★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>512
ジムでフォームの練習しても良いんですね〜。
他の方がラックが空くの待ってたりすると、もし家などでもできたらと思うととても申し訳なく感じてしまって。。
これからは気にせずやろうと思います、ありです！ >>519
軽い重りをつけてフォームの練習をしよう！ >>506
数か月の休止でダンベルカールを２セット以上するための回復系の筋力が落ちてるんだろうな
Q.二セット目から全く上がらなくなります
A.インターバル中に筋力が回復していないことが原因
解決策としては重量を下げるか、インターバルを長くとって負荷を下げる
Q.追い込み一回の時の焼け付くような痛みが感じられなくなりました
A.バーン感は（軽い重量で）高回数挙上したときに感じられやすいので、
負荷が高すぎて感じる前にヘバってしまうことが原因
解決策としては、重量を下げるか、インターバルを長くとって負荷を下げて高回数挙上する
両者に通底する原因は「数か月の休止中に回復系の筋力が下がった」これが解答 二頭筋鍛えるならバーベルカールと逆手懸垂ならやっぱりバーベルカールの方が効率いいの？
二頭筋に利かすやり方で加重してれば負けず劣らずになるのかな？ 腹筋でシックスパックの下の方を鍛えるには何が有効？ >>522
増量ならなんでも
減量ならサラダチキン、ゆで卵、豆腐、ツナ缶などのたんぱく質＋おにぎりやバナナなどの少量の炭水化物 >>523
shoさんが最近上腕二頭の動画を上げてらっしゃいますから、そちらを参考にどうぞ >>524
おへそから下という意味でしたらレッグレイズが個人的にはいいと思います 直接筋トレには関係ないんですが、大胸筋が鍛えられてきたせいかワイシャツの上から乳首のポッチが見えるようになりました
勿論肌着を着てからワイシャツを着てるんですが……皆さんは仕事中とか気になりませんか？どう対策してますか？ >>521
回答ありがとうございます
お陰で不安が解消されました
重量下げてメニューの見直しから始めようと思います！ よく「寝たきりにならないために筋トレ(スクワット)を！」などの記事を見ますが紹介者されているのは自重などの軽いものが殆どです。
ここの住人のようにガッツリヘビーにトレーニングしてる人が(もちろんトレは継続するとして)70〜80歳になったら寝たきりになる率は低くなるのでしょうか？ >>531
筋トレすると寿命縮まるらしいから
70、80の時俺たちは永眠してるんじゃないの >>531
なんでもそうだけど、適当にやってた方が長生きするものよ 適度に筋トレすると色々健康になるから長生きできるぞ
寿命縮まるとか、それはしてない人の虚伝やで 筋トレ初めて２カ月弱
夜中に尿意で目が覚めるようになった（多い時は２回）
・平日は会社から帰宅後だいたい２１時から筋トレ１時間エアロバイク３０分
・帰宅前に晩飯としておにぎり１個＋サラダチキン
・筋トレ前にアミノバイタル
・水分は適度に補給
・終了後にプロテイン＋おにぎり１個＋マルチビタミンミネラル
・２４時就寝
この中に何か利尿作用がはたらいてるものあるかな？ 1型糖尿病の症状では？
筋トレしてると自然と炭水化物の摂取量が無意識に増えるますし もともとデブで健康診断で糖尿病予備軍と診断されて
減量目的で始めた筋トレなんだよな
朝昼は糖質なるべく控えてるし筋トレ後のおにぎりは
必要な物だと思って敢えて食べていた
あと削れるところは晩飯くらいかな 年齢がアラフォーだと、大抵の人が夜間頻尿になるよ
もしあなたがまだ20代なら違うだろうけど、アラフォーになれば普通のことだから気にしなくていい プロテイン飲むのに水分とっちゃうことになるから
必然と夜の尿意は多くなったよ 俺は会社では1時間に1回くらい出しに行ってる気がするw
確かに夜中も1〜2回目が覚める。
でも休日とかは少ないんだよなー
単に職場でコーヒーが多くて足元冷えてるからだと
思うんだけど水分は2L弱プロテイン含むで摂ってるから水分摂りすぎの気もする。
えらい長くなったスマソw ふと思ったのですが、筋トレの効果、
つまり筋トレ後、たんぱく質が筋肥大に使われる期間ってどれくらいなんでしょうか？
部位によっても異なるとは思いますが、
一週間トレーニングしなくても、プロテインは摂取し続けた方が良いのでしょうか？ >>544
筋トレ後の合成感度が増加するのは24時間といわれている
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/03/08/142122
トレーニングしない日もプロテインを飲むかどうかは
食事を含む1日のたんぱく質量で判断 収縮ときに爆発的に対象部位のみ全筋繊維使うイメージ。
これ超重要。
これに気づくまで無駄に全身使ったり中途半端に力使って、疲れるだけで筋肥大せんかった。 一般的にはネガティブ動作の方が高重量を扱えるから収縮時より伸展時の方が重要なんちゃう
ワンハンドショルダープレスなんかも上げるときは全身の勢い使って上げて下ろすときに肩に効かせるでしょ 筋トレを分割にしてる2日連続で筋トレする場合例えば前日に腕トレやって次の日胸トレする場合、腕の筋肉痛があって100%の力でトレできなくないですか？ スクワットとやり過ぎで脚がヤバいゴツくなったんだけど中間広筋上部だけやたらデカくなり
内側広筋は変わらずペラペラで内側ひょろい
スクワットは大腿四頭筋全体じゃないんだな？ >>548
目的は刺激を与えることであって、最高重量を上げることではないから
出力が全快状態の9割に落ちてたとしてもあまり細かく気にする必要はないよ
マックスパワーより若干落ちてても、そのコンディションできちんと絞り出して刺激を与えればいい ちょっと説明付け足すが
＞目的は刺激を与えることであって、最高重量を上げることではないから
↓
その日その日のトレーニング目的は刺激を与えることであって、
毎回のトレーニングで最高重量や最高パワーを発揮することではないから >>550
ありがとうございます
逆にいえばほかの部位が筋肉痛激しくても気にせずやっていいってことなんですかね？ 筋肉痛の原因は解明されていません。
昔は乳酸の蓄積とされていましたが、今は傷ついた筋線維を修復する痛みだとされています。
だとすると、壊れた筋繊維を修復中に、筋トレでまた壊せば・・・・・・ >>556
そうなんですよね腕の筋肉痛あるときはなにもできないのかなーとw >>554
筋肉痛と筋肥大に因果関係がないことはほぼ間違いないとされている
さらに言えば、筋肥大と「筋繊維の損傷・修復」とやらの因果関係も不明 >>548
カトちゃんは、分割する場合大きな筋肉を先に持ってくる事をお勧めしている
https://youtu.be/0AKQN-dzTGs
個人的には自分が重点的に鍛えたい部位を出来るだけフレッシュな状態で行えるようにローテーションを組むのが良いと思う 先月まで169cm /66kgの体脂肪率20%で、
夏までに腹筋出そうと減量に取り組みはじめたのですが、
63kgになった今現在、体脂肪率が未だに19%切れません。(計測は寝起きパンイチ)
また一方で、22.5kgでセット組んでたダンベルベンチが、20kgでも3セット10回やり切れない位にダウンしてしまってます。
筋肉ばかり落ちて脂肪が減ってない気がしてならず不安なのですが、こんなものなのでしょうか？
それとも何か問題が考えられるでしょうか？
なお食事は1日1700kcal未満(トレ日だけ2200)、筋トレは上半身の日と下半身の日を2日置き交互、筋トレ直後に30分ジョギング(キロ5分ペース)としています。 >>561
まずおもちゃで一喜一憂するのは止めよう
一ヶ月3kgならそんなもんじゃねーのとも思うけど、気になるならPの比率とトレ強度を上げてみるといいかも 1年トレしていて10ヶ月休み今日再開できました。以前はベンチ75上がったのですが、今日は50が限界でした。初めてベンチした時は30でやっとのしょぼい自分(元々も元もしょぼいですが...)ですが、10ヶ月も空くとこんなもんでしょうか？？ >>564
何をききたいのか知らんが現実がそうなんだろうからそれが全て
やることは決まってるだろうがさっさと取り戻せ >>561
筋肉をあまり落としたくないとしたら（どうやっても落ちますが）
月に3キロは早すぎるかもしれません。
あと、PFCバランス3：3：4くらいにするといいかもしれないです。脂質の割合が高く感じられるでしようが摂取する脂質の種類を吟味すれば大丈夫です。 ジムで青色の液体を飲んでる人を見かけたんですけど、あの液体はなんでしょうか >>562
言葉足らずですみません、先月の今頃です。
それでも結論を出すには早い、ということならその通りなのですが…
>>563
おもちゃ=体脂肪計ですか？
体重と鏡だけ信じれば良いのでしょうか…
食事の記録見直したら、全体を減らした結果月平均でPが体重gの1.3倍くらいしか取れてなかったので、比率増やしてみます。
>>566
脂質の種類って意識したことがなかったのですが、よくダイエット絡みで聞く中鎖脂肪酸っていうものを選んで摂れば良いのですか？ 筋トレ始めるにあたりプロテインを買おうと思うんだけどオススメある？
筋トレてもチンニングスタンドをつかったものしかできないので懸垂、ディップスがメイン
タンパク質以外も色々取れるものがいいんだ >>568
あと使用重量ね
Pをがっつり摂ってトレもしっかりやってからカロリー上げ下げしてれば筋肉脂肪差がマイナスになることはまずないわけよ
上手くいっている証拠が欲しいというのはわかるけど、体脂肪率なんて不確かな指標に頼って一喜一憂するくらいならその不安をトレにぶつけた方が肉体的にも精神的にも有意義だと思うんだよね >>567
緑色ならマツキヨ限定のオリジナルエナジードリンク 体に赤い湿疹できてかゆい
かくとミミズ腫れみたいになって広がる
数時間立てば消えてかゆみも消える
なんのアレルギーなんだ？
全身できるけど主に下半身が多め
脚が特によくできる
プロテインとか整腸薬とかマルチビタミン飲んでるけど
その影響あるの？
毎日できて辛いんだが
思い当たる点はほかにピアスしてる事と犬飼ってる事ぐらいだが ラットプル40kgもまともに引けない初心者だが
どうしても追い込みたいのでパワーグリップなるものを使いたい
ぶっちゃけ初心者がギアなんて恥ずかしいかもしれないけど周りのニキ達はどう思う？ >>577
違うなー
蕁麻疹だと思うけど
内臓とか肝臓でも悪いのかと心配して >>536
筋肉がパンプアップしてる時ってそこに水が蓄えられてるから
時間が経ってしぼむと尿になる
夜に筋トレして水飲むとしゃーない気がする
寝る前に2回小便してそれでも無理ならノコギリヤシ 体重計の体脂肪率は結構精確なのでバカにしないほうがいいよ｡
十分参考になるよ｡ ステユーザーってだけでフェアに見れないわ
カミングアウトすれば許されるみたいなアメリカの風潮に付いていけない
チーター扱いじゃねえの？ >>576
本当は初心者にこそ必要なものなんだけどね >>561
１日500kcal分の脂肪燃やしてるペースだとしたら妥当だけどな
強いて言うなら１か月で３ｋｇ落ちてるのに満足しないのは設定目標が高すぎるかも >>578
多分、蕁麻疹だろうけど医者に診てもらいな
一過性のストレス原因ならいいけどね
そうじゃなければ早めに適切な対処しないと完治に数年かかる >>574
ウエイトトレーニングしてるとその症状よくあるよ
YouTuberでも見かけるし
皮膚科に行って薬もらうとすぐに治る
完治までは数週間なんだけど、その間トレーニングとサプリメントを少し控えるのがコツ
治ったら始めれば大丈夫、跡になると怖いからすぐに皮膚科推奨 腰痛時は筋トレ全般を休んだほうがいいですか？
有酸素の自重スクワットすら出来ないdeath >>592
無理を押して一生もの患ったら終わりの始まりだから休め >>592
そういう時はデッドリフトなどをすれば良いと思います
腰痛対策にもなりますしいいと思います >>529
あえて見せるぜ、ゲイがガン見するのが玉に瑕だけど >>595
ここは大喜利会場だから一見ゴミみたいな質問でもボケを上乗せするかきれいなツッコミを入れるスレだぞ 通常のダンベルプレスはしっかり胸に効いてる感じあるんだけどインクラインにすると先に腕が疲れてしまう
インクラインにする場合のコツとかありますか？ ネタ質問にネタ回答して何が悪いんだ？
怪我したときは休む、とテンプレに入れてくれよ。 ダンベルベンチやってるんだけど
３セットやる場合、各セット限界までやるのがいいのか
それとも３セット目１０回を目標にやればいいのか
前者の場合、１４回、７回、４回
後者の場合、１０回、１０回、１０回（３セット１０回出来たら上の重量へ） 大円筋って背中の羽みたいな部分ですよね？
憧れるのでほしいのですが
あそこに1mmも筋肉がついてません。
ジムで何をしたらいいかアドバイスお願いします。 現在ベンチプレス67.5kgで8rep3setを目指しています。正確には8rep2set出来たら2.5kg重り追加。
休憩は3分程度。
現状8rep6rep5repで停滞しています。1set目から絞りきって8repが限界です。たまに1set目から潰れる。
ベンチの記録を伸ばすのと筋肥大が目的なのですが、重りは増やすべきですか？ >>607
週何回ベンチやってる？
一回とかじゃなければセット数減らしてみたら？ >>608
週2ですね。
前のダメージが残ることはほぼありません。 ダンベルベンチプレスをやった後は、
大胸筋の内側や真ん中はぼちぼちで、外側(脇の付け根辺り)が筋肉痛が強いです。これって一般的でしょうか？
自重でプッシュアップしていた時は、大胸筋真ん中あたりに強い筋肉痛を感じてました。 運動経験ほぼ0の自重すらしたことない状態でウェイトトレ始めるのはよろしくないですか？
まず自重から始めるべきさウェイトトレで徐々に上げていくかどちらがいいですか？ >>607
レストポーズ的に挙げれなくなったら短インターバルして8rep何とか頑張って計24repにしてみたら？ >>611
続けられそうな方
自重は手軽にできるけどつまらないし効果が出にくいのでますますつまらなくなる
ウエイトは初期投資かジム通いが必要だけど色々やれて楽しいし効果が出やすい
最初は自重から〜みたいな人も多いけど、初心者であることだけを理由にわざわざ効率悪い方を選ぶのは馬鹿げている 腹回りがめちゃくちゃ細くてフィジーカーみたいな体型になってきたんですが腹回りを太くする筋トレはありますか？ 腹筋を鍛える筋トレはしています
ベンチに寝転がって足や腰を上げ下げするトレです
ドラゴンフラッグもできます
回数を増やすか増量しかないのでしょうか？
また増量の際は他の部位も肥大すると思うのですがフィジーカー体型は脱せますか？ >>561
カロリー維持して炭水化物減らしまくるとええよ。
糖質は脂肪貯める役にしか立たん。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
