなったら短インターバルして8rep何とか頑張って計24repにしてみたら？ >>611
続けられそうな方
自重は手軽にできるけどつまらないし効果が出にくいのでますますつまらなくなる
ウエイトは初期投資かジム通いが必要だけど色々やれて楽しいし効果が出やすい
最初は自重から〜みたいな人も多いけど、初心者であることだけを理由にわざわざ効率悪い方を選ぶのは馬鹿げている 腹回りがめちゃくちゃ細くてフィジーカーみたいな体型になってきたんですが腹回りを太くする筋トレはありますか？ 腹筋を鍛える筋トレはしています
ベンチに寝転がって足や腰を上げ下げするトレです
ドラゴンフラッグもできます
回数を増やすか増量しかないのでしょうか？
また増量の際は他の部位も肥大すると思うのですがフィジーカー体型は脱せますか？ >>561
カロリー維持して炭水化物減らしまくるとええよ。
糖質は脂肪貯める役にしか立たん。 >>608
分割しだしてから週一なんだがやっぱすくないんかね？ >>612
レストポーズ法調べましたがかなり面白そうですね！
次回より試してみます！ ぎっくり腰を瞬殺で治す方法ある？
四つん這いも出来ない 寝返りも打てないレベルだが寝たきりです ベントオーバーローとワンハンドローイングやっても広背筋が筋肉痛にならないんだけど、こんなものかな。胸とか肩はそれなりに来るんだけど。 >>621
さんま 「ギックリ腰になるやろ？そしたら思っ切りそらすねん！そしたら1発治る！」
ひな壇 「えっーー？」
さんま 「いやマジマジ！ほんまやて。試してみて！」 >>625
いや 寝返りも打てないし布団からも
出る事も出来ず体を反らす事すらできないレベルのぎっくり腰だ
四つん這いできるぎっくり腰レベルならそれもありだけどな >>623
多分重さが足りない
限界何回連続でできてる？
8回以下しかできない重さにしてみ ベントオーバーロー
をダンベルでやっても同じ効果ですか？
ジムでベンチ使うの恐縮なんで、、 >>628
ベンチ使わなくてもベントオーバーローは出来ますよ 同じ金払ってんだから堂々と使えばいい
たまに我が物顔でずっと独占してる私上級者ですみたいな奴が一番ムカつく >>623
こなくて当たり前
広背は大円しか筋肉痛来ないようになってる
広背でも小さい弱い筋肉が筋肉痛くるからな
オールアウトやパンプあっても筋肉痛は無理だ
肩も筋肉痛なんて来るはずない
来なくて当然な部位だもん ベントローでベンチって、バーベル置いとくってこと？
床に置けばいいじゃん
>>629
種目変えれば筋肉痛の位置が変わるのは当然
プッシュアップとダンベルベンチで違うのも普通
真ん中から外側というのはどうだか知らないが、まあありがちな話だとは思う
ただ大胸筋の外側真ん中という区分けはおかしいという話はある 胸とか背中鍛えたいのに腕が筋肉痛って日はどうすればいいの？ >>610
ダンベルベンチの方がボトムでストレッチが掛かり大胸筋外側に筋肉痛が起こりやすい。
腕立ての筋肉痛が内側にっていうのは手幅が狭かっただけだろ。 広背筋の左右差って気にしない方がいい？明らかに利き手と反対側の方が丸みを帯びて発達してるんだけど。 ベントオーバーローってさ
骨盤と上体の前傾を保てる重量だと15回ぐらい出来ちゃうんだよね
8rmとかの重量に設定すると上体を起こさないと出来ないし骨盤も後傾する
これどうしたらいいかなぁ
デッドやって脊柱起立筋鍛えるしかないのかな その中間点があればいいんだけど姿勢をキープできるギリギリの重量が15rmっていう…
広背筋に対して腰が弱すぎる >>643
意見というか事実
アジア勢が活躍できるのは軽い階級だけで、そういう階級ではパワーより体重に比べて腕の長い人=ヒョロガリの方が有利 >>609
追い込んで筋破壊すればするほど発達する、という考え方をいったん捨てて1〜2セットにしてみることをオススメします。
私はそれで伸びました。 >>645
それって底セットでもしっかり追い込める人しか無理なんじゃ >>641
ベントオーバーローイングは、中級とか上級に位置する種目です。
上体をキッチリと固めた状態が保持できることが前提です。
ユーチューバーの動画やネット情報だけで種目を選んではいけません。
背中の王道はプルアップとチンアップです。
グルお勧めのスターナムでもいいです。
マシンが使えれば、シーテッドローイングやラット系などでもいいです。 ランニングorサイクリング
バーベル持ってスクワット
レッグエクステンション
スタンディングカーフレイズ
足を鍛える筋トレは以上のものをやっているのですが、太腿〜膝上の贅肉が落ちる気配がありません。
肉を落とすためにはどのような筋トレをしたらいいでしょうか？質問内容が悪ければ申し訳ありません >>647
だから上体を固めた状態が維持できる重量が15rmとかになってしまうって言ってるんだけど…
別に誰かに影響されたわけじゃないしメインはチンニングをやり込んでるよ そんな事言うなら重量くらい書けよ
姿勢維持出来ない初心者って思われるわ。 >>649
身も蓋もない答えだけど基本的に部分痩せはないです。
減量で絞り込んでいけば書いてあるトレーニングで鍛えられた筋肉が目立つようになります。 >>649
体の一部だけが太る、痩せる、という事は人間の構造上起こらない
腿の贅肉が気になる、という事はその他の部位も太ってるはずで、脚だけが気になるほど贅肉で太いと
思うのであれば、それはそもそもそういう体型であるか、理想を高く持ちすぎてる故の気のせい
二の腕や腹部のたるみは関連する筋肉を鍛えることで改善される事があるが
これは筋発達により姿勢が良くなったり重力に対抗して体を支える事で
肉の位置が動いただけであって、その部分の脂肪が特別に減った、という事では無い
脚の筋肉は二の腕や腹と違い、目立って垂れ下がるという事は無いので、筋トレしてもシェイプ的にはあまり効果は無い
脚トレしたところで脚の贅肉だけが減る、なんて事も無くむしろ筋発達して太くなる
贅肉、脂肪を落としたいのなら単純にダイエットするしかない
顔痩せしたい、腹へこましたい、足を細くしたい、体のどこであろうとやる事は普通のダイエットでいい
ジョギングして５ｋｇ痩せたら、顔や腹、脚に内臓、全身からバランス良く脂肪が減る、それを積み重ねるしかない >>654>>655
仰る通りですね。痩せたいわけではなく一番は筋肉、ついでに脂肪を燃やしたいので、このままじりじりと落ちるのを待とうと思います。
ありがとうございます。とても参考になりました >>657
読解能力云々でなくあなたはちゃんと文章読めますか？ >>651
わざわざ写真付きでありがとう
>>652
いつもやってるのは55〜60kg
この辺りなら姿勢キープできるけど軽くて高回数こなせてしまう >>650
＞ ベントオーバーローってさ
＞ 骨盤と上体の前傾を保てる重量だと15回ぐらい出来ちゃうんだよね
＞ 8rmとかの重量に設定すると上体を起こさないと出来ない
ＲＭ（リピテーションマキシマム）というのは「その種目の、正しいフォームで、その回数で潰れる、上限重量」です。
ベントオーバーローイングで、上体を起こさないと出来ない重量は「ゼロＲＭ」です。
上体を固定して８回ギリギリが「８ＲＭ」です。
問題は、その「適正なＲＭ」で背中に刺激が入るか否かということではないのでしょうか？
それが軽すぎるのなら、ビッグ３など別の方法で、基礎を固めるのが先ではないかと思います。 俺は弁とローしっくりこないからやらない あの姿勢を維持するのがバカらしい
デッドが好きだから４種類アレンジしてやてる そっかー じゃあベントオーバーローはたまにやるぐらいにしとこうかな
>>663
じゃあ俺の場合15rmと0rmの２つしか無いって状態か
腰を強くしてからやれってことだね 169/55キロで細マッチョめざしながら好き勝手に食ってきたけど
筋トレで変化を感じれなくなってきて限界を感じてきた。
毎日米と毎晩寝る前に食パンをガッツリ食ってるけど
米やパンに変わる主食ってなにかないかな？ >>667
主食がどうこうじゃなくてカロリー管理をしましょう >>670
失礼しました
55kgだから明らかにカロリー足りてないと思いましたが足りてるんですね 腕立てすると関節がポキポキするのは何故ですか？
ベンチプレスだとあまり鳴りません >>667
寝る前に糖質は良くないですね。
脂肪ばかり増えますよ。どうしても食べたいなら肉かプロテインを一緒に摂るのが宜しいかと。
それかおやつを増やしてみては？ 細マッチョなどと簡単に言うが、実際にそうなれた人間をこれまで一人も見たことがない >>674
関節の話しをしていると思っていたのですが違うのですか ゴリマッチョ目指すくらいがちょうどいいのかもね
細マッチョは細って文字がどうも筋肉増強を妨げる気がする >>632
俺広背筋も三角筋も刺激変えながら追い込めば筋肉痛くるけど トレした日に限って猛烈なムラムラに襲われオナニー。。。
これは辞めた方がいいのでしょうか？？
セックスのが良いのでしょうか？ 追い込めば筋肉痛くるって言ってる人多いが
ストレッチさせる種目やればそんなに、追い込んでなくてもすぐに筋肉痛なるよ 筋トレした後の夕飯によく焼肉屋で食事するんですが、肉を食べる前に野菜を摂取するという食事方をしています
この食事法は肉を先に食べるという食事法よりも筋肉を大きくしづらかったりしませんか？ >>682
順番というか、胃袋に野菜なんか入れる隙間があるなら肉か米詰め込む方が成長するよ >>682
とりあえず高カーボから先が良いと思うよ >>657
無理でしょ。それ見たけど根拠が実証されてないじゃん。
そもそも分解された脂肪のエネルギーは筋肉まで垂直落下するわけじゃないからねｗ
血液に溶けて、血液で運ばれてくる、そこから更に毛細血管を伝って供給される。
血液は流れてるので、使った部位の真上の脂肪のエネルギーメインで分解させても
結局全員を巡ることになってほとんど意味がないｗ
血液で供給させるなら、全身から少しづつ分解させたほうが効率いいんだよ。
血液は5リットル6リットルもあるんだからね、部位的に分解させても
しばらくは全身の流れる血のうちのスポット的にしか濃度が高まらないから、
つまりその使った部位へエネルギー吸収は血の流れる周期である1分に1回しか
補給できないという効率の悪さになるじゃん
だけど全身から分解させれば血液全体の濃度が高まって、効率よく補給できる まあ1分以上分解すれば血液全体の濃度は高まるんじゃね？と思いがちだが
確かに1分で全身を巡るが、同じ箇所の血管1本にたいして1分で6リットル流れるわけじゃないしね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
